शक्ति र स्व-नियन्त्रणको मनोविज्ञान

यदि तपाई आफैलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंसँग अधिक शक्ति थियो भने, तपाईं अन्तमा ती अन्तिम 10 पाउन्ड हराउन सक्नुहुनेछ। यदि तपाईले अधिक आत्म-नियंत्रण पाउनुभयो भने, तपाईं अन्तर्वार्ता रोक्न सक्नुहुनेछ, सेवानिवृत्तिको लागि बचत गर्नुहोस्, व्यायाम दिनचर्यामा रहनुहोस्, र विभिन्न प्रकारका चीजहरूबाट रक्सी र सिगरेट जस्तै।

त्यो धेरै बल को सवारी मा धेरै सवारी छ।

सफलताको कुञ्जीको रूपमा शक्ति हुनेछ?

अमेरिकन साइकोलोजिकल एसोसिएसनका रूपमा, अमेरिकनहरूले धेरै शक्तिलाई शक्तिको शक्तिमा राख्छन्। अमेरिकामा आफ्नो वार्षिक तनाव अनुसार, सर्वेक्षणले संख्यामा एक कारकको रूपमा तिनीहरूलाई आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न पछि हटाउन शक्तिको कमी पहिचान गर्यो। परिवर्तन कठिन हुन सक्छ र मान्छे को एक ठूलो भाग मानिन्छ कि एक परिवर्तन देखि उनलाई रोक्न सबै भन्दा ठूलो बाधाओं मध्ये एक यो प्रतीत रूप देखि इच्छा को भ्रामक शक्ति हो।

तथापि, व्यवहार परिवर्तन को केहि लोकप्रिय सिद्धान्तहरु मध्ये केहि सुझाव दिन्छन् कि एक्लै शक्ति सधैं सदाको लागि एक वास्तविक र स्थायी परिवर्तन बनाउन पर्याप्त छैन। परिवर्तन मोडको चरण अनुसार, यो महत्त्वपूर्ण छ कि परिवर्तनको सम्भावना छ, परिवर्तन गर्न सम्भावित बाधाहरू पहिचान गर्न, कार्य योजनाको साथ आउँदछ, प्रगति को निगरानी, ​​रखरखाव र परिवर्तन व्यवस्थापन गर्नुहोस्, र कुनै पनि साथ सामना सम्भव छ। शक्तिले निश्चित भूमिका खेल्दछ, निश्चित रूपले, तर यो एकमात्र कारक होइन जसले सफलतालाई असर गर्छ।

हामीमध्ये धेरैजसो शक्ति र आत्म-नियन्त्रणको साथ संघर्ष गर्दा अधिकांश मानिसहरू पनि विश्वास गर्न लागेका छन् कि यो एक सिक्न सकिन्छ जुन सिक्न र बलियो हुन सक्छ। सौभाग्य देखि, शोधकर्ताहरु लाई पनि त्यहि निष्कर्षहरु मा आईएको छ र सुझाव छ कि तपाईंको आत्म-नियंत्रण सुधार गर्न को लागी केहि चीजहरू छन्।

कुन शक्तिको बारेमा अधिक जान्न पढ्न जारी राख्नुहोस्, यो किन महत्त्वपूर्ण छ, र तपाईं यो क्षमता विकास गर्न के गर्न सक्नुहुन्छ।

शक्ति के हो?

त्यसोभए के वास्तवमा शक्ति हो? एक सबै भन्दा आधारभूत परिभाषाहरूमध्ये यो भनेको एक लामो समयसम्म लक्ष्य प्राप्त गर्न पश्चाताप गर्न चाहानुहुन्छ।

शक्तिलाई अक्सर समाधान वा आत्म-नियन्त्रणको रुपमा भनिन्छ र विभिन्न संज्ञानात्मक र व्यवहारिक विशेषताहरू समावेश गर्न सकिन्छ।

• सत्तामा तपाईले छोटो अवधिमा के गर्न चाहानुहुन्छ दीर्घकालीन अवधिमा तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ।
• यसलाई सचेत प्रयास चाहिन्छ र प्रायः भावनात्मक र संज्ञानात्मक स्रोतहरूको एक महत्वपूर्ण लगानी आवश्यक छ।
• यसमा तीव्रताहरूको प्रतिरोध, प्रलोभनमा लड्ने, र नियन्त्रण कायम राख्न विभिन्न रणनीतिक कार्यहरू समावेश गर्दछ।

धेरै विशेषज्ञहरू पनि सहमतिमा सहमत हुन्छन् कि एक सीमित संसाधन हो। एक प्रसिद्ध प्रयोगमा, सहभागीहरू एक कोठामा ताजा पकाएको कुकीज र कचराको कटोरामा राखिएको थियो। केही विषयहरूलाई भनिएको थियो कि उनीहरूले कुकीहरू खाउन सक्थे र अरूले भर्खरै मुलाकात खान निर्देशन दिएका थिए। 30 मिनेट अन्तराल पछि, विषयहरू त्यसपछि एक जटिल पहेली समाधान गर्न सोधेका थिए। जो कि कुकीहरू खाएका थिए ती लगभग 20 मिनेटको लागि पहेलीमा काम गरिरहन्थे।

मुलाकातहरूले कता कता लामो समय बिताए? आठ आठ मिनेट। स्वादिष्ट-स्किइको कुकीजहरूको प्रतिरोध गरेर विषयहरूले आफ्नो शक्ति भण्डार हटाउनुभएकाले, तिनीहरूसँग पहेली सुल्झाउने बेलामा कुनै पनि आत्म-नियन्त्रण बायाँ थिएन।

अब हामी जान्दछौं कुन शक्ति हो, तर वास्तवमा किन महत्त्वपूर्ण छ? अर्को माथि, पत्ता लगाउनुहोस् किन शक्ति हुन सक्ने कारक हो जसले तपाईंको लक्ष्य पुग्नका लागि तपाइँको प्रयास गर्दछ।

किन शक्ति महत्त्वपूर्ण छ?

त्यसैले मनोवैज्ञानिकहरूले विश्वास गर्छन् कि शक्तिले तपाईंलाई आफ्नो लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, तर यो पक्काको मात्र एउटा टुक्रा हो भनेर स्वीकार गर्दछ। किन यो आत्म-नियन्त्रणको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ?

एक क्लासिक अध्ययन मा, स्ट्यानफोर्ड मनोवैज्ञानिक वाटर मस्चेले बच्चाहरुलाई एक उपचार को लागी (अक्सर एक कुकी या मार्शमेलो) खाने को लागी प्रतीक्षा गर्नुको लागी केवल दुई को बिरुद्ध दुई उपचार प्राप्त गर्न। जबकि मिशेलको प्रयोगमा केही बच्चाहरू तुरुन्तै उपचार (लामो अवधिको इनाममा छोटो अवधिको सन्तुष्टि छान्नुहोस्), केही बच्चाहरूले उनीहरूको सशक्तिकरण र दोस्रो इनामको प्रतीक्षा गर्न सक्षम थिए। अनुवर्ती शोधमा, विविधेलले पत्ता लगाएका थिए कि जो बच्चाहरु अप्ठ्यारोमा परेका थिए उनीहरु राम्रो ग्रेड, राम्रो अकादमिक परीक्षण स्कोर, र उच्च शैक्षिक प्राप्ति थियो।

पछि अन्जेला डुकवर्थ र मार्टिन सेलिगमनले अनुसन्धान गरे कि आईआईपी भन्दा पनि शैक्षिक सफलतामा आत्म-अनुशासनले ठूलो भूमिका खेलेको छ। उनीहरूको अनुसन्धानमा उनीहरूले देखेका थिए कि विद्यार्थीहरूले बढी आत्मनिर्भर गर्ने विद्यार्थीहरू विद्यालय उपस्थिति, राम्रो ग्रेडहरू, र राम्रो परीक्षण स्कोरहरू राम्रो थिए।

अन्य शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि उच्च आत्म-अनुशासन भएका व्यक्तिहरूसँग राम्रो सम्पर्क क्षमताहरू छन्, अल्कोहल र अन्य पदार्थहरूको दुर्व्यवहार गर्ने सम्भावना कम छन्, मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्नुपर्दछ, र अझ राम्रो समग्र शारीरिक स्वास्थ्य छ।

त्यसैले स्पष्ट शक्ति सफलताको लागि महत्त्वपूर्ण छ? तर के तपाईं वास्तव मा तपाईं को अधिकार शक्ति को मात्रा बढाउन सक्नुहुन्छ? के तपाईं यसलाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ? अर्को माथि, साधारण चीजहरू पत्ता लगाउनुहोस् मनोवैज्ञानिकहरूले तपाईंको इच्छा शक्ति बढाउन सुझाव दिन्छ।

त्यसोभए तपाईंको इच्छा बलियो बनाउन तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?

सशक्तता पछि मनोविज्ञान मा धेरै अध्ययनहरु को आधार मा, शोधकर्ताहरु ले पाया कि केहि निम्नलिखित रणनीतिहरु सबै भन्दा प्रभावी हुन सक्छ:

यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्, यसलाई दुर्व्यवहार नगर्नुहोस्

शोधकर्ताहरू मेरवेन, कोलिन्स, र नियेनहोज (2002) द्वारा एक अध्ययनमा, जसले आफ्नो शक्तिलाई एक कार्यमा पराजित गर्यो त्यसबेला एक परिस्थितिमा थप अल्कोहल खरिद गर्यो। सहभागिताहरूलाई सेतो भालूको बारेमा सोच्न अनुरोध गरिएको थिएन, बरु कठिन र मांग विचार-दमन कार्यको बारेमा। त्यसपछि, विषयहरूलाई स्वाद परीक्षणको लागि नमूना बियरलाई अनुमति दिइएको थियो तर उनीहरूको सेवन नियन्त्रण गर्न सोधिएको थियो किनभने तिनीहरू तुरुन्तै ड्राइभिङ परीक्षण पूरा हुनेछन्। ती व्यक्तिहरूले शुरुवात विचार-दमन क्रियाकलाप पूरा गरेका थिए जसले ती व्यक्तिहरू भन्दा धेरै रक्सी पकाए ।

त्यसैले के यो तपाईंको आफ्नै शक्ति बलियो बनाउन को लागी गर्छ? जलाशयको रूपमा शक्तिको बारे सोच्नुहोस्। यदि तपाइँ कम महत्त्वपूर्ण चीजहरूमा यसको प्रयोग गरेर जलाशयलाई निस्कनु हुन्छ भने, अझ ठूलो आशंका हो जुन पूल तपाईलाई केहि महत्त्वपूर्ण कुराको लागि साँच्चै यसको आवश्यकता हुन्छ। आफ्नो इच्छा शक्ति प्रयोग गर्नुहोस्, तर तपाईंको उपलब्ध स्रोत सावधानीपूर्वक लागू गर्नुहोस् र सोच्नुस्।

व्याकुलन प्रयोग गर्नुहोस्

मिशेलको क्लासिक मार्शमेलो प्रयोगमा, बालबालिकालाई विरोध गर्न सक्षम भएका बालबालिकाले उनीहरूको इच्छाशक्तिलाई बलियो बनाउनका लागि विभिन्न रणनीतिक कार्यहरू प्रयोग गरे। विच्छेद सबै भन्दा प्रभावशाली थियो। केही बच्चाहरू फर्केर हेर्दा र अरूलाई हेर्दा केही बच्चाहरू आफ्नो आँखा बन्द गरे। बच्चाहरु जो आफ्नो आँखा को उपचार देखि नहीं ले सके, तथापि, मा देन को संभावना अधिक थियो।

प्रलोभनको सामना गर्दा, यो खानेकुरा, पेय, खर्च, वा अन्य अनावश्यक व्यवहारमा लिप्त हुने इच्छा छ, भ्रामक केहि खोजी खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको मन मनपराउने चीज हो जुन यस समय तपाईंलाई प्रलोभन गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो दीर्घकालिक लक्ष्य तिर बाटोमा रहन सक्नुहुनेछ।

यो मांसपेशी जस्तै काम गर्नुहोस्

अन्य प्रयोगहरूले देखाउनुभएको शक्तिले यसलाई बलियो बनाएर कमजोरीलाई अझ प्रतिरोधी बनाउन सक्छ। केहि पनि सुझाव दिन्छ कि तपाइँ मांसपेशिहरु को रूप मा सशक्त शक्ति को बारे मा सोचना चाहिए - केहि जो कि निर्माण र समय र प्रयास संग मजबूत हुन सक्छ।

एक अध्ययनमा, सहभागिताहरूलाई दुई महिनाको अवधिमा नियमित रूपमा व्यायाम गर्न आग्रह गरियो। त्यसपछि, व्यायाम रिजिममेन्टमा पक्का भएका व्यक्तिहरूलाई आत्म-नियन्त्रणको उपायहरूमा उच्च स्कोर थियो। न केवल कि, तर तिनीहरूले स्वस्थ खाने जस्ता अन्य खरिदहरूमा अधिक आत्मनिर्भरता देखाउँछन्, अधिक खर्चको साथ पैसा व्यतीत गर्न र कम धूम्रपान गर्दछ। व्यायाम अनुसूचीमा छडी गर्न उपयोगिता शक्तिलाई पछिल्ला अन्य क्षेत्रमा पनि आफ्नो शक्ति बलियो भयो।

_{स्रोतहरू:}

_{Baumeister, et al। (1998)। अङ्ग डिपिलेशन: सक्रिय स्वयं एक सीमित संसाधन हो? 74, 1252-1265।}

_{डकवर्थ, ए, र सेलिग्राम, एम। (2005)। आत्म-अनुशासन किशोरहरू मा शैक्षिक प्रदर्शन भविष्यवाणी मा IQ बाहिर आउछ। मनोवैज्ञानिक विज्ञान , 16 9 9 9-9 44।}

_{Mischel, M. et al। (1989)। बच्चाहरु मा बेरोजगारी को देरी। विज्ञान, 244, 933- 9 8।}

_{Moffitt, T., et al। (2011)। बचपन आत्म-नियन्त्रणको स्नातकोत्तर स्वास्थ्य, धन, र सार्वजनिक सुरक्षाको भविष्यवाणी गर्दछ। नेशनल अकादमी ऑफ साइंस्स को कार्यवाही , 108, 26 993-2698।}

_{ओटिन, एम।, र चेंग, के। (2006) .सञ्चार अभ्यास बाट स्व-नियमनमा अपरिभाषिक लाभ। ब्रिटिश जर्नल अफ हेल्थ मनोविज्ञान, 11, 717-733।}