तपाईंको मन कसरी तुरुन्तै लिफ्ट गर्नुहोस्

जब हामी जीवनको तनावको मोटो हुन्छौं, कहिलेकाहीँ हामी अहिले खुशीको अनुभव गर्न चाहन्छौं। न केवल अनुसन्धानले देखाउँछ कि आनन्दित व्यक्तिले उनीहरूको आनन्दको कारण जीवनमा थुप्रै फाइदाहरू अनुभव गर्छन्, तर आनन्दले मात्र राम्रो महसुस गर्दछ। यद्यपि यो आशा छ कि खुशी सधैं राम्रो काम, राम्रो सम्बन्ध, वा राम्रो घर संग कोने को आसपास पर्खिरहेका छ, जुन उन अधिग्रहण संग आउछ त्यो खुशी को बिरुद्ध हुन सक्छ।

अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंलाई खुशी महसुस गर्न ठूलो परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन; तपाईं अहिले खुशीको भावना पाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ आनन्दित तुरुन्त भावनाहरूको लागि केही द्रुत रणनीतिहरू यहाँ छन्।

सङ्गीत प्रयोग गर्नुहोस्

संगीत को एक मूड को बदलन को क्षमता छ, जो यसलाई एक उत्कृष्ट तनाव रिलीवर बनाइन्छ को रूप मा जानिन्छ। वास्तवमा, संगीत चिकित्सकहरूमा दुर्व्यवहार र भावनात्मक भइरहेकोको लागि चिकित्सकीय रूपमा प्रयोग गरिएको छ। अनुसन्धानले पनि आनन्दको साथमा सङ्गीत जोडिएको छ, विशेष गरी केही प्रकारका सङ्गीत। जापानका ओसाक विश्वविद्यालयका शोधकर्ताहरूले लेभेरियन कोर्टिसोल स्तर र अन्य शारीरिक प्रतिक्रियाहरूको अध्ययन गरे र भेट्टाइयो कि संगीत , विशेष गरी सानो (टोन भन्दा सानो) टोनको साथमा, कम तनाव र साथमा खुशीको भावनासँग सम्बन्धित छ। त्यसैले, खुशीको द्रुत फटको लागि, किन तपाईंको मनपर्ने संगीतमा फेंकनुहुन्न?

हौसला समावेश

वाक्यांश, "हँसिलो उत्तम औषधि हो," एक क्लिच भएको छ किनकि यो साँचो हो।

हामी जान्दछौं कि हँसिलो भन्दा बढी भन्दा बढी लाभ छ। हँसीले वास्तवमा प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ र जीवन लामो पार्छ। तथापि, आफ्नो मनोवृत्ति बढाउन, हँसी हराउन सक्दैन - वास्तवमा, हँसिलो मात्र आशा ल्याउन जान्छ।) धेरै रमाइलो हुन र तपाईंको जीवनमा हँसिलो लाग्ने थुप्रै छिटो तरिकाहरू छन् (चुच्चोहरू मेरो पसंदीदा), तर जीवन को बारे मा हास्य को भावना को बनाए राखन को दीर्घकालिक रणनीति निरन्तर खुशी ल्याउन सक्छ, साथै कम तनाव ले सकते हो।

तपाईंको परिप्रेक्ष्य परिवर्तन गर्नुहोस्

अक्सर, जीवन संग तपाईंको सन्तुष्टि तपाईंको फ्रेम सन्दर्भ र तपाईसँग तुलना गर्नुपर्दछ। यदि तपाईं 'जोन्सससँग राख्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ' र जोन्सहरू लाखौं छन्, जीवनमा आफ्नो ठाउँसँग खुसी र सन्तुष्ट रहनु गाह्रो छ भने तपाईले उनीहरूको आवश्यकतालाई मद्दत गर्न आफ्नो समय स्वयंसेवकाई गर्दै हुनुहुन्छ र लगातार तपाईंसँग तुलना गर्नु भएको छ कि सम्झना। तपाईंको मूड बदल्न को लागी एक द्रुत र सरल तरीका तपाईंको अपेक्षा र तुलना परिवर्तन गर्न हो। तपाईसँग छैन भनेर हेर्नुको सट्टा, तपाईले गरेको सबै हेर्नुहोस्। त्यहाँ सँधै मानिसहरु को जीवन को एक क्षेत्र मा या अन्य भन्दा अधिक हुनेछ, तर धेरै कम छ। कृतज्ञताको फाइदामा प्रकाश, र तपाईंले गर्नुभएको के छ जस्तो मार्ग परिवर्तन गर्नुहोस् (र छैन), र तपाईं अझ बढि खुशी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

एक राम्रो काम करो

धेरै मानिसहरूले अरूलाई मदत गर्न पाउँदा खुशीको भावना ल्याउँछन्। वास्तवमा, शोधले देखाउँछ कि जो स्वयंसेवकले स्वास्थ्य र आनन्दको उच्च स्तरबारे रिपोर्ट गर्छ। यो केही कारणहरूको लागि सही सोचाएको छ। एक त्यो ईच्छावाद आफैले धेरै फाइदा पाउँछ, जसमा भावनात्मक भलाइको अधिक स्तर पनि समावेश गर्दछ। जब तपाईं कसैको लागि केही राम्रो गर्नुहुन्छ, तपाईंको फोकस आफैले र आफ्नै समस्याबाट टाढा रहन्छ, र अरूलाई तिरस्कार गर्दछ र राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

एक रौतहट कि तपाईं कसैको अनुहारमा ल्याउनुहुन्छ एक संक्रामक मुस्कान, आक्रामक आनन्द ल्याउन। साथै, अरूलाई सामना गर्नुपर्दा, मानिसहरूले उनीहरूलाई के गर्नु पर्ने भन्दा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछन्।

यसका लागि उनीहरुसँगको सम्बन्धको बारेमा जानकारी गराईएको छ। यसका बारेमा जानकारी गराईएको छ। तपाईले तपाईलाई थाहा पाउनु भएको छ कि तपाईले तपाईको बारेमा जानकारी गराउनुभएको छ?

ध्यान दिनुहोस्

जबकि मनपराउने तरिकाले प्रविधिलाई आनन्दित-वृद्धिको तुलनामा तनाव व्यवस्थापन उपकरणको अधिक देखिन्छ जस्तो लाग्छ, ध्यान दुवैको लागि उत्कृष्ट उपकरणको रूपमा चिनिन्छ।

ध्यानको तनाव व्यवस्थापन लाभहरू राम्ररी चिनिन्छन्, तर अनुसन्धानले पनि देखाउँछ कि नियमित मननले उच्च स्तरको आनन्द बढाउन सक्छ। प्रयास गर्न धेरै फरक ध्यान प्रविधिहरू छन्, र तपाईं एक दिनमै एक मिनेटमा अझ ठूलो स्तर महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

आनन्द छान्नुहोस्

आनन्द विशेषज्ञ, रबर्ट होल्डन, पीएच.डी., जसले खुशीको विकासमा धेरै सफल 8-हप्ताको पाठ्यक्रम छ, तपाईंलाई खुशीको लागि काम गर्न आवश्यक छैन, तपाईं मात्र खुसी हुन सक्नुहुन्छ। यसको बारे सोच्नुहोस्: सम्भवतः तपाईले पहिले नै थाहा छ कि कुन गतिविधिले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ, र तपाइँलाई कस्तो आनन्द ल्याउँछ। ती चीजहरू मात्र गर्नुहोस् । र आज किन सुरु हुँदैन? होल्डेनको रूपमा सिफारिस गर्दछ, "अब लाइभ गर्नुहोस् - पछि विस्तार गर्नुहोस्!"

अर्को कुरा तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ बिहानको निर्णय तपाईं सानो खुशी हुन जाँदै हुनुहुन्छ। 3 चीजहरु बारे सोच्नुहोस् जुन तपाईलाई एकदिन खुसी आनन्द दिन सक्छ र तिनीहरूलाई गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जीवनको निर्माण गर्दा आनन्द उठाउने एक राम्रो विचार हो, तपाईंलाई खुशी र जीवन शैली सम्म पर्खनु पर्दैन। तपाईं सजिलै आनन्दित छनौट गरेर खुसी हुन सक्नुहुन्छ।

_{स्रोतहरू}

_{बोर्जोनोवी एफ। राम्रो गरेर गरेर राम्रो गर्दै। औपचारिक स्वयंसेवक र आत्म-रिपोर्ट स्वास्थ्य र आनन्द सम्बन्धी सम्बन्ध। सामाजिक विज्ञान दबाइ । जून 2008।}

_{ब्राउन डीपी। मन पूर्वी र पश्चिम को महारानी: गरिनु र रोजगारी र दैनिक रोजगारीमा उत्कृष्टता। न्यू यॉर्क अकादमी ऑफ साइंसेज की सितंबर, सितंबर 2007।}

_{Lyubomirsky एस, किंग एल, Diener ई। लगातार बारम्बार सकारात्मक असर को लाभ: खुशी को सफलता को नेतृत्व मा? मनोवैज्ञानिक बुलेटिन । नोभेम्बर 2005।}

_{सुडा एम, मोरमोटो क, ओबाता ए, कोइज्मी एच, माकी ए संगीतको भावनात्मक प्रतिक्रिया: संगीत थेरेपी मा वैज्ञानिक दृष्टिकोण तिर। Neuroreport । जनवरी 2008।}