नकारात्मक स्व-कक र यसले हामीलाई कसरी असर गर्छ?

नकारात्मक स्व-टक कसरी कम गर्ने

हामी सबैसँग आन्तरिक आलोचना छ। कहिलेकाहीँ यो सानो आवाज साँच्चै उपयोगी हुन सक्छ र हामीलाई लक्ष्य तिर प्रेरित राख्न-जस्तै यो आलोचनाले हामीलाई खानेकुरा के हो भनेर स्वस्थ छैन वा हामी के गर्न चाहन्छौं बुद्धिमानी नहुन सक्छ। तथापि, यो सानो आवाज अक्सर उपयोगी भन्दा बढी हानिकारक हुन सक्छ, खासकर जब यो अत्यधिक नकारात्मकता को दायरामा हुन्छ।

यो नकारात्मक आत्म-भाषणको रूपमा चिनिन्छ, र यसले हामीलाई साँच्चै तल ल्याउन सक्छ।

नकारात्मक स्व-कुरा भनेको हामीमध्ये अधिकांश समय समयमा समयको अनुभव हो, र यो धेरै रूपहरूमा आउँछ। यो पनि महत्त्वपूर्ण तनाव सिर्जना गर्दछ , न केवल हाम्रो लागि मात्र तर हाम्रो वरपर ती व्यक्तिहरूलाई यदि हामी सावधान हुनुहुन्न भने। यहाँ तपाईलाई नकारात्मक आत्म-भाषण र तपाईंको शरीर, तपाईंको दिमाग, जीवन, र तपाईंका प्रियजनहरूमा यसको प्रभाव बारे जान्न आवश्यक छ। कुनै पनि नकारात्मक आत्म-भाषण आदतहरू को पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न को लागि बहुमूल्य रणनीतिहरु को लागि पढ्नुहोस्।

नकारात्मक स्व-कस्ता के हो?

नकारात्मक आत्म-कुराकानीले धेरै रूपहरू लिन सक्छ। यसले ग्रस्त हुन सक्छ ("म यो राम्रो छैन, त्यसैले म आफ्नै व्यक्तिगत सुरक्षाको लागि यो प्रयास गर्नबाट जोगिनै पर्छ" उदाहरणको लागि) वा यसले धर्मीको अर्थ बुझ्न सक्दछ ("म कुनै पनि काम गर्न सक्दिन!")। यो एक स्थितिको यथार्थवादी मूल्याङ्कन हुनको लागी महसुस गर्न सक्छ ("मैले भर्खरै एउटा" सी "लाई यो परीक्षणमा राखेको छु। म अनुमान गर्दछु कि म गणितमा राम्रो छैन।"), केवल एक डर आधारित कल्पनामा भक्ति गर्न ( "म यो वर्ग असफल हुन सक्दिनँ र कहिल्यै राम्रो कलेजमा जान सक्दिनँ।")।

तपाईंको नकारात्मक आत्म-भाषण, वा "आलोचनात्मक आलोचना" को अभिव्यक्तिले महत्वपूर्ण आमाबाबु वा तपाईंको विगतको साथी जस्तै धेरै आवाज पुर्याउन सक्छ। यो सामान्य संज्ञानात्मक विरूपण को बाटो को अनुसरण गर्न सक्छ: विनाशकारी, दोष लगाउने, र जस्तै। मूलतया, नकारात्मक आत्म-भाषण तपाईंसँग भएको कुनै पनि भित्ता वार्ता हो जुन तपाईंको आफ्नै र आफ्नै क्षमताहरूमा विश्वास गर्ने क्षमता सीमित गर्न सक्छ, र आफ्नो सम्भावना सम्म पुग्न।

यो कुनै पनि विचार हो जसले तपाईंलाई र तपाईंको जीवनमा सकारात्मक परिवर्तनहरू बनाउन वा तपाईंको क्षमतामा तपाईंको आत्मविश्वासको क्षमतालाई कम गर्दछ। यसको कारण, नकारात्मक आत्म-भाषण मात्र तनावपूर्ण नहुन सक्छ, तर यसले तपाईंको सफलतालाई सफलतापूर्वक स्टन्ट गर्न सक्छ।

नकारात्मक स्व-टकको टोल

नकारात्मक स्व-कुराले हामीलाई केही सुन्दर हानिकारक तरिकाहरूमा असर गर्न सक्छ। अध्ययनले उच्च स्तरको तनाव र आत्म-सम्मानको निम्न स्तरसँग नकारात्मक आत्म-भाषणलाई सम्बोधन गरेको छ। यसले कम प्रेरणाको साथ साथै असुविधाको अधिक भावनालाई निम्त्याउन सक्छ। यस प्रकारको आन्तरिक संवादको प्रकार पनि अवसाद संग जोडिएको छ, त्यसैले यो निश्चित रूपमा निश्चित गर्न केहि छ।

जो आफैले प्राय: नकारात्मक स्व-भाषणमा संलग्न हुन्छन्, अझ बढ्दो बलियो हुन्छ। यो ठूलो भागमा छ किनभने उनीहरूको वास्तविकता एक अनुभव सिर्जना गर्न परिवर्तन भएको छ जहाँ उनीहरूले आफैंको लागि सेट गरेका लक्ष्यहरूमा पुग्ने क्षमता छैन। यो दुवै को कम आसपास को अवसर को आसपास को अवसरहरु को रूप मा राम्रो तरिकाले र यिनी अवसरहरुमा पूंजीकृत गर्न को लागी कम प्रवृत्ति को कारण छ। यसको मतलब तनावको उदार धारणा भनेको दुवै धारणा र व्यवहारबाट परिवर्तनहरू तिनीहरूबाट आउँछ। नकारात्मक आत्म-भाषणको थप नकारात्मक परिणामहरू छन्।

• सीमित सोच। तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईं केहि गर्न सक्नुहुन्न, र तपाईले यो सुन्नु भएको छ, अरू तपाईलाई विश्वास गर्नुहुन्छ।
• Perfectionism। तपाईं साँच्चै विश्वास गर्न थाले कि "महान" को रूप मा "सही" को रूप मा राम्रो छैन, र त्यो पूर्णता साँच्चै प्राप्ति हो। (यसको विपरीत, केवल उच्च उच्च दक्षताहरूले उनीहरूको पूर्णतावादी समकक्षहरूको तुलनामा राम्रो काम गर्छन किनकि तिनीहरू सामान्यतया कम जोर दिएर र राम्रो काम गर्न सकेनन र शून्य गर्न को लागी राम्रो काम गरेमा खुसी छन्।
• अवसादको भावना । केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि नकारात्मक आत्म-भाषणले अवसादको भावनाको बिरोध हुन सक्छ। यदि अनचेक छोडिएको छ भने, यो एकदम हानिकारक हुन सक्छ।

• सम्बन्ध चुनौतीहरू। चाहे निरन्तर आत्म-आलोचनाले तपाईंलाई आवश्यक र असुरक्षित लगाउँदछ वा तपाईलाई अरूलाई माथित गर्ने सामान्य सामान्य बानीमा नकारात्मक नकारात्मक असर पार्छ, संचारको कमी र आलोचना पनि "चंचल" रकमले टोल लिन सक्छ।

नकारात्मक आत्म-भाषणको सबैभन्दा स्पष्ट खतरा मध्ये एक हो कि यो सकारात्मक छैन। यो सरल बनाइएको छ, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि सकारात्मक आत्म-भाषण सफलताको ठूलो भविष्यवाचक हो।

उदाहरणका लागि, एथलेट्सहरूमा एक अध्ययनले चार विभिन्न प्रकारको स्व-भाषणको तुलना गर्यो (निर्देशात्मक: एथलेट्सले राम्रो चीजहरू, प्रेरणाको लागि आफैलाई सम्झनका लागि आफैलाई सम्झाउँछन्: आत्म-कुराकानी जसले मानिसलाई कार्य, सकारात्मक र नकारात्मक राख्छ) र फेला पर्यो। त्यो सकारात्मक आत्म-भाषण सफलताको सबैभन्दा ठूलो भविष्यवाचक थियो। मानिसहरू आफैलाई कसरी सम्झना दिलाउन सकेको छैन कि उनीहरूलाई कसरी बताउन आवश्यक छ कि उनीहरूले केही महान् काम गरिरहेका छन् र अरूलाई यो पनि ध्यान दिन्छन्।

नकारात्मक स्व-टक कसरी कम गर्ने

तपाईंको दैनिक जीवनमा आत्म-भाषण कम गर्न विभिन्न तरिकाहरू छन्।

तपाईंको क्रान्तिलाई समात्नुहोस्
जब तपाई आत्म-आलोचना भइरहेका बेलामा ध्यान दिनुहोस् सिक्नुहोस् ताकि तपाईं रोक्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणका लागि, ध्यान दिनुहोस् जब तपाइँ चीजहरू आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाई एक राम्रो साथी वा बच्चालाई भन्नुहुन्न।

त्यो विचार र भावनाहरू सधैं साँच्चै वास्तविकता होइनन् सम्झनुहोस्
आफैलाई बारेमा नकारात्मक कुरा सोच्न सक्छ कि अचम्मको अनुयायीहरू जस्तै महसुस हुन सक्छ, तर तपाईंको बारेमा तपाईको विचार र भावना निश्चित रूपले सही जानकारी बुझ्न सक्दैन। तपाइँका विचारहरू अरूको जस्तै छोड्न सकिन्छ, पूर्वाग्रहको विषय र तपाईंको मूडको प्रभाव।

तपाईंको आन्तरिक क्रान्ति एक उपनाम दिनुहोस्
एक पटक शनिवार राती लाइभ क्यारेक्टर "डेबी डाउनर" नामक रूपमा थियो। उनले कुनै पनि स्थितिमा नकारात्मक खोजे। यदि तपाईंको भित्री आलोचनाले यो शंकास्पद कौशल छ भने, तपाईं आफैलाई बताउन सक्नुहुन्छ, "डेबी डाउनर उनको कुरा फेरि गर्दैछ।"

जब तपाईं आफ्नो आन्तरिक आलोचना को आफु बाहिर एक बल को रूप मा सोच्नु र यहां सम्म कि एक नासमझ उपनाम दोहो, यो केवल अधिक सहमत छैन कि तपाईं सहमत छैन कि, तर यो कम धमकी हुन्छ र कसरी हास्यास्पद केहि हेर्न को लागी अधिक सजिलो हुन्छ तपाईंको महत्वपूर्ण विचारहरू हुन सक्छ।

तपाईंको निमन्त्रणा समावेश छ
यदि तपाई आफैले नकारात्मक आत्म-भाषणमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, यो क्षति समावेश गर्न मद्दत गर्दछ जुन आन्तरिक भित्ताले मात्र यसले तपाईंको जीवनमा केही चीजहरूको आलोचना गर्न वा तपाईंको दिनमा एक घन्टाको लागि नकारात्मक हुन सक्छ। यसले स्थितिबाट कति मुक्ति पाउन सक्छ भन्ने सीमामा राख्दछ।

तटस्थताको लागी नकारात्मकता परिवर्तन गर्नुहोस्
नकारात्मक आत्म-भाषणमा संलग्न हुँदा, तपाईं आफैलाई पकड्न सक्नुहुनेछ, तर कहिलेकाहीँ आफैले ट्रकमा सोच्न को लागी रेल रोक्नको लागि बलियो बनाउन सक्दछ। तपाईंको भाषाको तीव्रता परिवर्तन गर्न अक्सर यो सजिलो छ। "म यो खडा हुन सक्दैन", "यो चुनौतीपूर्ण छ।" "मलाई घृणा गर्दछु ...", "मलाई रुचि छैन ..." र यहाँ सम्म कि, "मलाई मनपर्दैन ..." जब तपाईंको आत्म-भाषण अधिक सज्जन भाषा प्रयोग गर्दछ, यसको धेरै नकारात्मक शक्ति को रूपमा मौन हुन्छ। राम्रो।

क्रस-तपाईंको भित्री आलोचनाको जाँच गर्नुहोस्
नकारात्मक आत्म-भाषणको हानिकारक पक्षहरू मध्ये एक छ कि यो अक्सर अनचाल हुन्छ। आखिर, यदि यो तपाईंको टाउकोमा चलिरहेको टिप्पणी चलिरहेको छ भने, अन्यले तपाइँ के आफैलाई के भन्दै हुनुहुन्छ भन्ने कुरालाई सजग नहुन सक्छ र यसरी तपाईं कसरी बताउन सक्नुहुन्न कि तपाई कस्तो हुनुहुन्छ। तपाईंको नकारात्मक आत्म-भाषण समात्न राम्रो छ र आफैलाई सोध्नुहोस् कि यो कसरी सत्य हो। अधिकांश नकारात्मक आत्म-भाषण एक अतिमूल्य छ, र आफैलाई बोलाएर नकारात्मक आत्म-भाषणको हानिकारक प्रभाव हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

साथीलाई जस्तै सोच्नुहोस्
जब हाम्रो भित्री आलोचना खराब छ, यसले हाम्रो सबैभन्दा खराब दुश्मन जस्तो आवाज उठाउन सक्छ। प्रायः हामीले आफुलाई चीजहरू भन्छौं कि हामी कहिलेकाहीँ साथीलाई भन्न चाहन्छौँ। किन यो रिवर्स छैन र - जब तपाईं आफैलाई आफ्नो टाउकोमा नकारात्मक बोल्नु हुन्छ - यसलाई यसलाई एउटा खजाना मित्रलाई भन्नु आफैलाई कल्पना गर्नुहोस्। यदि तपाईं जान्नुभयो भने तपाइँ यो तरिका भन्नुहुँदैन, तपाईं कसरी आफ्नो विचार राम्रो साथी संग साझा गर्नुहुन्छ वा के तपाईं एक राम्रो साथी चाहनुहुन्छ भन्न चाहानुहुन्छ। यो सामान्य तरिकाले तपाईंको आत्म-भाषण पारी गर्ने एक राम्रो तरिका हो।

तपाईंको परिपक्वता शिफ्ट गर्नुहोस्
कहिलेकाहीँ दीर्घकालिक मा चीजहरू हेर्न तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ कि तपाईं केहि कुरामा धेरै जोड दिइरहेका हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैंलाई सोध्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईंले पश्चात्ताप गर्नुहुनेछ भने वास्तवमा पाँच वर्ष वा दस मा कुरा गर्नेछ। परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्न अर्को तरिका कल्पना गर्न चाहन्छ कि तपाइँ बाहिर प्यानिंग गर्दै हुनुहुन्छ र उत्कृष्ट दूरीबाट तपाईंका समस्याहरू हेर्दै हुनुहुन्छ। यहाँ विश्वको बारेमा सोच र विश्वको एक सानो, सानो व्यक्तिको रुपमा यस संसारमा तपाईलाई सम्झना दिन सक्नुहुन्छ कि तपाईको चिन्ता धेरै भन्दा ठूलो जस्तो लाग्दैन जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ। यसले अक्सर नकारात्मक आत्म-भाषणमा नकारात्मकता, डर, र तुरुन्तता कम गर्न सक्छ।

यो बोलो बाहिर आउनुहोस्
कहिलेकाहीँ जब तपाईं आफैंलाई दिमागमा नकारात्मक विचारहरू सोचिरहनुहुन्छ, बस बोल्नु भनेको उनीहरूको जोरले मदत गर्न सक्छ। एक विश्वसनीय साथीलाई के तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारेमा अक्सर राम्रो हँसिलो हुन सक्छ र कसरी हास्यास्पद हाम्रो नकारात्मक आत्म-भाषण हुन सक्छ मा एक प्रकाश चमक गर्न सक्छ। अन्य पटक, यसले कम से कम समर्थन ल्याउन सक्छ। आफ्नो श्वासको वरिपरि केही नकारात्मक आत्म-भाषण वाक्यांशहरू तपाइँलाई कसरी सम्झाउन सक्नुहुन्छ कि कसरी अपरिहार्य र अवास्तविक तिनीहरूले सुन्नु, र तपाईंलाई आफैलाई एक तोड दिन सम्झाउँछन्।

त्यो सोच्नुहोस्
केहीका लागि, केवल उनीहरूको ट्र्याकहरूमा नकारात्मक विचारहरू रोक्न मदतकारी हुन सक्छ। यो, अनैतिकतापूर्वक, "विचार-रोक्न" को रूपमा चिनिन्छ र तपाईंको कलाईमा रबड ब्यान्ड स्पीप गर्न सक्दछ, एक स्ट्यान्ड साइन इन गर्ने वा केवल सोच्ने नकारात्मक ट्रेनले तपाइँको दिमागमा प्रवेश गर्दा अर्को सोचमा परिवर्तन गर्न सक्छ। यो दोहोरी वा अत्यन्तै महत्वपूर्ण विचारहरू जस्तै उपयोगी हुन सक्छ, "म कुनै राम्रो छैन," वा, "म यो कहिल्यै गर्न सक्दिन," उदाहरणका लागि।

केही राम्रोसँग बदल्नुहोस्
यो नकारात्मक आत्म-कुराकानी संयोजन गर्नको लागि उत्तम मार्गहरू मध्ये एक हो: यसलाई केहि राम्रोसँग बदल्नुहोस्। एक नकारात्मक विचार लिनुहोस् र यो पनि सही हो प्रोत्साहित गर्न केहि परिवर्तन। दोहोर्याउनुहोस् जबसम्म तपाईंलाई आफैंलाई कम र कम गर्न आवश्यक पर्दछ। यसले सबै भन्दा खराब बानीहरूसँग राम्ररी काम गर्दछ: स्वस्थ खानाको साथ अस्वस्थ भोजनको बदलन, उदाहरणका लागि, र आफुको बारेमा र जीवनको बारेमा सोच्ने एक सकारात्मक तरिका विकास गर्न उत्तम तरिका हो।

> स्रोतहरु:

> सं्यान्ज, कार्विवल, र सागियोमोमो। स्व-भाषण र स्नातक विद्यार्थीहरूमा अकादमिक प्रदर्शन। Anales de Psicología, Vol। 32 अंक 1, p139-147, 9पी।

> टोड, हार्डी, र ओलिभर। आत्म-भाषणको प्रभाव: एक प्रणालीगत समीक्षा। जर्नल अफ स्पोर्ट र व्यायाम मनोविज्ञान अक्टोबर 2011, भोल्युम 33 अंक 5, पृष्ठ 6666।