धेरै हेरविचारकर्ताहरूसँग उनीहरूको आवश्यकताहरूको हेरचाह प्रदान गर्दा समस्यालाई आफ्नै आवश्यकताको हेरचाह गर्दा समस्या छ। तपाईं आफैलाई समय लिनको लागी दोषी महसुस गर्नुहोला, वा यदि तपाईं जस्तै महसुस गर्नुहुने समय छैन भने यो परिप्रेक्ष्यलाई विचार गर्नुहोस्: यदि तपाईं आफैंको हेरचाह गर्नुभएन भने, तपाइँलाई दिने केही बाँकी छैन ! निम्न चरणहरूले तपाईलाई केहि महसुस गर्ने तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ, त्यसैले तपाईले हेरचाह गर्ने भूमिकाको माध्यमबाट कम महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
1. जडान हुनुहोस्
अन्य मानिसहरु संग सम्बन्ध कोयम राख्न महत्त्वपूर्ण छ, न केवल व्यक्ति तपाईं को हेरचाह गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाईंको छिटो परिवार। अरू, विशेष गरी ती व्यक्ति जो एउटै स्थितिमा छन्, समर्थन र जानकारी प्रदान गर्न सक्छन् साथै साथसाथै केहि समयका लागि हेरविचारको भूमिका बाहिर निस्कने बहुमूल्य अवसरहरू। म अनलाइन समर्थन समूहहरूको सामाजिक सहयोगको मिश्रण फेला पार्न सिफारिस गर्दछु, साथीहरू जसको साथ तपाईंले छुटेको छु जुन तपाईले बसाइ पाउनुभएको छ, र नयाँ मित्रहरु तपाई समुदायमा भेट्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको पड़ोसीको वरिपरी कुकुर हिड्दा पनि पालतू जनावरहरूको स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ र तपाईंको छिमेकी र समुदायमा थप रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ।
2. मद्दत स्वीकार गर्नुहोस्
यदि साथी साथीहरू, छिमेकीहरू, र अरूले प्रस्ताव गरेको छ भने, यसलाई स्वीकार गर्न डरो नगर्नुहोस्। धेरै मानिसहरू मदत गर्न के गर्न सक्दैनन्, तर तिनीहरूका प्रस्तावमा ईमानदार छन्, "यदि मैले के गर्न सक्दछ भने।" केवल के तपाईले वास्तवमा तपाईलाई मद्दत पुर्याउनुहुन्छ र उनीहरूलाई बताउनुहुन्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस्- यसले तिनीहरूलाई अझ राम्रो बनाउन सक्छ तपाईंको लोड हल्का गर्न सक्छ, त्यसैले यसको बारेमा दोषी छैन।
यदि तपाइँ समर्थनको धेरै प्रस्तावहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्न भने, तपाइँ केहि सदस्यहरू प्रस्ताव गर्न सक्षम हुन सक्दछ भने तपाईले परिवारका सदस्यहरू सोध्न चाहानुहुन्छ। साथै, तपाईंको समुदायमा प्रदान गरिएका स्रोतहरू हुन सक्छ, त्यस क्षेत्रमा केहि अनुसन्धान हुन सक्छ केहि उपयोगी परिणामहरू। कहिलेकाहिँ सानो सहयोग पनि लामो बाटो जान सक्छ।
3. एक्लै समय खोज्नुहोस्
तपाईं एक्लै समय पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्नुहुनेछ, विशेषगरि यदि तपाईं हेरचाह गर्ने एकमात्र प्रदायक हो, तर अरूलाई दिने क्षमता पाउनको लागि तपाईंले आफैंलाई दिने भनेर बिर्सनु पर्दैन।
तथापि, एक कफी पसलमा जर्नलिंग गर्दै, आफ्नै द्वारा एक फिल्म हेर्दै, लामो पैदल यात्रा व्यायाम गर्न वा नजिकैको पार्कमा जानु र आफुलाई राम्रो पुस्तकमा डुबेर सबै उत्कृष्ट, रिजर्भेसन विकल्पहरू जुन तपाईलाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। ब्रेकआउट रोक्न।
एक शौक राख्नुहोस्
यो केहि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको रुचि को बाहिर हेरचाहकर्ता को रूप मा बाहिर रहयो। शौक राख्नु आफैलाई ताजा र महत्त्वपूर्ण महसुस राख्न र एकअर्का भूमिकामा अरूसँग जोडिएको एक तरिका हो। यहाँ विचार गर्न को लागी तनाव को रिहाइंग शौकहरु को एक सूची हो, जसको केहि घर मा तपाईंको प्रियजन संग बनाए राखन सकिन्छ, साथै केहि बाहिर कि तपाईं बाहिर ले जाएगा र अरुलाई तपाईं संग जोडने।
5. जानकारी दिनुहोस्
कहिलेकाहीँ इन्टरनेट उपलव्धमा सर्तहरू अप्ठ्यारो वा यहाँसम्म पनि असंतोषजनक नतिजाहरू हेर्दै, यो अझै पनि प्राय: अनुसन्धान गर्न राम्रो विचार हो जुन तपाईं आफ्नो प्रियजनको एक अवस्थाको बारेमा गर्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाइँलाई के आशा गर्न थाहा पाउनुहुनेछ। तपाइँ निश्चित जानकारी प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ, जानकारी र समर्थनको लागि राम्रो स्रोतहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
6. आध्यात्मिक तवरमा ग्रस्त रहनुहोस्
अध्ययनले देखाएको छ कि धर्म र आध्यात्मिकताले तनाव र राहत, स्वास्थ्य र जीवनको सन्तुलनको साथ अत्यन्त मद्दत पुर्याउन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईं धार्मिक हुनुहुन्छ भने वा आध्यात्मिक झुकावहरू छन्, अहिले उनीहरूमा भरोसा राख्ने एक राम्रो समय हो, र तपाईंको विश्वास र शक्तिलाई अझ बलियो बनाउनु हो। आध्यात्मिक समुदाय।
7. आफैलाई हेरचाह गर्नुहोस्
यहाँ मुख्य विचार भनेको आफैलाई राम्रो हेरचाह गर्ने हो - शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक रूपमा - ताकि तपाईं caregiving को चुनौतीहरू सामना गर्न सक्षम हुनेछ, र अरूलाई हेरचाह गर्न जारी राख्नुहोस्। आत्म-हेरविचारले धेरै विचारहरू समावेश गर्दछ, जसमा पर्याप्त नींद पाउने, एक गुणस्तर आहार खाने र अन्य रणनीतिहरू आफूलाई राम्रो महसुस गर्न को लागी। साथै, यदि थकान, आकस्मिक वा burnout को निरन्तर भावनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने एक पेशेवरसँग कुरा गर्न डराउँदैन र केही थप सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्।