आउनुहोस् यो सामना गर्नुहोस्: जब हामी 7 देखि 8 घण्टाको विपरित नींद लगिरहेको छ त्यो लगभग असंभव देखिन्छ। शरीर परिवर्तन र निद्रा पैटर्न पनि परिवर्तन हुन्छ। सेन्सरहरूलाई कम चाहिन्छ जस्तो लाग्छ, तर यो स्वास्थ्यलाई हानिकारक हुन सक्छ। पुराना मान्छे अधिक अवरोध निद्राको अनुभव गर्दछ र REM निद्रामा धेरै समय खर्च नगर्नु, जुन जहाँ गहिराइ र सबैभन्दा बढि बाहिरी बाहिरी हुन्छ।
पर्याप्त आराम गर्दै शरीरको रिकभरी, मरम्मत, र स्वस्थ रहन क्षमताको लागि अति महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो चयापचय फालेर राख्छ र तनावसँग लड्न मद्दत गर्छ। यो भावनात्मक सन्तुलनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ।
यहाँ मेरो शीर्ष सात सुझावहरू तपाईं कसरी उमेरको रूपमा सुत्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईं ऊर्जावान महसूस गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो वरिष्ठ वर्ष मार्फत राम्रो तरिकाले बाँच्न सक्नुहुन्छ।
1 - नियमित बनाउनुहोस्
हरेक रात बिदामा एकैचोटि जाँदैछ र हरेक बिहान उही समयमा जागिरले तपाईंको शरीरको विनियमित गर्न मद्दत गर्नेछ। अक्सर, वरिष्ठ या त पछि भन्दा धेरै पछि रहनेछ र त्यसपछि अझै धेरै चाँडै उठ्नु जारी छ। यसले शरीरको प्राकृतिक घडीलाई फ्याँक्न सक्छ र तपाईंलाई निद्राको गहिरो आरईए चरणहरूमा जान सक्छ।
बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै क्रियाकलापमा सहकार्य गरेर संलग्न गतिविधिहरु (टिप 5 हेर्नुहोस्) लाई एक प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्।
2 - Naps छोड्नुहोस्
प्रायजसो वरिष्ठहरूले दिनभरि बिल्ली नपनाउनेछन्। यसले शुभ रातीको निद्रा हुनदेखि रोक्न सक्छ। यदि तपाईं दिनको बीचमा थकित हुनुहुन्छ भने, नापिंगको सट्टा, उठ्नुहोस् र तपाईंको शरीरमा सार्नुहोस्। ब्लक वरपरको हिडको लागि जानुहोस्, केही बागवानी गर्नुहोस् वा कपडाको चिया बनाउनुहोस्।
अर्को भयानक क्रियाकलाप स्वयंसेवक र सेवाको हो, त्यसैले तपाईं आफ्नो शरीरमा जाने र अरूलाई सहयोग गर्ने संसारमा बाहिर हुनुहुन्छ, जुन राम्रो तरिकाले भइरहेको र अधिक निरन्तर नींद सिर्जना गर्न मद्दत गर्नेछ।
3 - 10 बजे पछि कैफीनबाट बचाउनुहोस्
पिउने पिसाई बिहानको घडी पछि कुनै पनि समय तपाईंको निद्रामा असर पार्न सक्छ। क्याफिन शरीरमा 12 घण्टासम्म रहन्छ, त्यसैले यदि तपाइँ अति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने यो निद्रा अवरोधको अपराधी हुन सक्छ। यो पनि ओस्टियोपोरोसिस र हड्डी को कमी मा योगदान गर्दछ।
बिहे गर्नुअघि हर्बल चायको शान्त प्याला राख्नुहोस्, वा केहि सुनौलो दूध बनाउनुहोस्, जो भारतमा प्रयोग हुने स्वभाविक एरिक्सर हो जुन निद्रा र लडाईको सूजन उत्पन्न गर्न। डबल विजेता! न केवल तपाईं सुत्न सक्नुहुनेछ, तपाईंको जोडीहरू पनि खुसी हुनेछन्।
4 - व्यायाम दैनिक तर धेरै समयसम्म नजानुहोस्
हरेक दिन कम्तीमा 20 मिनेट व्यायाम गर्ने फायदेमंद निद्राको लागि महत्त्वपूर्ण छ, तर निश्चय गर्नुहोस् कि बिस्तारै नजिकको व्यायाम गर्न नसक्ने, जब सम्म तपाई हल्का घुसाउने वा सज्जन योग गर्नुहुन्न।
अधिक कठोर अभ्यासले अन्तोक्रेटरी प्रणालीलाई प्रोत्साहन दिन सक्छ र अन्त्योफिन्सलाई सुत्न सक्छ जुन नींदबाट बच्न सक्दछ।
5 - पवन तल र अनप्लग
यद्यपि दिनचर्या जस्तै महत्त्वपूर्ण छ जब यो सुत्न राम्रो हुन्छ, यो आफुलाई केहि पछाडि ढोकाको पछाडि अघि बढाउन मद्दतकारी छ। यसमा कम्तीमा एक घन्टा वा बढी भन्दा सबै "नीलो रोशनी" इलेक्ट्रोनिक्स बाट असफलता समावेश गर्दछ।
इलेक्ट्रोनिक्सबाट निलो प्रकाशले पाइनल ग्रंथिलाई उत्तेजित गर्दछ, जो माल्टोनिन उत्पादन गर्न जिम्मेवार छ, हार्मोन जसले हामीलाई सुत्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंको पाइनल ग्रंथि ओभरडाइभमा हुन्छ भने तपाईंको शरीरले उचित मात्रा मा melatonin उत्पादन गर्दैन र तपाईंको निन्द्रा प्रभावित हुनेछ।
केही हल्का पढाइ, गहिरो सास फेर्न, क्रसवर्ड पिगल, वा एक रचनात्मक क्रियाकलाप जुन धेरै मस्तिष्क पावर चाहिन्छ। यसले तपाईंको शरीरको समय हावा गर्न र सुत्न निद्रा मोडमा सुरू गर्नेछ।
6 - तपाईंको उपचार जाँच गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ औषधि तपाईंको zzz को साथ भइरहेको मा दोषी हुन सक्छ। यदि तपाइँ जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाई हुनसक्ने कुनै पनि औषधिको साइड इफेक्टको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाइँ खुट्टा कम गर्न वा फरक औषधिमा स्विच गर्न सक्नुहुन्छ।
पूरै सुत्ने अघि प्रत्येक रात पूरै मालोटोन थप्दै तपाईंको निद्रा चक्रलाई सहयोग गर्न पनि सक्छ। तर यदि तपाइँ कुनै पनि दबाइमा हुनुहुन्छ भने निश्चित हुनुहोस् पहिला तपाइँ आफ्नो चिकित्सकसँग सल्लाह लिनुहोस्।
7 - तपाईंको आहार सफा गर्नुहोस्
स्वच्छ खाना राम्रो ऊर्जाको लागी महत्त्वपूर्ण छैन, स्वस्थ महसुस गर्छ र एक रोकथाम जीवन नै रहन्छ; यसले राम्रो सुत्न पनि समर्थन गर्छ।
जब हामी हाम्रो शरीर धेरै थोरै सुत्नु हुन्छ भने ghormlin भनिन्छ हार्मोनको उत्पादन गर्दछ जसले शरीरलाई बढी खाना खानलाई सङ्केत गर्दछ, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट-अमीर खाना। बारीमा, निद्राको कमी हार्मोन लेप्टिन घटाउँदछ, जुन हामी पूर्ण हुँदा हामीलाई बताउन जिम्मेवार छ।
श्वेत खाद्य पदार्थ र कम से कम प्रसोधित खाद्य पदार्थ काट्ने र सब्जियां, दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा र जटिल कार्बस जस्ता अधिक उच्च पोषक तत्व खाना खाएर तपाईंको निद्राको नियमन गर्न मद्दत गर्दछ। साथै, धेरै पानी पिउन निश्चित गर्नुहोस् र टिप 3 मा उल्लिखित क्याफिनमा फर्कनुहोस्।
8 - राम्रो निद्रा, राम्रो छ!
एकपटक तपाईंले अधिक गुणस्तरको नींद प्राप्त गर्नुभएपछि तपाईं अधिक ऊर्जावान र खुसी महसुस गर्नुहुनेछ, त्यसैले तपाईं जीवनको बारेमा प्रेम गर्नुहुने सबै चीजहरूमा संलग्न रहन सक्नुहुन्छ!
यी साधारण सुझावहरू पछ्याउन सुरु गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि तपाईंको निन्द्रा परिवर्तन र परिवर्तन कसरी सुरु हुन्छ - शुभ ज़जिङ!