सोच कसरी रोक्न? धेरै मानिसहरू हो। हामीमध्ये अधिकांशले चीजहरू बन्द गर्दछन् र केवल आफैलाई हेर्दै, जस्तै बाहिरको बाहिर हेर्ने, कम से कम एक समय वा अन्यको परिप्रेक्ष्यबाट। जब हामी केहि परियोजनाहरू गस्टोसँग टाँस्न सक्दछौं, केही कार्यहरूले हामीलाई जडिबुटीको साथ पक्षाघात महसुस गर्न छोड्दछ, हाम्रो समय सीमाको दृष्टिकोण हेर्दछ (वा हामीलाई पास पारेर) हामी आफैलाई कसरी अगाडि बढ्न बाध्य पार्छौं।
यदि यो डरलाग्दो परिचित छ भने, मलाई मद्दत छ! अर्को पटक तपाईंले आफैलाई किरणलाई लडाइदिनु भएको छ, तपाईसँग तपाइँको पक्षमा थप उपकरणहरू छन्। कसरी विलम्ब रोक्न 10 सुझावहरूको लागि पढ्नुहोस्।
चेकमा पूर्णतावाद राख्नुहोस्
जबकि सबै procrastination पूर्णतावाद देखि आउँछ, यो निश्चित रूप देखि एक कारक हुन सक्छ। यसको बारे सोच्नुहोस्: जब पूर्णतावादलाई समात्न दिइन्छ भने, तपाइँलाई सुरु गर्न को लागी डरलाग्दो परियोजनाहरू यति ठूलो हुन दिइनेछ। त्यसपछि तपाईं विलम्बको दयामा हुन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पूर्णतावादबाट टाढेर आफूलाई पत्ता लगाउनुभयो भने, तपाईं आफ्नो स्तरको आराम गरेर आफूलाई मदत गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईसँग समय र ऊर्जा छ भने 'राम्रो' सम्म माथिको काम गर्नुहोस्। पूर्णताको लक्ष्य नसुन्नुहोस् तपाईं सुरू गर्न सक्नु हुन्छ!
Perfectionism मा अधिक मा अधिक को लागि यस लेख हेर्नुहोस।
बाटोबाट छिटो चीजहरू पाउनुहोस्
कहिलेकाहीँ धेरै लामो समयसम्म सूचीले तपाईंलाई विलम्ब गर्न सक्छ; सबै ध्यान दिनुहोस् जुन तपाईंको ध्यान आवश्यक छ तपाईंलाई सुरू गर्न आवश्यक ऊर्जा तपाईलाई सार्न सक्छ।
एक उपयोगी "किरण रोक्न" टिप कसरी प्राप्त गर्न आवश्यक चीजहरूको सूची बनाउने हो, र नोट गर्नुहोस् कि प्रत्येक वस्तुलाई पूरा गर्न कति लामो समय लाग्न सक्छ। तपाईंले सूची समीक्षा गर्दा, कुनै पनि चीजमा 5 मिनेट वा कममा पूरा गर्न सकिन्छ, र तुरुन्तै गर्नुहोस्। यसले तपाईंको द्रुत सूची तुरुन्तै छोटो पार्न सक्दैन, तर वस्तुहरू चिन्ह लगाउँदा तपाईंलाई सक्षम पार्न सक्छ।
यसले तपाइँलाई आराम समाप्त गर्न सही दिशामा सेट गर्न पनि सेट गर्दछ।
साना चरणहरू लिनुहोस्
विलम्बित विनाशकारी परियोजनाहरू साना चरणहरूमा तान्ने एक ज्ञात र प्रभावकारी विलम्ब-टाँसिने प्रविधि हो। यो प्रोजेक्टलाई निलम्बन गर्न धेरै सजिलो हुन सक्छ जुन तपाईले चाँडै पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, र एक पटक तपाईंले सही दिशामा केहि प्रारम्भिक चरणहरू लिनु भएको छ भने, तपाईं थप सजिलै सार्नुहोस् र तपाईं जारी राख्नुसम्म जारी राख्न सक्नुहुनेछ। (तपाइँ प्रत्येक चरण पूरा गर्दा, तपाईं सम्भवतः अधिक पूर्ण गर्न अधिक सक्षम र उत्प्रेरित महसुस गर्नुहुन्छ।) एक महत्वपूर्ण कुञ्जी चरणहरू, छोटो, कंक्रीट, र तपाईंको तालिकामा सेट गर्नको लागि हो। साना कदमहरूले ठूलो लाभ उठाउँछ!
सेटअप र लक्ष्यहरू पुग्न थप पढ्नुहोस्।
आफैलाई इनाम दिनुहोस्
तपाईंले यी प्रत्येक सानो चरणहरू पूरा गर्दा, सन्तुष्टिको भावना र उपलब्धिको भावनाले तपाईंलाई महसुस गर्न सक्दछ यसको आफ्नै इनाम हो, र अर्को चरणमा सार्नको लागि आफ्नै प्रेरणा सिर्जना गर्न सक्दछ। तथापि, कहिलेकाहीँ तपाईं अतिरिक्त इनामबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। यी घटनाहरूमा, तपाईं साना पुरस्कारहरू प्रत्येक साना साना चरणहरू, वा धेरै धेरै पूरा गर्दा ठूलो इनाममा संलग्न गरेर अग्रेषण गर्न सक्नुहुन्छ। एक चलचित्रमा जानुहोस्, साथीहरूसँग मीलस्टोनहरू जनाइदिनुहोस्, तपाईंले आफ्नो कार्य पूरा गर्नुहुने कुराहरू आनन्दित पार्नुहोस्। तपाईं आफैंलाई डराउन सक्नुहुन्छ, तर अर्को तिरको उपचारले तपाईंलाई सुरू गर्न उत्प्रेरित गर्न सक्छ!
यहाँ केही मजाकहरू आफैलाई इनाम र तनाव प्राप्त गर्न यहाँ छन्।
सजिलो कुरा गर्नुहोस्
जब एक काम अत्यधिक महसुस हुन्छ, यो अक्सर छ किनकी हामी यसलाई निलम्बन गर्ने हाम्रो क्षमता छ। आत्मविश्वास निर्माण गर्ने एक तरिका पहिलो कामको सजिलो भागहरू निलम्बन गर्न हो। यसले तपाईंलाई दुई तरिकामा बढावा दिन सक्छ: पहिलो, जब तपाईं सजिलो कार्यहरू पूरा गर्नुहुन्छ, कामले कम सख्त महसुस गर्न सक्दछ, र यो समाप्ति रोक्न सजिलो हुनेछ। दोस्रो, कामको सजिलो भागहरू पूरा भएपछि एकपटक, तपाईं कम समग्र कार्य गर्न छोड्नुहुनेछ, त्यसैले बाँकी काम सानो छ र लाग्न सजिलो लाग्न सक्छ। दुवै तरिकामा, तपाईंको विश्वास पहिले कामको सजिलो भागहरूमा लिईर बढ्न सक्छ।
वा पहिलो कुरा गर्नुहोला
यदि तपाईं जान्दछन् कि तपाईंले हातमा काम गर्न सक्नुहुनेछ, तर जब तपाईं काम गर्ने कामको बारेमा सोच्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैंलाई केहि तनावलाई बचाउनुहुन्छ र पहिलेको कामको अप्रिय वा कठिन भागहरूलाई निषेध गर्न सक्नुहुन्छ। एकैछिनमा एक पछाडि टाढा टाढा टाँस्दै, तपाईले कामबाट बाहिरको असहज भाग पाउनुहुनेछ र आफैलाई सबै असुरक्षित पार्नुहोस् कि डरलाग्दो छ र यसलाई रोक्न सक्नु पर्दछ र अन्ततः तपाईले विलम्ब रोक्न र यो पनि गर्नुहोस्। त्यो सबै तनाव लामो नगर्नुहोस्! कठिन भागहरू बाहिरबाट प्राप्त गर्नुहोस्, र बाँकी काम गर्न सजिलो हुनेछ।
एक अनुकूलक हुनुहोस्
आत्म-संदेहको प्रतिरोध गर्ने अर्को तरिका जुन अक्सर विलम्ब गर्न जान्छ त्यो एक क्लासिक आशावादी जस्तै सोच्न सुरु गर्न: सकारात्मकलाई हाइलाइट गर्नुहोस् र कामको नतिजा र आफुको नकारात्मक भाग कम गर्नुहोस्। तपाईं यो महसुस गर्न सक्नुहुन्न किनकि तपाईं यो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, र ती विचारहरूलाई सक्रिय रूपमा देख्न सक्ने कारणहरू तपाइँले देख्न सक्नुहुन्छ: तपाईंको शक्ति, तपाईंको स्रोतहरू, र तपाईंका सफलताहरू - तपाईँले समान सफलतापूर्वक अतीतमा पूरा गरेका कार्यहरू। तपाईंले यो गर्न सक्नुहुन्छ किन बढि धेरै फोकस गर्नुहोस्, र तपाइँ किन सोच्न सक्नुहुन्न कि तपाइँ किन सक्नुहुन्न।
एक आशावादी जस्तै सोच्न कसरी अधिक पढ्नुहोस्
तपाईंको प्रलोभनहरू तपाईंलाई ईश्वर दिनुहोस्
कहिलेकाँही एक टेलिभिजन कार्यक्रमले मलाई निम्तो दिइरहेको जस्तो देखिन्छ किनकि म ठूलो परियोजनाबाट टाढिँदै र टाँस्दै छु। टिभी कार्यक्रमहरू, साथीहरूसँग कुराकानी, स्न्याकिंग - अचानक यी गतिविधिहरू अनावश्यक महसुस गर्न सक्दछन्! मलाई यकीन छ कि तपाईं सम्बन्धित हुन सक्नुहुन्छ। जब तपाईं सोचिरहनु भएको छ कि कसरी विलम्ब रोक्न, समाधानको भाग तपाईले अनुहारमा हेर्दै हुनुहुन्छ: यी चीजहरू हेर्नुहोस् जुन प्रलोभन विचलनको रूपमा आउँछ, र तिनीहरूलाई सट्टाको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्! बस आफैलाई भन्नुहोस् कि जो कि तपाईले गरिरहनु भएको हो भने, आफ्नो कामको भाग पूरा भएपछि राम्रो काम गरेकै लागि आफ्नो इनाम हुन सक्छ। (माथिको कदम # 3 हेर्नुहोस्, माथि।)
बुद्धिमानी आफ्नो ऊर्जा प्रयोग गर्नुहोस्
के तपाईंले कहिलेकाहीं दिनको निश्चित समयमा अधिक ऊर्जा पाउनुभएको छ? (मेरो लागि यो सामान्यतया ढिलाइ बिहानै हो।) यी चीजहरू जो सामान्यतया यी "उच्च ऊर्जा सञ्झ्याल" को समयमा विलम्ब गर्न निस्कन्छ भने तपाईले अझ बढी उत्पादक हुन मद्दत गर्न सक्दछ, काम आफैले सजिलो बनाउन सक्छ, र तपाईंलाई अझ बढि विलम्ब रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। सजिलै संग। अर्को केहि दिनको लागी, यी उच्च ऊर्जा दिन तपाईका लागि हो जब सूचना दिनुहोस्। त्यसपछि सजिलो कार्य छोड्नुहोस् जब तपाईं दिनको अन्त्यमा फ्रिजजस्तो हुन्छ, र तपाइँसँग यसको अधिक मात्रामा तपाईंको अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यहरूमा आफ्नो ऊर्जा प्रयोग गर्नुहोस्।