तनाव र व्यायाम: अझ राम्रो देखिन्छ, राम्रो महसुस गर्नुहोस्
जस्तै हाम्रो समाज अधिक स्वास्थ्य-होशियार हुन्छ, व्यायाम को महत्व मा बढेको फोकस भएको छ। धेरै व्यक्तिले वजन नियन्त्रण गर्न र अझ राम्रो स्वस्थ अवस्थामा प्राप्त गर्दछन् अधिक स्वस्थ वा शारीरिक रूपमा आकर्षक हुन सक्छ, तर व्यायाम र तनाव व्यवस्थापन पनि नजिकै जोडिएको छ। व्यायाम धेरै कारणहरूको लागि एकदमै प्रभावकारी तनाव रिभ्युभर हुन सक्छ:
निराशाका लागि आउटलेट
जीवनको कष्टप्रद वा निराशाजनक अवस्थाहरू निर्माण गर्दा, तपाईं कम-ग्रेड क्रोध जोड्न वा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक उच्च ऊर्जा प्रविधि जस्तै मुक्केबाजी, मार्शल आर्ट वा वजन प्रशिक्षणले यी नकारात्मक भावनाहरूको प्रभावकारी रिहाई पनि प्रदान गर्न सक्छ, अन्यथा सम्भावित अस्वस्थ भावनाहरु लाई स्वास्थ्य र कल्याण को लागी उत्प्रेरित गर्न उत्प्रेरित गर्छ।
व्यायाम र तनाव हार्मोनहरू
व्यायाम 'तनाव हार्मोन' कम गर्न सक्छ कोर्टिसोल जस्तै, र endorphins वृद्धि, तपाईंको शरीर को 'राम्रो-राम्रो' रसायनहरू, तपाईंको मनोभावले प्राकृतिक उन्नति दिने। (यो 'रनरको उच्च' पछि रासायनिक हो।)
व्याकुलन
शारीरिक क्रियाकलाप आफैले तपाईंको दिमागलाई तपाईंको समस्याबाट टाढा लिन सक्छ वा त यो गतिविधिमा हस्तक्षेपमा रिडिरेड गर्न सक्छ वा तपाईंलाई जेन जस्तै राज्यमा पुग्न सक्छ। व्यायाम सामान्यतया दृश्यहरु को एक परिवर्तन पनि छ, या तपाईं एक जिम, एक dojo, एक मुक्केबाजी को अंगूठी, पार्क, एक पर्वत पर्वत, बाइकिङ ट्रेल वा एक छिद्र प्वाइंट, सबै को लागी कम तनाव तनाव ठाउँ हुन सक्छ।
राम्रो देखिए
मलाई यो सम्भवतः सतही, तर महत्त्वपूर्ण, व्यायामको लाभ समावेश गर्न छ: यसले तपाईलाई वजन, टोन, तपाईंको शरीर हराउँदछ र एक स्वस्थ चमक र मुस्कान बनाए। तपाईं आफ्नो लुगाफाटमा अधिक चापलूसी देख्न को लागी सूक्ष्म तर महत्वपूर्ण वृद्धि हुन सक्छ, र तपाईं बढ्दो आत्मविश्वास र बल को एकता परियोजना।
मलाई उछालो बोलाउ, तर यसले धेरै मानिसलाई असर गर्छ र ती व्यक्तिहरूको लागि तनावलाई मुक्त गर्न सक्छ जुन तिनीहरूका उपस्थिति संग चिन्तित छन् र उनीहरुले स्वस्थ जस्तो लाग्दैनन्।
सामाजिक समर्थन
सामाजिक समर्थनको फाइदा राम्रो तरिकाले दस्तावेज र फरक छ। किनभने व्यायाम र शारीरिक क्रियाकलापले प्रायः अरूलाई समावेश गर्न सक्छ, तपाईं व्यायामको संयुक्त फाईल र मित्रहरूसँग रमाईलो साथ तनाव राहतको डबल खुसीको आनन्द उठाउन सक्नुहुन्छ। के तपाईं अरूसँग एक क्लासमा हुनुहुन्छ भने, एक मित्रसँग जिममा काम गर्दै, लीगमा सफ्टबल खेल्दै वा साथीसँग हिँड्नु र हिड्नु, अरूलाई तपाईंसँग काम गर्ने कामले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं राम्रो काम गर्न को लागी धक्का धकेल्न बिना यो 'काम' जस्तै धेरै महसुस गर्न।
बढेको स्वास्थ्य
तनावले गर्दा रोगको कारण हुनसक्छ, रोगले पनि शारीरिक दुखाइ, मिस गतिविधिहरू, अलगावको भावना र यसको साथ आउन सक्ने अन्य लागतहरूसँग पनि तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। त्यसो भए तपाईले आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र दीर्घकालीनता संग व्यायाम गर्न पनि सक्दछन कि छोटो दौडमा तपाईलाई ठूलो तनाव (सर्दी, फ्लू, र अन्य साना बिरामीहरु लाई तपाईंको प्रतिरक्षाको सुदृढीकरण गरी) र लामो समयसम्म चलाउन सक्नुहुनेछ (लामो समयसम्म स्वस्थ रहन मद्दत गरी, र यसको कारण जीवनको मजा लिनुहोस्)।
लचीलापन तनाव
यो सही छ, अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि शारीरिक गतिविधि तनावको लागी निम्न भौतिक रिएजिकतासँग जोडिएको हुन सक्छ। बस राख्नुहोस्, अधिक व्यायाम प्राप्त गर्नेहरूले उनीहरूको सामनाबाट कम प्रभावित हुन सक्छन्। त्यसोभए, सबै अन्य फाइदाहरूसँग व्यायामले भविष्यका तनाव र वर्तमान तनावको सामना गर्ने तरिकामा केही प्रतिरक्षा आपूर्ति गर्न सक्दछ। यदि यो अधिक सक्रिय प्राप्त गर्ने कारण हो भने, मलाई थाहा छैन के हो!
निम्न स्रोतहरूले तपाईको तनावलाई बिना तनावको वृद्धि व्यवस्थापनको लागि व्यायाम समावेश गर्न मद्दत गर्न सक्छ। रमाइलो गर!
- तनाव प्रबंधन को लागि उत्तम व्यायाम को प्रकार
तनावको राहतको लागि कस्तो प्रकारको व्यायामले राम्रो काम गर्न सक्छ? यहाँ एक सूची हो, प्रत्येक प्रकारका व्यायाममा अधिक जानकारीको लिङ्कको साथ।
- व्यस्त मानिसहरूका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
यदि तपाईं आफ्नो दिनमा व्यायाम फिट गर्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने यहाँ केही दिशानिर्देश र विचारहरू छन् जुन वास्तवमा मद्दत गर्न सक्दछ। - तनाव समाधानको लागि पुनरुत्थानको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
केही महत्त्वपूर्ण अनुसन्धानको बारेमा पढ्नुहोस् जसले कसरी व्यायाम मात्र तनाव मात्र गर्न सक्छ तर भविष्यमा पनि। - प्रकार ए व्यक्तित्व प्रश्नोत्तरी
यो क्विजले तपाईँलाई कसरी "टाइप ए" निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मुहान:
रम्मेले यू, सेइलर आर, मार्टी बी, वार्ट्ज पीएच, ईल्लर्ट यू, हेनिरिक्स एम शारीरिक गतिविधिको स्तर मनोवैज्ञानिक तनावको लागि एड्रेनालियल र हृदय रोगीय रवैयालाई असर गर्छ। Psychoneuroendocrinology। अक्टोबर 13, 2008।