ध्यान एक महान तनाव प्रबंधन प्रविधि मध्ये एक छ किनकि यसले धेरै विविध लाभहरू गर्दछ। यसले मानिसहरूलाई र तिनीहरूको तनाव बीच मानसिक र भावनात्मक ठाउँ सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, तिनीहरूलाई परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न र हातमा तनावपूर्ण परिस्थितिहरू निवारण गर्नु अघि आफ्नो बीयरिंग प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसले मानिसहरूलाई पनि आफ्नो तनाव र प्रतिक्रियालाई उल्टाउन आफ्नो मन र शरीरलाई आराम गर्न सक्षम पार्न सक्छ।
लामो समयमा, फाइदाहरू गुणात्मक हुन्छन् किनकि मनन अभ्यासले भविष्यको तनावमा अझ बढी लचीलापन ल्याउन सक्छ।
उनले भने, केहि मान्छे भन्दा बढी भन्दा ध्यान मा चुनौती को लागी पहिलो चुनौती छ, र यो केहि मानिसहरू को लागी अगाडि बढ्नु अघि यो सुरू गर्नु अघि यो सुरुवात गर्नु किनकि यो यसलाई या त संग जोड्न गाह्रो छ, counterintuitive आफ्नो व्यस्त मनको लागि, वा साथ रहन चुनौती। ध्यान केन्द्रित व्यायाम को लाभ संग ध्यान को लाभ प्रदान गर्दछ, र बोनस को आसान गर्न को लागि सीखना र अभ्यास को आसान छ, यसैले चलन को ध्यान उन ध्यान को लागि एक नयाँ प्रविधी बनाउन को लागि। यदि ध्यान भाग चुनौतीपूर्ण महसुस गर्दछ भने, तपाईं हिडको मार्गमा ध्यान प्रविधिको रूपमा प्रयोग गरेर बाहिर र बाहिर जान सक्नुहुन्छ, लामो समय सम्मको समय र लामो समयका लागि मननशील स्थितिमा रहन आफ्नो काम गर्दै।
कुनै पनि तरिका, तनाव प्रबंधन फायदा एक राम्रो हिड बाट आउन सक्छ। यहाँ कसरी चलिरहेको मनन कार्य गर्दछ:
कठिनाई: सजिलो
समय आवश्यक छ: 10 - 30 मिनेट
यहाँ कसरी छ:
- आरामदायक कपडे र जूतामा जानुहोस्, र केहि विलम्ब मुक्त समय सेट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाइँका घडीमा एक टाइमर सेट गर्न सक्नुहुन्छ।
- शान्त गतिमा हिँड्न सुरु गर्नुहोस्। साँच्चै सनसनीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो शरीरमा महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंको पैदल कुनै पनि गति हुन सक्छ, जबसम्म यो आराम हुन्छ। धेरै व्यक्तिले हरेक भौतिक संवेदनालाई साँच्चै स्वाद दिनको लागि ढिलो गति मन पर्छ, तर एक तेर्सो पैदल यात्रा पनि इमर्सिभ हुन सक्छ। यसलाई गर्न कुनै गलत मार्ग छैन। तपाईं हिँड्नु भएको बेला, तपाईंको शरीरको तौल आफ्नो खुट्टाको तल्लो भागमा लगाउनुहोस्। प्रत्येक स्ट्राइकसँग झन् झन् आफ्नो हातमा लगाउनुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो दिमागमा विचारहरू आउँनुहुन्छ भने, छिटो जानुहोस् र तपाईंले हिंड्नु भएको भावनालाई आफ्नो ध्यानलाई पुन: निर्देशित गर्नुहोस्। अब ध्यान केन्द्रित रहनुहोस्।
- तपाईं आफ्नो सास फेर्ने जस्ता फोकस पनि गर्न सक्नुहुनेछ। दुई चरणका लागि सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्, र उदाहरणका लागि दुई वा तीनको लागि। तपाईंको सास फेर्न र तपाईंको चरणहरू समन्वय गर्न ध्यान दिनुहोस्। वा तपाईंको टाउकोमा एक म्यानलाई दोहोर्याएर मन्त ध्यान ध्यान प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस् जब तपाईं हिँड्नु हुन्छ, तपाईंको चरणको साथमा - उदाहरणका लागि, प्रत्येक चार चरणहरू।
- यदि तपाइँ आफ्नो साँसमा फोकस गर्न र सोचेमा हराउनु भएको छ भने, यो ठीक छ; तपाईंको ध्यानलाई तपाईंको सास फेर्न पुन: निर्देशित गर्नुहोस्, किनकि तपाईं कुनै मनन गर्नुहुनेछ। यदि यो निराशाजनक वा चुनौतीपूर्ण छ भने, तपाईं संगीत सुन्न, कुनै गीतको साथ विशेष सङ्गीत सुन्न तपाईं मनन गर्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई कुन कुरामा के हुँदैछ भनेर ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- फेरि, कामको बारेमा विचारहरू, पैसा , जुन तपाईले बिहान बिहानै लडाइदिनुभयो , वा अन्य तनावले तपाईंको टाउकोमा फसेको छ, आफैलाई देखाउनको लागि पछाडि एक पेटी दिनुहोस्, र सजिलै संग अब तपाईंको ध्यान पुर्याउनुहोस्, तपाईंको हिड्ने मन अभ्यासमा। यो 30 मिनेट को लागि इष्टतम छ, प्रति हप्ता धेरै पल्ट, तर यदि तपाईंसँग मात्र 10 मिनेट छ वा 5 मात्र हो, यो कुनै अभ्यास भन्दा राम्रो छ। हिड्ने मनन पनि सानो खुट्टामा उपयोगी हुन सक्छ।
सुझावहरू
- परिक्षण! विभिन्न प्याजहरू, विभिन्न मन्त्रहरू, सास फेर्ने विभिन्न शैलीहरू हेर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ।
- तपाईंले खर्च गर्नुहुने समय भन्दा बढी अभ्यास गर्नुस्। उदाहरणका लागि, तपाईंको हिड्ने मनन गरेर प्रति निश्चित निश्चित समय प्रति मिनेट निश्चित समय भन्दा बढी पटक ध्यान केन्द्रित गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। एक पटक यो आदत भएपछि, तपाईं सधै लामो समय सम्म आफ्नो सत्र लामो सत्रमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईं पनि फोकल पोइन्टको रूपमा संगीत प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। गीतको अर्थको बारेमा सोच्न नसक्ने सावधान हुनुहोस् सायद सायद तपाईलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्न। (तथापि, संगीत सुन्नु र व्यायामलाई तनाव व्यवस्थापन फाइदा पनि ल्याउनुहोस्!)