Mindful हिड्ने र निर्माण मनन कौशल कौशल BPD संग महत्वपूर्ण उपकरण हुन सक्छ
हामी जान्दछन् कि दिमागीपन सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को लक्षणहरु कम गर्न शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ। वास्तवमा, मनमनैतिकता डायलिकिकल व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) को मुख्य घटक हो, बीपीडी को लागि सबै भन्दा प्रभावी उपचार उपचार मध्ये एक।
कतिपय साथीहरू
Mindful चलने एक औपचारिक अभ्यास को लागि समय बनाउन वा एक उच्च स्तर एथलेटिकवाद वा फिटनेस को आवश्यकता बिना दिमागी कौशल को बढावा दिन को एक तरीका हो।
थच नाथ हानको किताब शान्ति हो हरेक चरण: पथ अफ मिनिभिलिटीको दैनिक जीवनमा प्रेरित गर्ने सरल सरल अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, जसले तपाइँलाई पहिले नै प्रत्येक दिन संलग्न हुन सक्ने गतिविधिहरूमा ध्यान दिन सक्ने थुप्रै तरिकाहरू प्रदान गर्दछ:
- पहिला, मनोनयन चल्ने तपाईंको इरादा सेट गर्नुहोस्। केही गहिरो सास लिनुहोस्, र यो स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाईंको हिडको समयमा तपाईं आफ्नो वातावरण, आन्तरिक अवस्था, तपाईंको विचार, भावना, र संवेदना सहित सजग हुन प्रयास गर्नुहुनेछ। यो हिडको लागि कुनै सेट नियमहरू छैनन् र यसलाई कुनै पनि स्थानमा गर्न सकिन्छ। चाहे स्थानीय पार्कमा वा तपाईंको छिमेकी वरपर, तपाईं मनमा हिड्ने हिसाबले पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ।
- तपाईं हिंड्न सुरु गर्दा, पहिले ध्यान केन्द्रित र केन्द्रित गर्न मद्दतको लागि जमीन मारेर आफ्नो खुट्टा को अनुभूतिलाई ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको खुट्टा चल्ने प्रक्रियालाई ध्यान दिनुहोस्। तपाईं कति टाढा टाढा टाढा वा आराम गर्नुहुन्छ? ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कहाँ गएर, प्रत्येक चरण को गुणवत्ता, तपाईंको गति को तीव्रता र तपाईंको खुट्टा वा जूता तल को मैदान को भावना।
- आफ्नो परिवेशलाई ध्यान दिनका लागि आफ्नो जागरूकता विस्तार गर्नुहोस्। तपाईं हिँड्नु भएमा के तपाईलाई हेर्नुहुन्छ, गन्ध, सुन्न, स्वाद र महसुस गर्नुहुन्छ? तपाईंको छालामा हावा कस्तो लाग्छ? तपाईं वरिपरि के गर्दैछौं? तपाईंले हेर्नु भएको जस्तो सोच्ने बारे सोच्नुहोस्, सुन्नुहोस् र गन्ध।
- पैदल र बाह्य वातावरणको सचेत रहन कोसिस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जब तपाईं पनि आफ्नो विचार, भावना, र भावनाहरू जस्तै तपाईंको आन्तरिक अनुभवहरूको बारेमा सजग हुनुभयो।
कुन कुराले तपाईको विचारलाई क्रान्तिको रूपमा पार गर्दछ? त्यहाँ कस्तो भावना वा भावनाहरू छन्? के उनीहरू तीव्र वा हल्का छन्? के यी आन्तरिक अनुभवहरू तपाइँलाई खिच्दै हुनुहुन्छ वा तपाईं तिनीहरूलाई केही क्षणमा देख्न सक्नुहुन्छ? यी आन्तरिक अनुभवहरू राम्रो वा खराबको रूपमा न्याय गर्न आवश्यक छैन; उनीहरूले के गर्दै छन् तिनीहरूको लागि मात्र ध्यान दिन्छन्।
- तपाईं आफ्नो हिड पूर्ण रूपमा, मनमनै हिंड अभ्यास गर्न मनन को लागि आफैंलाई बधाई छ, कुनै पनि कुरा तपाईंको दिमाग बाट कति टाढा टाढा थियो वा कसरी "राम्रो" तपाईं सोच्नुभयो कि तपाइँको अभ्यास आज गयो। बस ध्यान दिनुहोस कि इरादा मनन गर्न को लागी चाबी र पछाडि आफैलाई पट्याउने कुञ्जी हो।
यदि तपाईंको हिडको समयमा कुनै पनि बिन्दुमा तपाईंले आफ्नो दिमागलाई अतीत वा भविष्यमा घमन्ड गर्न वा हिड्नु भएन भने, केवल सजिलै स्वीकार गर्नुहोला कि तपाईंको दिमाग बिग्रेको छ र आफैलाई हालको पछाडि फिर्ता ल्याइदिन्छ। सम्झनुहोस् कि टाढा टाढा जाँदैछ र फिर्ता आउँछ दिमागीपन अभ्यासको कुञ्जी हो। सबैसँग कुनै पनि पूर्ण फोकस छैन।
नियमित अभ्यासको साथ, मनपर्दो हिड्दा तपाईंको भावनालाई सुअवसर पार्न मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं आफ्नो दिनचर्या स्थापित गर्नुहुन्छ, तपाइँ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँका हिडहरूले तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।