तपाईं अन्य ढाँचा भन्दा सजिलो हुन ध्यान केंद्रित ध्यान पाउन सक्नुहुन्छ
धेरै व्यक्ति जो तनावमा राहतको लागि मनन लाग्ने हो भने ध्यान केन्द्रित मनन अभ्यासहरूको तुलनामा ध्यान केन्द्रित हुन्छ। यही कारणले यो ध्यान व्यायामले तपाईंलाई ध्यान दिंदै स्पष्ट मन प्राप्त गर्न खोजेको वस्तु, आवाज वा अरू अन्य उत्तेजनामा ध्यान केन्द्रित गर्न दिन्छ।
फोकस गरिएको मन यो चीज हो जुन सबैले प्रशिक्षक वा शिक्षक बिना घरमा गर्न सक्छन्।
तपाईलाई आवश्यक छ केहि समयको समय, शान्त स्थान, र ध्यान केन्द्रित गर्न केहि।
फोकस गरिएको ध्यान के हो?
फोकस गरिएको ध्यानमा हालको क्षणमा बस्न र तपाईंको आन्तरिक संवाद बन्द गर्ने तरिकामा केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। धेरै व्यक्तिले यो प्रकारको मनसायले क्लासिक मनोरञ्जन भन्दा अभ्यास गर्न सजिलो छ भन्ने पत्ता लगाउँदछ जहाँ तपाइँ आफ्नो मनमा शान्त गर्न केहि पनि ध्यान दिनुहुन्छ।
ध्यान केन्द्रित भएर, तपाईं इन्द्र समावेश गर्ने लगभग केहि पनि ध्यान केन्द्रित गर्न रोज्न सक्नुहुन्छ। यसले ध्वनिहरू, दृश्य टुक्राहरू, साम्राज्य अनुभूतिहरू, स्वाद र गंध र तपाईंको आफ्नै सास समेत समावेश गर्न सक्छ !
फोकस गरिएको ध्यान अभ्यासमा 6 कदम
ध्यान केन्द्रित अभ्यास सुरु गर्नु निकै सजिलो छ। यदि तपाइँ दृढ हुनुहुन्छ र यसको साथ रहनुहोस् भने, तपाईंले चाँडै आफैलाई यसको लागि शान्त फाइदा अनुभव गर्नुहुनेछ।
छोटो पाँच-मिनेट सत्रको साथ सुरू गर्नुहोस् र तपाईंले 30 मिनेटको सत्र सम्मको काम गरिरहनु भयो जब तपाई व्यायामको साथ अझ सहज हुन्छ।
तपाईंले शान्त ठाउँ पत्ता लगाउनु पर्नेछ जहाँ तपाईं विपरित हुनुहुने छ र यो आरामदायक कपडा लगाउन उत्तम छ त्यसैले तपाईं विचलित हुनुहुन्न।
- तपाईंको फोकसको लागि एक लक्ष्य छान्नुहोस्। एक metronome को आवाज, धूप को गंध, या एक आकर्षक तस्वीर सबै लोकप्रिय विकल्पहरु हो। (यदि तपाईंलाई थप विचारहरू चाहिन्छ भने, यहाँ कुराहरूको सूची हो जुन तपाईं आफ्नो ध्यान बदल्न सक्नुहुन्छ ।)
- एक आरामदायक स्थितिमा जानुहोस्। तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। तपाईंको कंधाहरू लुकाउनुहोस् र तपाईंको पेटबाट सास फेर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो खुट्टाहरू पार गर्न सक्नुहुन्छ तर तपाईंसँग छैन भने तपाईं अर्को स्थितिमा अझ सहज हुनुहुन्छ भने, जबसम्म तपाईं निदाउन सकेन पूर्णतया आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो ध्यान आफ्नो चुनिंदा लक्ष्यमा बदल्नुहोस् र प्रदान गर्दछ सनसनीमा लिनुहोस्। आवाज, गन्ध, नजर, आदिमा फोकस गर्नुहोस् र मात्र यो के प्रस्ताव छ के अनुभव गर्दछ। विचार यो बारेमा सोच्न होइन, तर यो मात्र अनुभव गर्न, यो क्षणमा पूर्ण रूपमा प्रस्तुत हुन।
- आफ्नो भित्ता आवाज शान्त गर्नुहोस्। यदि तपाईंको आन्तरिक आवाज तपाईंको लक्ष्य को विश्लेषण गर्न को लागी शुरू गर्दछ या दिन को तनावपूर्ण स्थितियों को पुनः आरंभ गर्न को लागी, भविष्य को बारे मा चिंता गर्छन, किराना खरीदारी को लागि एक सूची बनाइन्छ, या केहि केहि, धीरे आफ्नो ध्यान को चुने गए लक्ष्य मा र यस सनसनी प्रदान गर्दछ। तपाईंको दिमाग शान्त र स्पष्ट रहोस्।
- विफलताको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो मनलाई मनपराउनु भएको छ र थाहा पाउनुभयो कि तपाईं आफ्नो चुनिंदा लक्ष्यको संवेदनको साथ पूर्णतया उपस्थित हुनुहुन्न, तपाईंको भित्री पूर्णतावादीले यसलाई गलत गर्न को लागी हराउन नदिनुहोस्। बस ध्यान दिन को लागी धन्यबाद र वर्तमान क्षणमा र यस प्रस्ताव को लागि सनसनीमा फिर्ता फर्काउन।
- त्यो हो! यो पढ्नको लागी यो बुझ्न अलि अजीब वा गाह्रो लाग्न सक्छ, तर जब तपाईं यो प्रकारको अभ्यास अभ्यास गर्नुहोला, यो सजिलो हुनेछ र अधिक अर्थ बनाउनेछ। तपाइँ र अधिक अभ्यास गर्दछन्, तपाईले अधिक लाभ उठाउनुहुनेछ ।
फोकस गरिएको ध्यानको लागि 4 युक्तिहरू
- यो समय दिनुहोस्। ध्यान अक्सर अभ्यास गर्दछ। यदि तपाईं यसलाई पूरा गर्न अपेक्षा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं वास्तवमा छुटकारा पाउन आफैलाई लागि अधिक तनाव सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं यसको साथ रहन चाहनुहुन्न।
- छोटो सत्रका साथ सुरू गर्नुहोस्। शुरुवातका लागि पाँच मिनेट उत्तम छ। लगभग 30 मिनेट लामो लामो सत्र सम्म आफ्नो बाटो काम गर्नुहोस्। अभ्यासको साथ, यो प्रकारको मनन सजिलो र अधिक प्रभावकारी हुन्छ।
- अर्को ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्। यदि अनुभव तपाईंको लागि निराशाजनक छ र तपाई वास्तवमा जारी राख्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँ अन्य प्रकारको मनपर्दो जस्तै क्यारेट सासिंग एम मेड्रिटको साथ थप सफलता पाउन सक्नुहुनेछ।
तपाईंको लागि उत्तम समय छान्नुहोस्। धेरै व्यक्तिहरूले ध्यान दिएर ध्यान दिन्छन् (वा कुनै मनन अभ्यास) तिनीहरूको दिन सुरु गर्न एकदम राम्रो तरिका हो। एक बिहानको मनन अभ्यासले तपाईंलाई शान्त राख्न र दिनदिनै दिमागी हुन तपाईंलाई सम्झनका लागि चमत्कार गर्न सक्दछ , यसरी तपाईलाई महसुस गर्ने स्तरलाई कम गर्न।
अन्य मनपर्नेहरूले कामका पछाडि आफ्नो व्यस्त कार्यक्रमबाट पसेको र पारिवारिक र घरको रिफोकसको रूपमा अभ्यास गर्न छनौट गर्दछन्। यो काममा काम तनाव छोड्ने उत्तम तरिका हो!