मुठ्ठी सोचले लत वा पछाडि ल्याउन सक्छ
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी को आधार (सीबीटी) संज्ञानात्मक विरूपण को पहिचान गर्दै छ, जसलाई पनि मोटी सोच भनिन्छ। यो विकृत सोचले नकारात्मक भावनाहरूको कारण बनाउँछ, जसले बारीमा लत बढाउन सक्छ।
सीबीटीको अग्रगामी डा। डा। डेविड बर्न्सले 1 999 के सबैभन्दा राम्रो पुस्तक बनाउने पुस्तक, द इश्वर ह्याण्ड ह्यान्डबुकमा मोटो सोचको 10 रूपहरू पहिचान गर्छ। यहाँ यो किसिमको विचार कसरी लत वा पतन हुन सक्छ।
1 - सबै-वा-केहि सोच्ने सोच
सबै-वा-कुनै केहि सोचले सजिलै रिफल्ट गर्न सक्छ।
उदाहरणको लागि, जोआन सुअवसरमा विफलता जस्तो लाग्छ। हरेक पल्ट उनीहरु एक पर्ची माथि छ, यसको सट्टामा एक गल्ती गरे र अतीतमा पुग्न प्रयास गर्ने सट्टा, उनी एकै रातलाई न्यानो पिउन पिउन थाले, चिन्ता गरिसकेपछि उनले पहिले नै यो फिसाउनुभएको छ।
2 - अधिवेशन
ओभरसामुअलिअलाइजेशन हुन्छ जब तपाईं एकल घटना पछि वा सम्बद्ध एक श्रृंखला पछि नियम बनाउनुहुन्छ। शब्दहरू "सँधै" वा "कहिल्यै" प्राय: वाक्यमा देखा पर्दैन।
यहाँ एक उदाहरण हो: बेन संकलन को एक श्रृंखला बाट अवधारणा छ कि सात उनको भाग्यशाली संख्या हो र यो जुआ परिस्थिति संख्या सात मा शामिल भएको छ, कुनै पनि कुरा गुमाएको छैन।
3 - मानसिक फिल्टर
एक मानसिक फिल्टर एक विपरीत ओभर सामान्य्युअलाइजेशन हो, तर एक नकारात्मक परिणाम संग। एक सानो घटना लिनुको साथै यसलाई अनुपयुक्त बनाउनुको लागी, मानसिक फिल्टरले एक सानो घटना लिन्छ र यो विशेष रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, केहि अरूलाई फिल्टर गर्दै।
मानसिक फिल्टरहरू कसरी लत बढाउन वा पछाडि हुन सक्छ भन्ने उदाहरणको उदाहरण: नातानले सोचेका छन् कि उनीहरूलाई सामाजिक परिस्थितिमा कोकीनको प्रयोग गर्न आवश्यक छ किनकी उसले सबैको राम्रो सोशल अनुभवहरू जुन कोकिन बिना छ, र यसको बजाय उसले कोकिन र अरुले आफ्नो कम्पनीले बोर लगाउनुभयो।
4 - सकारात्मक छुट्याउने
सकारात्मक डिस्काउंट एक संज्ञानात्मक विरूपण हो जुन तपाईंसँग भएको राम्रो चीजहरू बेवास्ता वा अवैध गर्न समावेश गर्दछ।
उदाहरणका लागि, जोएल मजबूती से बहकाउन तब अजनबियों को अस्वीकार गर्दछ किनकी उनि प्रत्येक दिन गैर-गैर-गैरकानूनी मानव सम्बन्ध को सबै भन्दा कम छूट को छूट ले पछि देखि उनि एक अजनबी संग यौन सम्बन्ध को रूप मा तीव्र या सुखद को रूप मा छैन।
5 - निष्कर्षमा जानुहोस्
निष्कर्षमा जम्मा गर्ने दुई तरिकाहरू छन्:
- मनको पढाइ, तपाइँलाई सोच्नुहुन्छ कि कसैले कुनै खास तरिकामा प्रतिक्रिया गर्न जानेछ, वा तपाईं विश्वास गर्नुहुने व्यक्तिहरू सोचिरहेका छन् कि छैनन्
- फॉर्च्युन बोल्दै, तपाईंले भविष्यवाणी गर्नुहुँदा एक विशेष तरिकामा प्रकट हुनेछ, प्राय: केही कठिन प्रयास गर्नबाट बच्नको लागि
यहाँ एउटा उदाहरण हो: जेमी किलेन-कस्लेमा संलग्न भएको बेला उनीहरूले विश्वास गर्थे कि तिनी हिरोइन बिना जीवन बिताउन सकेनन्। वास्तविकतामा, उहाँले सक्नुभयो र उहाँले गर्नुभयो।
6 - म्याग्नेसन
म्याग्दीकरण वांछनीय गुणहरूको महत्व कम हुँदा कमजोरी र समस्याहरूको महत्त्वलाई उच्च छ। दुखाइको दुरुपयोगको लागी एक व्यक्तिले सबै दुखाइ हटाउनको महत्व बढाउन सक्छ, र व्याख्या गर्नुहोस् कि उनी कतिपय असुरक्षित हुन्छन्।
कसरी म्याग्ग्निशन लत वा पतन हुन सक्छ भन्ने कुराको उदाहरण: केनले आफ्नो जीवन र बचतलाई आफ्नो दुखाइ र डिप्रेशन हटाउन एक गोलीको खोजी गर्छ।
7 - भावनात्मक कारण
भावनात्मक तर्क तपाईंको भावना वा तपाईंको परिस्थितिमा आधारित निर्णयहरू न्याय गर्ने तरिका हो।
उदाहरणका लागि, जेनाले भावनात्मक तर्कको प्रयोग गरे कि उनी एक बेकार व्यक्ति थिए, जसले गर्दा बिंगे खाने खालको हुन्छ ।
8 - "चाहिए" बयान
"के" बयानहरू आत्म-हानिकारक तरिकाहरू हुन् जुन हामीसँग कुरा गर्छौं जुन असामान्य स्तरहरूमा जोड दिन्छ। त्यसपछि, हामी आफ्नो आफ्नै विचार छोटो हुँदा हामी आफ्नै आँखामा असफल छौं।
एउटा उदाहरण: चिरेलले जूताहरूमा निरीक्षण गर्न आदी बन्छ किनभने उनी आफ्नै उच्च स्तरमा बाँचेनन्।
9 - लेबल गर्दै
लेबलिंग एक संज्ञानात्मक विकृति हो जुन व्यवहार को देखने को लागी व्यक्ति को रूप मा उनको या एक व्यक्ति को रूप मा परिभाषित नहीं को रूप मा, को रूप मा आफु को बारे मा निर्णय वा आफु को रूप मा एक व्यक्ति बनाउन को लागी।
यहाँ कसरी लेबलिंग को लत या बदलन को लागी नेतृत्व गर्न को एक उदाहरण हो: शानन ले आफु को मुख्यधारा समाज मा फिट गर्न को लागि एक खराब व्यक्ति को लेबल गरे।
10 - निजीकरण र दोष
निजीकरण र दोष एक संज्ञानात्मक विरूपण हो जसको तपाईं पूर्णतया आफैले, वा अरु कसैलाई दोषी ठहराउनुहुन्छ, वास्तविकतामा वास्तवमा धेरै कारकहरू समावेश छन्।
अन्नाले बचाउको दुर्व्यवहारको लागि आफुलाई आफनो पिताले सताएको आरोप लगाए, यदि तर्कले उनको नेतृत्व गरेन भने, यो कहिल्यै भयो भने (यो वास्तवमा उनको पिताले उसलाई कसरी भन्नुभएको थियो)।
किनकि उनले दुर्व्यवहार को निजीकृत गरे, त्यो सेक्स को बाध्यता देखि बचने वाला, यौन एरेक्सिया भनिन्छ ।
> स्रोत:
> Burns D. The Feeling Good Handbook । संशोधित संस्करण। न्यू यर्क: पेंगुइन; 1999।