निरन्तरतापूर्वक तपाईंको फोन जाँच गर्ने तनाव

पाठहरू, इमेलहरू, सामाजिक सञ्जाल विकल्पहरू र अन्य एप्सको बीचको बढ्दो सरणार्थ, हामीमध्ये प्रायः स्मार्टफोन्सहरू छन्, र हामीमध्ये अधिकांशले उनीहरूको तुलनामा हामी अझ बढी बाँधिएका छौं। जबकि यो आफ्नो फोन जाँच गर्न को लागि जब रक्सी को बाहिर या अन्यथा वास्तविक जीवन मा मान्छे संग व्यस्त हो, असामान्य विचार को रूप मा प्रयोग गरिन्थ्यो, निरन्तर फोन जाँच र अधिक सामान्य भएको छ।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन (एपीए) को एक सर्वेक्षण अनुसार, तथापि, यो तनाव संग जोडिएको छ।

अमेरिका सर्वेक्षणमा एपीएको वार्षिक तनाव 2017 मा दुई भागहरूमा रिलीज गरिएको थियो, पहिलो सेक्सन परिवर्तन र दोस्रो किस्तरीमा टेक्नोलोजी र सोशल मिडियाको तनावमा ध्यान केन्द्रित गर्ने पहिलो भाग संग । त्यहाँ धेरै निष्कर्षहरू छन् जुन हामी रमाईलो र सजिलो छ। यो स्पष्ट छ कि टेक्नोलोजी र सोशल मिडियाको प्रयोगले हाम्रो तनावको स्तर, आनन्द, र भलाईमा असर पार्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण निष्कर्षमध्ये एउटा हो कि हामीमध्ये धेरै हाम्रा फोनहरू प्राय: प्राय: जाँच गर्छौं, र यो उच्च स्तरको तनावसँग जोडिएको छ। यहाँ यस बारे थप विवरणहरू छन्, र सर्वेक्षणको अन्य महत्वपूर्ण पहलुहरु।

हामीमध्ये सबैभन्दा धेरै स्मार्टफोन छ

सर्वेक्षणको अनुसार, 74 प्रतिशत अमेरिकिहरू इन्टरनेट-जोडिएको स्मार्टफोनको मालिक हुन्। थप रूपमा, 55 प्रतिशत आफ्नै ट्याब्लेट हो, र लगभग 10 9 मा कम्प्यूटर छ।

हामी जडित छौं।

सोशल मिडिया प्रयोगले स्काईक्रेट गरेको छ

सन् 1 99 7 मा अमेरिकामा केवल 7 प्रतिशत वयस्कोंले सन् 2005 मा सोशल मिडियाको प्रयोग गर्यो (माइस्पेस याद राख्नुहुन्छ?), सन् 2015 मा पूर्ण 65 प्रतिशत सोशल मिडियासँग जोडिएको थियो। युवा वयस्कों (18-29) अझ बढी जोडिएको छ, पूर्ण रूपमा 9 0 प्रतिशत सामाजिक रूपमार्फत जोडिएको 2015 मा मीडिया (सन् 2005 मा 12 प्रतिशतको तुलनामा)।

संख्याहरू माथिल्लो ट्रान्सिंग गर्दै छन् किनकि सोशल मिडियाले हामीलाई थप जडान गर्दै छ।

2016 मा वयस्कहरू जो अनलाइन थिए, 7 9% फेसबुकसँग सम्बन्धित थिए, जसलाई यो अमेरिकामा वयस्कहरूको बीच सबैभन्दा लोकप्रिय सोशल मिडिया प्लेटफर्मको रूपमा बनाइएको थियो। Instagram, Pinterest, र LinkedIn क्रमशः 32 प्रतिशत, 31 प्रतिशत र 2 9 प्रतिशतले प्रयोग गरेको थियो। ट्विटर थोड़ा कम लोकप्रिय छ, तर चार मध्ये एक (24 प्रतिशत) यसको प्रयोग गर्दछ। फेरि, हामी जोडिएको छ!

'निरन्तर जाँच गर्दै' सामान्य बन्यो

यो एक अपेक्षाकृत नयाँ घटना हो, सोशल मिडिया र इन्टरनेट-जोडिएका यन्त्रहरूको प्रयोगमा यो वृद्धिले धेरै व्यक्तिहरूलाई पाठ, ईमेल, र सोशल मिडिया पोष्टहरूका लागि आफ्नो फोन जाँच गर्दै आएको छ। एक पटक सम्भव समयमा समय बित्नको लागी एक समय हुन सक्छ वा काममा आपात स्थितिको माथि रहन एक तरिका अब एक आदत व्यवहार हो कि हामीमध्ये धेरै सोच बिना काम गर्दछ। वास्तवमा, सर्वेक्षणको अनुसार, 43 प्रतिशत अमेरिकनहरूले रिपोर्ट गर्छन् कि तिनीहरूले लगातार फोनहरू जाँच गर्छन्।

संघ संग तनाव

लगभग पाँच (18 प्रतिशत) मा एक कि प्रौद्योगिकी प्रविधि प्रयोग एक धेरै वा केहि महत्त्वपूर्ण स्रोत को स्रोत हो। साथै रोचक तथ्य यो तथ्य हो कि जो लगातार आफ्नो फोन जाँच गर्ने अधिक सम्भावना खोज्न को लागी टेक्नोलोजी को केहि हद सम्म या महत्वपूर्ण रूप देखि तनावपूर्ण हो - गैर-चेकर्स को 14 प्रतिशत को बिरुद्ध 23 प्रतिशत।

यसको लागि धेरै कारणहरू छन्:

• राजनीतिक र सांस्कृतिक छलफल: प्रायः दुई-पाँचौं भन्दा बढी फोन-परीक्षकहरू (42 प्रतिशत) सोशल मिडियामा राजनैतिक छलफल र सांस्कृतिक विच्छेदनको रिपोर्ट गर्छन्, यसले 33 प्रतिशतको तुलनामा ती स्थिर चिनारीहरू मान्दैनन्। यो बुझ्न योग्य छ, यो विवाद अधिकांश मानिसहरूका लागि तनावपूर्ण अनुभव हो , र द्वन्द्व-लिने वातावरणमा संलग्न हुनाले अधिक तनाव बढ्न सक्छ।
• स्वास्थ्यमा असरहरू : गरिब व्यवस्थित तनाव धेरै नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामहरूसँग जोडिएको छ, र अघिल्लो सर्वेक्षणहरूले फेला पारेका छन् कि धेरै अमेरिकहरू उनीहरूको स्वास्थ्यमा तनावको असरले चिन्ता गर्छन्। यो सर्वेक्षण फरक थिएन: 42 प्रतिशत सामाजिक र मानसिक स्वास्थ्यमा सामाजिक सञ्जालका नकारात्मक प्रभावहरूको बारेमा चिन्तित छन् (गैर-चेक गर्ने 27 प्रतिशतको तुलनामा)। यो शायद एक मान्य चासो हो, किनभने यो पाइन्छ कि सोशल मिडिया सामाजिक तुलना कम खुशी र भलाइ संग जोडिएको छ, साथै तनावको बढ्दो स्तर पनि। र असमानित तनावले थुप्रै तरिकामा स्वास्थ्यमा टोल लिन सक्छ।

• विच्छेदन महसुस गर्दै: विडम्बनात्मक, जो सोशल मिडिया जाँच गर्दछन्, प्रायः ती व्यक्तिहरू हुन्छन् जो कम से कम जुटाउँछन्। निरन्तर परीक्षकहरूको 44 प्रतिशत रिपोर्ट उनीहरूको परिवारमा र साथीहरूसँग बिच्छेदन गर्दा पनि तिनीहरूसँग छन्। (यो गैर-परीक्षकहरूको मात्र 27 प्रतिशत तुलना रहेको छ जसले यस तरिकालाई महसुस गर्छ।) उनीहरूले यो अनुभवलाई प्रविधिको नतिजाको विशेषता व्यक्त गर्छन्। तथापि, तथापि, अनप्लग गर्नुको सट्टा, 35 पृ [फोन-चेकर्सहरूको प्रतिवेदनले रिपोर्ट गर्छ कि उनीहरूलाई कम्युनिकेशन्सको उपलब्धताको कारण व्यक्तिमा साथी वा परिवारसँग भेट्न सम्भव छ। (तुलना अनुसार, गैर-परीक्षकहरूको मात्र 15 प्रतिशतले यो रिपोर्ट गर्छ।) निष्ठाले स्वास्थ्य र आनन्दमा पनि टोल लिन सक्छ , जस्तै कि अकेलापन यसको आफ्नै खतरा छ र पनि "संक्रामक" विचार गर्न सकिन्छ। यो जडानले वास्तविक विच्छेदन सिर्जना गरेको छ।

अनप्लग गर्न वा अनप्लग गर्न नगर्ने?

हामीमध्ये धेरै (65 प्रतिशत) सहमत ("केही हदसम्म" वा "दृढ") जुन डिजिटल ब्रेक लिन्छ, वा समय समयमा समय "अनप्लग" मानसिक स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। फेरि, केहि हदसम्म लोभलाग्दो, केवल 28 प्रतिशत मानिसहरु जसले यस प्रकारको महत्वलाई विश्वास गर्छन भन्ने कुरालाई वास्तवमा यसो गरिरहेको छ। यस पछिको कारण केही जटिल छन्।

केवल आदतको बावजुद, सामाजिक सञ्जालका फाइदाहरू छन् जुन विशेष गरी लाखौंले महसुस गरिन्छ। त्यस समूहको भित्र 36 प्रतिशतले सोचेको छ कि सोशल मिडियाले उनीहरूको पहिचानलाई केही तरिकामा खेती गर्न मदत गरेको छ, यद्यपि लगभग 15 प्रतिशतको तुलनामा लगभग आधे (48 प्रतिशत) आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभावबारे चिन्ता पनि छन्। "बेबी बूमर्सको 22 प्रतिशत र जेन एक्स -13को 37 प्रतिशत।

हाल, हामी हाम्रो निरन्तर फोन-जाँचमा कम से कम सेट सीमामा प्रयास गरिरहेका छौं। सर्वेक्षणमा, 28 प्रतिशत (र 32 प्रतिशत आमाबाबु) डाइरेक्टरीमा फोनको प्रयोगमा रोक लगाउन रिपोर्ट गर्दछ, जुन अधिक मनपर्दो भोजन अभ्यास गर्न र हाम्रो वरिपरि तीसँग सम्पर्क गर्ने एक राम्रो तरिका हो। मानिसहरू पनि सोशल मिडिया अधिसूचनाहरू (1 9 प्रतिशत) बन्द गर्दछन्, तथापि पनि त्यहाँ काट्ने अन्य तरिकाहरू छन्।

तपाईंको फोन कसरी निरन्तरतापूर्वक रोक्न रोक्न सक्नुहुन्छ

मानिसहरू सही ट्रयाकमा छन्। अधिसूचनाहरू बन्द गर्दै निरन्तर अनुस्मारकहरूबाट बच्नको लागि एक राम्रो विचार हो कि कसैले, कहीं, केहि कुरा बताएका छन् जुन हाम्रो ध्यान आवश्यक पर्दछ र हामी जुन हाम्रो सामने छ। रातो मा फोन को सीमित उपयोग सामाजिक मीडिया उपलब्धता देखि एक सानो ब्रेक लिन को लागी एक सरल तरीका हो र तपाईं वास्तविक जीवन मा भएका व्यक्तिहरु मा फोकस। यो अर्को समयमा सीमित प्रयोग अभ्यास गर्ने तरिका पनि हुन सक्छ, किनकि तपाईं आफ्नो फोन बन्द गर्न वा अर्को कोठामा बढी प्रयोग गर्नुहुनेछ। यहाँ केहि थप रणनीतिहरू जुन काम गर्न सक्छन्:

• केहि समयको अफलाइनमा अफलाइन जानुहोस्: यदि तपाइँ उपलब्ध छैनन् जब तपाइँ विन्डोजहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ (जस्तै डिनरर्टिम, रातको निश्चित समय पछि, वा हरेक अन्य घण्टा), तपाइँ आफैलाई कसरी सिकाउन सक्नुहुन्छ तपाईको उपलब्धता कसरी सीमित गर्ने। तपाईंले अरूलाई पनि तुरुन्तै उपलब्ध राख्न आशा गर्न सिकाउनुहुन्छ। यो सानो सीमाले अन्य समयमा र अन्य तरिकामा यसलाई सजिलो बनाउन सक्छ।
• "निद्रा मोड" संग सान्त्वनायोग्य बनें: "सोन मोड" मा आफ्नो फोन राख्नु र केवल एक घण्टा एक सूचनाको कार्यात्मक तर चुप लाग्ने एक राम्रो तरिका हो भनेर जाँच गरिरहनु भएको छ, त्यसैले तपाईले तपाइँको दिन बिचमा बिदा दिन सक्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई अधिक नियन्त्रणमा राख्छ।
• मान्छेलाई तपाईले यो कल गर्न सोध्नुहोस्: तपाईलाई मान्छे संग जब तपाई आफ्नो फोन जाँच गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने घोषणा गरेर सूचीबद्ध गर्नुहोस्। तपाईं पनि अरूसँग एक सम्भावना बनाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं एक साथ जब तपाईं एक साथ "पुरानो समय" (जस्तै 2005) जब तपाईं एक साथ हुनेछ। यसले तपाईंलाई तिनीहरूसँग सम्बन्धित रहन मद्दत गर्न सक्छ र यसलाई एक्लो गर्ने प्रयास गर्नु भन्दा सट्टाको खेलमा बनाउनुहोस्।
• तपाईँका अनुप्रयोगहरू मेट्नुहोस्: यदि तपाइँ आफ्नो फोनमा सामाजिक मिडिया अनुप्रयोगहरू मेटाउनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कम्प्यूटर वा ट्याबलेटमा हुँदा मात्र प्रयोग गर्न बाध्य हुनुहुनेछ। यसले तपाईंको फोन जाँच गर्न मनोनयन आदतलाई कायम राख्न र यो चुनौतीपूर्ण बनाउँछ, तर यसले तपाइँलाई पूर्ण रूपमा समाप्त गर्दैन। विचार यो आफैलाई यसको बारे बढी सोच्नु हो, र सामाजिक सञ्जाल कम उपलब्ध गराउन - तर पूर्ण रूपमा पहुँच योग्य छैन।
• मनपर्ने प्रयास गर्नुहोस्: किनकि तपाईंको फोन जाँच गर्दा यस्तो घनिष्ठ आदत हुन सक्छ, बिना सोचेर यो गर्न सजिलो छ। मनन जस्तै नयाँ आदतमा प्राप्त गर्न तपाईंलाई वर्तमान क्षण, यहाँ र अहिलेको सजग हुन मद्दत गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई यहाँ हुने अभ्यासमा लिन मद्दत गर्न सक्दछ, अब सोच्नु भन्दा सँधै केहि कुरा के भन्नु हुन्छ। अभ्यास पूर्ण रूपमा प्रस्तुत हुँदैछ र तपाईंको जेबमा फोन राख्न सजिलो हुनेछ।

> स्रोत:

> तनाव अमेरिका मा सर्वेक्षण , अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन, 2017।