Introverts को लागि तनाव प्रबंधन युक्तिहरु

हाम्रो समाजमा परिचयहरू गलत छ। तिनीहरू मानिसहरू मनपराउँदैनन्, र तिनीहरू एक्लै बस छोड्न चाहँदैनन्। तथापि, कतिपय परिस्थितिहरूमा तनाव अनुभव गर्छ जुन धेरै एक्स्ट्रोभरहरूको लागि रोमाञ्चक अनुभव हो। जब यी भिन्नताहरू पूर्ण हुँदैनन् - तिनीहरू ब्रोकमा सजिलै ध्यान दिन्छन् किनकि चरम-एक्स्रोभरेक्ट स्पेक्ट्रममा आइपुगेको आधारमा, उनीहरूले इन्ट्रोभरको बारेमा बुझ्न र एकै प्रकारको एक्सटेन्सन बुझ्न महत्त्वपूर्ण हुन्छन्।

Extroverts and Introverts between Differences

एक्स्ट्रोवरहरू विश्वासपूर्ण, शक्तिशाली हुन्छन्, र उत्तेजनाको लागि उच्च आवश्यकता हुन्छ, जबकि अन्तर्वार्ता अधिक बुझिन्छ, र थप "तलको समय चाहिन्छ"। जबकि introverts अक्सर मान्छे को रूप मा धेरै को रूप मा extroverts को आनंद ले र अक्सर धेरै राम्रो मित्रहरु को हेरविचार गर्छन, उनि हेरविचार गर्दै छन् मानव अन्तरक्रिया द्वारा, जबकि extroverts यसको द्वारा सक्षम हुन्छ। यसको मतलब छ कि इन्टरनेटहरू प्रायः अरूसँग योजनाहरू बनाउनबाट टाढा हुन सक्छ किनकि तिनीहरू अग्रिम जान्न सक्दैनन् भने त्यो दिन त्यो पर्याप्त ऊर्जा हुनेछ। उनीहरूले सामाजिक घटनाहरू पहिले पनि छोड्न र घटनामा कम व्यस्त हुन सक्छ; अधिकतर इन्टरनेटहरूले एक व्यक्ति वा एक सानो समूहसँग बोल्न मन पराउँछन् बरु मानिसहरूको ध्यान राख्नुको सट्टा।

Introverts आफ्नो विनाशित समकक्षहरु भन्दा योजनाहरु लाई छिपाउने सम्भावना हुन सक्दछ, र तिनीहरू अन्य व्यक्तिहरूको कम्पनीको मजा लिने भए तापनि अरूसँग योजनाहरू रद्द गर्न सम्भव हुन सक्छ।

तिनीहरू अरूसँग आफ्नो विचार साझा गर्नु अघि चीजहरू राम्ररी सोच्ने सम्भावना छ, जहाँ एक्स्ट्रोभरहरूले तीजका विचारहरू र विचारहरू प्रशस्त गर्न सक्छन्। तिनीहरू प्रायः अरूको मूडले बढी प्रभावित हुन्छन्, जुन "संक्रामक" तनाव प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छ। यसका साथ, अन्तर्वार्ता अझै पनि मान्छेलाई माया गर्छ, आफ्नो साथीहरूको लागि गहिराईको हेरचाह गर्दछ, र एक्स्ट्रोभरको रूपमा जडान चाहिन्छ; तिनीहरूले एक ठूलो रातको साथ एक जोर पार्टी भन्दा मित्रको साथ एक शान्त राती भन्दा बढी बाहिर जान सक्छ।

र त्यो ठीक छ।

Introverts को लागि संभावित घाटा

दुर्भाग्यवश अन्तर्वार्ताका लागी, उनीहरूको लागि निम्न स्तरको खुशी र जीवन सन्तुष्टि रिपोर्ट गर्न को लागी एक अवलोकन गरिएको प्रवृत्ति हो। "बिग पाँच" व्यक्तित्व लक्षणहरू अध्ययन गर्ने शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि उत्प्रेरक बनाएर विनाशकारी हुन सक्दछन् जुन सामान्यतया सामान्यतया तनाव र व्यवस्थापनमा आनन्दित हुन सक्छ, जहाँ यो स्वाभाविक रूपमा बढ्न सक्छ।

यो कुरा किन

किनकि इन्टरनेट र एक्स्ट्रोवरले जीवनको केही फरक फरक अनुभव गर्न सक्छ (र हाम्रो समाजले थप सुचारु हुन उत्प्रेरित गर्दछ), अन्तर्वार्ताले केहि तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरूबाट लाभ उठाउन सक्दछ जुन विशेष गरी उनीहरूको शान्त प्रकृतिमा गहिरो प्रकृति हुन्छ। यदि तपाईं इन्टरनेट हुनुहुन्छ (वा यदि तपाइँलाई मनपर्छ भने), केहि परिचयहरू र लक्षणहरू बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ जुन अधिक अन्तर्वार्ता स्वभाव संग आउँछ। वास्तवमा, एक्स्ट्रोभन्सनमा भएका उच्चहरू आमाबाबुको रूपमा कम बलियो हुन्छन्। यो हुन सक्छ किनकि extroverts लाई parent activity सँग आउँदो समूह गतिविधि द्वारा घिमिरे भन्दा बढि सक्षम छ, वा यो अन्य कारकहरूको कारण हुन सक्छ। कुनै पनि तरिका, कम बलियो आमाबुबाले कम बलियो बच्चाहरू उठाउन सक्छ, त्यसैले यो इन्टरनेटको लागि महत्त्वपूर्ण तरिकाहरू तनावपूर्ण गर्न खोज्न महत्त्वपूर्ण छ।

के गर्न सकिन्छ?

त्यहाँ थुप्रै रणनीतिहरू छन् जो तनाव व्यवस्थापन गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ जसले जीवनको साथमा राम्रो काम गर्दछ।

निम्न वर्गहरूले अन्तर्वार्ता गर्न मद्दत गर्न सक्ने केहि संवेदनाहरू अन्तर्गत अन्तर्वार्तामा मद्दत गर्न सक्दछ, जस्तै मानव अन्तरक्रियाको खोजी गर्ने प्रवृत्ति कम भए तापनि बलियो सामाजिक सहयोग उच्च स्तरको आनन्द र जीवन सन्तुष्टिसँग सम्बन्धित छ। अन्तमा, केही भागहरू सिक्नको लागी अन्तर्गत निम्न सेक्शनहरू अन्तर्गत पढ्नुहोस् इन्टरनेट-त्यहाँ धेरै छन्!

इन्ट्रोभरहरूको सुझावहरू

परिचयहरू प्रत्येक तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको अभ्यास गर्न सक्छ जुन अभ्यास विस्तार गर्दछ, निस्सन्देह, तर केहि प्रविधिहरू इन्टरनेटका लागि थप अपील हुन सक्छ। अन्य प्रविधिहरू इन्ट्रोभरहरूमा अझ उपयुक्त छ।

अन्तमा, केहि रणनीतिहरु लाई प्राकृतिक गतिविधि को लागी महत्वपूर्ण गर्न को लागी केहि गतिविधिहरु लाई सम्झौता गर्न को लागी सम्झन को लागी महत्वपूर्ण हो, जुन स्वाभाविक रूप देखि विस्तार गर्न सक्छ। यहाँ केहि विचारहरू विचार गर्नका लागि यहाँ छन्।

1. अभ्यास ध्यान। ध्यानले लामो समयको अभ्यास गर्दा तनावमा तपाईंको लचीलापनलाई बढाउन सक्छ र अल्पकालिकमा अझ राम्ररी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान केन्द्रित गर्न थुप्रै तरिकाहरू छन् तर समग्रमा, यो शान्त अभ्यास हो। यसले तपाईंलाई आफ्नो वातावरण को तनाव, वा तपाईं वरपरका मानिसहरु द्वारा फेंकिरहेको बेलामा केन्द्रित हुन सक्ने क्षमता बढाउन दिन्छ।
2. यात्रामा जानुहोस्। जर्नलमा लेख्दा तपाईंको भावनाहरू प्रशोधन गर्न वा तपाईंको मनलाई सकारात्मक मा ध्यान दिन तालिम दिने एक तरिका हो। Journaling ले स्वास्थ्य र तनाव व्यवस्थापन फाइदाहरू ल्याउँछ जुन अनुसन्धानद्वारा सिद्ध हुन्छ। भावना-प्रसोधन जर्नल , एक संयोग जर्नल , वा कृतज्ञ जर्नल को संरक्षण गर्न प्रक्रिया को तरिका को रूप मा लेखन को उपयोग गर्न को लागि केहि तरिका हो, तपाईंको मनमा के छ र यसलाई बाहिर निकालन को लागि। Journaling केवल कसैको लागि ठूलो तनाव राहत ल्याउन सक्छ, तर यो विशेष गरी इन्टरनेटमा उपयुक्त छ।
3. तपाईंको विचारहरू जाँच गर्नुहोस्। नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको अनुभवको तनाव बढाउन सक्छ। बिस्तारै तिनीहरूको सोचमा बढी सकारात्मक हुन्छ, तर सकारात्मक सोचका ढाँचाहरू विकास गर्न सकिन्छ। तपाईंको आत्म-भाषण परिवर्तन गर्न र तनावको लागि तपाईंको लचीलापन बनाउन केहि तनाव-कमजोरीहरू यहाँ छन्।
4. राम्रा मोडहरू राम्ररी खेती गर्नुहोस्। अनुसन्धानले सकारात्मक असर पारेको छ - राम्रो मनोदशामा अनुभव गर्ने - खुशीको साथ साथै लचीलापन संग सम्बन्धित छ। दुर्भाग्यवश, अन्तर्वार्ताहरूले उनीहरूको दैनिक जीवनमा कम सकारात्मक प्रभावहरूको अनुभव गर्छन्, तर यो पनि पनि परिवर्तन गर्न सकिन्छ। तपाईंको कसरी सकारात्मक असरको स्तरले तनावको अनुभवलाई प्रभाव पार्न सक्छ र तपाईंको दैनिक जीवनमा सकारात्मक प्रभाव खेती गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्छ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्। तपाईले सोच्न सक्नु भन्दा सजिलो छ, एक पटक तपाइँले सक्रिय रुपमा यो फोकस गर्नुहुनेछ।
5. तपाईंको ठाउँ व्यवस्थित गर्नुहोस्। मनपराउने व्यक्तिलाई आफ्नै आफ्नै स्थान, जाने ठाउँ र रिचार्ज गर्न मन पर्छ। यदि तपाईंको ठाउँ अराजक छ भने, यो अझ गाह्रो हुन्छ। जब सफाई सफा गर्न सक्नु भएकोमा तपाईं व्यस्त हुन सक्नुहुने सबैभन्दा मनोरञ्जन गतिविधि नहुन सक्छ, आफैलाई "शान्त स्थान" कायम राख्न तनाव व्यवस्थापनको लागि राम्रो हुन सक्छ, त्यसैले यो पूर्णतया यसको लागि एक तनाव रिसेन्टरको रूपमा सफा गर्न र तपाईंको शान्त ठाउँको स्थापना गर्न लायक छ। आफ्नै।
6. तपाईंको कृतज्ञता व्यक्त गर्नुहोस्। जब एक्स्ट्रोवरहरूले स्वचालित रूपमा उनीहरूलाई धन्यवादको लागि उनीहरूको धन्यवाद व्यक्त गर्न सक्दछन् (र तिनीहरूले पनि प्रायः भेट्न सक्दछन्), अन्तर्वार्ताहरूले यी अभिव्यक्तिहरूलाई प्राकृतिक रूपमा कम पाउन पाउन सक्छन्। तपाईंको जीवनका मानिसहरूको लागि कृतज्ञता व्यक्त गर्दै - तपाईंको जीवनका मानिसहरूलाई - तपाईंको जीवन सन्तुष्टि बढाउन र तपाईंको सम्बन्ध सन्तुष्टिलाई सुदृढ पार्न सक्छ। (मानिसहरूको सराहना महसुस हुन्छ, र यसले अरूको लागि आफ्नो प्रशंसा व्यक्त गर्न पनि एक प्रवृति बनाउन सक्छ।) त्यसैले मान्छेलाई उनीहरूको सँभालो मान्नुहुन्छ र किन। तपाईं यी चीजहरू सूचना गर्न तपाईंको प्रवृत्ति विस्तार गर्न कृतज्ञ जर्नल पनि राख्न सक्नुहुन्छ।
7. अनुकूलन विकास गर्नुहोस्। एक्स्ट्रोवरहरू प्रायः आशावादी हुन पाईन्छ र चुनौतीहरु लाई अझ सकारात्मक लाग्न सक्छ। यसले फाइदा प्रदान गर्दछ। ती व्यक्तिहरूले "खतरा" को सट्टा "चुनौती" को रूपमा जीवनको कठिनाइहरू हेर्ने कुरामा कम बलियो हुनसक्छन् र उनीहरूको व्यवहारमा बढी सक्रिय हुन्छन्। जो वास्तविक रूपमा आशावादी हो भने पनि बढी सफल हुन्छ। सौभाग्य देखि, एक हदसम्म आशावाद विकसित गर्न सकिन्छ। यदि तपाईं एक इन्टरनेट हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफैलाई तनाव व्यवस्थापन र जीवनमा आशावादीवाद तिर आफ्नो प्रवृत्ति को निर्माण गरेर एक लाभ दिन सक्नुहुन्छ।
8. आफ्नो सीमा जान्नुहोस् र उनीहरूको आदर गर्नुहोस्। धेरै चिन्ताहरू उनीहरूको एक्लोवाट साथीहरूसँग बढी मित्रता देखा पर्ने प्रयासमा राख्नु आवश्यक छ। यदि तपाईं आफैँलाई स्वाभाविक रूपमा भन्दा बढी एक्स्रोभेटिड गर्न धक्का गर्न सक्नुहुन्छ भने यो खराब कुरा होइन - अध्ययनले बताउँछ कि "जबरजस्ती काम गर्दछ," उनीहरूले आनन्दको भावनामा वृद्धिको अनुभव गर्छन्। तथापि, यो तपाईंको सीमा जान्न पनि महत्त्वपूर्ण छ र आफ्नो गतिविधि छनौट गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफूलाई टाढा टाढा पुर्याउनुहुन्न। यो रिचार्ज गर्न ठीक छ।
9. यो तपाईंको लागि काम गर्दछ जब थप एक्स्ट्रोभर्न हुनेछ। उल्लेखका रूपमा, शोधले देखाउँछ कि अन्तर्वार्ता सकारात्मक मनोदलीमा बढावा पाईन्छ जब उनी "उद्देश्यमा फैलिएको" काम गर्छन्। यो अनुसन्धानले पत्ता लगाउँछ कि इन्टरनेटहरूले उनीहरूलाई यो अनुभव गर्दा उनीहरूको अनुभवमा सकारात्मक भावना कम गर्छ। त्यसोभए, जब तपाईं थोरै अगाडि थियौं हामी कतिपय "सामाजिक समय" ह्यान्डल गर्न सक्छौं हाम्रो सीमाहरू र सीमाहरू को बारे मा सजिलै संग, यो एक राम्रो विचार हो आफैलाई थोडा थप मानिसहरूलाई मान्छे संग अनुकूल हुन। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुनेछ कि तपाईले कति आनन्द लिनुभयो!
10. आत्म-दयालु अभ्यास गर्नुहोस्। किनकी संसार कहिलेकाहीं एक्स्ट्रोभरहरूको लागि सेटअप लगाउँछ, र प्रायः व्यक्तिहरूले अनैतिक रूपमा इन्टरनेट चलाउनेछन्, यो महत्त्वपूर्ण हो कि यो एक परिचयको अधिक हो, र तपाईंको मतभेदहरू गम्भीर हुन्छ। हामी सबैसँग हाम्रो बल र कमजोरी छ, र यदि तपाईं तिनीहरूलाई मनपर्ने व्यक्तिहरूलाई व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ तर "डाउन टाइम" को लागि अझ ठूलो आवश्यकता हुन सक्छ, उनीहरु को तपाईं अझ राम्रो हुनुहुन्छ भनेर स्वीकार गर्न सक्छ। याद गर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आत्म-दया मूल्यवान हो। आफैलाई साथसाथै साथसाथै अरूको साथमा राम्रो रहन, र प्रथाहरु संग दया को निर्माण जस्तै मनन मनन साँच्चै मद्दत गर्न सक्दछ।

सुसमाचार

परिचयहरू नकारात्मक भावनाहरू लुकाउन कम प्रलोभनमा छन् र यसको कारण कम बलियो। एक अध्ययनले 404 इजरायली सहभागीहरु र उनीहरुका भावनाहरु आफ्नो भावनाहरु लाई लुकाउन र लुकाउन खोजे। यस अध्ययनले नकारात्मक भावनाहरू र सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई लुकाउने प्रभावहरूको जाँच गर्यो, दुवै सम्बन्ध सन्तुष्टि र शारीरिक स्वास्थ्यमा प्रभाव पार्दै, र पत्ता लगाइयो कि अन्तर्वार्ताहरूले उनीहरूको सम्बन्धमा नकारात्मक भावनाहरु र नतीजाको परिणामलाई कम गर्नुपर्ने सम्भावना कम हुने सम्भावना थियो।

एक्स्ट्रोवरहरू उनीहरूको सम्बन्धमा नकारात्मक भावनाहरू लुकाउने सम्भावना बढी थिए, र उनीहरूलाई कम रिजोलुसन सन्तुष्टि र तिनीहरूको स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव अनुभव गर्ने सम्भावना थियो, र यसले प्रभावलाई सकारात्मक भावनाहरूको सामना गर्दथ्यो।

वास्तवमा, सकारात्मक भावनाहरू फर्काउन सबै नकारात्मक परिणामहरू ल्याएनन्, उनीहरूले "जबसम्म तपाईंले यसलाई नगरेसम्म" यसलाई नगर्न नसक्ने सम्बन्धमा खुशीको नतिजाको सम्बन्धमा निराशामा धारण गर्नु भन्दा राम्रो दृष्टिकोण हुन सक्छ। यो आफैलाई जान्न महत्त्वपूर्ण छ, तर यो परिचय को लागि पनि राम्रो छ कि जान्न को लागी उनको प्राकृतिक प्रवृत्ति स्वास्थ्य लाभ र लामो समय मा एक अधिक संतोषजनक सम्बन्ध ल्याउन।

अन्तर्वार्ताको लागि धेरै फाइदाहरू छन्, त्यसैले तपाईंको कमजोरीहरूको सट्टा आफ्नो बलमा ध्यान केन्द्रित गर्न, र सही तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूको साथमा कुराहरू ब्यालेन्स गर्न, इन्टरनेटहरू शान्त, मोहक र धेरै आनन्दित हुन सक्छन्।

_{स्रोतहरू:}

_{अस्टिन जेए, शापेरो एसएल, ईइसेनबर्ग डीएम, फोरोर केएल। मन-दबाब चिकित्सा: विज्ञान को राज्य, अभ्यास को लागी प्रतिकृति। अमेरिकन बोर्ड परिवार परिवार प्रविधि मार्च / अप्रिल 2003।}

_{Fredrickson BL। सकारात्मक मनोवैज्ञानिक मा सकारात्मक भावनाहरु को भूमिका: सकारात्मक भावनाहरु को व्यापक र निर्माण सिद्धान्त। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक, भोल 56 (3), मार्च 2001 पृ। 218-226।}

_{गारल्याण्ड एएल। फ्रेडरिकसन, बारबरा; क्रिंग, एन एम .; जॉनसन, डेभीड पी .; Meyer, Piper S .; पेन, डेभीड एल। सकारात्मक भावनाहरूको माथिल्लो सर्पहरू नकारात्मकताको तलल्लो सर्पहरूसँग जोड दिन्छन्: व्यापक-निर्मित-निर्माण सिद्धान्त र भावनात्मक व्यवहारमा प्रभावकारी न्यूरोसिसिस साइकोपैथोलोजीमा डाइफ्यूनक्सन र घाटा। सकारात्मक क्लिनिकल मनोविज्ञान क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा। 2010 30 (7): 849-864।}

_{Rantanen J, et al। (2015)। व्यक्तित्व लक्षणहरू र अभिभावक तनावबीचको पारस्परिक सम्बन्धमा दीर्घकालीन अध्ययन। व्यवहारिक विकासको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल, 3 9 (1), 65-76।}

_{सेगर-ग्टटमैन टी र मेडलर-इरिज एच। (2016)। लुकाउने र नक्कली भावहरूको लागत: एक्सट्रोभर र इन्टरनेटको स्थिति। ज्योतिष विज्ञान को जर्नल, भो 150 (3), पृष्ठ 3 42।}