Junkie सोच कसरी गर्ने भन्ने सिक्नुहोस्
जब तपाईं धूम्रपान छोड्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, तपाईंको मन किन एक सिगरेट हुन सक्छ को बारे मा सबै प्रकार को बहाना संग आउन सक्छ। यी तर्कसंगतले वजन बढ्ने डरलाई तनाव राहतबाट सबै कुरा समावेश गर्दछ। यद्यपि, तिनीहरूका प्रत्येकको एक तार्किक प्रतिक्रिया हो। यो बिदाई सफलतापूर्वक एक पूर्व-धूम्रपान गर्ने एक भाग हो।
Junkie सोचको लागि तयारी गर्नुहोस्
धूम्रपान को विचारहरू पलाउन सक्छ र यदि तपाईं तिनीहरूको लागि तैयार हुनुहुन्न भने तपाइँले सन्तुलन बन्द गर्नुहुनेछ।
सायद सबै भन्दा ठूलो कारण मानिसहरूले ब्रेक र एक किने पहिलो सिगरेट जंकी सोचको कारण हो। यसले आत्म-भाषण समावेश गर्दछ, "म साँच्चै भोलि छोड्छु!" र "एक सिगरेटलाई चोट लाग्दैन।" तपाईं कसरी फुकाउन सक्ने आकर्षक विचारहरू पराजित गर्न सक्नुहुन्छ?
निकोटिन लतबाट हटाउँदा तपाईंको मन कसरी वार्ता गर्ने प्रयास गर्दछ भनेर एक महत्त्वपूर्ण पहिलो कदम हो। प्रायजसो, यदि सबै होइन, जुन व्यक्तिहरू छोड्ने प्रयास गरिरहेका छन र धुम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ, विशेष गरी पहिलो महिनाको समयमा।
धूम्रपानको लागि सामान्य तर्कसंगत
लतको बारेमा अजीब कुरा भनेको हो कि हामीमध्ये धेरै कुरा त्यस्ता कुराहरूको अनुभव गर्दछ। हामी एकअर्कालाई चिन्न सक्दैनौं र हामी सम्भवतया फरक जीवनको नेतृत्व गर्दछौं, तर हामी केहि विचारहरू साझा गर्दछौँ। निकोटीन लतले कुनै मानसिक चट्टानलाई फेंकने र हाम्रो तरिका सौदा नगरी जाने अनुमति दिँदैन र यी धेरै तर्कसंगत सबै धेरै परिचित हुन्छन्।
यो उपयोगी मान्न सकिन्छ कि मानसिक चट्टान तपाईंको भित्र उपचार गर्ने चिन्हको चिन्हको रूपमा हो किनभने यो के हो।
धूम्रपान को विचार क्षेत्र संग आउछ पहिले जल्दी मा, तर तपाईं आश्वस्त रहन सक्छन् कि उनि समय संग दूर हो जाएगा।
तलका केही सामान्य तर्कसंगतहरू धूम्रपान गर्नेहरू शिकार हुन्छन्। संभावनाहरू तपाइँ तिनीहरू मध्ये केहिसँग चिन्नुहुनेछ। खराब सोच चिन्न कसरी र यसको पटरिहरु मा यसलाई रोक्न सिकेर खेलको अगाडि रहनुहोस्।
म धेरै तनावमा छु र धूम्रपान मलाई आराम गर्दछ।
प्रतिक्रिया: तपाईंको शरीर निकोटिनमा प्रयोग गरिएको छ, त्यसैले तपाईले आफ्नो शरीरलाई एक पदार्थलाई निर्भर गर्दछ जसमा यसले निर्भर हुन्छ। त्यो लत हो, साँचो तनाव राहत छैन। प्रारम्भिक विच्छेदले तनाव उत्पन्न हुन सक्छ , प्रायजसो पूर्व-धूम्रपान गर्न छोडेर केही हप्ता पछि केही हानिकारक महसुस गर्छन्।
धूम्रपानले मेरो काममा बढी प्रभावकारी बनाउँछ।
प्रतिक्रिया: ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई को छोटो छोटो लक्षण हुन सक्छ, तर वास्तवमा धूम्रपानले तपाईंको ओक्सीजनको मस्तिष्क बिच्छेद गर्दछ। निकोटिन लतको स्क्वायरस्क्रिन छोडेर तपाईलाई अझ स्पष्ट रुपमा सोच्नु हुनेछ।
मैले पहिल्यै सुरक्षित स्तरमा काटेको छु।
प्रतिक्रिया: काट्ने एक राम्रो पहिलो कदम हो, तर जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि धूम्रपानको "सुरक्षित स्तर" को रूपमा कुनै पनि चीज छैन। सिगरेटहरू साँच्चै विषाक्त पदार्थहरूसँगसँगै हिँडिरहेका छन् जुन तपाईं नजिकै नजानुहुन्छ, एक्लै छाँटकाँट गर्नका लागि तपाईंको फेफड़ोंमा आइपुग्नु हुन्छ भने तपाईले निकोटीनको आदी नगरेको थिएन। आजसम्म, शोधकर्ताहरूले सिगरेट धुआनमा 7000 रासायनिक यौगिकहरू माथिबाट हटाइएका छन्, 250 जहरग्रस्त रसायनहरू र 70 लगायतका क्यान्सरहरू पनि हुन्।
धूम्रपान रोक्न निकै गाह्रो छ। मेरो सशक्त शक्ति छैन।
प्रतिक्रिया: तंबाकू छोड्नु कठिन छ, तर शिक्षा र सहयोगको साथ, तपाईं यसलाई आफ्नो जीवनमा एक स्थायी सच्चाई बनाउन सक्नुहुन्छ।
लाखौं अमेरिकीहरू हरेक वर्ष धूम्रपान गर्न छोड्छन्। यदि तपाईंले पहिले छोड्नु भएको छ तर असफल भएमा, याद गर्नुहोस् कि अधिकांश व्यक्तिले एक चोटि भन्दा बढी प्रयास गर्नुपर्छ। यसलाई राख्नुहोस्। तपाइँ पछि भएको स्वतन्त्रता उत्कृष्ट छ र यसको प्राप्त गर्नका लागि प्रत्येक बिटको कामको लायक छ।
म वजन हासिल गर्न चिन्तित छु।
प्रतिक्रिया: प्रारम्भमा, धूम्रपानको सम्भावनाले तपाईंको शरीरमा मेटाबालिक परिवर्तनहरूको कारणले पाँच देखि 10 पाउन्डको थोपा वजन बढाउँछ। यद्यपि, यदि तपाईं खाँदै हुनुहुन्छ र जब तपाईं छोड्नु भएमा व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, अतिरिक्त वजन केही महिना भित्र पस्नु पर्छ। साथै, निकोटिन लतबाट पुनःप्राप्ति मार्फत तपाईं आफ्नो वजन स्थिर स्थिर राख्न मद्दत गर्न तपाईं चीजहरू छन्।
मलाई थाहा छैन कि मेरो हातले के गर्ने गर्दछ।
प्रतिक्रिया: पूर्व-धूम्रपान गर्नका लागि यो एक साधारण उजूरी हो। हामीले हाम्रो हातमा सिगरेटको साथ धेरै समय बितायौं, र जब हामी पहिल्यै छोड्यौं भने यसले शून्य छोड्दछ। आफ्नो गतिविधि परिवर्तन गरेर आफ्नो दिमागका विचारहरू बिच्छेदन गर्न यो भावनालाई हटाउन मद्दत गर्नेछ।
गतिविधिको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईं एक क्षणको सूचनामा उठ्न सक्नुहुनेछ जब हिट धूम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ र तपाईंलाई फाइदाजनक बनाउँछ। यस चीजमा 101 चीजहरू को लागी यो सूची हेर्नुहोस्। सट्टा धूम्रपान गर्नका लागि विचारहरूका लागि तपाईले सुरु गर्न मद्दत गर्न धूम्रपानको सट्टा ।
कहिलेकाँही म सिगरेट छ कि लगभग असुरक्षित आग्रह गर्दछु।
प्रतिक्रिया: प्रारम्भमा, धूम्रपान गर्न cravings तीव्र छन्। हाम्रो दिमागहरू ओभरटाइम काम गर्न हामीलाई सन्तुष्ट पार्न र एक सिगरेट छ भनेर खोजिरहेका छन्। हामी वर्षौं बितेका सबै कुरालाई भोकबाट गुमाउनको लागि गुमाउन को लागी गुमाउन को लागी गुमाउँदछ, र जब हामी छोड्छौं, धुलो गर्न ट्रिगरहरू हामीलाई न्यानो मारेर मारेर महसुस गर्न सक्छ।
ती आचार्यहरू आम्दानीको निर्णय गर्न सिक्नुहोस् र तपाईलाई आफ्नो शरीरको आवश्यकता के गर्न उचित जवाफ दिन सक्नुहुनेछ। यदि cravings मजबूत हो र तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ तपाईं भोक हुनुहुन्छ, एक नाक वा खाना छ। यदि ट्रिगर थकानको कारणले गर्दा, एउटा छोरो लिनुहोस् वा बाहिरिन्छ। गुस्सा? प्रकाश को माथि को बजाय मुद्दा को साथ डील करो। अब तपाइँ यो प्रविधि अभ्यास गर्नुहुने, सजिलो को लागी सन्देशहरू बुझ्न सजिलो हुनेछ। समयको साथ, जबसम्म तिनीहरू पूर्णतया गएनन् तबसम्म कव्रिङ कम हुनेछ।
मैले यो विस्फोट गरेँ। मैले सिगरेटलाई स्वाद गरेँ।
प्रतिक्रिया: एक वा केही सिगरेट धूम्रपान गर्नुको मतलबले तपाइँले "यो छोड्यो।" यसको मतलब छ कि तपाइँ छोड्न र तपाईंको समर्थन सञ्जाल नजिकको बसोबास गर्न आफ्नो संकल्पलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ। तपाईसँग के यो एक सफल (र आरामदायक) पूर्व-धूम्रपान गर्ने हुन सक्छ। धैर्य रहनुहोस् र जाँदै हुनुहोस्!
बाट एक शब्द
जब यो छोड्ने प्रयास गर्दा धूम्रपान गर्नेहरूले प्रयोग गर्ने सबैभन्दा सामान्य तर्कसंगत हो, यसले सम्भव छ कि तपाइँ यीभन्दा बढी अनुभव गर्नुहुनेछ। प्रत्येक नयाँ विचारको साथ, यो तार्किक सोच संग लड। यसलाई छोडेर बाहिर जानुहोस् जर्नलमा वा तपाईंको समर्थन समुहको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। तपाई प्राय: कसरी हास्यास्पद छ भनेर थाहा पाउनुहुनेछ र पर्याप्त प्रयासको साथ, तपाईं एक गैर धूम्रपान गर्नेको रूपमा जीवनको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ।