काम गर्ने आमाहरू: तपाईलाई तनाव सहन खोज्नुहोस्!
कार्यरत आमाहरू कुख्यात रूपमा व्यस्त छन् र प्रायः पत्ता लगाउँछन् कि आमाबाबुको अप्रत्याशितता, विशेष गरी आमाबाबुका साना छोराछोरीहरू, थप तनावका लागि जान्छ। उदाहरणको लागि, समय र तनावको सन्दर्भमा एक दिनको प्रशिक्षक दुर्घटना वा डेभाइकेयरको बाटोमा भावनात्मक मेमोरीले सम्पूर्ण दिन (आमा र बच्चा दुवैको लागि) बन्द गर्न सक्ने क्षमता छ।
यदि काम गरेर आमा बहिष्कार र बलियो छ भने, उनी आफ्नो काममा कम कुशल हुन सक्दछ र सम्भवतः गल्ती गर्न चाहानुहुन्छ जुन सुधार गर्न वा अधिक मनपर्छ उत्पादनकताको ढिलो भएको छ।
यदि उनको बच्चालाई जोरजस्ती र बाहिरको प्रकारको महसुस गरिरहेको छ भने, थप संघर्षका लागि अधिक सम्भावना छ, दिनको समयमा भावना र कठिनाइलाई चोट पुर्याउँछ। अन्ततः, तनाव व्यवस्थापन आमाहरू साथै आफ्ना तनावहरू महसुस गर्ने बच्चाहरूका लागि पनि।
निम्न सुझावहरूले आमाबाबुलाई आफ्नो व्यस्त जीवनमा केही विवेक र तनावको राहत बनाए राख्न मद्दत गर्न सक्छ: (यो लेख हेर्नुहोस् यदि तपाई बाँच-मा-घरमा आमा हुनुहुन्छ।)
योजना अगाडि र व्यवस्थित गर्नुहोस्
संगठित गरिँदै आमा कामदारको लागि एक महत्वपूर्ण कौशल हो। यदि तपाइँ डेभकेयरको बाटोमा कि पोटी-ट्राभल दुर्घटनाको आशा गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भने, उदाहरणको लागि, र तपाईँको कारमा अतिरिक्त कपडाको बदाम राख्नुहोस्, कहिलेकाँही विनाश एक सजिलो हुन्छ। यदि तपाईं अगाडी बढ्नुहुन्छ र तपाईंको दिनचर्यालाई सुचारू गर्नुहुन्छ, त्यहाँ कम चलन छ, चीजहरू बिर्सनु हुन्छ, र तपाईंको व्यस्त दिनको माध्यमबाट तपाईले जोर गर्नुहुन्छ।
सीमाहरू सेट गर्नुहोस्
कार्यरत आमाहरूले धेरै भूमिका खेल्छन्, र तिनीहरू सबैमा उनीहरूको सबै भन्दा राम्रो हुन चाहन्छन्; साँच्चै, आमा, कार्यकर्ता र पार्टनरको भूमिकाले उनीहरूको सबै भन्दा राम्रोभन्दा कम केही आवश्यकता पर्दैन।
यो कहिलेकाहीं कुनै भन्न को लागी सक्षम नहुन सक्छ - पनि ! काम गर्ने आमाको लागि उनको उत्तम हुनको लागि, तथापि, उनी सबैको अनुरोधमा हाँ भन्न चाहँदैनन्। वास्तवमा, जिम्मेदारहरूलाई "होइन" भन्नका लागि जुन उनको सफलताको लागि अत्यावश्यक छैन र उनको परिवारको कामले एक कामदार मास्टो सक्षम पार्छ जुन उनको जीवनमा चीजहरूको लागि हाँ भन्नुहुन्छ।
यस लेखलाई प्राथमिकता प्राथमिकतामा अधिकका लागि हेर्नुहोस् र कसरी सम्बन्धमा सीमाहरू अझ बढी सजिलै सेट गर्न सिक्नुहोस्।
जडित रहनुहोस्
सीमाहरू सेटिङ अत्यावश्यक हुँदा, काम गर्ने आमाहरूका लागि तिनीहरूको छोराछोरीसँग जडान रहनुको लागि उस्तै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने तिनीहरू बाहिर निस्कने पहिलो हुन सक्छ। छोराछोरीलाई बेवास्ता गर्ने महसुस गर्न अधिक कार्यरत हुन्छन्, र काम गर्ने आमाहरू जसले उनीहरूलाई आफ्ना बच्चाहरूलाई पर्याप्त नदेखाएको महसुस गर्छन्, उनीहरूलाई जोरजस्ती र दोषी महसुस गर्छन्, त्यसोभए एक कडा जडानलाई भावनात्मक रूपमा फाइदात्मक र मात्र सादा व्यावहारिक बनाइन्छ। अनि, सौभाग्य देखि, तनाव को कम गर्न बच्चाहरु को कम गर्न को मतलब को आवश्यकता छैन। ध्यान केन्द्रित समय एक मनोरञ्जन गतिविधि संगै सँगै एक "multi-tasking" तरीका हुन जोड्न र एकै समयमा तनाव छुट्याउन सक्छ। (यो तनावलाई केहि तनाव रिभ्वाईस विचारहरूको लागि हेर्नुहोस्।) अन्य कुराहरूमा बोल्नु यस समयमा नि: शुल्क हुन सक्छ।
आफ्नो ख्याल गर्नु
तपाईंले पहिल्यै जान्नुभएमा, यदि तपाईं आफ्नो शारीरिक तवरमा र भावनात्मक रूपमा भन्दा राम्रो हुनुहुन्न भने, तपाइँ काममा वा तपाईंको बच्चाहरु संग तपाइँको सबै भन्दा राम्रो प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्न। आफ्नो बच्चाहरु र काम गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो प्रदान गर्न आवश्यक स्टामिना र फोकस को बनाए राखन को लागि, काम मा आमाहरु को लागि उनि आफैं को हेरचाह गर्ने तरिका को हेरचाह गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ: धेरै नींद, स्वस्थ भोजन, र कम से कम केहि "तल समय।" जलाशयबाट बच्नको लागि सकारात्मक प्रतिक्रिया (कामबाट बच्चाहरू र कामबाट कुशहरू) मजा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
यो पहिले नै प्याड गरिएको कार्यक्रममा सबै फिट गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर उपयुक्त आत्म-हेरचाहले काम गर्ने आमाहरूलाई आफ्नो जीवनमा अझ कुशल बनाउन सक्षम पार्छ, त्यसैले यो साँच्चै धेरै तरिकामा भुक्तानी दिन्छ।
तनाव राहतको लागि यी महत्वपूर्ण आत्म-हेरविचार रणनीतिहरू कोसिस गर्नुहोस्।
मद्दत सूची
धेरै कामदार आमाहरूले यो थाहा छैन कि यदि उनी सोध्छन् भने उनीहरूलाई मद्दतको वरिपरि मानिसहरू छन्। यदि प्रायः सोधिने प्रश्नहरू प्रायः उल्टाउनका लागि परिवारहरू प्रायः कदम चाल्न चाहन्छन्। साथीहरू र छिमेकीहरूलाई पनि सङ्कलन गर्न सकिन्छ, र सहायक नेटवर्कहरू बनाउन सकिन्छ। प्रायः प्रायः चीजहरू जस्तै सफा वा पकाउने जस्ता सस्ती मद्दत सङ्कलन गर्ने तरिकाहरू छन्, काम गर्ने आमाको जीवनशैली कम हेक्टेक बनाउन।
र काम मा प्रतिनिधि को कार्य को विकल्प अक्सर अनदेखी गरिन्छ। व्यस्त कामदार मामाको लागि, सूचीबद्ध मद्दत जीवन कम जोर र हेक्टेक्स बनाउन स्मार्ट तरिका हो।
तनाव व्यवस्थापनमा फोकस गर्नुहोस्
जब कठोर र बलियो हुन्छ, कामदार आमाहरूले प्रायः आफैले आफ्ना छोराछोरीसँग सम्पर्क गर्न वा काममा ध्यान दिन सक्दछन्, जुन बच्चाहरु द्वारा अभिनय-आउट गर्न सक्छन्, काममा समय-समय गल्ती गल्ती, र अन्य चीजहरु जुन काम गर्ने आमाहरुको लागि तनाव बढाउन सक्छ र उनीहरूको परिवार। त्यसोभए, तनाव व्यवस्थापनमा एक सक्रिय अवस्था लिनु एकदम महत्त्वपूर्ण छ। हातमा धेरै द्रुत तनाव रिलिभर्सहरू जस्तै, सांसद अभ्यास र रिफ्राम गर्ने प्रविधिहरू (तनावपूर्ण अवस्था हेर्ने विभिन्न तरिकाहरू), साथसाथै दीर्घ-अवधि तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू जस्तै नियमित व्यायाम वा ध्यान आहार, शौक , वा सहायक सामाजिक सर्कल, काम गर्ने आमा र उनीहरूको परिवारको लागि महत्वपूर्ण तनावलाई त्याग्न सक्छ।
काम गर्ने आमाहरूका लागि यी तनाव व्यवस्थापन प्रथाहरूको अलावा, बच्चाहरूको तनावलाई ध्यानमा राख्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ (र प्रायः अनदेखी गरिएको छ)। समेत जवान छोराछोरीले तनाव सापेक्ष व्यवहारहरू जस्तै गहिरो सास फेर्न, आमासँग र रमाइलो समयबाट लाभ उठाउन सक्छ। किनकी आमा र जवान छोराछोरीहरू एक-अर्कालाई आकर्षित हुन्छन्, मातृ र बच्चा दुवैलाई सहयोग पुर्याउँछ।
यी तनाव राहत स्रोतहरू कोसिस गर्नुहोस्।