एक Mindfulness ध्यान प्रविधिको रूपमा लेबलिंग विचारहरू कसरी प्रयोग गर्ने

Mindfulness को धेरै तरिका छन् - यो प्रयास गर्नुहोस्

Mindfulness ध्यान एक अत्यधिक प्रभावी तनाव राहत प्रविधी हो जसले धेरै लाभ उठाउँछ। Mindfulness कुनै पनि समयमा लगभग कहीं पनि अभ्यास गर्न सकिन्छ, किनकि यो मौन वा विशेष ध्यान क्षेत्र वा शारीरिक स्थितिको आवश्यकता छैन। यसले सजिलै मनको उपस्थिति चाहिन्छ। Mindfulness लगातार निरन्तर विचार विचार, निर्णय, चिन्ता, रमणीयहरू, र दिमागको "अव्यवहार", र आन्तरिक शान्ति को एक ठाउँमा पुग्नबाट उपयोगी मा उपयोगी हुन सक्छ।

पूर्ण आन्तरिक शान्ति तुरुन्तै आउन सक्दैन, र मानसिकताले अभ्यास गर्दछ। तथापि, त्यहाँ प्रमाण छ कि ध्यान कम गर्न एक सत्र पनि तनाव कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ , र ध्यान को केहि मिनेट पनि एक फरक बनाउन सक्छ, दिमाग अभ्यास वा कुनै अन्य ध्यान प्रविधि कुनै पनि समय को लागि उपयोगी हुन सक्छ। यहां सम्म कि अनुभवी ध्यान चिकित्सकहरु लाई अन्य केहि भन्दा अधिक चुनौती दिन को लागी मिलयो, तर लाभहरु लाई बिना आउँछ, यस तकनीक को सीखना राम्रो तरिकाले अभ्यास को लागी सानो प्रयास को लायक छ। जब तपाईं मननशीलता र ध्यानमा प्रयोग गर्नुहुनेछ, प्रक्रिया सजिलो र अधिक स्वचालित हुन्छ। मनन मोडमा पर्दा सजिलो हुन्छ। सुरूमा, तथापि, तपाईं विभिन्न मनपरार्थिकी प्रविधि र विभिन्न प्रकारका मनपर्ने अनुभवहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

निम्न प्रविधिले तपाईंलाई आफ्नो विचारहरू हेर्न र तिनीहरूलाई जाने अनुमति दिन्छ, जुन तपाईले आफ्नो बीचमा र तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्ने विचारहरू बीच केही ठाउँ सिर्जना गर्न सक्दछ।

यस प्रविधिले तपाईंलाई आफ्नो आचरण विचार पैटर्नको जाँच गर्न, एक कदम फिर्ता लिन, र केहि परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। यसले सजिलै उखेल्ने चक्रलाई तोड्छ। र यो ध्यान को केहि रूप भन्दा सरल छ, त्यसैले शुरुआतीका लागि यो राम्रो छ। सुरू गरौं।

सजिलो पाउनुहोस्

आदर्श रूप मा, यो एक चुप, भ्रामक मुक्त ठाउँ, एक सहज कुर्सी, र यो अभ्यास मा ध्यान केन्द्रित गर्न केहि मिनेट को लागि राम्रो हुनेछ।

अभ्यासको साथ, वा चुन्चमा, तपाईं यो पनि कुनै पनि समयमा तपाईंको विचारका साथ केही निःशुल्क समय छ, जब तपाईं काममा हुनुहुन्छ, मौन कार्यहरू गर्न, वा निद्राको लागि तयार हुन सक्नुहुन्छ। जुनसुकै परिस्थितिले तपाईलाई सजिलो बनाउन सक्दछ।

तपाईंको मनलाई स्पष्ट गर्नुहोस्

तपाईंको विचारलाई ध्यान दिनुहोस्। मिनेट भित्र वा पनि सेकेन्ड भित्र, तपाईले तपाईको दिमागमा बहकाउने विचारहरू देखाउनुहुनेछ। मलाई चिसो लागेको छ। मलाई आज रातको खाना बनाउन चाहिन्छ। मैले आश्चर्य गर्थे कि उसले के भन्नु भयो जब यो कुरा पहिले नै भन्थ्यो। विचारहरू डराउनु हुनेछ। विचार सरल छ उनीहरूको अवलोकन र संलग्नताबाट अलग रहन। बस तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्, र तिनीहरूलाई गरौं।

तपाईंको विचारहरू लेबल गर्नुहोस्

जब केवल तपाईंको विचारहरू हेर्दै र तिनीहरूलाई छोडिदिनु एक प्रभावकारी ध्यान प्रविधी हो, र लामो समयको लागि अभ्यास गर्न सकिन्छ, यसले उनीहरूलाई जाने गर्नु भन्दा पहिले एक कदम अगाडी र "लेबल" गर्न मद्दत गर्न सक्दछन्। (तपाईं आफैलाई यो शब्द बोल्दै, यसलाई लिखित दृश्य देखाउन सक्नुहुनेछ, वा जुनसुकै तपाईलाई सहज लाग्नुहुन्छ।) आफ्नो विचारहरु लाई लेबल गर्दै दुई चीजहरू गर्दछ: यसले तपाईको बारेमा सोच्ने कुराको बारेमा जागरूकता बढाउँछ, जो विशेष गरी उपयोगी हुन्छ। तपाईंको आदरणीय सोच ढाँचाहरू अधिक सशक्तिकरण र आशावादी हुन को लागी परिवर्तन गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ।

यो पनि तपाईंको दिमाग केहि हदसम्म संलग्न गर्न अनुमति दिन्छ, जसले शुरुआती समयका लागि आफ्नो विचारहरू हेर्न प्रयोग गर्ने शुरुवातका लागि सहयोगी हुन सक्छ। यसले तपाईंको मनलाई केहि गर्न दिन्छ जब अझै पनि विच्छेदन कायम राख्छ। त्यहाँ तपाईका विचारहरू लेबल गर्न सक्ने विभिन्न तरिकाहरू छन्:

• उपयोगी / प्रयोगयोग्य छैन - तपाई सजिलैसँग लेबल गर्न सक्नुहुन्छ कि विचार रचनात्मक हो कि होइन। यो एक अत्यन्त सरल भेदभाव हो जुन लगभग सबै विचारहरू समात्न सक्छ। केवल "उपयोगी" वा "उपयोगी" लेबल गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई अनुमति दिनुहोस्।
• विचारहरूको प्रकार - तपाईं आफ्नो विचारलाई अधिक गहिराईको साथ उनीहरूको प्रकार्य अनुसार वर्गीकरण गरेर लेबल गर्न सक्नुहुनेछ। विचारहरू जुन "निर्णय," "योजना," "डर," र "सम्झना" को रूपमा लेबल गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, तपाईंको जागरूकता बढ्न सक्छ। तिनीहरूलाई लेबल गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई गरौं।

• शारीरिक संवेदना - बहाली हुन सक्ने एक अन्य प्रकार को शरीर जागरूकता हो - तपाईले देख्नु भएको छ र तपाईले के देख्नुहुन्छ वा महसुस गर्न फोकस गर्न सक्नुहुन्छ। सिधा लेबलहरू जुन तिनीहरू सनसनीका रूपमा छन्: "कडा", "गर्म," "खुल्ला"। तिनीहरूलाई स्वीकार्नुहोस् र तिनीहरूलाई अनुमति दिनुहोस्।

त्यहाँ अन्य तरिकाहरू छन् जसमा तपाईं आफ्नो विचारहरू लेबल गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो तपाईंलाई सुरूवात स्थान प्रदान गर्दछ। तपाईंले अभ्यास गर्नुहुँदा, तपाइँले राम्रो काम गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, माथिको प्रविधि मध्ये एक मनपर्ने हुन सक्छ, वा तपाइँ घुमाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको लागि जो पनि काम गर्दछ "सही" तरिका हो। बस याद राख्नुहोस् कि नियमित ध्यान तनावको लागि लचीलापन बनाउँछ, त्यसैले यो प्रयासको लायक छ, र जबसम्म तपाइँले एक शैली फेला पार्दछ सम्मसम्म कि तपाईले काम गर्न सक्नुहुनेछ। सुरू गर्नुहोस्, र हेर्नुहोस् यो अभ्यासले कस्तो फाइदा ल्याउँछ।