2016 को राष्ट्रपति चुनावको बारेमा आम सहमति भनेको छ कि पछिल्लो पटक धेरै दशकका चुनावमा उम्मेद्वारहरूको तुलनामा यो अधिक प्रतिकूल र तीव्र छ। तर त्यहाँ मतदाताहरूमा पनि कर छुट प्रभाव देखा पर्दछ। के तपाईंले यस चुनावको मौसममा तनाव अनुभव गर्नुभयो कि अघिल्लो चुनावको तनाव चल्दैछ?
यदि हो भने, तपाई एक्लै हुनुहुन्न।
तनाव स्तर
तपाईले अनुमान गरेको हुन सक्दछ, एक राष्ट्रको रूपमा अमेरिकन यस चुनावले जोड दिएका छन्, र अहिले हामीसँग साबित गर्न ठूलो मात्रामा सर्वेक्षण छ। विशेष गरी, यस 52 प्रतिशत अमेरिकन वयस्कहरू यस चुनावमा जोड दिएका छन्।
अझ विशेष गरी, उत्तरदायीहरूको यो प्रतिशत हालैको अनुमान छ कि 2016 चुनावले उनीहरूको लागि तनावको "केही महत्त्वपूर्ण" वा "धेरै महत्त्वपूर्ण" स्रोत हो, हरिस पोल द्वारा अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन (एपीए) को एक अनलाइन सर्वेक्षण अनुसार। यस सर्वेक्षणमा, जुन 5 औं र 31 अङ्कको बीचमा अमेरिकामा रहेका 3511 वयस्कहरू 18 वा बढी छन्, अमेरिका ™ सर्वेक्षणमा उनीहरूको वार्षिक तनावको अंश हो। यसले अमेरिकी वयस्कों को हेथ र कल्याण कसरि असर गर्छ यो जाँच गर्दछ।
किनकि यस सर्वेक्षण अगस्त मा आयोजित गरिएको थियो र यस पछि धेरै चुनाव भएको छ, यो सम्भव छ कि यो स्तर सर्वेक्षण गरे पछि यो स्तर बढेको छ।
पूर्ण सर्वेक्षण 2017 को प्रारम्भमा जारी भएको छ। तथापि, एपीए सर्वेक्षण को चुनाव सम्बन्धी पहलुहरु लाई रिहाई को शुरुवात को शुरुवात को शुरुवात को शुरुवात को रूप मा शुरू गर्न को लागी प्रयास गर्न को लागी यस रणनीति को रूप मा व्यापक रूप देखि फैलाने को लागि रणनीतिहरु लाई जारी राखन को लागी को रूप मा रणनीतिहरु लाई खोज या यहां सम्म कि तीव्रता पनि।
रिपब्लिकन र डेमोक्रेट
यो प्रकट हुन सक्छ कि तपाइँ कसलाई सोध्नुहुन्छ, अर्को एक बनाम एक पार्टीको लागि चुनाव अधिक तनावपूर्ण छ।
तथापि, यद्यपि यो मामला पर्याप्त छैन। वास्तवमा, तनावपूर्ण अमेरिकियों को एक केहि एकजुट पहलू अब महसूस गर्दै छन् कि यो पार्टी लाइनहरु मा महसूस गरेको छ।
"हामी हेरिरहेका छौं कि तपाइँ डेमोक्रेट वा रिपब्लिकन-यूएस वयस्कका रूपमा दर्ता गरिएको कुरामा फरक पर्दैन कि उनीहरूले वर्तमान चुनावबाट महत्त्वपूर्ण तनावको सामना गरिरहेका छन्" भनी अभ्यास अनुसन्धानका लागि एपीएको सहयोगी कार्यकारी निर्देशक लिन बफका, पीएचडीले बताए। नीति।
दुवै पक्षका उत्तरदायीहरूले यो तनाव महसुस गर्छन्। डेमोक्रेट (55 प्रतिशत) र रिपब्लिकन (5 9 प्रतिशत) को रूपमा दर्ता भएका तथ्याङ्कहरू एक सांख्यिकीय समान संभावना रहेको बताउँछन् कि चुनाव तनावको एक महत्त्वपूर्ण स्रोत हो।
किन धेरै तनाव?
हामी चुनावमा महसुस गरिरहेका तनावमा एकताबद्ध छौं जबसम्म हामी महसुस गर्छौं, हाम्रो भित्री भावनाले हामीलाई महसुस गर्न मद्दत गर्छ। र यस विभाजन को अधिकांश सामाजिक मीडिया द्वारा exacerbated छ, खासकर अब कि सामाग्री को व्यापक मात्रा मा सामाजिक मीडिया मा साझा र चर्चा को उच्च छ, हताश स्तर को रूप मा। दुर्भाग्यवश, धैर्य स्तर कम हुन सक्छ।
के तपाईले पोस्ट गर्नु भएको वा अरू के भन्नुहुन्छ कि तपाईका वरिपरि राजनैतिक तर्कहरू पढ्नु हुन्छ (वा संलग्न)। धेरै व्यक्तिले आफैले आफ्ना मित्र साथीहरुसँग बहकाउन खोजेका छन् - मानिसहरू उनीहरूको दैनिक दिनहुँको भागको रूपमा अथवा उनीहरूको मित्रहरू बीचको तर्कलाई साक्षीको रूपमा थाहा छैन।
हामी चकित डरहरू वा हाम्रो निराशाको स्तर बढ्न सक्ने कथाहरू पढ्न वा साझेदारी गर्न हामी सूचित रहन हाम्रो प्रयासको भागको रूपमा। यो सामान्य बनीरहेको छ र हाम्रो सामूहिक भलाइको लागि राम्रो कुरा होइन।
"सामाजिक सञ्जालमा तर्क, कथाहरू, छविहरू र भिडीयोले चुनाव तनाव बढ्न सक्छ जसले चिन्ता र निराशा बढाउन सक्छ, विशेष गरी हजारौं टिप्पणीहरूको साथमा जो वास्तवमा शत्रु वा भ्रामक हुन सक्छ।" डा। बुफका भने।
यस तथ्यको यो धेरै हप्ता हुन्छ पहिले देखि नै प्रायः तनावपूर्ण अवकाश सिजन साँच्चै जाँदै जान्छ तनाव पनि जोड्न सक्छ। लडाइँको दाँतलाई कल्पना गर्नुहोस् र तपाईंको परिवारका केही सदस्यहरूसँग चिन्ता गर्नुहोस् जुन तपाईंले धन्यवाद तालिकाको वरिपरि हेर्न सक्नुहुन्छ; राजनीतिक तर्कले अब तनाव बढाउन सक्छ।
तपाईं नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न कि उनीहरूले के भन्न सक्छन्, तर तपाईले के भन्न सक्नुहुन्छ र अहिले के गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव र विवाद कम गर्न अब भविष्यमा खुसी छुट्याउने मतलबहरू र परिवार छुट्टीको तनावबाट जोगिन सक्छ।
सामाजिक संजाल
सोशल मिडिया पहिले नै अन्य तरिकामा तनाव सिर्जना गर्न जान्छ, जस्तै हामी हामीलाई अरूलाई नकारात्मक रूपमा तुलना गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। आश्चर्यजनक कुरा होइन, सर्वेक्षणले बताएको छ कि सोशल मिडियाले पनि अमेरिकी र तनावको स्तरलाई असर पार्छ जब यो चुनाव र सम्बन्धित विषयहरूमा आउँछ।
लगभग 4 वयस्कों मध्ये चार, या 38 प्रतिशत, सोशल मीडिया मा राजनीतिक रूप देखि या सांस्कृतिक रूप देखि चार्ज गरिएको चर्चा को कारण उनलाई तनाव को कारण बनता छ। यसबाहेक, सोशल मिडिया प्रयोग गर्ने व्यक्तिले अधिक मात्रामा चुनावको मूल्याङ्कन गर्ने सम्भावना बढी छन् - सोशल मिडिया प्रयोगकर्ताहरूको 54 प्रतिशतले यस निर्वाचनमा बृहत रूपमा जोड दिएका छन् जुन 45 प्रतिशत सोशल मिडियाबाट टाढा रहेका छन्।
लिङ्ग र जेनरेट
यस निर्वाचनको समयमा लिङ्गमा एकदम बढी फोकस भएको छ, तर यो तनाव आउँदा यौन सम्बन्धहरू बीच समानता छ। हामी दुवै एउटी पुरुषहरु मध्ये लगभग आधे मान्छे (51 प्रतिशत पुरुष र 52 प्रतिशत महिलाहरु) यो छनौट को एक महत्त्वपूर्ण स्रोत को एक महत्त्वपूर्ण स्रोत पाईन्छ। हामी उमेर समुहहरु द्वारा अधिक भिन्न छौँ।
विशिष्ट हुन, 2016 चुनावको तनाव अमेरिकीहरूको पीडाहरूमा भिन्न हुन्छ। Millennials का पचास -6 प्रतिशत (1 9 78 र 2000 को बीच जन्मेका) र 45 प्रतिशतले "परिपक्वता" (उमेर 71 र माथि) को छनौट गर्ने सम्भावना भनेको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो (56 प्रतिशत बनाम। 59 प्रतिशत, क्रमशः)। यो जेनेशन एक्सर्स (45 प्रतिशत) भन्दा धेरै महत्त्वपूर्ण छ तर बोमर्सहरू (50 प्रतिशत) होइन।
राहत सल्लाहहरू
मनोवैज्ञानिकहरूको संस्थाको रूपमा, एपीए यो उल्लेखनीय चुनावको तनाव व्यवस्थापन गर्न सिफारिसहरू प्रदान गर्दछ। निम्न तनाव व्यवस्थापन रणनीतिहरू छन् जुन तपाईंलाई र हालको बीचमा कम कम बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ (धेरै नोभेम्बर भन्दा बाहिर सामान्य तनाव व्यवस्थापनका लागि उपयोगी प्रविधिहरू छन्):
- तपाईंको समाचार सेवन सीमित गर्नुहोस् । सूचित रहन महत्त्वपूर्ण छ, तर ती दिनहरू समाचारहरू द्वारा अभिवृद्धि गर्न सबै सजिलो छ। यदि तपाईं आफ्नो विश्वव्यापार मा के गर्दैछ भन्ने बारे लेख लेख्न को लागी तपाईको तनावको स्तर बढ्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको मिडिया खपतमा सीमा राख्नुहोस्। यो रेतमा तपाईंको टाउको फुकाउनु भनेको होइन, तर समाचारसँग तपाईंको सम्बन्धमा स्वस्थ सीमाहरू सिर्जना गर्दछन्। सूचित रहनको लागि पर्याप्त पढ्न, तर त्यसपछि एक ब्रेक लिनुहोस्। यो चुनाव पछि पनि कायम राख्न एक स्वस्थ टिप हो। "Newsfeed बन्द गर्नुहोस् वा डिजिटल ब्रेक लिनुहोस्," एपीए सिफारिस गर्दछ। "आफैलाई केहि समय लिनुहोस्, पैदल यात्राको लागि जानुहोस्, वा साथीहरू र परिवारका साथ समय बिताउने कामहरू बिताउनुहुन्छ।" अर्को शब्दमा, आफ्नो बाँकी जीवनमा सम्झनुहोस् र रिसाएर।
- सीमाहरू र सम्बन्धमा आदर राख्नुहोस्। तपाईं राजनीति मा पूरी तरह चर्चा गर्न को लागि नहीं है, तर तपाईं राजनीति को बारे मा बहस गर्ने समय को सीमित एक योग्य लक्ष्य हो। संघर्षले उच्च स्तरको तनाव सिर्जना गर्दछ । त्यसैले राजनैतिक छलफलका बारे बुद्धिमानी र सम्मानजनक हुनुपर्दछ। तपाईंको जीवनमा सम्बन्धहरूको सङ्ख्या सीमित गरेर विवादित छुँदा तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न सक्छ। यसका लागि छलफलहरू जोगाउन यो तर्क हो कि तर्कमा भत्काउन सक्छ वा वा ती व्यक्तिहरूलाई ती तर्कहरूमा जोर दिइरहेका मानिसहरू बाट बच्न पनि कम से कम अहिलेसम्म। ( यहाँ केहि रणनीतिहरू जो मद्दत गर्न सक्छ ।) समेत मनपर्ने व्यक्तिहरूसँग पनि, अन्य विषयहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं कुन कुरामा सहमत हुनुहुन्छ ब्वाईक चीजहरू हो। यस चुनावको अघि तपाईंले छलफल गर्नुभएको चीजहरूको बारेमा बढी कुरा गर्नुहोस्, चीजहरू तपाईले मजा लिनुभयो।
- भविष्यको बारेमा डर नगर्नुहोस्। यो एक चिन्ताको उत्पादन हुन सक्छ किनकि त्यहाँ दाँतमा छ। तर यो प्रलोभन यो खराब हुन सक्छ कि हुन सक्छ, तनाव र चिन्ता के हुन सक्छ उत्पादक छैन भनेर चिन्ता हुन सक्छ। चिन्ताको वा लुगामा परेनन् भन्दा एपीएले तपाईंलाई "तपाईंको चिन्तालाई च्यानलहरू बारे चिन्ता गर्ने मुद्दाहरूमा सकारात्मक परिवर्तन गर्न सुझाव दिन्छ। तपाईंको समुदायमा स्वयंसेवकाई विचार गर्नुहोस्, तपाइँलाई समर्थन गर्ने एउटा मुद्दाको समर्थन वा स्थानीय समूहमा सामेल हुनुहोस्। "यो अर्थ स्थानीय स्तरमा राजनीतिमा अधिक समावेश हुन सक्छ जहाँ तपाईं प्रक्रियामा ठूलो भिन्नता र सायद साथीहरू सक्षम हुन सक्नुहुनेछ।
- परिप्रेक्ष्य राख्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो छनौट को उम्मेद्वार नोभेम्बर 8 मा जित्नुहुन्न भने के हुन सक्छ यो विनाश गर्न निकै प्रलोभन हो। तर अमेरिका भाग्यशाली छ कि एक राजनीतिक प्रणाली छ जुन सरकार को तीन शाखाहरु स्थिरता प्रदान गर्न को लागी हामी नयाँ नेताहरु लाई चुनछन। यसको मतलब यो अमेरिका धेरै अघि नै त्यहि तरिकामा अघि बढ्नेछ। एपीए सिफारिस गर्दछ कि तपाईं "विनाशकारीबाट बच्न" वा चीजहरू बनाउनुहुन्छ र भविष्य तिनीहरू वास्तवमा भन्दा खराब छ "र सन्तुलित दृष्टिकोण राख्नुहोस्।"
- मतदान गर्नुहोस्। चुनावमा तनावपूर्ण हुन सक्छ कि हामीले निर्बल हुन वा छनौट गर्ने परिणामलाई नियन्त्रण गर्न असमर्थ भयौं, तर यसले हामीलाई असर गर्छ। व्यक्तिगत नियन्त्रणको भावना कायम राख्न तपाईंलाई धेरै कम बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। "एक लोकतन्त्रमा, एक नागरिकको आवाजले कुरा गर्छ," एपीएले हामीलाई सम्झाउँछ। "मतदान गरेर, तपाईं आशावादी हुनुहुन्छ कि तपाईं एक सक्रिय कदम लिइरहनुभएको छ र यसका लागि सहभागी हुने छनौं कि धेरैको लागि तनावपूर्ण चुनाव चक्र हो। आफ्नो मतदानमा सबै उम्मेदवारहरू र मुद्दाहरूको बारेमा सिक्नको लागि सन्तुलित जानकारी खोज्नुहोस् (न केवल राष्ट्रपति राष्ट्रपति दौड), सूचित निर्णयहरू बनाउनुहोस् र गर्वको साथमा "मैले मतदान" स्टिकर खिच्नुहोस्। "
सामान्य व्यवस्थापन रणनीतिहरु
एक तनावको लुकेको फाइदा जुन यस चुनावबाट आउँछ त्यस्ता तथ्य यो तथ्य हो कि यसले तनाव व्यवस्थापनको महत्त्वको अनुस्मारक प्रदान गर्दछ। उपरोक्त चुनाव तनाव कम गर्नका लागि बहुमूल्य रणनीतिहरू छन्, तर यस चुनावभन्दा बाहिरको स्वास्थ्य र कल्याणको सुरक्षाको लागि मार्ग व्यवस्थापन व्यवस्थापन तपाईंको जीवनको नियमित भागमा महत्त्वपूर्ण छ।
यसको अर्थ बानी बनाउन सक्छ जसले तपाईंलाई तनावमा लचीलापन बनाउन मद्दत गर्दछ। यो पनि सामान्यतया तपाईंको जीवनमा जोडिएको महसुस गर्दै जान्छ र तपाई कुन रणनीतिले काम गर्दछ क्षणमा तनाव कम गर्न को लागी अधिक सजग हुन सक्छ।
अन्तमा, तपाईंको जीवनमा तनावको अन्य स्रोतहरू पहिचान गर्नुहोस् र तपाईंले तनाव गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि, के तपाईं बाँच्नु भएको छ जो व्यवस्थित योग्य मात्रा हो। यी सबै तरिका हो कि तपाईं तनाव संग आफ्नो प्रतिमा सक्रिय हुन सक्छ र आफुलाई व्यक्तिगत नियन्त्रण को अधिक महसुस गर्न र 2016 को चुनाव भन्दा बाहिर आफ्नो भविष्य को लागि एक उच्च स्तर को आशा को लागि अनुमति दिन को लागी अनुमति दिइन्छ।
> स्रोत:
अमेरिका सर्वेक्षणमा अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन तनाव 2017।