थप शान्तिपूर्ण मानसिकता सक्षम गर्नका लागि कदम।
आतंकको कार्यहरू - सन् 1 9 2016 जस्तै नाइसमा बस्टिले दिवस आक्रमण, 2015 पेरिसमा गोली मारिएको, 2013 बोस्टन मराथन बम विस्फोट, र 2001 9/11 हमलाहरू - एक सामान्य उद्देश्य साझेदारी गर्नुहोस्: हामीलाई भयभीत भय, डरलाई डरलाग्दो। ती मानिसहरूसँग प्रत्यक्ष (र केहि अवस्थाहरूमा, अप्रत्यक्ष समेत पनि) विगतका घटनाहरूसँग सम्पर्क राख्नुहोस्, मानसिक रूपमा प्रक्रिया गर्न प्रयास गर्न मिल्ने योग्य टोल लिन सक्छ।
संक्रामक घटनाहरूको लागि प्रत्यक्ष वा भव्य जोखिमले तीव्र छविहरू, रातोपराहरू र निस्सन्देही व्यवहारको परिणाम हुन सक्छ जुन निरन्तर र गम्भीर हुन्छ भने पूर्ण- पछाडि पछि-ट्राटिकिक तनाव विकारमा विकसित हुन सक्छ ।
तर ती व्यक्तिहरूको लागि शंका गर्ने लक्षणहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि पनि, यी घटनाहरूको अप्रत्याशित र भयानक स्वभावले सुरक्षाको बारेमा चिन्ता र भविष्यको त्रासदीको बढ्दो डरमा सजिलै सजिलै सिर्जना गर्न सक्छ। यो एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो र जो कि विशेष गरी चिन्ता विकार विकारकर्ताहरु को लागी विशेष गरी सम्भव छ जसले अनियन्त्रित चिन्तालाई कमजोर बनाउँछ।
भूतपूर्व वा भविष्यको आतंकवादी गतिविधिको बारेमा चिन्ताको सामना गर्न:
- चिन्ता सुरक्षा योजना सिर्जना गरेर उत्पादक हुन अनुमति दिनुहोस्। सम्झनुहोस्, चिन्ता वास्तवमा एक अनुकूली अवस्था हो । यस उदाहरणमा, उपयोगी हुन सक्दछ यदि तपाई यसलाई परिवारमा योजना बनाउन कसरी सिर्जना गर्नुहुन्छ भने तपाइँ कसरी सम्पर्कमा रहनुहुनेछ र समस्या उत्पन्न हुन्छ भने तपाई कहाँ जानुहुन्छ। एक व्यापक योजना कसरी पूरा गर्ने टेम्प्लेटका लागि, Ready.gov मार्फत उपलब्ध विकल्पहरू हेर्नुहोस्। एक पटक तपाईंको आपातकालीन तैयारी योजना एक पटक, सम्झना छ कि तपाईं यसको आवश्यकता पर्न सक्नुहुनेछ।
- तर्कसंगत पुन: अनुमान जोखिम। एक सामान्य सोच त्रुटि हो कि आतंक को कृत्यों को कारण मा जोखिम को अतिमूल्यता हो। यो प्रकारको संज्ञानात्मक विरूपण अधिकतम रूपमा भनिन्छ। गलत धारणा पुनरुत्थान, अत्याचार, र घटनाहरूको अप्रत्याशितता र साथसाथै ध्यानमा उनीहरूलाई मिडियामा प्राप्त गर्ने परिणाम हो। ध्यान दिनुहोस् कि समाचार पत्रहरू सबै विमानहरूमा सुरक्षित रूपमा वा व्यक्तिहरूलाई प्रत्येक देशमा आक्रमण गर्दैनन् भनेर रिपोर्ट गर्दैन। यो मात्र "समाचार योग्य" छैन। दुर्भाग्यवश, यो हामीलाई धेरै भयानक घटनाहरूमाथि उपस्थित हुन जरुरी छ। र हरेक दिनमा घटनाक्रममा सांसारिक गैर-घटनाहरूको अधीनमा पुग्न। आतंकवादको बारेमा चिन्ताको सामना गर्नाले व्यावहारिक विचारधाराहरू र तिनीहरूका संकेतहरूको जागरूकता चाहिन्छ। यदि समाचारहरू पढ्न वा बारम्बार सोशल मिडिया प्लेटफर्महरू पढेर भविष्यका घटनाहरूको बारेमा चिन्ता छ भने, समाचार कवरेज वा कष्ट भिडियोको खपत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। चुनौती विश्वासहरू जुन तपाईंको धारणा विरुद्ध प्रमाण खोज्दै जोखिमलाई अधिकतम बनाउँछ र यसले यो चिन्ताको प्रभावलाई ध्यान दिन्छ।
- चिन्ता राख्नुहोस्। जब चिन्ता महसुस हुन्छ तपाईंको नियन्त्रणबाट विशेष गरी, त्यहाँ आफैलाई फिर्ता चार्ज गर्न को लागी थुप्रै तरिकाहरू छन्। चिन्ता भनेको एक दिन हो कि तपाई आफैंलाई दिमागमा छोटो छोटो छोटो छोटो छोटो निर्धारित अवधिको अवधिमा आफैंलाई चिन्ता गर्नुपर्दछ। ब्लिथिंगले सासलाई ढिलो गर्छ मस्तिष्कलाई ढिलो पार्दछ र पहुँचको अगाडी बढि चिन्ता राख्न मद्दत गर्दछ। अन्तमा, तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको हेरचाह - राम्ररी आराम गर्दै र नियमित रूपमा व्यायाम गर्दछ - चिन्ता लक्षणहरू कम गर्न पनि सक्छ।
- राखिराख्नुहोस्। चिन्ताको सबैभन्दा उत्तम प्रतिबिंब - यो झन् झन् झगडा जस्तो लाग्दछ - तपाईंको दैनिक दिनचर्या संग रहन्छ। निराश व्यवहारबाट चिन्ता चक्र बिग्रिएको छ। एक्सपोजर को अवधारणा - उद्देश्य देखि बचने र डरलाग्दो उत्तेजना को खोज को बजाय - औपचारिक चिंता को उपचार को एक मुख्य आधार हो र आफु र प्रियजनों को आतंकवाद संग सम्बन्धित तनाव को प्रबंधन गर्न को लागि अनौपचारिक रूप मा मदद मा यो कम कम महत्वपूर्ण छैन। अन्ततः, स्थिर दैनिक दिनचर्या कायम राख्नुहोस् (वा छिटो सम्भावनालाई फर्काउनुस्) आफैलाई बलियो सिग्नल हो, र कुनै पनि व्यक्ति जसले समाजलाई हानिकारक बनाउन सक्छ, कि जीवनको स्वस्थ तरिकाले आतंकवादको धम्कीले धम्की दिनेछैन।
यदि जागा वा आतंकवादी गतिविधिमा, तपाईं आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुनुहुन्छ वा डरले तपाईंको दैनिक-दिनको जिम्मेवारीको मार्गमा रहेको छ भन्ने महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग बोल्ने विचार वा तपाईंको चिकित्सकसँग।
आतंकवादको बारेमा बच्चाहरूसँग कसरी कुराकानी गर्ने र तिनीहरूको डर कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर जानकारीको लागि, यहाँ जाँच गर्न केही स्रोतहरू छन्:
- राष्ट्रिय बालघातक तनाव नेटवर्क
- हाम्रा बच्चाहरूलाई समाचार बुझाउँदै
- कसरी विश्व ट्रयामा बारे बच्चाहरु र किशोरहरुलाई कुरा गर्न को लागी