1 - चाउ गम
एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि सहभागिता जसले स्मृति र ध्यान परीक्षणको सम्पूर्ण ग्याम्मेमा गमलाई धोका दिए जुन लगभग 25 प्रतिशत बढी भन्दा बढी व्यक्तिहरु जसले गरेका थिएनन्।
यस घटनाको व्याख्या पूर्णतया स्पष्ट छैन, तर केहि शोधकर्ताहरूले अनुमान लगाए कि चाइंग गम हिप्पोकैम्पस , मेमोरी र ध्यान संग सम्बन्धित मस्तिष्कको क्षेत्रमा गतिविधि बढाउन सक्छ।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि टेस्ट चाउचाउको एक छोटो भागले 15 देखि 20 मिनेटको विन्डोमा पुग्यो, जहाँ सहभागिताले उनीहरूको गैर-चौंका साथीहरूको तुलनामा 25 देखि 50 प्रतिशत बढी सम्झन सकेन।
फेरि, सही कारणहरू अझै पनि अज्ञात छन्, तर अध्ययनका लेखकहरूले एक सिद्धान्तको सुझाव दिए कि उनीहरूले "चकलेट-उत्तेजित अहसास" रूपमा उल्लेख गर्छन्। अर्को शब्दमा, चाइंग गम असाध्यै बढ्छ र मस्तिष्कमा रक्त आपूर्ति बढाउँछ। यसले एक सानो मस्तिष्क को बढावा दि्छ कि राम्रो परीक्षण प्रदर्शन मा परिणाम।
2 - आफ्नो आँखालाई साइड देखि साइड सम्म सार्नुहोस्
एक अध्ययन मा, शोधकर्ताओं ले पाया कि प्रतिभागिहरु जो आफ्नो आँख देखि तरफ देखि 30 देखि 30 सेकेन्ड सम्म ले जाने को लागि हरेक सुबह बाद को कार्य को सम्झना मा 10 प्रतिशत बेहतर प्रदर्शन गरे। अध्ययन पनि पाइन्छ कि यस्ता द्विपक्षीय आँखा आन्दोलनले 15 प्रतिशतले मेमोरी कार्यहरूमा गलत सम्झनाहरू कम गर्यो।
तपाईंको आँखा किन बढ्नेछ किन राम्रो स्मृतिमा जान्छ? यद्यपि स्पष्टीकरण अझै पनि अनुमानित छन्, शोधकर्ताहरूले यो सम्मोचन गर्छन् कि यी क्षैतिज आँखा आंदोलनहरू सक्रिय र मस्तिष्कको दाँया र बायाँ गोलाकार दुवैलाई लिङ्क गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यसो त तपाईका आँखाहरु पछाडी पछाडी पछाडि आउनुहुनेछ तपाई दैनिक बिज्ञापनको ती क्षण संग सहयोग गर्नुहुन्छ? जबकि शोधकर्ताहरू अझै पक्का छैनन्, तिनीहरू सुझाव दिन्छ कि यसले निश्चित गर्दैन।
3 - एक छिटो पावर नेप लिनुहोस्
अर्को पटक तपाईले कठिन परीक्षण वा कार्य प्रोजेक्टको सामना गर्नु भएको बेला, द्रुत पाउर्नपप अगाडी हस्तक्षेप लिने प्रयास गर्नुहोस्। एक अध्ययनमा , प्रतिभागिहरु जसले मेमोरी कार्य भन्दा पहिले 45 देखि 60 मिनेटको लागी नपनाएको दृश्यले प्रदर्शनमा पाँच-गुणा सुधार देखाएको छ।
विशेषज्ञहरू लामो समयदेखि थाहा पाएका छन् कि नींदले मेमोरीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। हामीले सोचेको कारण शीर्ष विवरणहरु मध्ये एक छ कि हाम्रो रातो स्मारक मेमोरी समेकन र दिमागी सफाई को लागि आवश्यक छ।
शोधकर्ताहरूले भेट्टाएका छन् कि तपाईंले केही सिक्न दाँया सुत्न मेमोरीमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। ल्याब प्रयोगहरूमा, जुनसुकै अनुहारबाट बच्न थाल्नु भन्दा मस्तिष्कको मस्तिष्कको भन्दा बढी क्षेत्रमा मस्तिष्कको प्रमुख क्षेत्रहरूमा सिक्नको काम पछि तुरुन्तै सुत्ने चूहों।
त्यसैले यदि तपाईंलाई द्रुत नोपको लागि बहाना चाहिन्छ भने, केवल तपाइँको स्मृतिमा सुधार गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भनेर व्याख्या गर्नुहोस्।
4 - तपाईंको मुट्ठीहरू मेटाउनुहोस्
एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ (दाहिने हातका मानिसहरूका लागि) तपाईंको दाहिने मुट्ठीलाई लुकाउनु अघि तपाईंले केहि सिक्न अघि र त्यसपछि तपाईलाई सम्झँदा तपाईंको बायाँ समात्न यो राम्रो मेमोरीको लागी हुन सक्छ। (यदि तपाईं बायाँ हातमा हुनुहुन्छ भने, विपरीत गर्नुहोस्)।
यस्तो शरीरका आंदोलनहरूले किन राम्रो सम्झौता गर्न सक्छ? व्याख्या स्पष्ट देखि टाढा छ, तर अजीब चालले काम गर्न सक्छ किनभने तपाईंको मुट्ठी दिमाग को केहि क्षेत्रहरु लाई सक्रिय गर्दछ। दाहिने हातका व्यक्तिहरूका लागि, दाँया हातले मुट्ठी बनाएर मस्तिष्कको बायाँ-साइड सक्रिय गर्दछ जसले मेमोरीको रचनासँग सम्बन्धित छ। बायाँ हात समात्न विपरीत दिशा सक्रिय गर्दछ, जुन मेमोरी सम्झौतासँग जोडिएको छ।
अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले शब्द सूची को याद गर्नु अघि सहभागीहरूले 45 सेकेन्डका लागि एक सानो बललाई दायाँ हातले समाते। सहभागीहरूले त्यसपछि बायाँ हातले बायाँ हात समात्न लगाए जस्तै उनिहरूले सम्झन सकेका धेरै शब्दहरू लेखे। सहभागिताका अन्य समूहहरूले रिवर्स प्रक्रियाको पछि लागे वा केवल एक बल बरामद गर्यो।
ती व्यक्ति जसले आफ्नो दाँयामा भरिभयो र त्यसपछि उनीहरूको बायाँ हातमा स्विच गर्न थालेपछि अन्य समूहमा भन्दा कम माईक्रो कार्यहरूमा राम्रो प्रदर्शन भयो।
जबकि विशेषज्ञहरूले सावधानीपूर्वक सोचेका छन् कि उनीहरूले यस सरल मेमोरी हैकलाई कोसिस गर्ने हानिकारक र पनि मद्दत गर्न सक्नेछैनन्।
5 - यसलाई तल लेख्नुहोस्
तपाईलाई सम्झनु भएकोमा लेख्नुहोस्। होइन, यो त्यसो भए पछि तपाईं पछि पछि हेर्न सक्नुहुन्छ र आफैलाई सम्झाउनुहोस् (त्यो मात्र एक अतिरिक्त लाभ हो)। मनोवैज्ञानिकहरूले वास्तवमा फेला पारेका छन् कि केवल चीजहरू लेख्ने कार्यले मेमोरी बढाउन सक्छ।
एक अध्ययन हो UCLA को शोधकर्ताहरु ले पाया कि हात द्वारा क्लास नोट्स लिखने वाला छात्रहरु लाई ल्याप्टप मा आफ्नो नोट टाइप गर्ने भन्दा अधिक जानें। आश्चर्यजनक कुरा होइन, ल्याप्टप उपयोगकर्ताहरू हात लेख्ने भन्दा बढी नोटहरू लिन सक्षम थिए, तर प्रयोगकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ती टाइप गर्नेहरूले कमजोर मेमोरी र अध्ययन सामग्रीको बुझाइ गरेका थिए।
हस्तलिपि कम हुन सक्छ र अधिक श्रमिक हुन सक्छ, तर जब स्मृतिको लागी आउँछ, यसले ढिलो र स्थिर यो दौड जित्छ।
स्रोतहरू:
Mueller, PA, र Oppenheimer, DM पेन किबोर्ड भन्दा धेरै शक्तिशाली छ: ले ल्याप्टप नोट लिने लन्ग को लाभ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान; 2014. Doi: 10.1177 / 0956797614524581।
ओएनएसपी, एसवी, कारर, टीएल, फरारर, जे एस, फ्लोइड, बीआर चिइङ गमको संज्ञानात्मक फायदे। अब तपाई तिनीहरूलाई देख्नुहुन्छ, अब तपाईं छैनौं। भूख 2011; 57 (2): 321-328।
प्रोपपर, रे, म्याकग्रा, एसई, ब्रुनई, टीटी, र वेइस, एम। (2013)। मेमोरीमा एकचोटि प्राप्त गर्दै: एकपक्षीय हातले मानेका एपिसोडिक सम्झौता। PLOSOne, 2013; 8 (5)।