तनाव को सबै प्रकार को लागि तनाव प्रबंधन प्रविधी

क्या तपाईं कहिलेकाहीँ केहि निश्चित प्रविधिहरु जस्तै तनाव को व्यवस्थापन को लागी सिफारिस गरिएको छ जस्तै केहि परिस्थितिहरु मा केवल केहि मान्छे को लागि काम गर्दछ? उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफैंलाई उच्च दबावको स्थितिमा काम गर्ने वा टाउकोको टन्ट्रममा झगडा जस्तो देख्नुहुन्छ, के यो वास्तवमा व्यावहारिक हो कि त्यस समयमा तनाव राहतको लागि मनन गर्ने हो ? यदि तपाईं आफैलाई नौकरीबाट बाहिर लैजान सक्नुहुन्छ र साक्षात्कार प्रक्रियाको साथमा बढ्दै हुनुहुन्छ, वास्तवमा हँसिलो उत्तम औषधि हो?

तपाईं कसरी जान सक्नुहुन्छ कि तनाव राहत प्रविधिहरूले तपाईंको लागि काम गर्नेछ र कहिले प्रयोग गर्ने? दिशानिर्देशहरूका लागि पढ्नुहोस् जुन कुन कार्यलाई रूपरेखा गर्न र अर्को पटक तनावको सामना गर्दै हुनुहुन्छ जब तपाईले, कामको लागि सही उपकरण छ!

छोटो अवधिको तनाव

यदि तपाईं यस क्षणमा डढेको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी द्रुत तनाव रिलिभरहरूले राम्ररी राम्रो काम गर्न सक्दछन्। अधिक गहिरो तनाव राहत प्रविधिहरूले अझ बढी स्थायी र टाढा पुग्ने फाइदा लिन सक्छ, यसले तपाईंको द्रुत प्रतिक्रियालाई तुरुन्तै रिवर्स गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईले अब राम्रो व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाई अहिले सामना गर्दै हुनुहुन्छ:

• ब्लिथिंग व्यायाम (1 देखि 5 मिनेट): ब्लिथिंग व्यायाम छिट्टै काम गर्न सक्दछ र वास्तवमा कहीं पनि र कुनैपनि अवस्थामा प्रयोग गर्न सकिन्छ। म तिनीहरूलाई विशेष गरी सहयोगी खोज्दछु किनभने तिनीहरू तनावपूर्ण अवस्थाको बीचमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। चीजबाट ब्रेक लिन आवश्यक पर्दैन, शान्त हुन्छ, र तपाइँले ती अभ्यास गरेपछि फर्काउनु हुन्छ - तपाईले यो बच्चाको सामानको बीचमा शान्त रहन वा अरु केहि पनि गर्न सक्नुहुनेछ।

• प्रगतिशील मांसपेशी आराम (3 देखि 5 मिनेट): पीएमआरले गुरुको लागि सानो अभ्यास लिन्छ, तर तपाईले आफ्नो शरीरलाई सम्पूर्ण मिनेटमा पूर्ण आराम गर्न र प्रक्रियामा तनाव जारी गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले सुरुमा अभ्यास गर्न ब्रेक लिन आवश्यक पर्न सक्छ, तर अन्त्यमा, यो तपाईंको डेस्कमा, कारमा प्रयोग गर्न वा जब तपाइँ 5 फिट बस्नु पर्ने भेट्टाउन उपयोगी व्यायाम हुन सक्छ।

• मिनी ध्यान (3 देखि 10 मिनेट): नियमित ध्यान धेरै मानिसहरूसँगको लागि एक तनाव रिसेन्टरको रूपमा काम गर्दछ, र 20-30 मिनेट एक सत्रको लागि इष्टतम लम्बाइ हो। तथापि, मिनी ध्यान दिएर पनि उपयोगी हुन सक्छ, खासकर यदि तपाईं लामो समयको अभ्यासमा अन्य पटक प्रयोग गर्नुहुनेछ। मननको तीन मिनेट पनि तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• एक हिड लिनुहोस् (10 मिनेट): यदि तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ र एक मिनेटको लागि हिँड्नु हुन्छ, दृश्यहरूको परिवर्तन र व्यायामको द्रुत फटले तपाईंलाई तुरुन्तै तनाव हटाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ। यो सख्त आमा र बच्चाहरु को लागी उपयोगी हुन सक्छ साथै साथका कर्मचारीहरु जुन धेरै द्रुत दबाबमा छन् र छोटो ब्रेक को अधिकांश बनाउन आवश्यक छ।
• तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस् (भिन्न हुन्छ): कहिलेकाहीँ तपाईले सामना गर्नुहुने कुरा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईले चीजहरू हेर्न सक्नुहुनेछ। थप आशावादीमा तपाईंको परिप्रेक्ष्यलाई बढाउँदै, वा एक परिस्थितिमा हास्य खोज्न पनि तनाव घटाउन मदत गर्न सक्छ।

सामान्य जीवन शैली तनाव

तनावले जीवन शैलीका थुप्रै पक्षहरूबाट आउन सक्छ। प्रायः यसले यसको स्रोतमा तनावलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्छ, तर त्यो सधैँ सम्भव छैन। जब तपाईं गर्न सक्नुहुनेछ; जब तपाईं आफ्नो परिस्थिति परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तपाई अझै पनि तनाव उत्पन्न गर्ने, संसाधन निर्माण गर्न र आफ्नो जीवनशैलीमा तनाव रहिरहने आदतहरू जोडेर तपाईले पनि तनाव कम गर्न सक्नुहुनेछ।

निम्न विचारहरूले मद्दत गर्न सक्छ।

• केहि काट्नुहोस्: यदि तपाइँ व्यस्त जीवनशैलीबाट बलियो हुनुहुन्छ भने, एक स्पष्ट समाधान तपाईंको प्रतिबद्धताहरूमा कटौती गर्नु हो। यो अक्सर भन्दा धेरै भन्दा राम्रो भनिएको छ, तर एक चोटि गरेपछि, तपाईंसँग आफ्नो जीवनबाट आएको तनावको एक पूर्ण श्रेणी छ। केही चीज काट्ने तरिकाहरू हेर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाइँ आफैलाई खोल्न सक्नुहुन्छ।
• नयाँ बानी लिनुहोस् केही बानीले संगठन वा लचीलापनको साथ मद्दत गर्दछ। ती बानीहरूमाथि तपाईले सामना गर्नुको सट्टा राम्रो व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• नकारात्मक व्यक्तिहरू जाऔं : मित्रहरू र प्रियजनहरूले हाम्रो जीवनलाई अमीर बनाउँछ। कहिलेकाहीँ, यद्यपि, नाटक र संघर्षले तिनीहरू सिर्जना गर्न सजिलो स्तर भन्दा अधिक तनाव ल्याउन सक्छ। आफ्नो जीवनमा मानिसहरुलाई पहिचान गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आफैंको बारेमा खराब महसुस गराउँदछ, आफ्नो ऊर्जा घटाउनुहोस्, वा अन्य तरिकामा उनीहरूको लायक भन्दा बढि तनाव ल्याउँदछ, र तपाईंको जीवनमा आफ्नो भूमिका कम गर्न वा मेटाउनुपर्दछ।

• आफ्नो आध्यात्मिक विचार पैटर्न परिवर्तन गर्नुहोस् : हामी जीवनमा सामना गर्ने बारे सोच्ने तरिका हाम्रो तनावको स्तर बढ्न वा घटाउन सक्छौं। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईका विचारहरूले तपाईंलाई स्वस्थ सम्भव तरिकामा तनाव व्यवस्थापन गर्न समर्थन गर्दैछ। यदि तिनीहरू छैनन् भने यी सुझावहरूले तपाईंलाई परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफुको लागि समय सारिदिनुहोस् : केहि अतिरिक्त "डाउन टाइम" गर्दा सबै भन्दा राम्रो तनाव रिलायभरहरू, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि जो पर्याप्त हुँदैनन्। यो कारणले गर्दा, भर्खरै ओभर गरिएको मांसपेशी जस्तो, हामीले workouts बीच आराम गर्न आवश्यक छ। यदि हामी निरन्तर चलिरहेको छ भने, अर्को चुनौतीको लागि ऊर्जा पुनःप्राप्त र निर्माण गर्न कुनै समय छैन, भले पनि यो चुनौती दैनिक जीवनको भाग मात्र हो। यसले जलाउन सक्छ। तपाईंको जीवनमा विश्रामको लागि केहि ठाउँ सिर्जना गर्न निश्चित हुनुहोस्, त्यसैले तपाईलाई आवश्यक बेलामा आफैलाई धक्का राख्न सक्नुहुन्छ।

भावनात्मक तनाव

केहि समस्याहरू, जस्तै सम्बन्धका मुद्दाहरू, तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा हिट। यो प्रकारको तनाव विशेष गरी हिसाबले महसुस गर्न सक्छ, त्यसैले यो भावनात्मक तनाव व्यवस्थापन गर्न प्रविधिहरू खोज्न महत्त्वपूर्ण छ। निम्न प्रविधिहरूले तपाईंलाई आफ्नो भावनाहरू प्रशोधन गर्न, उनीहरूको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न वा तपाईंको फोकस परिवर्तन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• Journaling : तनाव व्यवस्थापन र आफ्नो भावनाहरु प्रसोधन गर्न ट्रयाकिङ एक धेरै प्रभावशाली उपकरण हुन सक्छ। यी प्रविधिहरूले भावनात्मक तनावको माध्यमबाट काम गर्न विशेष गरी काम गर्दछ।
• ध्यान : ध्यान दिंदा तपाईंको मनमा धेरै कुरा गर्दा ध्यान चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर यो पनि एक समय हो जब यो सबै प्रभावकारी हुन सक्छ। मायालु दयालु मनोवृत्ति भावनात्मक तनावलाई राहत दिन विशेष गरी उपयोगी छ र अभ्यास गर्न सजिलो रूपहरू मध्ये एक हुन सक्छ। Mindfulness ध्यान हुन सक्छ केहि र अधिक अभ्यास लाग्न तर एक भ्रामक मुक्त अन्तरिक्ष आवश्यक छैन। प्रयोग र हेर्नुहोस् कि कुन प्रकारका मनपर्ने तपाईंको र तपाईंको स्थितिको लागि राम्रो काम गर्दछ।
• व्यायाम : व्यायाम एक ठूलो भ्रामक हुन सक्छ - चलिरहेको, हिँड्ने, कक्षाहरू र व्यायामका अन्य रूपहरू दृश्यहरु को एक परिवर्तन र केहि चीजहरु लाई आफ्नो तनाव को बावजूद आफ्नो मन र शरीर संग ध्यान केन्द्रित गर्दछ। व्यायामले स्वास्थ्य फाइदाहरू प्रदान गर्दछ र तनावको सन्दर्भमा लचीलापन बनाउँछ, त्यसैले यो एउटा विकल्प हो जसले धेरै तरिकामा काम गर्दछ।
• तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्: जस्तै उल्लेख गरिएको छ, हामीले चीजहरू बुझ्ने तरिकाले हामीले महसुस गर्न तनाव बढाउन वा घटाउन सक्छौं। कहिलेकाँही हामीले चीजहरू भन्दा बढी नकारात्मक वा विकृत मार्गमा हेर्छौं र परिवर्तन गर्न सिक्नुले हामीलाई हाम्रो तनावको स्तर र हाम्रो सम्बन्धमा राहत ल्याउन सक्छ। यसकारण यसले हामीसँग हुन सक्छ संज्ञानात्मक विरूपण को जांच र परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाई स्थितिलाई हेर्नुहुन्छ भने तपाईले कम भावनात्मक तनाव अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ।
• एक मित्रलाई कुरा गर्नुहोस् : बस आफ्नो साथी संग आफ्नो विचार साझा गर्न तपाईं अकेला महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तपाईं अर्को दृष्टिकोण संग प्रदान गर्न सक्छ। बुद्धिमानी छनौट कसले बोल्छ, र जब तपाईंको साथीहरूलाई सहयोग पुर्याउनुपर्दछ तर तपाईलाई सहयोग पुर्याउन निश्चित हुनुहोस् तर समर्थन सहयोगी क्यान्सरलाई कम नदिनुहोस्।

भविष्यको बारेमा चिन्ता

भोलि डर र चिन्ताले तनाव सिर्जना गर्न सक्छ र आज हामीलाई हाम्रो आनन्दको लुटाउन सक्छ। उनले भने, चिन्ता भन्दा सामान्य छ, र तनाव निवारण प्रविधिहरू खोज्न यो यसले हामीलाई वर्तमान समयमा आराम गर्न र जीवनको आनन्द उठाउन मद्दत गर्न सक्छ। केही प्रकारका चिन्ताहरू पेशेवर सहायता चाहिने पर्याप्त मात्रामा हुन्छन्, तर रोजगारीको चिन्ताले केही तनाव राहत रणनीतिहरूसँग राम्ररी व्यवस्थापन गर्न सक्छ। यी प्रविधिहरू मद्दत गर्न सक्छन्।

• ध्यान: ध्यान एक शानदार चिन्ताको रिभ्भर हो, किनकि यसले तपाईंलाई सहयोग गर्दछ (वा अनदेखा गर्न सिक्न) जुन तपाईंको टाउकोमा आवाज घट्छ जुन सबै चीजहरू तपाईं हुन सक्दछ तर चिन्ता गर्नुपर्दैन। सौभाग्य देखि, प्रयास गर्न मनन को विभिन्न प्रकारहरू छन्। कुन प्रकारका मनन तपाईंको लागि उत्तम काम गर्नुहोस्।
• Journaling: प्रायः, हामी चीजहरूको बारेमा चिन्ता गर्छौं जुन कुनै वास्तविक खतरा छैन, चीजहरू जुन कम हुने भएको छ वा चीजहरू हामी नियन्त्रणमा राख्न सक्दैनौं। कहिलेकाहीँ हामीलाई एक वास्तविकता जाँच आवश्यक छ। म्याग्दीको काखमा रमाईलो लागेकी थिईन।
• एक्शन आधारित कपी: एक परिस्थिति परिवर्तन गर्न अक्सर तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ, तर कहिलेकाँही हाम्रो चिन्ताले हामीलाई एक्शन मोडमा घुमाउन राख्छ। अन्य पटक, यो संसाधनहरू निर्माण गर्न चिन्ता कम गर्न सक्छ जुन हामीलाई आवश्यक हुन सक्छ यदि सबै भन्दा खराब हुन्छ भने। कुनै पनि तरिका, दिमाग समाधान समाधान धेरै उपयोगी हुन सक्छ, र यो पत्रकारिता प्रविधि तपाईं यस प्रक्रिया मार्फत जान सक्नुहुन्छ।
• मित्रलाई कुरा गर्नुहोस्: मित्रहरूले प्राय : एक तथ्याङ्क जाँच गर्न सक्छन् वा उनीहरूले हामीलाई स्रोतहरूलाई बिर्साउन सक्छन् जुन हामीलाई के हुनसक्छ भनेर कम चिन्तित महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। कसैलाई पनि उनीहरूले कसरी अतीतमा त्यस्ता परिस्थितिहरू सामना गरेको हुन सक्छ भन्ने कुराको बारेमा हामीलाई कुरा गर्न हामीलाई हामीलाई चिन्ता गर्ने तनावहरूको बारेमा कम चिंतित हुन मदत गर्न सक्छ। एक साथीसँग कुरा गर्दै, आवश्यक भएमा चिकित्सकले सहयोगी सहयोग दिन सक्दछ।

एक संकटबाट प्राप्त गर्दै

तनाव प्रबंधन को संकट को समयमा विशेष रूप देखि महत्वपूर्ण छ। केहि रणनीतिहरू, जस्तै तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यको हेरविचार गर्दै, यी समयमा विशेष रूपमा प्रजनन हुनसक्दछ किनभने तिनीहरू विशेष गरी सहयोगी हुन सक्छन्, र तपाइँले सामना गर्ने अन्य तरिकाहरूलाई असर गर्न सक्छ।

चलिरहेको तनाव व्यवस्थापन

बिस्तारै सबै व्यवस्थापन व्यवस्थापन प्रविधि समय संग बढी प्रभावकारी हुन्छ, किनकि तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम गर्न को लागी तपाइँ तिनीहरूलाई अभ्यास गर्दछन्। केहि प्रविधिहरू, विशेष गरी व्यायाम र मनन, परिवर्तनहरू सिर्जना गर्न विशेष रूपमा प्रभावकारी छन् जुन समयको साथ अभ्यास संग तनाव को लागी अधिक लचीला हुन सक्छ। एक निरन्तर तरिकामा तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू अभ्यास गर्न तपाईंलाई तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ जस्तो कि तपाईले सामना गर्नुपर्दछ, र जो पनि तनावको लागि अझ बढी तयार हुन्छ तपाईंको बाटो आउछ। यी तनाव व्यवस्थापन स्रोतहरू तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न तपाईंको जीवनको नियमित भाग बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। साथै, ध्यान राख्नुहोस् कि यदि तपाईले सामना गर्नु भएको छ भने यी प्रविधिहरू मात्र प्रस्ताव गर्न सक्दछ भन्दा बढी चाहिन्छ, तपाइँ अन्य विकल्पहरू र समर्थनको बारेमा तपाइँ आफ्नो चिकित्सकसँग कुराकानी गर्न सक्नुहुन्छ।