तपाईंको जीवनमा अर्थ पत्ता लगाउन मदत गर्न एउटा मानसिक व्यायाम

मानसिक वा शारीरिक रोगको सामना गर्दा अर्थ पत्ता लगाउँदछ

के तपाईको जीवनमा अर्थ खोज्न मद्दत चाहिन्छ? सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को साथ धेरै मानिसहरू खालीपन, पहिचान समस्या र उदास मनको भावना संग। एक साथ, बीपीडी को लक्षण तपाईं आफ्नो जीवन मा अर्थ खोज गर्न सक्छन्।

यो एक व्यायाम हो जुन तपाईंलाई सार्थक छ पहिचान गर्न मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको छ। निस्सन्देह, अर्थ खोज्नु सजिलो प्रक्रिया होइन, र कुनै पनि व्यायामले तपाईंलाई त्यहाँ प्राप्त गर्नेछैन।

अर्थ पत्ता लगाउँदा काम लिन्छ र राम्रो चिकित्सकको सहयोगबाट राम्ररी पूरा हुन्छ। वास्तवमा, यो एक व्यायाम हो जुन तपाईं आफ्नो चिकित्सकको साथ काम गर्न चाहानुहुन्छ।

तपाईं के अर्थपूर्ण कुरा पत्ता लगाउनुहुन्छ

तपाईंको जीवनमा अर्थ खोज्ने पहिलो कदम तपाईंको जीवनका कुन पक्षहरू तपाईंको लागि सार्थक छन् भनेर निर्धारण गर्न। यो अभ्यास, स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक प्रकारको संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा जुन बीपीडी को लागि डायलिकिकल व्यवहार थेरेपी संग सम्बन्धित छ) देखि एक अभ्यास देखि अनुकूलित छ, ले तपाईंलाई सबै भन्दा सार्थक साबित गर्न को लागी मदद गर्न सक्छन्।

यो व्यायाम सुरु गर्न, एक नोटबुक वा कागजको पाना बाहिर लगाउनुहोस्। पृष्ठको बायाँ तिर तल, तपाईंको जीवनको यी डोमेनहरू लेख्नुहोस्:

• आन्तरिक सम्बन्ध
• आमाबाबु
• परिवार
• मित्रता / सामाजिककरण
• शिक्षा / व्यक्तिगत वृद्धि
• क्यारियर
• मनोरञ्जन
• आध्यात्मिकता / धर्म
• शारीरिक स्वास्थ्य
• अरूलाई सहयोग गर्दै

अब तपाईंसँग सूची छ, प्रत्येक वस्तुको अर्को नम्बर नम्बर 1 र 5 बीचमा लेखिएको छ जुन तपाइँले व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक क्षेत्रमा आफ्नो जीवनमा कसरी भेट्टाउन महत्त्वपूर्ण भेट्नुहुन्छ, सँग 5 = अत्यन्त महत्त्वपूर्ण र 1 = सबै महत्त्वपूर्ण छैन।

यदि तपाईं पक्का हुनुहुन्न भने, केवल प्रश्न चिन्ह लेख्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै सही उत्तरहरू छैनन्, र कसैले यो सूचीलाई कहिल्यै हेर्ने छैन। केवल तपाईलाई महसुस गर्नुहुन्छ के लेख्नुहोस्, अरु कसैलाई भन्नुपर्दछ के तपाईलाई महत्त्वपूर्ण हुनुपर्दछ।

के तपाईं अर्थ ल्याउनुहुनेछ परिभाषित गर्नुहोस्

अब तपाईंले प्रत्येक डोमेनलाई महत्वको सन्दर्भमा सूचीमा मूल्याङ्कन गर्नुभएको छ, तपाईले महत्त्वपूर्ण रूपमा दुईवटा डोमेनहरू रोज्नुभयो।

यदि तपाईंले कुनै पनि डोमेनको रूपमा सबै डोमेनलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा मूल्याङ्कन गर्नुभयो भने फिर्ता जानुहोस् र सोच्नुहोस् कि वास्तवमा एक वा दुई डोमेनहरू जुन अन्य भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण रूपमा उभिएको छ, चाहे पनि यो केवल केहि छ।

एक वा दुई डोमेनका लागि तपाईंले धेरै महत्त्वपूर्ण रूपमा चयन गर्नुभयो, तपाइँ प्रत्येक डोमेनमा कसरी व्यवहार गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारेमा एक वा दुई वाक्य लेख्नुहोस्। यो महत्वपूर्ण छ - यो तपाईं कसरी महसुस गर्न वा सोच्न चाहानुहुन्छ भन्ने बारे होइन (उदाहरणको लागि, म विश्वास र आत्म-आश्वासन चाहन्छु।) यसको सट्टा, तपाईंको व्यवहारमा ध्यान दिनुहोस् वा तपाइँ त्यो डोमेनमा कसरी कार्य गर्न चाहनुहुन्छ?

यहाँ " अंतरजातीय सम्बन्ध " डोमेन को एक उदाहरण हो:

"म एक दयालु र मायालु साझेदार हुन चाहन्छु। म मेरो साथीको लागि सहायक चीजहरू भन्न चाहान्छु, जब तिनीहरू तल झल्किन्छ, र म तिनीहरूका लागि काम गर्न चाहन्छु जसले आफ्नो जीवनलाई सजिलो बनाउन मदत गर्नेछ। म पनि काम गर्न चाहान्छु यदि मलाई आवश्यक कुराहरूको लागि सोधेर सम्बन्धमा सार्थक छु। "

यसलाई एक साथ राख्दै

अब तपाईंले एक वा दुई डोमेनहरूमा तपाईंले आफ्नो लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छनौट गर्नुभयो - तपाईले के व्यवहार गर्न चाहानु भएको बारे के लेख्नु भएको छ भनेर हेर्नुहोस्। आशा छ, तपाईंले एक वा दुई वाक्यहरू लेखेका छन् जसले व्यवहार वा कार्यहरूको वर्णन गर्दछ जुन तपाईं ती डोमेनहरूमा लिनु चाहानुहुन्छ।

यी कार्यहरू हो जुन तपाईंको जीवनमा अर्थ पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ, जसरी तपाईं आफ्नो जीवनको क्षेत्रमा चाहना गर्ने तरिकाहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्।

यदि तपाइँले लेखेका बयानहरू पढ्नु भएकोमा अचम्म नहोला तपाईलाई उदास पार्दछ। सायद तपाईं आफ्नो जीवनका यी क्षेत्रमा चाहानुहुने तरिका अभिनय गर्दै हुनुहुन्छ, वा सायद तपाईंले जहाँ पनि यी क्षेत्रहरूमा रहन चाहानुहुन्छ जस्तो नजिक हुनुहुन्छ। उदाहरणको लागी, शायद तपाईं एक अंतरंग सम्बन्धमा हुनुहुँदैन यो तथ्यको बावजूद यो तपाईंको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

आफ्नो समय लिनुहोस्

यदि तपाइँ यस अभ्यासको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र कडा समय सकियो भने त्यसलाई समाप्त पार्नुहोस् र अर्को पटक फर्कनुहोस्।

यो एकदमै गाह्रो व्यायाम हुन सक्छ, र कहिलेकाहीँ केहि कुराको बारेमा सोच्न केहि समय चाहिन्छ, त्यसैले यसलाई केही समय सम्म बस्न र तपाई तयार हुँदा पुनः प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं यसलाई मित्र वा तपाईंको चिकित्सकसँग थप इनपुट प्राप्त गर्न कोसिस गर्न कोसिस गर्न सक्नुहुन्छ।

जीवन बाँच्न चाहने जीवन जिन्दगी

यदि तपाईंले यो व्यायाम पूरा गर्नुभयो भने, तपाईंले एक अर्थपूर्ण जीवन जिउने दिशामा एक महत्त्वपूर्ण कदम उठाउनुभएको छ। तपाईंले आफ्नो जीवनका कस्ता क्षेत्रहरू महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ र तपाइँले केहि कामहरू निर्दिष्ट गर्नुभएको छ जसले तपाइँले आफ्नो जीवनमा अधिक अर्थ तिर लैजान सक्नुहुनेछ। व्यायाम पुरा गर्न पूर्ण लाग्दैन, तर यदि तपाइँ विशिष्ट डोमेनहरूमा लिन चाहानुहुन्छ कार्यहरू प्राप्त गर्न काम गर्नुहुन्छ, यसले तपाइँलाई साँच्चै बाँच्न चाहने जीवन लाइभ गर्न मद्दत गर्न लामो-स्थायी प्रभाव पार्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{ग्र्यामर सी, गाउक जे, क्रेही सी, गििल्यान्डर्स डी। जीर्ण रोग र दीर्घकालीन अवस्थाहरूमा स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) को उपयोग को एक व्यवस्थित समीक्षा। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षाहरू । 2016; 46: 46-58।}

_{हैकर टी, स्टोन पी, म्याकबेथ ए स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी - के हामी धेरै थाह छ? Randomized Controlled Trials of Cumulative and Sequential Meta-Analysis। प्रभावकारी विकारहरूको जर्नल । 2016; 190: 551-65।}