यो लक्ष्यित ध्यान प्रविधिको साथ रिलीज तनाव
जब तपाइँ जोरजस्ती महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, यो "कडा क्यान्सर" को रूप मा "शरीरमा तनाव लिनुहोस्", पेटमा "दाँतमा", "उथाइ सास फेर्न" वा अन्य तरिकाहरूमा। जब मानिसहरूले आफ्नो शरीरमा तनाव लिन्छन्, तिनीहरू प्रायः यसको बारेमा पनि थाहा छैन! जब हामी साँच्चै बलियो हुन्छौं, हामी शारीरिक असुविधा महसुस गर्न सक्छौं तर यसले हाम्रा भावनाहरूसँग जोड्न सक्दैनौं।
एक शरीर स्क्यान ध्यान एक प्रथा हो जुन एक दिन दैनिक वा पनि धेरै पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र तपाईं कस्तो महसुस गर्न पहिचान गर्न सिक्न र तपाईलाई यो महसुस गर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंको शरीर र दिमागमा तनाव जारी गर्न सिक्नुहोस्। एक धेरै उपयोगी र प्रभावकारी ध्यान हो जसले तपाईंलाई मानसिक र शारीरिक रूपमा आराम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र जब तपाईं धेरै थोरै भएमा एक आराम राज्यमा फर्केर आउनुहुनेछ। तपाई अहिले शरीरको स्क्यान मनन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
सजिलो पाउनुहोस्
एक आरामदायक ठाउँमा बसोबास गर्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई पूर्णरुपमा आराम गर्नुहोस्। तपाईं तल झूट हुनु आवश्यक छैन, तर यसले मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं सोनु अघि तपाईं शरीर स्क्यान मन पराउनुभएको छ। एक स्थानमा पुग्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई पर्याप्त आरामको लागि पर्याप्त नभएसम्म आराम नगर्नुको सजिलो तुरुन्तै आराम गर्नु हो कि यदि तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ भने तपाई पनी हुन सक्नुहुनेछ यदि तपाईं यो क्षणमा नोप वा सुत्न सक्नुहुन्न। तपाईंको सास फेर्न र तपाईंको छातीको सट्टा तपाईको पेटबाट सास फेर्न दिनुहोस्।
नोट गर्नुहोस् कि तनाव कहाँ छ
आफ्नो टाउको साथ सुरू गर्दै, आफ्नो जागरूकता लाई तपाईंको शरीरमा ल्याउनुहोस् र तपाईंले आफ्नो शरीर स्क्यान ध्यान अभ्यास गर्नु जस्तै कुनै पनि तनावलाई ध्यान दिनुहोस। तपाईं कहीं पनि कडाताको महसुस गर्नुहुन्छ? दुखाइ? एक निश्चित क्षेत्र को आसपास केंद्रित 'ऊर्जा' को एक भावना? यसको साथमा एक मिनेटको लागि बस्नुहोस् र तपाइँ के महसुस गर्ने कुरालाई ध्यान दिनुहोस्।
Zero In On Tense Areas
यदि तपाईंले कुनै असहज संवेदन देखाउनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई ध्यान दिनुहोस्। तिनीहरूलाई सास गर्नुहोस्, र के हुन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्। (धेरै व्यक्तिहरूलाई ध्यान दिइन्छ कि यो भावना अधिक तीव्र हुन्छ, र तिनीहरूले आफ्नो शरीरको ध्यान स्क्यान जारी राख्छन् र उनीहरूको फोकस राख्छन्, भावना घटाउँछन्।) केही समयको लागि यो भावनामा जागरूकता राख्नुहोस्, बस बस्न मात्र। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ त्यस क्षेत्रमा आफैलाई सानो मालिश दिनुहोस्।
जारी राख्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्
अर्को, तपाईंको गर्दनमा तल सार्नुहोस्, र यी शरीरको स्क्यान ध्यान चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि कडा कपाल, दुखाइ वा दबाब हो। तपाईंले ध्यान दिने क्षेत्रहरूमा सास फेर्न, र भावनाहरु संग रहन। यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने तपाईंको घाँटीलाई गम्भीर बनाउनुहोस्। ऊर्जालाई आराम गरौं र तपाईंको मांसपेशिहरु अधिक ढिलो हुनुहोस्।
तपाईंको सम्पूर्ण शरीर स्क्यान गर्नुहोस्
तपाईंको शरीरको प्रत्येक क्षेत्रको साथ, टाउकोमा अनुहारबाट यो अभ्यास जारी राख्नुहोस्। ध्यान दिनुहोस् कि तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो तनाव कहाँ राख्नुभएको छ, र तपाईंले कुन परिणामलाई परिणामको रूपमा अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। सास, मनन, मालिश र आराम। यसले तपाईंलाई आफ्नो शरीरमा तनाव जारी गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र भविष्यमा यसको बारेमा अझ बढी सजग रहनुहोस् ताकि तपाईं यसलाई छोड्न सक्नुहुन्छ।
सुझावहरू
- यो शरीरको स्क्यान मन पराउँदा कुनै पनि समयमा जब तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ वा दिन धेरै पटक।
- यदि तपाईंसँग धेरै समय छैन भने, तपाईं यो शरीरको छोटो संस्करणलाई बसोबास गरेर ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ र समूह द्वारा समूह सार्ने भन्दा सट्टा तनावमा लैजान सक्ने तपाईंको शरीरमा कुनै पनि स्थान देखाउँदै हुनुहुन्छ। तपाईं नियमित रूपमा शरीर स्क्यान मनन अभ्यास गर्न सजिलो हुनेछ।
- शरीर स्क्यान मननले शरीरको जागरूकता, तनाव जागरूकता, र विश्राम बढाउन सक्छ। प्राय: यसलाई अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो शरीरमा तनाव र तनाव जारी गर्न प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम , सास फेर्ने अभ्यास , वा भिजुअल अभ्यास को पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।