त्यहाँ धेरै प्राकृतिक तरिका ध्यान केन्द्रित र तेज रहन छन्। वैकल्पिक उपचार देखि हर्बल उपचार सम्म, यी प्राकृतिक दृष्टिकोणहरूले तपाईंको उत्पादन बढावा गर्न, मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई उमेरको रूपमा संरक्षण गर्न मद्दत गर्छ र तपाईंको समग्र भलाई सुधार्न सक्छ।
पोषण फोकस गर्न पोषण
केहि प्रकारका खानाहरू भरेर तपाईंले भर्खरै ध्यान केन्द्रित र तेज रहन मदत गर्न सक्नुहुनेछ। यी खानाहरू समावेश छन्:
1) माछा र फ्लेक्साइड
फ्लेक्सस्ड र सलमन र सार्डिन्स जस्ता ओइली माछा ओमेगा-3 फैटी एसिडमा उच्च हुन्छ, आवश्यक फ्याट एसिड कि मस्तिष्क स्वास्थ्यको संरक्षणमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ। 2013 मा पोषण मा अग्रिम मा प्रकाशित एक रिपोर्ट, उदाहरण को लागि, ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क समारोह मा उमेर देखि सम्बन्धित हानि संग लडने मा मदद गर्न सक्छन्।
अझ के हो, केहि शोधले देखाउँछ कि ओमेगा-3 फैटी एसिडले ध्यान सुधार गर्न सक्छ। 2015 मा न्यूरोप्सिचोरोमेक्कोलजीमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, उदाहरणका लागि, ओमेगा-3 पूरकले बच्चाहरूमा अनावश्यक लक्षणहरू कम गर्न पाएको थियो।
2) एन्टिओक्सिडेंट-रिच फूड्स
एन्टिओक्सिडेंट पोषक तत्वले 2013 मा पोषणको युरोपियन जर्नलमा प्रकाशित एक अनुसन्धान समीक्षा अनुसार, सङ्क्रमणमा उमेरको सम्बन्ध गिरावट (जस्तै ध्यान, मेमोरी, र समस्या-समाधान जस्ता प्रक्रियाहरूसँग सम्बन्धित मानसिक क्षमताहरूको सेट) विरुद्ध केही सुरक्षा प्रस्ताव गर्न सक्छ। 10 पहिले प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरू हेर्दै, समीक्षाका लेखकहरूले केही प्रमाण पाए कि विषाण्ट सी र भिटामिन ई जस्तै एन्टिओक्सिडेंट पोषक तत्वले संज्ञानात्मक गिरावटको दरलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्दछ।
3) हरियो चिया
2008 मा ब्रेन र सिग्नेशनमा प्रकाशित गरिएको एक आधार आधारित अध्ययनले हरी चियाको खपतले सिक्ने र मेमोरी बढाउन सक्छ। यसबाहेक, 2014 मा पत्रिका पोषक तत्वहरूमा प्रकाशित एक पायलट अध्ययनले पाएको हरी चायको सेवनले वृद्ध वयस्कहरूको सानो समूहमा संज्ञानात्मक कार्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्यो।
मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि प्राकृतिक उपचार
हर्बल उपचारको संख्याले ध्यान केन्द्रित र तीव्र रहने को लागी प्राकृतिक दृष्टिकोणको रूपमा प्रतिज्ञा देखाउँदछ। यहाँ दुई दुई औषधिहरु को पछि विज्ञान मा एक नजर छ:
1) Curcumin
केहीबेरोजगार अनुसन्धानमा संज्ञानात्मक प्रकार्य बढाउनका लागि कर्बर्मिकबाट सार्सिलो गरिएको, कर्सिइन पाइएको छ। साथै, 2015 मा अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल बायोसायन र बायोफिजिकिक्स मा प्रकाशित प्रारम्भिक अध्ययन ले निर्धारण गरेको छ कि कर्कोमोन डकोसोहेक्सएनोनिक एसिड (मम्मीगा -3 फैटी एसिड) को मस्तिष्क को स्तर को संज्ञानात्मक कार्य मा लाभप्रद प्रभाव पान को बढावा दि्छ।
2) रोजमेरी
मेडिकल फूड जर्नल जर्नल 2012 मा प्रकाशित एक सानो अध्ययन अनुसार, जडीबुटी रस्सेरीको दैनिक सेन्टिग्रेसन संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढाउन सक्छ र मेमोरीलाई तीव्र पार्न सक्छ।
बेहतर एकाग्रता को लागी जीवन शैली व्यवहार
जीवनशैली व्यवहारले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित र तेज रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ:
1) पर्याप्त निद्रा हुनु
एक महान अनुसन्धानले देखाएको छ कि नींद बेरोजगारी संज्ञानात्मक प्रकार्यमा गम्भीर नकारात्मक प्रभाव हुन सक्छ, जसमा फोकस र मेमोरीमा हानिकारक असरहरू पनि समावेश गर्दछ। तपाईंको निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दतको लागि, प्राकृतिक रूपमा राम्ररी सुत्न को लागी यहाँ सुन्न जानुहोस्।
2) व्यायाम गर्दै
2010 मा न्यूरोलोजीमा प्रकाशित एक अध्ययनले प्रति हप्ता कम से कम 6 माइल हिड्दा पुराना वयस्कों मा स्मृति को संरक्षण गर्न सक्छ।
यस अध्ययनले पनि पत्ता लगाएको छ कि नियमित व्यायामले मस्तिष्कको आकारमा उमेर सम्बन्धी संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्यो।
3) तपाईंको तनाव व्यवस्थापन गर्दै
निद्रामा स्किप जस्तो, तपाईंको दैनिक तनावलाई अनचेक गरौं भने धेरै संज्ञानात्मक प्रकार्यलाई कम गर्न सक्छ। फोकस र तीव्र रहन, रोजगारीका चरणहरू तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
ठूलो फोकसका लागि मन-शरीर प्रविधिहरू
तनावबाट मुक्त गर्न केवल उपयोगी छैन, निम्न दिमागका शरीर प्रविधिहरूले तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित र तेज रहन मद्दत पुर्याउन सक्छ:
1) ध्यान
40 स्नातक विद्यार्थियों (2007 मा संयुक्त राष्ट्र अकादमी को राष्ट्रीय एकेडेमी को कार्यवाही मा प्रकाशित) को शोधकर्ताहरु ले भन्यो कि 20 मिनेट को ध्यान प्रशिक्षण को पांच दिन को ध्यान मा मदद, साथ नै कम चिंता, थकान , रिस, र अवसाद।
2) ताई ची
2015 मा अमेरिकन जर्नल अफ रोकभाइमेन्ट दबाइमा प्रकाशित, 9 पहिले प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरूको समीक्षाले देखाएको छ कि ताई चीले ध्यान, मेमोरी र स्वस्थ वयस्कोंमा संज्ञानात्मक क्षमताको अन्य उपायलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
स्रोतहरू
अल्होला पी 1, पोलो-कोन्टाला पी। "सोनी अभाव: संज्ञानात्मक प्रदर्शन मा प्रभाव।" Neuropsychiatr उपचार गर्नुहोस्। 2007; 3 (5): 553-67।
बोउर आई, क्रुइन्ट एस, पाइपिंगस ए, बिकिकिक एल, क्रेभ्ने डी। "ओमेगा -3 फैटी एसिड पूरकले तेश्रो दक्षता बढाउँछ? साहित्यको समीक्षा।" Hum psychopharmacol। 2014 जन; 2 9 (1): 8-18।
बोस्जे डी 1, ओरेन्जजे 1, वेर्टोको ES1, वान डिपेन RM1, Weusten JM1, डेल्मोमियर एच 2, Koletzko B2, de सायन-वान डेर वेल्डेन MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1। "आहार ओमेगा-3 पछि फिक्री एसिड पूरक केटाकेटी संग र बिना ध्यान-अनावश्यकता / हाईपरिटेक्टिविटी विकार पछि अनन्तता को कम लक्षण।" नियोपोस्साइफेरोमोलोजी। 2015 सेप्टेम्बर; 40 (10): 22 9 8 9 -306।
Cederholm T1, सेलम एनआरआर, Palmblad जे "मानव मा संज्ञानात्मक गिरावट को रोकथाम मा ω-3 फैटी एसिड।" Adv Nutr। 2013 नोभेम्बर 6; 4 (6): 672-6।
Cedernaes J1, Rngngell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1। "छोटो निद्राले मानसिक सम्झनाहरू मानवहरूमा तनावको सम्भावना बनाउँछ।" निद्रा 2015 दिसम्बर 1; 38 (12): 1861-8।
एरिक्सन केआई 1, राजई सीए, लोपेज ओल, बेकर जेटी, रोलोानो सी, न्यूमन अटल बिहारी, ग्याच एचएम, थम्पसन पीएम, हो ए जे, कुलर एलएच। "शारीरिक क्रियाकलापको विचलित वयस्कमा ग्रेले कुराको मात्राको भविष्यवाणी गर्दछ: हृदय रोग अध्ययन।" न्यूरोलोजी। 2010 अक्टोबर 19; 75 (16): 1415-22।
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW। "उमेर सम्बद्ध संज्ञानात्मक गिरावटमा ध्यानको सम्भावित प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा।" Ann NY Acad Sci। 2014 जनवरी; 1307: 8 9 -103।
आइडिया K1, यामाडा एच 2, Takuma N3, पार्क एम 4, Wakamiya एन 5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8। "ग्रीन चायको उपभोगले वृद्धमा संज्ञानात्मक रोगलाई असर गर्छ: एक पायलट अध्ययन।" पोषक तत्व। 2014 सेप्टेम्बर 2 9; 6 (10): 4032-42।
कौर टी 1, पठक सीएम, पाण्डे पी, खंदुजा के.जी. "युवा र पुरानो पुरुष चूहहरुमा सिक्न, मेमोरी, व्यवहार र एसिटिलोक्लिनइनस्टरस गतिविधिमा हरियो चिन निकाल्ने प्रभावहरू।" ब्रेन सिग्ने। 2008 जुन; 67 (1): 25-30।
मिश्रा एस 1, Palanivelu K. "अल्जाइमर रोग मा curcumin (turmeric) को प्रभाव: एक सिंहावलोकन।" Ann Indian Acad Neurol। 2008 जनवरी; 11 (1): 13-9।
Pengelly ए 1, हिम जे जे, मिल्स एस एस, Scholey ए, Wesnes K, बटलर एलआर। "एक वृद्ध जनसंख्यामा संज्ञानात्मक कार्यमा रोसेमरी को प्रभाव मा छोटो अवधि को अध्ययन।" जे मेड फूड। 2012 जन; 15 (1): 10-7।
रफनसन एसबी 1, दिलीस वी, ट्रिचोपोलूउ ए। "एन्टिओक्सिडेंट पोषक तत्वहरू र उमेरसँग सम्बन्धित संज्ञानात्मक गिरावट: जनसंख्या आधारित कोहोर्ट अध्ययनहरूको व्यवस्थित समीक्षा।" Eur J Nutr। 2013 सेप्टेम्बर 52 (6): 1553-67।
तांग YY1, मा वाई, वांग जे, फ्यान वाई, फेंग एस, लु क्यू, यू क्यू, सुई डी, रोथबर्ट एमके, फ्यान एम, पेसर एमआई। "छोटो अवधिको ध्यान प्रशिक्षणले ध्यान र आत्म-नियमनलाई सुधार गर्छ।" प्रो नट अटैड एसएस यू ए। ए 2007 अक्टोबर 23; 104 (43): 17152-6।
वू ए 1, नोबल ईई 1, टाइगी ई 1, यिंग जे 1, जुआंग वाई 1, गोरज-पिनिल्ला एफ 2। "Curcumin दिमाग मा डीएए को बहाली: चिंतित विकार को रोकथाम को लागि प्रतिकृति।" Biochim Biophys Acta। 2015 मई; 1852 (5): 951-61।
युन EY1, वी जे, लियू डब्ल्यू, जोंग पी, ली एक्स, यान जे. "दोहोर्याइएको तनावले ग्लुटेमेट रिसेप्टर अभिव्यक्तिलाई रोक्न र पूर्व फ्रान्स कोर्टेक्समा प्रकार्य द्वारा संज्ञानात्मक हानिको कारणले गर्दा।" न्यूरोन। 2012 मार्च 8; 73 (5): 962-77।
झेंग जी 1, लियू एफ 1, ली एस 1, हुआंग एम 1, ताओ जे 1, चेन L2। "ताई ची र संज्ञानात्मक क्षमता को संरक्षण: स्वस्थ वयस्कों मा संभावित अध्ययन को एक व्यवस्थित समीक्षा।" Am J Prev Med। 2015 जुलाई; 49 (1): 8 9-9 7।
अस्वीकरण: यो साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यहरूको लागि उद्देश्य हो र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।