हलिउड अभिनेता को लागि साइन्स, परिणाम र समाधान
छुट्टी पूर्णतावाद छुट्टी तनाव को मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो। यो हामी हाम्रो प्रियजनहरू र आफैले लागि चीजहरू पूर्ण हुन चाहने बुझ्दछौं। तिनीहरू (र हामी) सर्वोत्तम, सही छ योग्य छन्? हामी सबै भन्दा मनपर्नेहरू छन्। तर, यो छुट्टै बेमेलको असम्भव स्तरको कारण हो जुन विभिन्न विपणन अभियानहरूले हामीलाई बेचेको छ, छुट्टै महानताको अतिशैली सम्झनाहरूमा हामीले हामी आफ्नै बचपनबाट म्याच (वा बाहिर जाने) प्रयास गर्छौं वा केवल हाम्रो नियमित जीवन पूर्णतावाद र छुट्टै छुटहरूमा लागू हुन्छ, छुट्टी पूर्णतावाद सबै धेरै सामान्य हो।
हलिडे इफेक्शनमेटिजको लक्षण
पूर्णतावादीहरू प्राय: तिनीहरू उच्च उच्च प्राप्तकर्ताहरू हुन् भनेर सोच्छन्, तर केही मुख्य भिन्नताहरू छन्। ( पूर्णतावादीहरूको परिभाषित लक्षणहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।) छुट्टी पूर्णतावादको साथ, खुशी र सन्तुष्टि समावेश गर्न फरक फरक।
छुट्टीहरू उच्च प्राप्त गर्न अवकाशका गतिविधिहरूमा व्यस्त हुन सक्छ जसले स्थायी सम्झनाहरू सिर्जना गर्नेछ। त्यसोभए पूर्णतावाद छुट्याउन सक्छ। तर छुट्टीको साथ उच्च प्राप्त गर्ने, यदि सबै केहि गरेन भने, यो ठीक छ - फोकस सबै मजाक गतिविधिहरूमा रहन्छ। यसैले छुट्टी पूर्णतावादको साथ - छुट्टी पूर्णतावादीको लागि, यदि सबै केहि गरेन (र पूर्णरूपमा गरे) यो एक तनावपूर्ण, निराशाजनक अनुभव हो। साथै, छुट्टी उच्च-प्रवर्द्धकहरूले यहाँ सबै र त्यहाँका क्यान्सरहरू काट्न पाउँदैनन्। (यदि यो राम्रो लाग्छ भने, विशेष विचारहरूको लागि यी छुट्टी शर्टकटहरू हेर्नुहोस्।) छुट्टै पूर्णतावाद, तथापि, छुट्टी गतिविधिको हरेक क्षेत्रमा सबै बाहिर जाने।
छुट्टै पूर्णतावादमा उच्च माग र सानो आनन्द छ।
हलिडे इफेक्शनमेटिज्मको उदाहरण
तपाईं छुट्टी पूर्णतावाद संग काम गर्न सक्छ यदि:
- प्रत्येक वरदान हात-बनाउनु पर्छ र तपाईं पनि प्रक्रियाको आनन्द लिनु हुनुहुन्न!
- छुट्टी कार्ड दुई पृष्ठहरू छन्, एकल-स्पेस गरिएको छ, र तपाईंको 100-ठेगाना सूचीमा प्रत्येक व्यक्तिको लागि हात-लिखित नोट सहित तपाईंको वर्षको हरेक विवरण समावेश गर्दछ। (नोट: यदि तपाईं यो गर्न मनपर्ने हो भने, उत्कृष्ट; यदि यो तनावपूर्ण लाग्छ वा तपाईं आफैंलाई हराउनुहुन्छ किनभने यो यो काम नगर्नुको लागि, यो कार्यमा पूर्णतावादको अधिक सम्भव छ।)
- तपाईं सम्पूर्ण दिन छुट्टीको भोजनमा बिताउनुहुन्छ, र तपाईंको मनसायमा पर्याप्त व्याख्या विस्तृत छैन भनेर चिन्ता हुनाले यसको आनन्द उठाउन सक्दैन।
- तपाईं प्रमुख क्रियाकलापहरूमा पूर्ति गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाई अद्भुत काम गर्न चाहानुहुन्छ, तर गतिविधिको लागि समय छैन जुन तपाईलाई यो महसुस गर्नुपर्दछ। गतिविधि अचम्म हुन्छ, र तपाईं आफैंलाई माथि उठाउनुभयो।
- बच्चाहरू थकित छन् र डिसेम्बरमा चाँडै बलियो बनाउछ किनभने यो सबै धेरै धेरै नै छ!
- तपाईं धेरै गर्दै हुनुहुन्छ, छुट्टिहरू मनाउन धेरै चीजहरू छन्, र तिनीहरूमध्ये धेरैलाई आनन्दित हुँदैनन् किनभने तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंका प्रयासहरू पर्याप्त राम्रो हुँदैनन्।
हलिडे परफिनिमेसनको परिणाम
छुट्टी पूर्णतावादको मुख्य परिणाम अवकाश तनाव हो। त्यो तनाव तपाईं र तपाईंको वरपर सबैको द्वारा महसुस गर्न सकिन्छ। छुट्टिने समय र साझा गर्ने समयको रूपमा छुट्टै सिजनको मजा लिनुको सट्टा, छुट्टी पूर्णतावादले मानिसलाई कमजोरी, अभिव्यक्ति, र दुखी पार्छ। र यी भावनाहरू वरिपरि तिनीहरू द्वारा महसुस गर्न सकिन्छ। मूलतया, छुट्टी पूर्णतावादले धेरै आनन्द र सन्तुष्टिका मानिसहरूलाई रोब गर्छ जुन तिनीहरू पहिलो स्थानमा प्राप्त गर्न खोज्दैछन्। तर यो तरीका हुन आवश्यक छैन।
छुट्ट्यात्मक पूर्णतावाद समाधान
छुट्टि पूर्णतावादलाई पराजित गर्न सकिन्छ, र तपाईं छुट्टै छुट्टै हुनेछ जब तपाइँ आफ्नो छुट्टीको सीजन सरल बनाउनुहोस् र तपाईंको स्तरहरू आराम गर्नुहोस् र तपाईंको आफ्नै निर्णय गर्नुहोस्।
यहाँ के गर्ने छ।
छुट्यात्मक प्रतिफलको बारेमा जान्नुहोस्
अब कि तपाईं छुट्टी पूर्णतावाद को लक्षण जान्दछन्, आफ्नो सोच र व्यवहार को पैटर्न को थोडा अधिक निकटता को जांच गर्नुहोस र तपाईं एक छुट्टी पूर्णतावादी हो कि होइन या नोटिस। बस जागरूक एक महत्त्वपूर्ण मद्दत हुन सक्छ। औंठी को एक राम्रो नियम हो यदि तपाईंलाई एक निश्चित (उच्च) मानकमा केहि गर्न पर्छ वा तपाईं मानिसहरूलाई निराश पार्नुहुनेछ, यो सम्भावना अवकाश पूर्णतावाद हो। यदि तपाईं यो गर्दै हुनुहुन्छ किनभने तपाई साँच्चै मजा लिनुहुन्छ (र तपाईं धेरै बलियो छैन भने यो पनि बलियो छैन), यो सम्भव छैन।
तपाईंको विचारहरू पुन: जाँच गर्नुहोस्
तपाईं आफैलाई बताउनुहुने ध्यान दिएर सानो संज्ञानात्मक पुनरुत्थान अभ्यास गर्नुहुँदा पूर्णतावादको मनोवृत्तिमा र ती विचारहरूलाई चुनौती दिनुहोस्।
के तपाईं डराउनु हुन्छ कि तपाईंको परिवारको लागि छुटहरू मज्जा हुनेछैन भने यदि तपाइँ एक विशेष तरिकामा एकदम सही वा सबै कुरालाई पूर्ण बनाउनुहुन्न? यसको मनमा कसरी विचार गर्नुहोस् (मन पराएको वा खुसी) उनीहरूको आनन्दलाई कसरी असर पार्न सक्छ।
प्रलोभन अभ्यास गर्नुहोस्
शुद्धतः आफैलाई असामान्य चीज गर्न आफैलाई चुनौती दिनुहोस्। शर्टकटहरू लिनुहोस्, चीजहरू अझ राम्ररी गरौं। हेर्नुहोस् यो कसरी लाग्छ, र सानो वृद्धिमा प्रतिमा अभ्यास गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई यो राम्रो तरिकाले बनाउन को लागी तपाईंको स्थिति नियन्त्रणमा बढी महसुस गर्न अनुमति दिन्छ, र तपाईंको छुट्टी पूर्णतावादी केहि कम गर्न सक्छ। र सम्झनुहोस्, "चार्ली ब्रान्ड" क्रिसमस रूख - असामान्य रूख जसले अझै हेरचाहको साथ सजाएको थियो - यो बच्चाहरूलाई प्रेम गर्नेहरूलाई सबैभन्दा विशेष रूख थियो।
तपाईंलाई यो आवश्यक भए सहयोग खोज्नुहोस्
यदि तपाईंले छुट्टी पूर्णतावादको कारण तनाव वा चिन्ताको सामना गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं यसको बारेमा राम्रो साथीसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाईं अचेतन महसुस गर्न तनाव र चिन्ताको स्तरको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक पेशेवरसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ - त्यहाँ मदत गर्न सकिन्छ कि एक धेरै छ।
तल्लो लाइन-अवकाश पूर्णतावादले तपाइँ र तपाईंका प्रियजनहरूका लागि सिजनको आनन्द बर्बाद गर्न सक्छ। तपाईं आफैलाई तनावबाट मुक्त गर्न सक्नुहुन्छ जुनबाट आउछ, र केवल छुट्टै मज्जा लिनुहोस्।