तपाइँलाई कसरी बताउनुभएको छ बर्न आउटको बिन्दुमा पुग्नु भयो

भौतिक ऊर्जा कमजोर भयो?

यदि तपाईं आफ्नो जीवनशैलीमा उच्च मात्राको तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो जगेडा राख्न सम्भव छ कि जगेडाआउट सम्भवतः भविष्यमा लुकाउने हुन सक्छ यदि तपाईं यसलाई टाढाको चरणहरू लिनुहुन्न। एक महत्त्वपूर्ण पहिलो चरण तपाइँसँग के गर्दै हुनुहुन्छ थाहा पाउनु हो। जबकि "बर्नआउट" शब्द प्रायः छलफलको छलफलमा चारैतिर फेंकिएको छ, के तपाई साँच्चिकै थाहा छ कि यो के अर्थ छ र यो कसरी भयो?

बर्नआउट के हो?

बर्नआउट लामो वा पुरानो नौकरी तनाव को एक प्रतिक्रिया हो र तीन मुख्य आयामहरु द्वारा विशेषता हो: थकान, निष्ठा (नौकरी संग कम पहिचान), र कम पेशेवर क्षमता को भावनाहरु। अधिक सजिलै राखिएको छ भने, यदि तपाईं थियौं भने, आफ्नो कामलाई घृणा गर्न सुरु गर्नुहोस्, र काममा कम सक्षम महसुस गर्न थाले, तपाईं ज्योतिको संकेत देखाउँदै हुनुहुन्छ।

बत्तीमा योगदान दिने तनावले मुख्यतः तपाईंको जागिरबाट आउन सक्छ, तर तपाईंको सम्पूर्ण जीवनशैलीको तनावले यस तनाव, र व्यक्तित्वको लक्षण र विचारधारा ढाँचाहरू जस्तै पूर्णतावाद र निराशावाद पनि योगदान गर्न सक्छ।

शब्द "जलाउने" एक अपेक्षाकृत नयाँ शब्द हो, पहिले 1 9 74 मा हर्ट्बर्ट फ्र्रेडेनबर्गर द्वारा यसको पुस्तक, बर्नआउट मा: उच्च उपलब्धि को उच्च लागत । उहाँले मूलतः ब्रेक आउटको रूपमा परिभाषित गर्नुभयो, "उत्प्रेरक वा प्रोत्साहनको विलुप्तता, विशेषगरी जहाँ कुनै कारण वा सम्बन्धको लागी एक भक्ति इच्छित परिणामहरू उत्पन्न गर्न विफल।"

बर्नआउट एक मान्यता प्राप्त नैदानिक ​​मनोचिकित्सा वा मनोवैज्ञानिक विकार होइन, जडाउड र निदान योग्य अवस्थाहरू जस्ता केही समान सुविधाहरू छन्, जस्तै अवसाद, चिन्ता विकार , वा मूड विकारहरू। यद्यपि, जलाउता धेरै साधारण छ। उदाहरणको लागि, अनुमान लगाइएको छ कि चिकित्सकहरु मध्ये 25 देखि 60 प्रतिशत जलाशय अनुभव गर्दछ।

यो पनि कम गम्भीर, अवधिमा अधिक अस्थायी छ, र स्पष्ट रूपमा स्थितिगत तनावको कारण जैवोलिक रूपमा दिइएको रासायनिक असंतुलनको सट्टा। (यो डिप्रेसनको गैर-नैदानिक, कम तीव्र कुखुराको जस्तै छ जुन तपाईले आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्दा एक यात्रा र पातका लागि आउछ।)

Burnout को लक्षण

जब तपाइँ जलाशयको लागि पुरानो तनावको स्थितिबाट फिसाउँदै हुनुहुन्छ पहिचान गर्न गाह्रो हुन सक्छ। बर्नआउटको एक सामान्य चिन्ह तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ जब महसुस हुन्छ, वा तपाईं केवल (प्रायः उच्च) प्रयासमा राख्नु आवश्यक छ कि आवश्यक काम गर्न आवश्यक छ - वा हेरचाह गर्न आफैलाई प्रोत्साहन दिन सक्नुहुन्न। काम जाने डरलाग्दो भावना पनि एक चिन्ह हुन सक्छ। थप क्लासिक लक्षणहरू निम्न समावेश छन्:

Depleted Physical Energy

लामो समयको तनाव शारीरिक रूपमा ड्रेनिंग हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई धेरै थकित समय महसुस गराउँदछ, वा तपाइँले एक चोटि ऊर्जाको साथमा अवस्थित गर्नुहुँदैन। बिस्तरबाट बाहिर उठ्नुको अर्को दिन अनुहार अझ गाह्रो हुन्छ। यदि यो गम्भीर छ भने, यो अवसाद वा शारीरिक रोग पनि चिन्ह हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको महसुस गर्न केहि कुरा हो भने तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गरौं। तर यदि तपाईले विकासबाट बचाउनको सामान्य ज्ञान पाउनुभयो भने यो जलाशयको चिन्ह हुन सक्छ।

भावनात्मक विरूद्ध

यो जब आप अस्थिरता, मूडी, बेस्संदेह दुखाइ महसुस हुन्छ, वा सामान्यतया तपाईले सामान्यतया भन्दा सजिलै निराश हुनुहोस्।

तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईं एक पटक सकेको भन्दा सजिलै जीवन संग सम्झौता गर्न सक्नुहुन्न। फेरि, यदि मूडाइमेन्टले तपाईंको रिश्ते वा तपाईंको काम गर्ने क्षमतालाई प्रभाव पार्ने सम्भावना बन्न सक्छ भने, यो कसैलाई कुरा गर्न राम्रो विचार हुन सक्छ।

बिरामीलाई कमजोरी

लामो समयको लागि तनावको स्तर उच्च हुँदा, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले पीडित गर्दछ । ज्वरोबाट पीडित व्यक्ति सामान्यतः सामान्यतया उनीहरूको शरीरबाट सन्देश प्राप्त गर्छन् जुन केहि परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, र यो सन्देश ठुलो, फ्लू, र अन्य साना रोगहरु (र कहिलेकाँही केहि नाप-नपुग्ने ) को लागी अधिक संवेदनशीलताको रूपमा हुन्छन्। ।

पारस्परिक सम्बन्धमा कम लगानी

अन्तर्क्रियात्मक सम्बन्धबाट केहि हट्नु जरुरी छ अर्को सम्भावना चिन्ह।

तपाईं महसुस गर्न कम महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, वा मजा गर्नमा कम चासो, वा मान्छेसँग मात्र कम धैर्यता जस्तो लाग्छ। तर जुनसुकै कारणले, बर्नआउट गर्ने व्यक्तिहरूले प्रायः उनीहरूको सम्बन्धमा असर देख्न सक्छन्।

बढ्दो निराशावादी आउटलुक

ज्योति अनुभव गर्दै, जीवनको बारेमा उत्साहित हुन कठिन हुन्छ, सबै भन्दा राम्रो आशा गर्न गाह्रो हुन्छ, चीजहरू तपाईंको पछाडि रोकिदिनु गाह्रो हुन्छ, र सामान्यमा "उज्ज्वल पक्षलाई हेर्न" कठिन। तपाईं सामान्यमा अनमाउन्ट वा हराएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं कम चीज बनाउन सक्नुहुनेछ भन्ने कुरामा कम भरोसा छ। आशावादी कारण तनावको लागि बफर बफर हो, जो जलाशयबाट पीडित व्यक्तिहरूले आफ्नो क्रोटबाट बाहिर निस्कन खोज्नु सामान्यतया उनीहरूको तुलनामा।

कार्यमा वृद्धि अभाव र असक्षमता

जब जागिरको अनुभव अनुभव गर्दै, बिस्तारै बाहिर निस्कनु गाह्रो हुन्छ र अनुहारको पहिलो स्थानमा तपाईलाई अझ बढ्दो छ। जलाशयको विरुद्ध यो बेहोश रक्षा हुन सक्छ, तर यसले अनुभव गर्नेहरूलाई कम प्रभावकारी बनाउदछ र घरबाट अधिक रहन सकिन्छ। (यो कम प्रतिरक्षाको कारण पनि वृद्धि भएको बीमारीको कारण हुन सक्छ, जस्तै कि माथि उल्लेखित छलफल।) यो ज्योतिको भावनालाई सुरू गर्नु अघि श्रमिकलाई केही समय लाग्न को लागी बुझ्नुको कारण हो, र किन यो नियोक्ताहरु लाई बेवास्ता गर्ने आफ्नो कामदारहरू जमीनमा दौडिनु उनीहरूले चाँडै ब्याक अप गर्न सक्दैनन्!

बर्नआउटले कस्तो कारण दिन्छ?

बर्नआउट धेरै कारणहरू छन्। तिनीहरू नौकरी संरचना, जीवन शैली सुविधाहरू, र व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताहरूसँग सम्बन्धित मुख्य श्रेणीहरूमा आउँछ।

यदि तपाईं जलाउसोको अनुभवको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाईले आफ्नै हेरविचारमा स्रोतहरू अन्वेषण गर्न र तपाईंको हालको काममा सन्तुष्टि खोज्न सक्नुहुन्छ । र यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंका लक्षणहरू तपाईंको जीवनलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्दै छन् र तपाईंलाई सहयोग गर्न आवश्यक छ, त्यहाँ धेरै उपचारहरू मदत गर्न सक्छन्, र एक पेशेवरसँग कुरा राम्रो विचार हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{अलारकॉन जी; Eschleman KJ; बॉलिंग एन। व्यक्तित्व चर र जलाउनेबीच सम्बन्ध: एक मेटा-विश्लेषण। काम र तनाव। 2009; 23 (3): 244-263। 20p।}

_{Maslach सी, Schaufeli डब्ल्यूबी, लिटर MP। काम जलाऊ। मनोविज्ञानको वार्षिक समीक्षा । 2001; 52: 3 9 4-422।}