प्रलोभनमा मायालु अभ्यास गर्नुहोस् अहिले ध्यान दिनुहोस्!

मायालु दया मनन सबैभन्दा लोकप्रिय मनपर्ने प्रविधिहरूमध्ये एक र राम्रा कारणको लागि हो। ती व्यक्तिहरूले दयालु मनन मनन गर्नेहरूलाई नियमित रूपमा क्षमा पाउनका लागि उनीहरूको क्षमता बढाउँछन्, अरूसँग जडान, आत्म-स्वीकृति, र थप। अनि यस ध्यानको तनाव राहत पहलुहरू पनि बलियो छन्। प्रविधिको लागि सजिलो एक प्रविधिको लागि खराब छैन र तपाइँले मिनेटमा आनन्दित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ!

मायालु दयालु मनोवृत्तिको आधारभूत बिन्दुले आफूलाई र अरूलाई तिर धमनी र मायालु ऊर्जाको फोकस गर्नु हो। मायालु दयालु मनोवृत्तिको फाइदा स्पष्ट छ: चिकित्सकहरूले ध्यानका सबै नियमित फाइदाहरू अनुभव गर्छन्, जुन धेरै र टाढा छन्, साथै गर्म भावना, राम्रो, मायालु दयालु, जसले आफ्नै फाइदा ल्याउँछ। निम्न प्रयास गर्न सरल र प्रभावकारी मायालु दया मनन प्रविधी हो।

यहाँ कसरी छ:

1. आफैलाई केही शांत समय निकाल्नुहोस् (केही मिनेट पनि काम गर्नेछ) र सान्त्वनामा बस्नुहोस्। आफ्नो आँखा बन्द, आफ्नो मांसपेशिहरु आराम करो, र केहि गहिरो सास लिनुहोस्।
2. कल्पना गर्नुहोस् आफैलाई पूर्ण शारीरिक र भावनात्मक कल्याण र आन्तरिक शान्तिको अनुभव। कल्पना गर्नुहोस् आफैलाई पूर्ण प्रेम महसुस गर्नुहोस्, आफैलाई धन्यवाद कि सबैको लागि धन्यवाद, जान्दछन् कि तपाईं सिर्फ सही हुनुहुन्छ, जस्तै कि तपाईं हुनुहुन्छ। आन्तरिक शान्तिको यो भावनामा फोकस गर्नुहोस्, र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले तनावको भावना र प्रेमको भावनामा सास फेर्ने हो।

1. 3 वा 4 सकारात्मक, आफैलाई आश्वस्त वाक्यांश दोहोर्याउनुहोस्। त्यहाँ धेरै कामहरू छन्, तर मलाई रुचि छ र निम्नलाई सिफारिस गर्दछ:
   1. म खुशी हुन सक्छु
   2. म सुरक्षित हुन सक्छु
   3. म स्वस्थ, शान्त, र बलियो हुन सक्छु।
   4. म आज दिन र कृतज्ञता पाउन सक्छु।
2. केहि क्षणका लागि ती भावनामा टोक। यदि तपाईंको ध्यान अरु अरुलाई डराउँदछ भने, धीरे-धीरे यसलाई पुनः मायालु दयालु भावनालाई यी पुन: निर्देशित गर्नुहोस्। यी भावनाहरूलाई तपाईं लाई लिनुहोस्।

1. तपाईं आफ्नो मनपर्दो अवधिको लागि यस फोकससँग रहन सक्नुहुन्छ वा तपाईंको जीवनमा प्रियजनहरूलाई आफ्नो फोकस हस्तान्तरण गर्न सक्नुहुन्छ। कसैको साथ जो शुरुवात तपाईंसँग नजिकिनु हुन्छ - एक पति वा पत्नी, एक बच्चा, अभिभावक, वा एक असल साथी। तिनीहरूको लागि कृतज्ञता र प्रेम महसुस गर्नुहोस्। त्यो भावना संग रहनुहोस्। तपाईं निम्न वाक्यांशहरू वा समानहरू दोहोर्याउन चाहानुहुन्छ जुन तपाईंको भित्रमा दयालु दयालु भावनाहरूको बारेमा ल्याउनुहुन्छ:
   1. तपाईं खुसी हुनुहुनेछ।
   2. तपाईं सुरक्षित हुन सक्नुहुन्छ।
   3. तपाईं स्वस्थ, शान्त, र बलियो हुन सक्नुहुन्छ।
   4. आज तपाईलाई धन्यवाद दिन र प्राप्त गर्नुहुनेछ।
2. एक पटक तपाईंले यी व्यक्तिहरूलाई यी व्यक्तिहरूको प्रतिस्थापन गर्नुभएपछि, आफ्नो जीवनबाट अन्य महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरू तपाईंको जागरूकतामा एक अर्कामा ल्याउनुहुन्छ, र उनीहरूको पूर्ण कल्याण र आन्तरिक शान्तिको साथमा कल्पना गर्नुहोस्। त्यसपछि अर्को साथी र परिवारको लागि शाखा, त्यसपछि पड़ोसीहरू र परिचितहरू, विश्वभरका मानिसहरूका अन्य समूहहरू पनि। तपाईं विश्वभरिका अन्य देशका मानिसहरूलाई मायालु दयालु अनुभव र जडान र दयाको भावनामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जसको साथ तपाईं संघर्षमा हुनुहुन्छ (एक "फरेमेरी" वा कसैले जसलाई तपाईंले घृणा वा रिस उठाउनुहुन्छ) क्षमा वा अधिक शान्तिको ठाउँ पुग्न मद्दत गर्न सक्छ।
3. जब तपाईंको ध्यान पूरा हुन्छ (जुन जब तपाईले निर्णय गर्नुहुन्छ), आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि तपाईं दिनभरि अद्भुत भावना पुनरुत्थान गर्न सक्नुहुनेछ। मायालु दयालु मनोवृत्ति कसरी महसुस गर्नुहुन्छ याद गर्नुहोस्, र यो दिन भर दिन ध्यान केन्द्रित केहि गहिरो सांस र यो भावना पुनरुत्थान।

सुझावहरू:

1. पहिला, यो ध्यान आफैलाई विषयको रूपमा व्यवहार गर्नुहोस्, र मायालु दया संग लिफ्ट गर्न सजिलो हुनेहरूमा जानुहोस्। तपाईंको जीवनमा गाह्रो व्यक्तिहरूको लागि मायालु दयालु मननलाई डोऱ्याइले क्षमामा साँचो फाइदा ल्याउँछ र उचाइको पछाडि जान्छ, तर यसले अधिक अभ्यास गर्न सक्छ।
2. यदि तपाईं ध्यानमा धेरै समय बिताउने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने तपाइँ एक टाइमर सेट गर्न चाहनुहुन्छ होला, विशेष गरी पहिले।
3. यो ध्यान धेरै फरक तरिकामा अभ्यास गर्न सकिन्छ। यो एक सुझाव हो। तपाईं आफ्नो मायालु दया मनन प्रविधिको साथमा तपाईंको लागि विशेष रूपले राम्रो काम गर्न सक्नुहुन्छ - केवल आफ्नो मायालाई मायालु दयालु भावनाहरू बढाउने तरिकामा ध्यान केन्द्रित गर्न निश्चित हुनुहोस्।

> स्रोतहरु:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM। खुला हृदयहरू जीवित बनाउँदछ: सकारात्मक भावनाहरू, मायालु दया मननद्वारा प्रेरित, परिणामपूर्ण व्यक्तिगत स्रोतहरू निर्माण गर्नुहोस्।} जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञान , नोभेम्बर 2008।

_{हचर्सन सीए, सेप्पा EM, सकल जे जे। मायालु दयाले मनपर्छ सामाजिक सम्बन्ध बढाउँछ। भावना , अक्टोबर 2008।}