घरबाट काम गर्दै: तपाईं भन्दा धेरै कष्टकारी हुन सक्नु हुन्छ!
संयुक्त राष्ट्रद्वारा आयोजित 2017 अध्ययनको अनुसार, धेरै व्यक्तिले घरबाट काम गर्ने सम्पूर्ण जीवन-जीवनको संतुलनको लागि लक्ष्यको रूपमा काम गरिरहेका छन्, जो व्यक्तिले वास्तवमै घरबाट आफ्नो काम गरिरहेको तनावको उच्च स्तरको रिपोर्ट गर्छन्। वास्तवमा, यूएस, यूके, जापान, भारत, ब्राजील, अर्जेन्टिना, बेल्जियम, फिनल्याण्ड, फ्रान्स, जर्मनी, हंगेरी, इटाली, नेदरल्यान्ड्स, स्पेन र स्वीडन सहित 15 देशहरूको यस अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि 41 प्रतिशत "अत्यधिक मोबाइल" कर्मचारीहरू (ती मानिसहरू जसले प्रायः घरबाट काम गरेका छन्) आफैंलाई मात्र मात्र साइटमा काम गर्ने मात्र 25 प्रतिशतको तुलनामा आफैले अत्यधिक जोड दिए।
यो भागको कारण हुन सक्छ कि जो घरबाट काम गर्ने चुनौतीहरूको होस्ट हो जसले यो विशेष सेटअपको लागि अद्वितीय छ। तथापि, यस तनावको एक महत्त्वपूर्ण भाग मोबाइल उपकरणको उच्च प्रयोगको कारण हो, जुन अन्य अनुसन्धानको प्रकाशमा नराम्रो कुरा हो जुन लगातार एक फोनको जाँच गर्ने आदतमा उच्च स्तरको तनाव जोड्दछ। दिलचस्प छ, त्यहाँ घरबाट काम गर्ने सम्भावना धेरै कारकहरू छन् जुन तनाव वृद्धि र कमी दुवै।
यो सत्य हो कि अधिकांश मानिसहरू घरबाट काम गर्न लचीलापनलाई प्रेम गर्छन्: उठ्दै र समयको सुत्न जान्छ जुन एक व्यक्तिको व्यक्तिगत घडी र स्वादले धेरैलाई मुक्त गर्न सक्छ। यो पनि हातबाट बाहिर जान सक्छ र तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छ, तथापि, संरचनामा स्वतन्त्र हुन सक्छ कि एक पल्ट सन्तुलन महसुस गर्यो। त्यस्तै अपमानजनक सहकर्मीहरूसँग व्यवहार गर्ने स्वतन्त्रताको साथ । जब अधिकांश व्यक्तिहरूले रोजगारीका लागि रोजगारीका लागि रोजगारीको आनन्द उठाउन सक्दछन् (र अफिस गपशप, उजुरी, र राजनीतिलाई सुन्नु पर्दछ), उनीहरूले अलगावले उनीहरूको अन्तरक्रियात्मक हुँदा उनीहरूको आकस्मिकताबाट अचम्म लागेका हुन सक्छन्। सबैलाई कसैलाई हेर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ।
यी थुप्रै कारकहरू एक-अर्कालाई तनाव-बुद्धिमानी हुन सक्छ, तर हालैको संयुक्त राष्ट्र अध्ययनले बताउँछ कि मोबाइल यन्त्रहरूमा बढि निर्भरताले काम-बाट-घर भीडलाई किनारामा उच्च-तनाव क्षेत्रमा पुर्याउन सक्छ। स्मार्टफोन्स र ल्याप्टपहरूमा यो उच्च निर्भरता उच्च तनावको स्तरसँग सम्बन्धित छ जसले अधिक सामाजिक अलगाव र भित्री अनिवार्यताको अलावा, जसमा दुबै दुबै बढ्दो तनाव संग जोडिएको हुन्छ।
यी अनुभवहरू घरमा काम गर्न नयाँ हो कि एक आश्चर्यको रूपमा आउन सक्छ, तर तिनीहरू सामान्यतया अनुभवी हुन्छन्। तिनीहरू तनावको सामान्य स्रोत हुन्। यहाँ यी र अन्य तनावपूर्ण स्रोतहरूमा तनाव छ जुन उनीहरू कहाँ काम गर्छन्, शून्य चल्ती समय छ, र उनीहरूलाई बुझ्न सक्दैन कि तिनीहरू तनावको अचम्मको स्रोतमा एक्लै छैनन्।
घरबाट काम गर्ने बारे धेरै कष्टकारीहरू के हो?
धेरै मानिसहरू घरबाट काम गर्ने नवीनता र यसको चुनौतिहरु को तनाव अधिक स्पष्ट हुन्छ जस्तो लाग्छ जब उनि महसुस गर्छन्। जबकि यी तनाव लामो समयको समय, विषाक्त सह-कार्यकर्ता अन्तरक्रिया, वा कहिल्यै एक्लो लाग्ने महसुस जस्तो हुन सक्दैन, उनीहरूले अझै पनि टोल लिन्छन्। यहाँ तनावको केही सामान्य स्रोतहरू छन् जुन धेरै-मा-गृह-अनुहारहरू।
संरचनाको कमी
जब तपाईं काम सुरु गर्न आवश्यक छ (सीमा र बन्द), जब सुरू गर्न र सुत्न को लागी सीमाहरु को कमी लगाउँदा, सामाजिक मिडिया को बन्द गर्दा र अधिक सच्चा मुक्ति जस्तै महसुस गर्न सक्छ। तथापि, यो भावनाले धीरे-धीरे धेरै को लागी यो आशा नगर्ने को लागी नियन्त्रण को बाहिर हुन को लागी मापन गर्न सक्छ। लचीलो कार्य घण्टा धेरै विचाराधीन घण्टा हुन सक्छ जब तपाईं विचलनहरू लड्नका लागि संघर्ष र सबै कामहरू पूरा गर्दछन्, वा तिनीहरू धेरै समय लाग्न सक्छन जब हामी अरूलाई हाम्रो समयको हकदार हुनसक्दछ किनभने तिनीहरू रुचाउँछन् कि तिनीहरू रुकाउने छन्। हाम्रो लागि "काम घण्टा"।
पछि bedtimes कम स्वस्थ नींद कार्यक्रमहरू पर्ची गर्न सक्छन्। र सोशल मिडियाले उत्पादकताको घडीहरू घटाउन सक्छ जब हामी जान्दछौं अरु अन्य जोखिमहरू हाम्रो कार्यक्षेत्रमा आउँदैछ र जान्नको लागि हामी किन फेसबुक वा ट्विटरमा छौँ।
धेरै मानिसहरूको लागि, एक पटक संरचनाले दृढता महसुस गर्यो, मचानको जस्तो महसुस गर्न सक्दछ जसमा हामी हाम्रो जीवनको संरचना गर्न सक्छौं; यदि हामीले यो बुझ्न सक्नुहुन्न भने यो ढाँचा सिर्जना गर्न गाह्रो हुन सक्छ यो आत्म-लागू गर्न आवश्यक छ। यो बिना कुञ्जी रूपमा प्रकार्य गर्न थप चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
धेरै धेरै फैलावट
उल्लेखका रूपमा, धेरै व्यक्तिहरूले बिर्सन्छन् कि घरमा काम गर्नेहरूलाई अझै पनि काम गर्न आवश्यक पर्दछ - कहिलेकाहीँ, जो वास्तवमा काम गर्ने गर्नुपर्दछ!
यसको मतलब मान्छेले दिनको सबै घण्टामा कल गर्न सक्छन् र त्यो बुझ्न सक्दैनन्, "मलाई माफ गर्नुहोला, मलाई अहिले काम गर्न आवश्यक छ," को रूपमा मान्य छ, "क्षमा गर्नुहोस्, जब म बन्द छु काम, "जब तिनीहरू जान्छन् कि तपाईंले आफ्नै घण्टा सेट गर्नुहुन्छ। समस्या भनेको दिनभरि अवरोध हुन सक्छ, र कामको घण्टा घटेको हुनसक्छ र केही मिनेटमा केही मिनेटको अवरोध क्लस्टरहरूको उत्थान होइन, किनकि हामी केहि कुशलतापूर्वक यस तरिकाले काम गर्छौं।
यो पनि अर्थपूर्ण हुन सक्छ कि रातभरका अतिथिहरूले यो कुरा बुझ्न सक्दैन कि घरबाट काम गर्ने व्यक्तिहरू उठ्नको लागि सुत्ने र सुचारु रुपमा सुचारु हुन आवश्यक पर्दछ। जब तिनीहरू आफ्नो कार्य जिम्मेवारीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न थाले। सलिटिक्स, पारिवारिक सदस्यहरू (विशेष गरी बालबालिका), राम्रो-अर्थ मित्र र छिमेकीहरूले सबैले दिनभरि भित्ताहरू प्रदान गर्न सक्छन्, तर यसले सम्भावित विचलनहरूको सूची समाप्त गर्दैन।
इ-मेल, टेलिभिजन, र सोशल मिडियाको सरन गीतले हामीलाई सबै फन्ट गर्न सक्छ किनभने केहि मिनेटमा लाग्न सरल लाग्न सक्छ तर यी चीजहरूद्वारा घण्टौरीको लागि यो धेरै सम्भव छ। सोशल मिडियाले फोकस गर्न एक चौंकाने अनन्त आपूर्ति प्रदान गर्न सक्छ। एक पटक हामी हेर्छौं, यो आश्चर्यचकित हुन सक्छ तर पूर्ण रूपमा सम्भव हुन सक्छ कि ती घण्टाहरू केहि उत्पादकतामा पारित भएका छन् जुन दिनभरि बढी तनाव राख्दछ।
सीमा निर्धारण सीमाहरू कठिनाइ
घरबाट काम गर्दा सीमाहरू सेट गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। तथापि, अझ धेरै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ कि धेरै मानिसहरू आशा गर्छन्। अरूसँग सीमाहरू सेट गर्दै , जस्तै उल्लिखित, व्यक्तिहरूले आशा गर्दछन् जब तपाईं गर्न को लागी कुरा गर्न को लागी समय हुनुपर्दछ। जब तपाईं प्रेरणाको कमी महसुस गर्नुहुन्छ भने आफैसँग सीमाहरू सेट गर्नु पनि अझ गाह्रो हुन सक्छ। जब तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ त तपाईं दिन वा अफगानिस्तानको समयमा तपाईंको बच्चाहरूको हेरविचार गर्न सक्नुहुन्छ, यो पनि अधिक चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ जब तपाईं प्रतिस्पर्धात्मक वफादारहरू बीचको खिचिएको महसुस गर्न र विभिन्न विभिन्न जिम्मेवारीहरुका जिम्मेवारीहरु द्वारा अभिवृद्धि गर्न सक्नुहुनेछ। फेरि, यी परिस्थितिहरूमा सीमाहरू सेट गर्न चुनौती दिन सकिन्छ, र ती सीमाहरू लगातार चुनौती हुन सक्छ।
सामाजिक अलगाव
जो मान्छे घर मा काम गर्न सक्छ कि एकालि दोहरी तरवार हुन सक्छ। यो, निस्सन्देही, ध्यान केन्द्रित गर्न सजिलो हुन्छ जब तपाईं आफ्नो घरमा हुनुहुन्छ तपाईसँग तपाइँको डेस्क द्वारा सहभागी नभई सहभागी समयमा कुराकानी गर्न। तर जब यो एकाग्रता कहिलेकाहीं निराशाजनक महसुस गर्न सक्दछ, जब हामी कार्य दिनको समयमा सामाजिक अन्तरक्रियाको लागि कुनै अख्तियार छैन - जब हामी स्वचालित रूपमा ती व्यक्तिहरू बाहिरबाट बाहिर निस्कन सक्दैनौं हामी हामीसँग रहन्छौं - हामी यो महसुस गर्नु अघि हामी अकेला हुन सक्छौं।
सोशल मिडिया अरूलाई जीवन रेखाको रूपमा महसुस गर्न सक्छ, तर यो प्रकारको अन्तरक्रिया कहिलेकाहीँ पनि अलग रहन सक्छ, किनकि यी अन्तरक्रियाहरूले अनुहारमा मुठभेड र वार्तालाप भन्दा कम व्यक्तिगत महसुस गर्न सक्दछ। जब हामीले एक भ्लिबलमा अनुहारको पेंट गर्न र यसलाई कुरा गर्न सहज गर्न आवश्यक नहुन सक्छ, अलगावको भावना चुप्न सक्छ र हामी आशा गर्न सक्दछौं भन्दा बढी एक्लै महसुस गर्न सक्छौं। र अकेलापन मा अनुसन्धान दिए , यसले सधैं राम्रो महसुस गर्दैन। सामाजिक अलगाव संयुक्त राष्ट्र अध्ययनमा उल्लेख गरिएको एक कारक थियो जुन घर-आधारित कर्मचारीहरूको बढ्दो तनावसँग सम्बन्धित थियो।
फोकसको कमी
जब घरबाट काम गर्ने धेरै मानिसहरू स्वयं-नियोजित हुन्छन्, यो तपाईको व्यक्तिगत लक्ष्यमा सही रहन विपरित गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईंसँग धेरै विचलन र ऊर्जा नाश हुन्छ । भविष्यमा फोकस राख्नु महत्त्वपूर्ण छ भने यदि तपाईं परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ भने लक्ष्य छ, तर तपाईं धेरै भूमिकाहरू जोगाउँदा उत्प्रेरित रहन सक्नुहुन्छ भने आफैमा एक चुनौती हुन सक्छ। यदि तपाईंले आफ्नो संकल्प कमजोर पार्नुभयो भने, तपाईं आशा गुमाउन सुरु गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाईंले आफ्नो लागि सेट गरेका लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ।
मोबाइल यन्त्रहरूसँग जोडिएको तनाव
जबरजस्ती यी सबै स्रोतहरू महत्त्वपूर्ण छन्, संयुक्त राष्ट्र अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि घर भित्र काम र आफैं काम गरेर काम गर्ने भन्दा बढी नै स्वाभाविक र तनावपूर्ण हुन सक्छ, तर थप गरिएको मोबाइल उपकरणको प्रायः प्रयोगबाट जोडिएको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत देखा पर्यो। थप तनाव। कारणको कारण यो हो कि ती रातोपट्टि मोबाइल उपकरणहरू प्रयोग गर्छन्, जस्तै कि घरबाट काम गर्ने अधिक प्रवृति हुन सक्छ, उनीहरूको निद्रा कार्यक्रममा हानि हुन सक्छ।
निस्सन्देही, यो अध्ययनले यो रातमा लगातार जागिर संग जोडिएको थियो: घरबाट काम गर्ने 42 प्रतिशतले प्राय: रातको रात जागिर गर्दा कार्यालयका कर्मचारीहरूले मात्र 2 9 प्रतिशत रिपोर्ट गरे। यो उल्लेखनीय छ किनकी गरीब निद्रा दिनभरि धेरै कारणले धेरै कारणहरू बनाउन सक्छ । अर्को अध्ययनले सोशल मीडिया प्रयोगको कारणले बढ्दो सामाजिक तुलना बढेको र अन्य कारकहरू यहाँ तपाईले पढ्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुराको कारण नेतृत्व गर्यो । एक अन्य कारक जो निर्णय गर्ने जस्तो देखिन्छ, नौकरी तीव्रता थियो; जो मान्छे घर बाट काम गर्ने अधिक गहन छ, रोजगारी माग गर्न को लागी। यो हुन सक्छ किन साइटमा काम गर्नेहरूलाई कम बलियो हुन सक्छ - सम्भवतः उनीहरूको कार्यहरू कम तीव्र हुन्छन्। यद्यपि, तनावको यो तारामण्डल यसको टोल लाग्छ।
घरको कामबाट कसरी तनाव व्यवस्थापन गर्ने?
सौभाग्य देखि, तपाईंको निपटान मा धेरै उपकरणहरू छन् र तपाईं घर मा काम गरेर तनाव को अनुभव मा एक्लै छैनन्। जब मानिसहरू सँगै काम गर्न सक्छन् उनीहरुको अफिस वातावरणमा काम गर्ने चुनौतिहरू सङ्कलन गर्न र छलफल गर्न सक्छन्, घरबाट काम गर्ने ठाउँहरू एक ठाउँ खोज्न र समर्थन प्राप्त गर्न र तिनीहरूका सामना गर्ने चुनौतीहरूमा छलफल गर्न अधिक सक्रिय हुन आवश्यक पर्दछ। तपाईं संग काम गरिरहेका छन् मा एक्लै छैन भनेर महसुस गर्न थप चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
अब तपाईलाई थाहा छ कि यी कतिपय तनावहरू सामान्य छन्, तपाईं के तपाईंले सामना गर्नुभन्दा कम कम हुन सक्छ। तपाईं यी चुनौतीहरू हेड-इनसँग निलम्बन गर्न र उनीहरुको साथ आउँछ केहि तनाव कम गर्नमा अधिक सक्षम हुन सक्छ। घरबाट काम गर्ने तनाव कम गर्नका लागि यहाँ केही सिद्ध रणनीतिहरू छन्।
अनुसूची सेट गर्नुहोस्
जब यो आश्चर्यजनक रूपमा तपाईंको आफ्नै समय तालिका सेट गर्न स्वतन्त्र छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई समय पत्ता लगाउँदा तपाईले एक समय तालिका बनाउनु हुन्छ। यदि तपाईं काम नगरेसम्म पर्खिरहनुहुन्छ भने, अलमल्याउने सबै पक्षबाट आउँदछ र तपाईंको समय निस्कन्छ, त्यसैले अनुसूची सेट गर्नुहोस् र यो स्टिक गर्दा धेरै मानिसहरूका लागि घरबाट काम गर्ने एक महत्वपूर्ण घटक हो। तथापि, विस्तृत गर्न सूची सूचीमा क्यालेन्डर र अनुप्रयोगहरूबाट धेरै उपयोगी चालहरू छन्। यहाँ केहि चीजहरू छन् जब तपाईं काम गर्नुहुँदा निर्धारण गर्ने बेलामा:
- जब तपाईं राम्रो काम गर्नुहुन्छ काम गर्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले भेट्टाउँदा बिहान काम गर्दा उनीहरूले घरको सफा गर्ने र अन्य गैर-सम्बन्धित सम्बन्धी क्रियाकलापहरू गरेर आधे बाटोको सुरुवात भन्दा बढि काम सुरु गर्नु भन्दा बढि उत्पादनत्मक अनुभव प्रदान गर्न सक्दछ। यो सबै मामलाहरुमा सही छैन, त्यसैले प्रयोग गर्न नि: शुल्क महसुस गर्नुहोस् यदि यो सल्लाह तपाईंको लागि सही बजिरहेको छैन जस्तो लाग्छ।
- पहिलो चुनौतीपूर्ण कार्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। अप्रिय वा कठिन कामहरू छोड्नुको सट्टा तपाईंको टाउकोमा झुन्ड्याउँछ र जब तपाई तिनीहरूका बारे सोच्नुहुन्छ, तब तपाईलाई सबैभन्दा कठिन कामहरू गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्नुहुनेछ पहिला तपाइँले ती कम आकर्षक कार्यहरूको आफ्नो प्लेट खाली गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ, उपलब्धि र दिनभरि ऊर्जा र सन्तुष्टि वृद्धि भयो।
- प्रविधिको प्रयोग गर्नुहोस्। त्यहाँ त्यस्ता अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईंको सोशल मिडिया उपयोगको ट्रयाक गर्न (यसलाई आफैले कम प्रयोग गर्न मद्दत गर्न), आफैलाई सम्झन कहिलेकाहीँ जब तपाईं धेरै लामो, विचलित सूचीहरू सिर्जना गर्नका लागि विचलित हुनुभयो र काम गर्न सम्झनुहोस्। के उपलब्ध छ जान्नुहोस् र तपाईंको फाइदामा यी उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
एक कोहोर्ट सिर्जना गर्नुहोस् र जडित रहनुहोस्
जब तपाईं अलग रहनु भएको छ, यो उत्पादक हुन धेरै ऊर्जा पाउन गाह्रो हुन सक्छ। साथै, यो तपाईंको क्यारियरको जीवनको लागि सँभालो धेरै अप्रिय र गाह्रो हुन सक्छ। यदि तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ र एकैछिन पनि एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाई आफ्नै सामाजिक जीवनको जिम्मेवारी लिनुहुन्छ। तपाईं सहकर्मीहरूको सँगी सहयोगी नेटवर्क, सँगी काम-गृह साथीहरू, वा मनपर्ने व्यक्तित्वहरू अपेक्षाकृत सजिलै सोशल मिडिया समूहहरू, योजनाबद्ध मिल-अपहरू, वा पाठ-च्याट समूहहरूको माध्यमबाट मात्र सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं सोशल मिडिया वा अनलाइन मार्फत पहिले नै स्थापित समूहहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ।
बिन्दु व्यक्तिहरूलाई तपाईंको आवश्यकता वा दृष्टिकोण साझा गर्ने पहिचान गर्न, उनीहरूलाई एक समूहमा भेला हुन्छ र त्यस समूहबाट फाइदा उठाउनु हो! यो समूहलाई जीवन रेखाको रूपमा महसुस गर्न सक्दछ जब तपाईंलाई बुझ्न वा समर्थन गर्ने समुदायको जस्तै महसुस गर्न चाहानुहुन्छ। बाकि तपाईंसँग छ।
आफैलाई इनाम दिनुहोस्
आफ्नो प्रेरणा को लागि राख्न को लागि, यो आफ्नो आफ्नै व्यक्तिगत इनाम बनाउन को लागि महत्त्वपूर्ण छ। वास्तवमा, एक कदम फिर्ता लिनुहोस्, यो कार्यलाई सानो, कार्ययोग्य चरणहरूमा डाउन तोक्ने एक राम्रो विचार हो। तथापि, बिन्दु यो हो कि यो तपाईंको काम अनुभव सुखद बनाउन को लागि, तपाईं आफैलाई सराहना को लागी राख्न को लागी (यदि तपाईं आफैलाई मात्र प्रशंसा गर्ने हो भने पनि), र अगाडी आफ्नो जीवन को एक नियमित भाग को गति प्रदान। तपाईं आफ्नो कार्यहरूलाई सानो लक्ष्यमा तोडेर फेरि प्रत्येक चरण लिनको लागि इनाम दिन सक्नुहुनेछ। यसले मानिसलाई उत्प्रेरित गर्छ र सान्त्वनाको लागी र जीवन चाहान्छ कि उनीहरु वास्तवमा चाहन उत्प्रेरित गर्छन, भित्तामा पुग्न को लागी सतत प्रयास लिन भोग्नु पर्छ। (संकेत: पुरस्कारहरू इनामदायी हुनका लागि भोजन आधारित हुन आवश्यक छैन!)
सान्त्वनायोग्य कुरा गरौं
तपाईं धेरै अनुरोधहरू सामना गर्नुहुनेछ, जसमा प्रायः तपाईले सबै काम गरेमा तपाईं पर्याप्त समय चाहानुहुन्छ भने इन्कार गर्न आवश्यक छ। यो आश्चर्यचकित हुन सक्छ भन्न को लागी गाह्रो हुन सक्ने मानिसहरू को लागी तपाईले वास्तवमा आफ्नो समय को लागी गर्नुहुन्न, किनकि हामी सबै भन्दा धेरै कारणहरु फेला पार्न सक्दछ किनकि "हाँ" एक उचित उत्तरदायी जवाफ हो। हामी तिनीहरूको आवश्यकताको बारेमा सोच्न सक्छौं र आफूलाई आफैले ठूलो उत्तरको रूपमा देख्न सक्दछौं, र उनीहरूका लागि हाँ भन्न भनेको महसुस गर्नु हुँदैन भनेर बुझ्दैन। हामीसँग हाम्रा उदाहरणहरू समावेश हुन सक्दछौं। जुनसुकै चुनौतीले, समयको लागि कुनै पनि भन्न नसक्ने गरी तपाईंले जीवनलाई साँच्चिकै चाहानुहुन्छ भने हाँ भन्नु भएको छ, एक समय मा एक कदम।
तपाईंको निद्राको रक्षा गर्नुहोस्, र मोबाइल उपकरणहरू प्रयोग नगर्नुहोस् रातभरमै
तपाइँ पहिले नै थाहा पाउन सक्नुहुन्छ कि कुनै होईन तर यो पनि जसो गरौं, वा तपाईं अवगत नहुन सक्नुहुन्न, तर रातमा ढिलो स्क्रीनहरू प्रयोग गर्दा तपाईको निद्रा पैटर्न बदल्न सक्छ र यसलाई सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ। यो रातको समयमा तपाईं अझ बढि जागिर बनाउन सक्नुहुन्छ। किनभने स्वस्थ नींद तपाईंको उत्पादकताको लागि अत्यावश्यक छ, तपाईले आफ्नो निद्राको रक्षा गर्न के गर्नु पर्छ। (यसमा आफैंको लागि सुत्न र यसलाई स्टिक गर्न समावेश गर्दछ।) यो एकदम चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यो प्रयत्न गर्नु राम्रो हुन्छ।
बाट एक शब्द
घरबाट काम गर्दा स्वतन्त्रता र लचीलापनको साथ साथै कुनै-लागत कम्युनिस्टको अद्भुत भावना प्रदान गर्न सक्छ, त्यहाँका गुप्तचर र लुकेका तनावहरू को बारेमा जानकारी हुन सक्छ। यस तनावलाई कम गर्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिएर, तपाईं थपिएको तनाव बिना काम-घरको परिस्थितिको थप फाईदाहरूको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। यो एक आदर्श काम जीवन संतुलन प्राप्त गर्न तिर एक ठूलो कदम हो।
> स्रोतहरु:
> यूरोफाउन्ड र अन्तर्राष्ट्रिय श्रम कार्यालय (2017), कुनै पनि समयमा कार्यरत: कार्यको संसारमा प्रभाव , यूरोपीय संघको प्रकाशन अफिस, लक्जमबर्ग र अन्तर्राष्ट्रिय श्रम कार्यालय, जेनेभा।
> तनाव अमेरिका मा सर्वेक्षण , अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन, 2017।