कस्तो प्रकारको तनाव स्वस्थ छ?
सबै तनाव उस्तै छैन। हामी जीवनमा सामना गर्ने केहि तनाव हाम्रो भलाइको लागि अधिक हानिकारक हुन सक्छ, र केहि प्रकारको तनाव वास्तवमा हाम्रो लागि स्वस्थ हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, पुरानो तनाव - तनावको प्रकार जुन निरन्तर र मनोवैज्ञानिक वा भावनात्मक रूपमा निस्कने देखिन्छ - हाम्रो स्वास्थ्य र भलाइको लागि हानिकारक हो। यस प्रकारको पुरानो तनावले तनावको प्रतिक्रियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ र यसलाई दीर्घकालिक समयमा ट्रिगर गर्न सकिन्छ, हामीलाई छोटो र जलाउने को नजिक बन्द गरिरहेको छ।
ईस्ट्रेस, अर्कोतर्फ, लाभकारी हुन सक्छ र वास्तवमा हाम्रो समग्र भलाइको लागि आवश्यक छ। यो "सकारात्मक" तनावको प्रकार हो जुन हामीलाई महत्त्वपूर्ण राख्छ र जीवनको बारेमा उत्साहित हुन्छ। एक रोलर कोस्टर सवारी, एक डरावनी चलचित्र, वा मजेदार चुनौती को उत्साह को सबै भन्दा राम्रो उदाहरण हो। पहिलो मितिको प्रत्याशा, नयाँ नौकरीमा पहिलो दिन, वा अर्को रोमाञ्चक पहिलो पटक पनि ईस्ट्रेसको छाता भित्र पर्दछ।
Eustress एक प्रकारको तनाव हो जुन हाम्रो जीवनमा वास्तवमा महत्त्वपूर्ण छ। यसको बिना, हामी सबै भन्दा राम्रो मा ऊब हुनेछ र, अधिक गम्भीर अवस्थाहरुमा, निराश हुन्छ। हामी लक्ष्य पूरा गर्न र पर्याप्त eustress बिना जीवन मा अर्थ को कमी प्रेरणा को कमी महसुस गर्न थाले। हिसाबको लागि प्रयास गरिरहेको छैन, चुनौतीहरू आउन नसक्नु, बिहान उठ्ने कुनै कारण छैन हामीलाई हानिकारक हुनेछ, त्यसैले eustress 'राम्रो' तनाव मानिन्छ। यसले हामीलाई स्वस्थ र आनन्द राख्छ।
ईस्ट्रेसको समझ बुझ्न हामीलाई अन्य प्रकारका तनावहरू अझ सजिलै व्यवस्थापन गर्न मदत गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, शोधले देखाउँछ कि घटना "खतरा" को रूपमा मानिन्छ भने हामी यसलाई फरक फरक पार्छौं भने यो "चुनौती" को रूपमा देखा पर्दछ। धम्कीले हामीलाई ठूलो तनावको जवाफ अझ बढाउन र उच्च स्तरको चिन्ता सिर्जना गर्न खोज्छ। चुनौतीहरू, अर्कोतर्फ, रोमाञ्चक हुन सक्छ र विजयी हुन सक्दछन्।
खतरा डरलाग्दो छ, जबकि चुनौतीहरू आफैले प्रमाणित गर्न र सिक्न सक्ने मौका हुन् हामी कसरी वास्तवमा प्रयास गर्ने काम पूरा गर्न सक्षम छौं। यो बुझाइले हामीलाई सम्झाउँछ कि हामी हाम्रो जीवनमा धेरै चुनौतीहरु को रूप मा चुनौतिहरु को रूप मा चुनौतिहरु को बजाय केवल चुनौतिहरु को बारे मा कसरि कुरा गर्छन र हामी उन चुनौतियों को बारे मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागी ध्यान केंद्रित गरेर को गलत र कसरी हानिकारक हुनेछ। जब हामी सम्भवतया चुनौतीको रूपमा हाम्रो फोकस र तनाव परिवर्तन गर्दै काम गर्छौं, हामी यी चुनौतीहरू अझ सजिलै व्यवस्थापन गर्न सक्छौं र यी महत्त्वपूर्ण ऊर्जालाई अझ बलियो बनाउन सक्दिन। जीवनमा विभिन्न तनावमा पुग्ने प्रयास गर्दै हामी ईस्ट्रेसले हामीलाई ती तनावलाई अझ सजिलै व्यवस्थापन गर्न सक्षम बनाउँछ।
त्यो भने, जबकि ईस्ट्रेस सामान्यतया यस्तै प्रकारको क्षति लाई पुरानो तनावको रूपमा प्रयोग गर्दैन, धेरै अधिक ईस्ट्रेस अझै पनि तपाईँको प्रणालीको करुणा गर्न सक्छ। एक कार्यक्रम को रूप मा अधिक ओवरलोड भएको र तनावपूर्ण हुन सक्छ यदि घटनाहरु सबै "मजा" गतिविधि हो, तपाईं अतिभारित र अधिक धेरै ईस्ट्रेस द्वारा जोर दे सकते हो यदि तपाईं तपाईंलाई एक आराम राज्य मा फर्कन को लागि र आराम को एक स्वस्थ संतुलन डाउन-टाइम।
यसकारण सन्तुलनको लागि सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ। कार्य गतिविधि र मजाक गतिविधिहरू बीच एक सन्तुलन महत्त्वपूर्ण छ, तर सस्तो र अवकाशको सन्तुलन पनि एक महत्त्वपूर्ण फोकस हो। एक दृष्टिकोण परिवर्तन निश्चित रूपमा तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्छ, तर यो तनाव व्यवस्थापन गर्ने एकमात्र तरिका होइन, र यो प्रयोग मात्र हुनुपर्छ कि मात्र रणनीति होइन। यदि तपाईंसँग आफ्नो जीवनमा धेरै चुनौतीहरू छन् भने पनि सतावटले पुरानो तनाव हुन सक्छ र जलाउने वा खराब हुन सक्छ। यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईका सीमाहरू कहाँ छन् र तपाईंको जीवनमा सन्तुलन कायम राख्न काम गर्ने हो। यो कुनै पनि अनावश्यक दायित्वहरु लाई काटने को मतलब हो (विशेष रूप देखि जो तपाईं आनंद नहीं ले रहे हो) केहि लचीलापन को प्रचार गर्ने वाला आदतहरु लाई अपनाने को लागी जो तपाईंलाई कम प्रतिक्रिया को कम गर्न को लागी कम प्रतिक्रियाशील हुन सक्छ, र नयाँ गतिविधिहरु को लागी यदि उनि ' तपाईं साँच्चै सेवा दिनुहुन्छ।
यसले अभ्यास लिन्छ तर यसले तपाईंको तनावको स्तरमा सबै फरक पार्न सक्छ। यो लेख थप अधिकका लागि पढ्नुहोस् भित्र र जीवनमा सन्तुलन खोज्दै। और तपाईं यहाँ ईस्ट्रेस बारे अधिक पढ्न सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
Glei डीए, गोल्डमैन एन, Chuang YL, Weinstein एम के पुराना तनावहरु लाई शारीरिक डिजाईनेंस को नेतृत्व गर्दछ? आस्टोस्टिकटिक लोड को सिद्धान्त परीक्षण। मनोोसोमैटिक दवाई नोभेम्बर 2007।
ली जी, हे एच। हार्मेसिस, आस्टोस्कोटिक बफरिंग क्षमता र भौतिक गतिविधि को शारीरिक तंत्र: एक नयाँ सैद्धांतिक ढाँचा। मेडिकल हिप्थेसिस , मई 200 9।