छुट्टीको तनाव राहत यहाँ छ!
के कारण छुट्याउने तनाव हो?
छुट्टै सिजनमा स्वागत छ - कि हेलोवीन पछि सही सुरुवात गर्ने उपहार उपहारहरू, मार्केटिङ ब्ल्याट्स, छुट्टै पार्टनरहरू र गतिविधि गतिविधिको बिरवादा, धन्यवाद गर्न निर्माण र वर्षको अन्त्यमा गति बढ्दै जान्छ।
यस मौसममा प्रेम र उत्साहको भावना ल्याउनुको अर्थ हो, यो धेरैका लागि छुट्टै तनावको हर्ब्रिङ पनि हो।
वास्तवमा, यस साइटमा सञ्चालन गरिएको सर्वेक्षणको अनुसार, हामीलाई 80% भन्दा बढी छुट्टै मौसमको मौसम 'केही हदसम्म' वा 'धेरै' तनावपूर्ण हुन सक्छ - जुन त्यो स्थानले उठाउने छुट्टाछुट्टै छुट्ट्याउने ठाउँहरू त्यहाँ छुट्टै पार्छ! के हामीसँग सबै यति गरम र कष्ट छ?
धेरै गर्दै
सन्तुलनमा सबै चीजहरू, जस्तै भनिएको छ। छुट्टिको सिजनको समस्या यो हो कि हामी अक्सर धेरै राम्रो चीजको अनुभव गर्दछौं। जीवनको लागि हाम्रो अस्तित्व र उत्तेजनाको लागि आफैलाई दबाइ आवश्यक पर्दछ (शोधकर्ताहरूले यो सकारात्मक प्रकारको तनाव " ईस्ट्रेस " बोलाउँदछ), धेरै तनावले हाम्रो मानसिक र शारीरिक दुवैमा नकारात्मक असर पार्छ । धेरै गतिविधिहरू, उनीहरूले मजा गतिविधिहरू भए तापनि, धेरै अवकाश तनावमा परिणत गर्न सक्छ र पूरा गर्न सट्टा हामीलाई भोग्न छोड्न सक्छ।
खाने, पिउने र धेरै खर्च
पार्टनर र उपहार दिने अवसरहरूको एक अधिकताले धेरै व्यक्तिहरूलाई खाने, पिउने र मनन गर्न नेतृत्व गर्छ - प्रायः बढी।
खर्च, अमीर डेसर्ट वा अल्कोहलमा प्रलोभन गर्न धेरै प्रलोभनले परिणामहरूसँग व्यवहार गर्ने स्थायी तनाव (ऋण, वजन , शंकास्पद व्यवहारका सम्झनाहरू) जो मौसम समाप्त भएको बेला लामो हुन सक्छ। साथै, यी अधिक कठिन वित्तीय गुनासोहरूमा, किफायती वरदानहरू पत्ता लगाउँदा आफैलाई तनाव हुन सक्छ र छुट्टीको ऋण लिने एक परम्परा हो जुन धेरै व्यक्तिले आफैंलाई आफैले ल्याउँदछ, र तनावले त्यो महिनाको लागि अन्त्य गर्न सक्छ।
धेरै धेरै सहानुभूति
बिदाहरू एक समय हो जब विस्तारित परिवारहरू भेला हुन्छन्। यद्यपि यो एक सुन्दर कुरा हुन सक्छ, सबै भन्दा नजिकका बुटवल परिवारहरू पनि एकतामा बढ्न सक्छ, पारिवारिक सदस्यहरूका निम्ति बासिन्दा र एक्लै समय बीचको स्वस्थ सन्तुलन कायम राख्न कठिन हुन्छ। धेरै परिवारहरूमा पनि 'भूमिका' छ कि प्रत्येक सदस्यले त्यसो गर्न को लागी अधिक छ कि व्यक्तिहरु को आज को हुन् जो भन्दा बरु प्रयोग हुने गर्दछ, जुन कहिलेकाहीँ प्रेमले यी प्रतियोगिताहरूमा भन्दा धेरै डर लाग्न सक्छ।
पर्याप्त सहज छैन
ती परिवारका समस्याहरू नभएकाहरूका लागि, निष्ठा मात्र एक समस्याको रूपमा हुन सक्छ। संसारले परिवारसँग सङ्कलन गरिरहेको जस्तो देखिन्छ, जसले समर्थनको लागि साथीहरूलाई अझ बढी भरोसा राख्दछन् रगत र एक्लै महसुस गर्न सक्छन्।
मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी)
प्रायः अपरिचित समस्या जुन छुट्टीको सिजनको साथ आउँछ वास्तव मा मौसम को एक बर्ष को मौसम देखि गिरने सर्दियों देखि बदल रहे हो। डेलाइटको कमजोरी र मौसमले हामीलाई धेरै समय बित्नको लागी कारण दिन्छ, धेरै मानिसहरु केहि डिग्री मा प्रभावित हुन्छन् जो कि डिसेप्शन को प्रकार देखि मौसमी प्रभावकारी विकार को रूप मा जान्छ । यो एक सूक्ष्म तर धेरै वास्तविक अवस्था हो जुन सारा सिजनमा प्याल राख्न सक्छ र समयको समयमा तनाव र अप्ठ्यारोको स्रोत हुन सक्छ जुन मान्छेले मात्र विपरीत विपरीत महसुस गर्न सक्दछ।
छुट्टीको तनाव कम गर्दै
अवकाश तनावको बारेमा ठूलो कुरा भनेको यो भविष्यवाणी हो। धेरै अन्य प्रकारको नकारात्मक तनावको विपरीत हामी जीवनमा मुठभेड गर्छौं, हामीलाई थाहा छ जब छुट्टीको तनाव सुरु र अन्त्य हुनेछ, र हामी हामीले अनुभवको मात्रा कम गर्न र हामीसँग नकारात्मक प्रभाव को योजना बनाउन सक्छौं।
यहाँ केही सुझावहरू छन् जुन तपाईंले छुट्टी तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्नु अघि यो यो एक सकारात्मक स्तरमा रहन्छ, भन्दा बढी एक भन्दा बढी:
आफ्नो प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस्
तपाईंले धेरै गतिविधिहरु द्वारा अभिवृद्धि गर्नु अघि, यो निर्णय गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ कि कुन परम्पराहरूले सबैभन्दा सकारात्मक प्रभाव प्रदान गर्ने र अति उत्तम क्रियाकलापहरू समाप्त गर्ने निर्णय गर्दछ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाई सामान्यतया पाक, पालो, खरीदारी, कार्डहरू पठाउनुहुन्छ, तपाईलाई जनवरीदेखि थोरै छोड्ने व्यक्तिहरू र अन्य क्रियाकलापहरू भ्रमण गर्नुहुनेछ, तपाइँ आफ्नो प्राथमिकताहरू जाँच गर्न चाहनुहुन्छ, केही मनपर्ने गतिविधिहरू रोज्न र वास्तवमा तिनीहरूलाई मजा लिनु हुन्छ। , बाहिरिँदै गर्दा।
सर्टकट लिनुहोस्
यदि तपाई कार्डहरू, पाकहरू, व्यक्तिहरू देख्न, र सबै चीजहरू गर्ने गर्दछन् जुन तपाइँलाई सामान्यतया दौडिरहेको छ भने बाहिर छोड्ने विचारलाई फ्याटम गर्न सक्नुहुन्न, तपाइँ आफ्नो कार्यतालिकामा यी सबै गतिविधिहरू समावेश गर्न सक्नुहुनेछ, तर सानो स्केलमा ।
उदाहरणहरू पठाउनुहोस् , उदाहरणका लागि, तर केवल तिनीहरूसँग जसलाई तपाईं नियमित सञ्चार राख्नुहोस्। वा, प्रत्येकमा व्यक्तिगत नोट वा अक्षर समावेश नगर्नुहोस्।
सरल गर्न एक तरिका खोज्नुहोस्। उही बेकिंगको लागि जान्छ - यदि तपाई बेकरीलाई बेक्रीबाट बेच्न चाहानुहुन्छ भने कसैले नाश गर्नेछ? यदि तपाईं कोर्नहरू काट्न वा ती महत्त्वपूर्ण महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरू टोन गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई धेरै रमाइलो हुन सक्छ।
छुट पूर्णतावाद पहिचान गर्न र कम गर्न कसरी भन्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
छुट्टी खाने संग स्मार्ट हुनुहोस्
छुटकालमा, हामी हेर्न र महसुस गर्न चाहन्छौं (विशेष गरी यदि हामी मान्छे वरपर छौं हामी प्रायः देख्न सक्दैनौ - हामी जान्दछौं कि हामी कसरी सम्झने छौं), तर फारममा धेरै प्रलोभन छ स्वादिष्ट भोजन र निर्णायक डेसर्ट, र हाम्रो नियमित तालिकाहरु बाट ब्रेक - प्लस भावनात्मक तनाव को अतिरिक्त - सबै ओभरटिंग, भावनात्मक खाने र अशुद्ध खाने को अन्य रूपहरु लाई जोड सकते हो। यो वर्ष, तपाईंको ट्रिगरहरूको बारेमा सजग योजना बनाउनुहोस्, के तपाईं हरेक भोजनको लागि केही स्वस्थ खाना पाउन सक्नुहुन्छ, आफ्नो सेन्सरको बारेमा जान्नुहोस्, र दिमाग खाने अभ्यास गर्नुहोस्।
तलका स्रोतले यी चीजहरू र थप कसरी सफलतापूर्वक गर्ने बारे थप गहन जानकारी प्रदान गर्दछ।
स्वस्थ छुट्टी खाने खाने रणनीतिहरू र थप पढ्नुहोस्।
एकसाथको लागि तपाईंको अपेक्षाहरू परिवर्तन गर्नुहोस्
परिवार र साथीहरूको साथ, यो तपाईंको सीमाहरु को बारे मा सजग हुनु आवश्यक छ। अघिल्लो वर्षहरूमा सोच्नुहोस् र बिन्ती गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाई र तपाईंको परिवारले नकारात्मक तनाव महसुस गर्नु अघि एकताबद्ध हुन सक्दछ।
के तपाईं भाग लिने वा फेंक वा प्रत्येक समय बिताउने समयको संख्या सीमित गर्न सक्नुहुन्छ? के तपाईं परिवार संग आफ्नो समय लाई सानो टाइमफ्रेममा सीमित गर्न सक्नुहुनेछ कि अझै पनि तपाईंलाई नबनाउने, विशेष र आनन्दित महसुस गर्नुहुन्छ?
साथै, कठिन रिश्तेदारहरू व्यवहार गर्दा, तपाईं के हुनुहुन्छ र सीमाहरू सेट गर्न ठीक छ के गर्न इच्छुक छैन, तपाइँका भ्रमणहरू निरन्तरता वा हरेक वर्षमा सीमित गर्न सहित।
बिदाको समयमा पारिवारिक द्वन्द्वलाई कम गर्न थप पढ्नुहोस्।
छुट्टै छुट्टयाउने समयमा अनैतिकता अनुभव गर्नेहरूका लागि, साथीहरूको समूहलाई तपाईंको घरमा निमन्त्रणा दिनुहोस्। यदि तपाई सबैजना जान्नुहुन्छ भने छुट्टिको समयमा परिवारसँग छ, तपाईले आफूलाई भन्दा कम सौभाग्य मद्दत गर्न स्वयंसेवकलाई विचार गर्न सक्नुहुन्छ। धेरै मानिसहरू यी अनुभवहरूको रिपोर्ट अत्यन्तै पूरा गर्न सकिन्छ, र तपाईंको फोकस तपाईले के गर्नु भएको कुरा के हो भने।
छुट्टै निष्ठा संग सामना गर्ने बारे थप पढ्नुहोस्।
अनुसूची सेट गर्नुहोस्
कागजमा तपाईंको योजनाहरू राख्दा तपाईंलाई देखाउन सकिन्छ, कालो र सेतो, उनी यथार्थवादी हुन्। यदि तपाइँ एक समय व्यवस्थापन योजनाकार फेला पार्नुहुन्छ र तपाईंको निर्धारित गतिविधिहरूको साथमा घण्टा भर्नुहोस्, यथार्थवादी रहेको र ड्राइभिङ टाइम र डाउन सहित समय सहित, तपाईं हेर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं धेरै प्याक गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने। आफ्नो सर्वोच्च प्राथमिकताहरूसँग सुरू गर्नुहोस्, त्यसैले तपाइँ कम महत्त्वपूर्ण गतिविधिहरू समाप्त गर्न सक्षम हुनेछन्।
केही समयमा अनुसूचित गर्न निश्चित हुनुहोस् यदि हरेक सम्भवतया प्रकृतिमा हिंड्नु पर्ने हो भने, जस्तै व्यायाम र दिनको प्रकाश को प्रदर्शनले धेरै कम गर्न सक्छ वा एसएएडीका लक्षणहरू पनि समाप्त गर्न सक्छ। (यदि मौसम वा अन्य कारकहरूले यो निषेध गर्दछ भने, सञ्झ्यालमा बस्न र बाहिर हेर्ने केही समय खोज्न; प्राकृतिक रोशनीको घडीको धेरै मिनेट, भले पनि विन्डो फलक मार्फत मद्दत गर्न सक्दछ।)
प्राथमिकताहरू कसरी सेट गर्ने भन्ने बारे थप पढ्नुहोस् जब धेरै व्यस्त छ।
साँढे!
यो एक नो-ब्रेनर जस्तो लाग्छ, तर कहिलेकाहीँ हामी गहिरो सास फेर्न बिर्सनु हुन्छ र वास्तवमा हाम्रो शरीरलाई ओक्सीजन चाहिन्छ। यो राम्रो छ भने तपाईं आफैलाई सास फेर्नको लागी दस मिनेट लाग्न सक्नुहुनेछ, तर केवल केहि गहिरो, सफा सास लिन मात्र रोक्न मिनेटको कुरामा नकारात्मक तनाव कम गर्न सक्दछ।
यदि तपाईं दृढतामा सास फेर्ने हो र दृढतालाई सास फेर्ने कल्पना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यस व्यायामको सकारात्मक प्रभावहरू अझ बढी स्पष्ट हुन पाउनुहुनेछ।
थप 5-मिनेट तनाव राहत रणनीतिको लागि पढ्नुहोस्।
स्रोत: अमेरिकन मनोचिकित्सा एसोसिएशन, नैदानिक र मानसिक विकारहरुको सांख्यिकीय पुस्तिका। चौथो संस्करण। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन , 1994।