सम्बन्धमा कसरी सहानुभूति विकास गर्ने

जहाँ पनि मानिसहरू सँगै काम गर्दै छन्, समानुभूति एक बल हो जुन गुरुङ्ग जस्तै काम र सहयोग को बनाए राखन को लागी काम गर्दछ। यो तान्त्रिकवाद हो जसले हामीलाई बुझ्न र अरूसँग सम्बन्धित छ र अनिवार्यता, विश्वास र सम्बन्धको लागि एक आवश्यक पूर्ववर्ती हो। र यो महसुस छ कि अरूको पीडामा अन्धाको आँखा बदल्न गाह्रो हुन्छ।

यो आश्चर्यचकित हुनुपर्दैन कि समानुपातिक व्यक्तिले धेरै खुशीको फाइदा अनुभव गर्दछ।

समानुपातिकले अक्सर ईमानदारीपूर्ण व्यवहारलाई प्रोत्साहन दिन्छ र सहानुभूति आधारित दयालाई सहयोग र क्षमा बढाउन, सम्बन्धलाई बलियो बनाउन, आक्रामकता र निर्णय घटाउँदछ, र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्दछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि खुसी व्यक्तिहरूले अधिक भावनात्मक रूपमा जस्तो दर्जाको बावजुद अरूलाई नकारात्मक भावनाहरूको बारेमा धेरै चिन्ता गर्दछन्। तर हामी आफैंलाई रमाईलो व्यवहार गर्न सक्दछौं, हाम्रो मनमा कुन मनोवृत्ति हो जुन हामी आफैले र अरूको लागि अझ ठूलो आनन्द दिन्छौं।

यहाँ समानुभूतिको 3 प्रमुख भागहरू छन्, साथै सुझावहरू जुन तपाईले आफ्नो जीवनका मान्छेसँग प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

सुन्नुहोस् एक प्राथमिकता

अरू कसैलाई कस्तो महसुस गर्न सक्नु अघि, हामीले यो महसुस गर्नुपर्दछ कि यो कस्तो महसुस छ। तर हाम्रा प्रायः कुराकानीमा हामी कसरी साँच्चै सुन्ता गहिरो प्राथमिकता सुन्न सक्छौं? जब एक राम्रो मित्रले तपाईंलाई कल गर्छ र तनावपूर्ण काम गरेको छ वा कति कडा चीजहरू हालैको ब्रेकअप पछि भएको छ भनेर पनी हुन आवश्यक छ, उनीहरूको आवाजमा भावना सामान्यतया हाम्रो ध्यान छिटो हुन्छ।

जब कुराकानीहरू भइरहेको बेलामा कठिनाइ हुन्छ र कम स्पष्ट भावनात्मक वजनको साथ यो कठिन हुन्छ। हामीले भावनाको लागी सुन्न मन पराउँदा समानुभूति सुरु हुन्छ।

एक बाधा हामीले प्रायः अरूमा इशारामा ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ जुन हामी मा अगाडि र केन्द्रमा रहेको छ।

जब हामी वार्तालाप गरौं र हाम्रा आफ्नै भावनाहरू मात्र हेर्दै र हामी तिनीहरूलाई कसरी संवाद गर्न सक्छौं, हामी अर्को अन्त्यमा के गरिरहनुको लागि पर्याप्त ध्यान दिदैनौं।

सहानुभूति-निर्माण रणनीति: अजनबीहरूलाई कुरा गर्नुहोस्। तपाईंले भेट्नुभएका मानिसहरूसँग वार्तालाप सुरु गर्न एक बिन्दु बनाउनुहोस् र तपाईंको दैनिक-दिनको कुराकानीमा हेर्नुहोस्। किराना स्टोरमा क्लर्क। महिला बसमा बसिरहेको छ। कुराकानीमा संलग्न हुँदा, त्यो व्यक्तिलाई के महसुस गर्न विशेष ध्यान दिनुहोस्। शरीरको भाषा संकेतहरू याद गर्नुहोस्। आवाजको आवाज सूक्ष्म ऊर्जामा परिवर्तन गर्छ। भित्री आकर्षण र आफ्नो भावना दुवै व्यवस्थापन गर्नुहोस् जुन सजिलै संग तपाईंको ध्यान समात्न सक्दछ र कुराकानीमा भावनात्मक रूपमा रहन सक्दछ।

तिनीहरूको भावना साझा गर्नुहोस्

एक पटक हामी अर्को व्यक्तिमा भावनालाई एकचोटि, समानुभूतिले हामीलाई व्यक्तिको जूतामा निर्दोष रुपमा राख्दछ। सहानुभूति महसुस गरिरहेको छैन कि तपाई त्यस अवस्थामा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ । यो आफुको बिरोध हुँदैछ र केही क्षणका लागि उनीहरूको भावना अपनाउँदैछ। केही अनुसन्धानले बताउँछ कि हामी यस कार्यमा मिरर न्यूरॉन्स, वा दिमागी मार्ग मार्गको आधारमा आगो लिन्छौं जुन हामी उत्तेजनाको अनुभव गर्दैछौं वा हामी अरूलाई यो अनुभव गर्दछौं।

तपाईंको मनपर्ने खेलकुद कार्यक्रममा स्टेडियम मार्फत खेलाडीहरूको प्रशंसा गर्दा तपाईंको हृदय रेसिंगको लागी मिरर न्यूरन्स जिम्मेवार छन्।

वा तपाइँलाई "अमेरिकाको फन्नीनेस्ट होम भिडियो" मा दुर्भाग्यपूर्ण ब्लन्डरहरू हेर्दा पीडामा पछाडि राख्नु। जब हामी कसैको दु: खी, उदासी, वा जलनमा डुबेको भए हामी हामी तिनीहरूका पछि लाग्दैनौं र अधिक बुझ्नको साथ सांत्वना गर्न सक्दिनौं, तर हामी पनि एक सन्देश पठाउछौं जुन हामी दु: खको भावनामा लाग्न चाहन्छौ ताकि उनि यो एक्लै जान पर्छ।

सहानुभूति-निर्माण रणनीति: खोल्नुहोस्। समानुपातिक जडान दुई-मार्ग मार्ग हो। र जब आफैंलाई पूर्णतया अर्को व्यक्तिको भावनामा लैजानुपर्छ तपाईंको सम्बन्ध बढाउनेछ, तपाईं अरुलाई कमजोर हुन इच्छुक हुँदा तपाईं साँच्चै आफ्नो हेड्स खोल्नुहुन्छ।

जब तपाइँ दोषी, चिन्ता र शर्म जस्ता आफ्नै चुनौतीपूर्ण अनुभवहरूको अनुभव साझा गर्नुहुन्छ, तपाईले तपाइँसँग सहानुभूति गर्न अरूको लागि अवसरहरू सिर्जना गर्नुहुन्छ।

हानिकारक हुनाले दुई तरिकामा तपाईंको सहानुभूति बढाउँछ। पहिलो, तपाईंलाई सहानुभूति गर्दा हामी समानुभूतिको मूल्य महसुस गर्छौं अरूको लागि समानुपातिक हुने तपाईंको प्रतिबद्धतालाई अझ गहिरो बनाउन सक्छ। र दोस्रो, तपाईं अरूसँग कुराकानीमा कडा भावनात्मक कुराकानीलाई अझ सान्त्वना दिनुहुन्छ। पीडादायी भावनाहरूको बारेमा कुराकानी गर्न सजिलो छैन, तर यदि तपाईले यो क्षमतालाई आफुलाई साझेदारी गर्ने भावनाको फाइदा उठाउन जान्नुहुन्छ भने, तपाईं जान्न प्राप्त अन्तको लागि राम्रो तरिकाले सुसज्जित हुनेछ।

कार्य लिनुको कारण कसैको पीडालाई राहत दिनुहोस्

यदि सहानुभूति नकारात्मक भावनामा भाग लिन्छ भने खुशीले पीडा लिन सक्छ। कहिलेकाहीँ हामी प्राकृतिक आपदाको पीडितहरूको लागि गहिरो उदास पार्छौं, हामी आफैं आफ्नो जूतामा लाग्न लागेका छौं। तर हामी तिनीहरूका जूतामा होइनौं, र त्यो महत्त्वपूर्ण भेद हो। बस कसैको दुखाइ महसुस गर्दै, जबकि यसले सम्बोधन गर्ने सम्भावना र बुझ्नको अर्थ बढाउन सक्छ, भलाइ बढाउनको लागि हाम्रो अवसरलाई अधिकतम नदिई। जान्नको लागी अर्को व्यक्ति के माध्यम ले जान्छ कि हामी उनीहरु लाई अझ राम्रो पहिचान गर्न सक्दछौं। र किनकी सहानुभूति भनेको हामीले भावना अपनाउनु हो तर कठोर परिस्थितिले यसलाई वृद्धि गर्न सकेनौं, हामी प्रायः अधिक सशक्त स्थानमा मद्दत गर्न सक्दछौं। अर्को शब्दमा, सबै भन्दा प्रभावकारी हुन र सहनशीलताको लागि सहानुभूतिको लागि, हामीले दु: खको दुबै दुःख र आशावादी छौँ कि हामी पनीर छैनौं र यसको बारेमा केही गर्न सक्दछौं।

एक अध्ययनमा सहभागीहरू जसले अर्को व्यक्तिलाई बिजुली झटकाहरू हेर्छन् र बाँकी शङ्काहरू आफैंलाई मद्दत गर्न एक विकल्प दिएका थिए, ती मानिसहरू समानुभूतिमा उच्च गतिमा आउन थाल्छन् र जब उनी सजिलै टाढा टाढा जान्छन् र हेर्न सक्दैनन्। प्रभावकारी भावनात्मकताले ती सहभागिताहरूलाई शोकको पीडालाई असाध्यै महसुस गर्न अनुमति दिन्छन् कि उनीहरूलाई मद्दत गर्न चाहन्छन्, तर यति धेरै छैन कि उनी आफैले यो मानेनन्।

सहानुभूति-निर्माण रणनीति: कार्य लिनुहोस्। जब हामी अर्को व्यक्तिको दुखाइको भावनामा लिन्छौं, हामी आफैंलाई पर्याप्त हेरचाह गर्न आवश्यक छ कि हामी दु: खी छौं भन्दा कम छुट्न सक्दछौं। यसको मतलब एक मित्रलाई सशक्त पार्ने हो भने कसैको लागि सानो उपहार किन्न चाहानुहुन्छ, अथवा प्राकृतिक आपदा पीडितहरूलाई मद्दत गर्ने कारणहरू दान गर्न सहयोग पुर्याउँछ भने हामी यसलाई केहि गर्न गर्ने प्रेरणाको रूपमा प्रयोग गर्दछौं। जब तपाइँ अरू कसैलाई कठिन समय मार्फत हेर्नुहुन्छ, सुन्नुहोस् र साझेदारी गर्न निश्चित हुनुहोस्, तर यो स्पष्ट तरिकाले तपाइँलाई मद्दत गर्न के गर्न सक्दछ भनेर पहिचान गर्दछ। सहानुभूतिमा पछ्याउने माध्यमले अरूको लागि सकारात्मक परिवर्तन सुरु गर्दैछ। र सहानुभूतिको बारेमा सुन्दर कुरा यो हो कि जब अरूले चिसो सुत्न थाले, त्यसोभए हामी गर्छौं।