फला ला ला ला! छुट्टी को मौसम अधिकांश मान्छे को लागि साल को एक तनावपूर्ण समय हो। हाम्रो लागि जो धूम्रपान छोड्न काम गर्दै छन्, छुट्टिहरू विशेष गरी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।
छुट्टै तनाव धुम्रपान-रहित व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यी सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्:
1) धेरै आराम पाउनुहोस्
जब हामी थकित छौं र तल घुमाउनुहुन्छ, धुम्रपान गर्न को लागी कडा दृश्यात्मक हुनेछ जब हामी तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न कम सक्षम छौं।
रातमा पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस् र यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने दिनको समयमा पावर नप लिनुहोस्।
2) क्याफिन कम गर्नुहोस्
हामीमध्ये धेरै मात्रामा एक कप कफीको लागि पुग्छ जब हामीलाई ऊर्जा बढाव चाहिन्छ, तर धेरै कफीले हामीलाई घोर र बलियो बनाउन छोड्न सक्छ। जागिर रहनुको अतिरिक्त कफी कफीबाट बच्नुहोस् । यदि तपाईं थकित हुनुहुन्छ भने बाँकी
3) तपाईंको पानी पीऊ
न केवल पानी ठूलो तरकारी-बसटर हो, यो एक स्वस्थ आहार मा एक आवश्यक घटक हो। आफैलाई राम्ररी राख्नुहोस् र तपाई सामान्यमा अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, जुन बदले मा सजिलै संग छुट्टी तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।
4) राम्रो सन्तुलित आहार खाओ
छुट्टिने उपचारको मजा लिनुहोस्, तर तपाईंको शरीरलाई ईन्धन दिनुहोस् कि यो ठीकसँग कार्य गर्न आवश्यक छ। फलफूल, सब्जियां, प्रोटीन, र जटिल कार्बोहाइड्रेटमा अमीर सन्तुलित आहार खाएर शारीरिक र मानसिक दुवै मार्फत तपाईंलाई सहयोग पुर्याउनेछ।
5) एक हिडको लागि जानुहोस्
हिंड्ने तनाव कम हुन्छ र परिसंचरणमा सुधार गर्दछ। यसले endorphins पनि "रिसायो" हार्मोन रिलीज गर्दछ।
त्यसोभए, जब स्ट्राइक धुम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ, ब्लक वरिपरि छिटो चक्रको लागि बाहिर जानुहोस्। तपाईं पुनः ताजा र आराम गर्न आउनुहुनेछ। यदि मौसम खराब छ भने, ट्रेडमिल प्रयोग गर्नुहोस् वा इनडोर मलमा हिंड्नुहोस्।
6) साँस्कृतिक!
तनाव कम गर्न गहिरो सास फेर्ने तरिका हो। तीनको गिनको लागि तपाईंको नाकको माध्यममा सास फेर्न र तीनको गिनको लागि तपाईंको मुँह मार्फत घुमाउनुहोस्।
केहि मिनेटको लागि यो दोहोर्याउनुहोस्, र तपाईंको शरीरमा तनावले पतन हुन थाल्नेछ।
7) आफैको लागि समय तालिका
जब तपाईं अवकाश छुट्टीको ख्याल राख्ने वरिपरि दौडिरहनुभएको बेला, केहि दिन मलाई दैनिक तालिका निर्धारण गर्न निश्चित हुनुहोस्। एक राम्रो नुस्खा लिनुहोस् वा एक राम्रो पुस्तक (या दुवै) संग एक ठिक कुनामा आधा घन्टा खर्च गर्नुहोस्। गतिविधिहरू छान्नुहोस् जुन तपाईंको ऊर्जा भरेर तपाईंको आत्मालाई नवीकरण गर्नुहोस्। तनावमा पिलिङबाट जोगाउनुहोस् र सिगरेटको पहुँच नभएसम्म तपाइँले तपाईंको छुट्टिहरू व्यवस्थित गर्न सजिलो पाउनुहुनेछ।
8) चिया कप छ
यसले केवल केही मिनेट लिन्छ एक कप चिया र हनी दिनको तनाव महसुस गर्न टाढा टाढा जान्छ। कैफीनसँगको तुलनामा हर्बल चाय छनौट गर्नुहोस्। यो आफैलाई पुनरुत्थान गर्न द्रुत र सजिलो तरिका हो।
9) आजको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
तपाइँलाई कार्यहरू व्यवस्थित गर्न मद्दत दिन दैनिक सूची प्रयोग गर्नुहोस्। सम्पूर्ण तस्विर देखेर आफैलाई डराउँदैन: चीजहरू सरल राख्नुहोस् र तपाईंको सामनेको दिनको वर्तमान क्षणमा राख्नुहोस्। तपाईं अधिक कुशल र कम बलियो हुनेछौं।
10) पूर्णताको लागि प्रयास नगर्नुहोस्
हामी प्रायः आफ्नै आफ्नै आलोचक हो। तपाईं धूम्रपान छोड्न कडा मेहनत गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले यस छुट्टै मौसमको लागि थोडाको अपेक्षाहरूलाई आफैलाई छुटाउन अनुमति दिनुहोस्। अन्य शब्दहरूमा, यसलाई सबै गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। बरु हरेक विवरणमा जोड दिनुको सट्टा पर्याप्त कुरा के सन्दर्भमा सोच्नुहोस्।
11) मिनी मानसिक अवकाश लिनुहोस्
ध्यान एक अर्को ठूलो उपकरण हो। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो मनमा एक स्थान बनाउनुहोस् जुन तपाईलाई कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईंलाई ढिलो र आराम गर्न आवश्यक छ। उस्तै चित्रण स्थानमा फर्कनुहोस् प्रत्येक पटक यो परिचित र आरामदायक हुन्छ। जब तपाईं बसोबास गर्नुहुन्छ, तपाइँको सास फेर्नको लागि फोकस गर्नुहोस्, र यसलाई बिस्तारै ढिलो पार्नुहोस्। तीन देखि पाँच मिनेटको लागि गहिराइमा र बाहिर सार्नुहोस्।
12) प्रतिनिधि
अवकाश कार्यहरू पूरा गर्न अरूको मद्दतलाई सूचीबद्ध गर्नुहोस्। परिवारका सदस्यहरू र साथीहरू संलग्न गर्नुहोस्; तिनीहरू प्राय: सोध्न मद्दत गर्न खुसी हुन्छन्।
13) कम र सरल बनाउनुहोस्
वर्षको यो समयमा धेरै धेरै लिन यो सजिलो छ।
चीजहरूको सूची बनाउनुहोस् जुन तपाईं पूरा गर्न चाहनुहुन्छ र तिनीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। निर्णयहरू के गर्न सकिन्छ निर्णय गर्नुहोस्, र आवश्यक भएमा कुन चीजहरू जाने हुन सक्छ। कहिलेकाहीं कम छ !
14) वित्तीय तनावबाट बचाउनुहोस्
पैसाको बारेमा चिन्ताको बारेमा तपाईंको स्नेहकतालाई धम्की नदिनुहोस्। छुट्टीको बजेट बनाउनुहोस् र यसलाई स्टिक गर्नुहोस्।
15) सम्झनुहोस् किन तपाईंले धूम्रपान छोड्नु भयो
छुट्टीको मौसमको समयमा ठूलो तस्वीरको नजीक नबिर्सनुहोस्। तपाईंले धूम्रपान छोड्नु भएको कारणहरू आज वैध रूपमा वैध छन् जस्तो कि तपाईंले दिन छोड्नु भयो। पाँच मिनेट लिनुहोस् र तपाईंको मेमोरी ताजा गर्नुहोस् कारणहरूको सूची पढेर।
16) तपाईंको गहिरो स्वीकार गर्नुहोस्
यदि तपाईंले छुट्टी ब्लुज पाउनुभयो भने, तपाईंको भावनाहरू स्वीकार र व्यवस्थापन गर्न चरणहरू लिनुहोस्। अस्वीकारले छुट्टी अवसादलाई अझ खराब बनाउँछ।
17) एक मित्रलाई फोन गर्नुहोस्
कसैले हेरेको व्यक्तिसँग जडान गर्न केहि मिनेट लिनुहोस्। तपाईंको आत्माहरू हटाइनेछ, र मौकाहरू तपाइँ तिनीहरू पनि लिनुहुनेछ।
18) तपाईंको आशिष्हरूको मोल गर्नुहोस्
केहि समय बिताउन तपाईको जीवनको सबै चीजहरू प्रतिबिम्बित गर्दछ जुन तपाईं लागि आभारी हुनुहुन्छ । यो एक सरल अझै सम्म शक्तिशाली तरीका हो कि स्लम्पबाट बाहिर निस्कन र आफैलाई नवीकरण गर्न।
1 9) अभ्यासले पूर्ण बनाउँछ
धूम्रपानको समय समयको साथ क्रमिक रिलीजको प्रक्रिया हो । हामीले सन्तुलित र साढे वर्षमा हाम्रो जीवनमा गतिविधिहरू बीच बनाएका संघनियहरुलाई परिवर्तन गरेर, एकै एकै परिवर्तन हुनुपर्छ। र केवल जीवन बिताउने दिन, दिन र दिन बाहिर, धुम्रपान मुक्त गरेर मात्र गर्ने तरिका हो। छुट्टियों को नेविगेट गर्न सिगरेट यात्रा को एक आवश्यक भाग हो।
जब यो पहिलो धुम्रपान-रहित छुट्ट्याउने सीजन कहिलेकाहीं असुविधाजनक वा ढोकामा गाह्रो हुन सक्छ, तपाईं स्थानमा नयाँ बानीहरू सिमेन्ट गर्न काम गर्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो फोकस राख्नुहोस् र विश्वासको साथ आउने चुनौतीहरू पूरा गर्नुहोस्। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ, र छुट्टै छुट्टाछुट्टै तिम्रो पछि जब तपाईं आफैलाई धन्यवाद दिनुहुन्छ र तपाईं अझै धुम्रपान-रहित हुनुहुन्छ।
एक महान, धुम्रपान रहित छुट्टीको मौसम छ!