ड्राइभिङको डर: क्लोस्स्ट्रोफोबियाको साथ एक सडक यात्रालाई बचाउँदै

के कारमा फ्याँक्ने विचार सोचेको चिन्ता? यहाँ मद्दत छ

ड्राइभिङको डरले क्लोस्ट्रोफोबियाको साथमा सामान्यतया सामान्य छ; सानो कारमा सीमित हुने अनुभव चिन्ता बढ्न सक्छ। वास्तवमा, क्लोस्स्ट्रोफोबियाका वास्तविक तथ्यहरूसँग सडक यात्राको अपीललाई संतुलनमा एक कठिन जग्गा कार्य चाहिन्छ, तर यसको कुनै कारण छैन।

क्लस्ट्रोफोबियाको साथ सडक यात्रा योजना बनाउने पहिलो चरण भनेको निर्णय गर्ने हो कि तपाइँ ड्राइभ वा सवारी हुनेछ।

क्लोस्ट्रोफोबियाका केही व्यक्तिले रिपोर्ट गर्दा तिनीहरूको भय डरलाग्दो छ, जबकि अरू चालक हुनदेखि डराउँछन्। तपाईँको आफ्नै ड्राइभलाई नियन्त्रणको भावना प्रदान गर्दछ। तपाईं निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कब र कहाँ बन्द रहन्छ र एक दिनमा कति मीलको आवरण गर्न सकिन्छ। तपाईंको कार तपाईलाई परिचित छ, जो सान्त्वना प्रदान गर्न र सुरक्षा र विश्वसनीयताको बारेमा सम्बन्धित चिन्ता कम गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, चालक हुनाले तपाईंलाई थप जिम्मेवारी दिन्छ। तपाईंले अपरिचित सडकहरूमा ट्राफिक व्यवस्थापन गर्नु पर्छ। तपाइँलाई फोकस बनाए राख्न आवश्यक छ, र तपाईंको दिमागमा सडक बन्द गर्न तालिम रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्षम हुनेछैन। केही मानिसहरू तिनीहरूको कारमा भएकाहरूको सुरक्षाको लागि जिम्मेवार हुनाले पत्ता लगाउँछन् वास्तवमा उनीहरूको चिन्ता बढाउँछ।

क्लोस्स्ट्रोफोबियासँग यात्राको लागि छवटा युक्तिहरू

यद्यपि सडक भ्रमणहरूले क्लस्ट्रोफोबियाबाट ग्रस्त भएकाहरूका लागि अनौठो चुनौतीहरू प्रस्तुत गर्दछ, त्यहाँ तिनीहरूलाई डरलाग्दो आवश्यकता छैन। सावधानीपूर्वक योजनाले तपाईंलाई शान्त र आराममा राख्न मद्दत गर्दछ, र तपाईले पनि बाटोमा भ्रमण गर्नु भन्दा पनि आफुलाई भेट्न सक्नुहुनेछ।

तपाईंको बाटो योजना बनाउनुहोस्। सायद क्लोस्स्ट्रोफोबियाका लागि यातायातको अन्य माध्यमहरू ड्राइभ गर्ने सबै भन्दा ठूलो फाइदा यो हो कि प्वाइन्ट ए र प्वाइन्ट बिचको लगभग असीमित मार्गहरू छन्। एउटा मार्ग बाहिर जानुहोस् जसले तपाईलाई आफ्नो आवश्यकता पूरा गर्न, तर आफूलाई आफैं लचीला बनाउन अनुमति दिन्छ। आफैलाई केही प्रश्न सोधेर सुरू गर्नुहोस्:

• के तपाईं एक विशेष समयमा पुग्न आवश्यक छ?
• के तपाईँ इन्टरटेटहरूमा स्टिक गर्न वा बाटोमा दृश्यहरू हेर्न चाहनुहुन्छ?
• तपाईं खानाको बारेमा के गर्नुहुन्छ - बाकी क्षेत्रमा पिकनिक, छिटो खाना लिनुहोस् वा स्थानीय डिनरहरू खोज्नु हुन्छ?
• तपाईं कति घण्टा घडीमा कारमा खर्च गर्न चाहानुहुन्छ?
• तिमी रात को लागि कहाँ रोकोगी?

दयालु यात्रा साथीहरू छान्नुहोस्। ध्यानपूर्वक तपाईंको यात्रा साथीहरू छनौट गर्ने कुनै पनि सफल सडक भ्रमणको लागि कुञ्जी हो। र यदि तपाईंसँग क्लाउस्ट्रोफोबिया छ भने यो अझ महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं चालक वा यात्रु हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई जान्न आवश्यक छ कि कारमा अन्य व्यक्ति सहयोगी हुनेछ। तपाईं अचानक सडक बन्द र चारैतिर हिँड्न आवश्यक हुन सक्छ। तपाईले भारी ट्राफिकमा आतंक आक्रमणको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ। जुनसुकै हुन्छ, तपाईंको यात्रा साथीको प्रतिक्रियाले तपाईंको भावनालाई प्रभाव पार्न सक्छ।

धेरै सुत्न पाउनुहोस्। तपाईंको भ्रमणको लागी दिनहरूमा, एक स्वस्थ निद्रा तालिकाको कायम राख्न निश्चित हुनुहोस्। एक सडक यात्रा सुत्न र थकाइको बट्टा रिफ्रेश गर्न सक्छ चिन्ता गर्न मा खरानी राख्न। यात्राको दौडान, एक दिनमा धेरै घडीहरू चलाउन आग्रह गर्नुहोस्। प्रत्येक रातको होटलमा जाँच गर्नुहोस् बरु बाकी क्षेत्रहरूमा नक्शाहरू बचत गर्न प्रयास गर्नुको सट्टा।

हाइड्रोटेड र राम्रो खाना खाएर रहनुहोस्। कारमा धेरै बोतलें पानी र कारमा स्वस्थ नास्ताहरूको अभाव।

तपाईंको सामान्य डाइनिंग शेडल कोयम राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, र सडक समय र सडकमा आराम गर्न भोजन समयको मौका लिनुहोस्।

ट्राफिक निगरानी गर्न तपाईंको कारको जीपीएस प्रयोग गर्नुहोस्। एक राम्रो जीपीएसले तपाइँलाई ट्राफिक जामबाट बच्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंको मार्ग मध्य-परिवर्तनमा परिवर्तन गर्न सक्दछ भने तपाईले आफ्नो चिन्ता घटाउनु भन्दा वास्तविक योजना बढ्दै गएको छ। यदि त्यहाँ एक सजिलो-सजिलो वैकल्पिक मार्ग छैन भने, जहाँ पनि तपाईं पसल गर्न सक्नुहुन्छ वा आकर्षणमा जानुहोस् रोक्नुहोस्, ट्राफिकलाई स्पष्ट गर्न मौका दिन्छ।

आतङ्ककारी हमलाहरूको लागि योजना छ। यदि तपाईं एक आतंक आक्रमण शुरू गर्दै हुनुहुन्छ भने, तुरुन्तै सडक बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाई चालक हुनुहुन्छ भने, क्यान्सर रोक्न विचार गर्नुहोस् यदि नजिकै नजिकै नपुगेको छ भने।

यदि तपाई यात्री हुनुहुन्छ भने, चालकलाई सोध्नुहोस् अर्को प्रस्थानबाट टाढा जानुहोस्। अरूलाई कारमा के गरिरहेको छ थाहा पाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई कुरा गर्न सक्नेछन्। अन्यथा, तपाईंको लागि काम गर्ने तालिम रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै कि निर्देशित दृश्य वा सास फेर्ने अभ्यास। यदि यो गर्न सुरक्षित छ भने कारबाट बाहिर जानुहोस् र केही ताजा हवा प्राप्त गर्नुहोस्। अगाडि बढ्नु अघि आक्रमण।

_{मुहान:}

_{अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। (1994)। मानसिक विकारहरूको निदान र सांख्यिकीय पुस्तिका (चौथो एड) । वाशिंगटन, डीसी: लेखक।}