निद्रा र तनावबीचको बन्दोबस्त सम्बन्धी सम्बन्ध

निद्रा र तनावबीच सम्बन्ध के हो?

के तपाईं पर्याप्त नींद गर्दै हुनुहुन्छ? संभावना हुन्, यो प्रश्नको जवाफ 'होइन' हो। र यदि तपाईंले पत्ता लगाउनुभयो कि तपाई पर्याप्त नींद हुनुहुन्न भने, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। एक राष्ट्रिय निद्रा सर्वेक्षणमा, 40% जना उत्तरदायीहरूले भन्छन् कि तिनीहरू सुत्ने सिफारिस नगरेको छैन। यस साइटमा आयोजित एक निद्रा सर्वेक्षणको अनुसार (10,000 को उत्तरदायी एक नमूनाको बीचमा), 10,000 भन्दा बढी उत्तरदायीहरू मध्ये 4 मध्ये 3 मध्ये प्रति रात सिफारिस गरिएको 8 घण्टा भन्दा कम हुन्छ।

अझ बढी विच्छेदन गर्दै, 4 मध्ये 1 घण्टा 5 घण्टा वा कम हुन्छ - एक स्तरले तिनीहरूलाई स्वास्थ्य समस्या र कार दुर्घटनाको अधिक जोखिममा राख्न सक्छ। किन सुतिरहेका समस्याहरू?

तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया र निद्रा

जब तपाईंले एक खतरा भएको खतरा (शारीरिक वा मनोवैज्ञानिक, वास्तविक वा कल्पना) अनुभव गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया उत्पन्न हुन्छ, तीव्र, उथाइ साँसिंग सहित शारीरिक परिवर्तनहरूको क्यासरेड सिर्जना गर्दै; एड्रेनेलेन, कोर्टिसोल र अन्य रसायनहरूको रिलीज जसले ऊर्जाको फटाउ प्रदान गर्दछ; र अन्य परिवर्तनहरू जसले तपाईंलाई युद्ध गर्न वा खतराबाट भाग्न अनुमति दिन्छ। युद्ध र दौडबाट हामी आधुनिक जीवनमा सामना गरिरहेका थुप्रै तनावहरू ( यातायात जाम , कठिन सहकर्मक , सम्बन्ध संघर्ष , आदि) को लागी दुबै अनुचित जवाफहरू हुन् जुन युद्ध वा उडान प्रतिक्रिया आवश्यक आजको सबैभन्दा राम्रो प्रतिक्रिया होइन मागहरू, तर यो ट्रिगर हुन्छ - प्रति दिन धेरै पटकमा धेरै पटक। जब यो तनाव प्रतिक्रिया सुरु हुन्छ र विश्रामको माध्यमबाट समाधान गरिएन भने तपाईले पुरानो तनावको परिस्थितिको साथ समाप्त हुन सक्नुहुनेछ, जहाँ तपाईंको शरीर लगातार निरन्तरतामा रहन्छ।

तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, यो सुत्न सजिलो बनाउन सक्छ, र अन्तमा आउछ जब कम आचरण।

निद्रा र रमणीय

के तपाईले कहिलेकाहीँ 'सुत्नुहुन्छ' केहि कुरा जो तपाईलाई जोड दिनुहुन्छ? प्रायः हामीसँग एक तनावपूर्ण अवस्थामा नींद गुमाउने अनुभव कम्तिमा एक पटक वा दुई चोटि अनुभव भएको छ। धेरै मानिसहरू सोन्छ कि तिनीहरू सोच्न बाध्य छन् किनकि तिनीहरू उचाइमा परेका छन् , वा उनीहरूले निद्रा चक्रका बीच रातमा जागिर पाउँदछन्, उनीहरूको तनावको प्रतिक्रिया उचाइमा उडेको उचाइबाट उत्पन्न हुन्छ र तुरुन्तै सुत्न सकिन।

निद्रा र व्यस्त मानिसहरू

जाहिर छ, जो मान्छे साँच्चै व्यस्त छन् तिनीहरूले पर्याप्त निद्रामा समस्या पाउँदछन् किनभने तिनीहरू गतिविधिको लागि पर्याप्त समय समर्पित गर्दैनन्। (यदि तपाईं निद्राको लागि कम्तीमा 8 घण्टा सेट गर्नुहुन्न भने, तपाईं आश्चर्यजनक हुन सक्नुहुन्न जब तपाईं लगातार 8 घण्टा भन्दा कम हुनुहुनेछ!) साथै, धेरै व्यस्त छ , फेरि, त्यो तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ, र हामी थाहा पाउँछौं कि नेतृत्व गर्न सक्छ!

अन्य सोका बाधाहरू

सबै नींद समस्याहरू प्रत्यक्ष वा पूर्णतया तनावको कारण हुन्। केहि हार्मोनल परिवर्तन जो रजोनिवृत्ति संग आउँछ वा प्राकृतिक उमेर मा पनि नींद पैटर्न बदलन सक्छ। केहि दबाइहरूले निद्रामा प्रभाव पार्न सक्छन्। क्याफिन , रक्सी र अन्य चीजहरू जुन हामीले खपत गर्छौ पनि निद्रामा असर पर्न सक्छ। केही निश्चित रोगहरू र विकारहरू पनि निद्रामा गाह्रो हुन सक्छ (जस्तै कि जोरजस्ती दुख्ने रोगहरू, जुन निश्चित रूपमा निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछन!)। यदि तपाइँ तनाव व्यवस्थापन सम्बन्धी सुझावहरू तलको प्रयास गर्नुहुन्छ र पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईंको निद्रामा सुधार भएको छैन, तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस् कि यी अन्य कारणहरु मध्ये एक तपाईको नींदमा असर पर्न सक्छ।

तनाव प्रबंधन नींद रणनीतियाँ

यदि तपाईं निद्रा समस्याहरू मुख्यतया तनाव वा तनावको प्रभावको कारण हुन् भने, स्वाभाविक रूपमा निश्चित तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको साथ स्वाभाविक रूपमा आउँदछ।

उदाहरणका लागि अघिल्लो निन्द्रा, शरीरलाई आराम गर्न, तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्नुहोस्, र अझ सुत्न सुत्न सक्नुहुनेछ। (थप जानकारीको लागि, कसरी मनन गर्न यो लेख हेर्नुहोस्।) व्यस्त व्यस्त तालिकामा टाँस्न पनि तनावलाई छुटकारा दिन सक्दैन (जुन तनाव हार्मोनहरू कम गर्न सक्छ) तर निद्राको लागि थप समय मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ। सरल सांसद अभ्यास पनि शरीरमा तनाव र तनाव कम गर्न सक्छ, कम तनाव हार्मोन स्तरहरू, र सुत्न मद्दत अधिक सजिलै आउन सक्छ। ( तनाव राहत सांसदमा यो हेर्नुहोस्।) यस लेख हेर्नुहोस् तनाव व्यवस्थापन व्यवस्थापन नींद रणनीतिहरूको थप पूरा सूचीको लागि, र राम्रो रातको निन्द्राको फाइदाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।