त्यहाँ तनाव खाएको छ र त्यसपछि त्यहाँ तनाव कम गर्न खाँचो छ। यहाँ आठ स्वस्थ खानेकुराहरू छन् जसलाई तनावसँग लड्न मद्दत गर्न सकिन्छ। र जब देखि तनाव र वजन बढेको छ, यी खानाले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत पनि सक्छ!
Leafy Greens
यो भिजेको शरीर राम्रो हुन्छ! पत्ता लगाइएका ग्रीन्सले फोलोट समावेश गर्दछ, एक भिटामिन जसले इष्ट-राम्रो मस्तिष्कका रसायनहरू सेरोटोन र डोपामिन उत्पादन गर्दछ।
जब तनावको स्तर उच्च छ, तपाईले यी रसायनहरू प्रवाह गर्न चाहनुहुन्छ '! जैतूनको तेल र लहसुनसँग केहि स्विस चोकमा सटेर कोसिस गर्नुहोस्। यो मेरो 5 सुपरफ्रिडको एउटा हो जुन तपाईंको आहारमा हिँड्नको लागी "। अन्य खाद्य पदार्थहरू मोटाइमा उच्च हुन्छन्: asparagus, ब्रोकोली, खट्टे फल, ब्रुसेल्स मुकुट, र गेडाबोजा सेन्स (उका छोपस)।
टर्की
तपाईं धेरै निद्रा भइरहनुभएको छ ... र आराम, टर्कीमा फेला परेन अमीनो एसिड Tryptophan को लागि धन्यवाद। यसले अन्ततः सिरोटोनलाई बदल्छ। र serotonin को अर्थ राम्रो लाग््छ। केहि जटिल carbs संग यो पूर्ण लाभ प्राप्त गर्न जोडा।
सामन
यो पोषण कुल सुपरस्टार हो जब यो पोषण हुन्छ! जब हामी फ्रिजजस्तो हुन्छौं, हाम्रो शरीरले कोर्टिसोल उत्पादन गर्दछ, एक हार्मोन जुन अन्य बेग्लै प्रतिक्रियाहरूको बीचमा अतिरिक्त पेट फ्याँसिन्छ। सामनमा ओमेगा-3 को डरलाग्दो र अवसाद कम गर्दछ कि कोर्टिसोल। सामन पनि विटामिन डी समावेश गर्दछ, जुन अवसाद संग मद्दत को लागी देखाइएको छ। ओह, र यसले तपाईंलाई बोसो जलाउन सहयोग गर्दछ।
त्यो हराउन सक्दैन!
ब्लूबेरी
एंटीओक्सिडेंट भन्दा पूर्ण, ब्लूबेरी निश्चित रूपमा तपाईंको आहारको भाग हुनुपर्छ। उनीहरूले डोपामिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छन् कि तनाव-प्रतिरोधी रासायनिक! र तिनीहरू स्वादिष्ट छन्। तिनीहरूलाई सादा खाओ, आफ्नो दही को माथि मा, या दलिया मा हलचल। र एक-कहिलेकाँही स्यालोको लागि, फ्रिज-सुत्ने ब्लूबेरी कोसिस गर्नुहोस्!
Oatmeal
दलले बोल्दै, यो अर्को Serotonin आपूर्तिकर्ता हो। यो जटिल कार्ब तपाईंको मूडलाई शान्त पार्नेछ। यदि तपाईं तातो दलियाको प्रशंसक हुनुहुन्न भने, रातभरको जड कोसिस गर्नुहोस्। Serotonin वृद्धि को बावजूद, रात को नाश्ते बनाउन को सुबह मा तपाईंको तनाव को कम गर्न सक्छ!
Avocado
बी, या बी गर्न छैन? त्यो प्रश्न हो। यो पनि जवाफ को जवाफ किन किन एभोकस तनाव तनाव राहतको लागि ठूलो छ। अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि चिन्ताको भावना विटामिन बी कमीमा जडित हुन सक्छ। Avocados मा भिटामिन बी छ, त्यसैले यो AVO! यो स्वादिष्ट उपचार (मजाक तथ्य: यो एक फल हो!) तपाईंको स्यान्डविचमा मेयोको लागि एक राम्रो विकल्प हो। र जाहिर छ, यो guacamole को लागि आवश्यक छ! Avocado monounsaturated फैटी एसिड को एक महान स्रोत हो, जो वजन घटाने को लाभ ले सकते हो।
बीज
यी बहुमुखी लिल साथीहरूले बस्टिङ तनावमा मदत गर्छन्। स्याक्स र चिया बीउ स्वस्थ ओमेगा-3 को उच्चतम मात्रामा बीउ छन्, त्यसैले 'ए' मा भण्डारण गर्दछ। उनीहरूले ठूलो सलाद टिपर्सहरू, सूप टिपर्सहरू, दही टिपर्सहरू बनाउँछन् ... तिनीहरू शीर्ष निशान हुन्! यहाँ चिया बीउको आनन्द लिने केही स्वादिष्ट तरिकाहरू छन्।
चिया
केवल तातो चियाको मग छोडेर सोच्दै सोच्दै शान्त हुन्छ, के होइन? केहि चाय समय मा समय तालिका: ग्याँसमिल, हरी चाय, र कालो चाय सबै काम गर्दछ, यसैले आफ्नो मनपर्छ चुन्नुहोस। अध्ययनले चिन्ता लक्षणहरूलाई कम गर्न चैमिमाइल चाय एड्स देखाएको छ।
त्यस्तै, जापानी जापानी अध्ययनले प्रत्येक दिन पाँच कप हरी चिया पिउन 20 प्रतिशतले तनाव कम गर्न सक्छ। यदि तपाईं कोही हुनुहुन्छ भने क्याफिन भएपछि फ्रिजज्ज हुन्छ भने, दिमागमा राख्नुहोस् र क्यानफको लागि जानुहोस्!
अपराध-रहित व्यञ्जनहरू, खाना खोजहरू, सुझावहरू, n ट्रिक्सहरू, र थपका लागि, निःशुल्क दैनिक ईमेलहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस् वा हराउँदै केटीको भ्रमण गर्नुहोस्!