ओभरफाइनिंग कसरी गर्ने?

हाम्रो चारैतिर आहारको लागि दबाब छ, अझै सम्म अमेरिकनहरू बढ्दै जान्छ मोटाइन्छ। यो देखिन्छ कि ओभरफाइभ एक व्यवहार हो जसले सबैलाई उपलब्ध छ - मानिस, महिला वा बच्चा। त्यसैले यदि तपाईं वा एक जना मायालु व्यक्ति ओभरटाउनको लागि प्रलोभनमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम चलाउनुहुन्छ। उत्तम समाधान तपाईंको खानाको सेवन व्यवस्थापन गर्न हो, तर असफल भएमा यी हानिकारक सुझावहरूले तपाईंको स्वास्थ्य र भलाईको रक्षा गर्न मद्दत पुर्याउनेछ, भले पनि तपाइँ धेरै खाँदै हुनुहुन्छ।

नियमित रूपमा आफैलाई वजन दिनुहोस्

तपाईं आफैलाई हरेक दिन, वा हरेक हप्ता पनि वजन छैन, तर एक पल्ट वा दुइ पटक दुई पटक बाथरूम तौलमा जम्पिङ तपाईंलाई दिइनेछ कि तपाईंको वजन स्थिर छ कि छैन, वा के तपाईं प्राप्त गर्दै वा वजन गुमाउनु हुन्छ। तपाईंको वजन कस्तो हुनुपर्छ भनेर थाहा छैन? मेरो लेख हेर्नुहोस्, म म मोटो हुँ?

आफैलाई वजनको भन्दा कम गर्न मापन गर्न यो उपयोगी हुन सक्छ - एक द्रुत कमर मापन एक महिना वा दुई महिना मा तपाईंलाई बताउँछ कि परिवर्तनहरू के हुन्छ भनेर बताउनेछ। सन्दर्भ बिन्दुको रूपमा आफ्नो पेट बटन प्रयोग गर्नुहोस् ताकि तपाईं धोखा नगर्नुहोला र आफैलाई चिसो नपाउनु वा तपाईंको पेट बाहिर निकाल्नुहोस्। यदि तपाईंको कमरको माप पङ्क्तिमा दुई पटक माथि जान्छ भने, यो तपाईंको खाने बानीहरूको समीक्षा गर्न समय हो, र उनीहरूलाई ठिक पार्नुहोस्। यो कसरी गर्ने भन्ने बारे थप सल्लाहको लागि टिप 3 हेर्नुहोस्।

र यदि तपाईं वजन गर्न सक्दैन वा आफैलाई मापन गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंको कपडा निकै बलियो हुन्छ भने स्वचालित रूपमा साइज अप नगर्नुहोस्। ओभरटाइन्ट र वजन हासिल गर्नु भन्दा तपाईले प्राप्त गर्नु भएकोमा हराउनुको बारेमा सोच्नुहोस्।

एक थोपाले फेरि काटेर मोटापे तिर तिर पर्ची ढोका तलबाट रोक्नदेखि रोक्न सक्छ, र धेरै गाह्रो हुन्छ जब पछि धेरै गुमाउन सक्छ।

क्यालोरीहरू गणना गर्नुहोस्

तपाईं यसको बारेमा जुनसुकै अप्ठ्यारो हुनु पर्दैन, तर तपाईले ओभरटाइटिङ गर्न प्रलोभन गर्दा मात्र खाद्य पदार्थहरूको क्यालोरेफिक सामग्रीलाई बेवास्ता गर्दछ।

तपाइँलाई चाहिन्छ कि तपाईलाई स्वस्थ छ वा बिस्तारै तपाइँको वजन कम गर्न यदि तपाईंको वजन को बनाए राखन को लागी औसत, प्रति दिन, कैलोरी को कुल संख्या को थाहा हुनु पर्छ।

हरेक एकल क्यालोरीको गणना गर्नु आवश्यक छैन, बरु, तपाईले मनपर्ने खानाहरू थाहा पाउनुहुन्छ कि क्यालोरीमा विशेष गरी उच्च हुन्छ। कफी क्रीम, मक्खन, र मिठाईहरू सबैभन्दा स्पष्ट उदाहरण हुन्, तर त्यहाँ धेरै अन्य अनुकूलित खाद्य पदार्थहरू क्यालोरीमा अत्यन्त उच्च छन्, र तपाइँले एक सानो नाकमा पूर्ण भोजनको मूल्यको क्यालोरीको बराबर खाएको हुन सक्छ।

र यो होइन कि तपाईं यी खाद्य पदार्थहरू खाना खान सक्नु हुँदैन वा हुँदैन - यदि तपाइँ तिनीहरूलाई अति आनन्दित तुल्याउनुहुन्छ, उनीहरूको मजा लिनुको लागि धेरै धेरै छन्। तर तपाईंले वजन बढाउनदेखि रोक्न अन्य खानाहरू उस्तै वा अर्को दिन फिर्ता गर्न आवश्यक छ। आफ्नो समग्र क्यालोरी कोटा मनमा राख्नुहोस्, र जब तपाईं लिप्त गर्नुहुन्छ, फेरि अर्को ठाउँमा काट्नुहोस्।

सम्झनुहोस्, तपाईं आफ्नो केक हुन र यसलाई पनि खान सक्नुहुन्न!

जंक फूडको लागि स्वस्थ नास्ताहरू बदल्नुहोस्

स्न्याकिंग गर्दा ओभरटाइटिङको लागि उच्च जोखिम गतिविधि हुन सक्छ, सबै नाकहरू बराबर बनाइएन। जब हामी दोहोरो हुन्छौं, हामी चीनी, नमक, बोसो वा बनावट पछि जान्छौँ। त्यसैले तपाईं स्न्याक गर्न स्वस्थ भोजनहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, जुन तपाईंलाई अनैतिक नतिजा बिना, एक समान सेन्सर उत्तेजना दिन्छ।

यहाँ केही सुझावहरू छन्:

मीठा खाना को विकल्प:

शुगर लत भोजनको लतको एक तर्फबाट यसको आफ्नै दायाँ हो। चकलेट वा अन्य कैंडीको सट्टा, जुन खाली क्यालोरीहरूमा उच्च छ, ताजा वा सूखे फल कोसिस गर्नुहोस्, जुन क्यालोरीमा कम हुन्छ र भिटामिनमा उच्च हुन्छ।

नमकीन खाना को विकल्प:

चिप्सको सट्टा, खाली क्यालोरीहरूमा उच्च छन्, ज्वारहरू प्रयास गर्नुहोस्, जो स्वस्थ बोसोमा उच्च हुन्छ।

Crunchy food substitutes:

चिप्स, मूंगफली, पपकर्न वा अन्य उच्च-क्यालोरी क्रान्ति नास्ताहरू को बट्टा, अजवाली वा गाजर जस्ता किस्ता सब्जियों, अखरोट जस्तै स्वस्थ पागल र ग्रेनोला वा चावल केक जस्तै अनाज आधारित नास्ताहरू प्रयास गर्नुहोस्।

क्रीमयुक्त भोजन को विकल्प:

यसको क्यालोरीमा वास्तविक क्रीम, यसको उच्च क्यालोरीमा छ, आधा मोटो वा कम-वोसो फाइदा खोज्नुहोस्। यदि तपाईं एक savory डुबकी को रूप मा खट्टा क्रीम जस्तै, कम फ्याट को कोशिश करो या नहीं बोसो खट्टा क्रीम, या एक मोटी दही। हेमसले पनि चाल गर्न स्वस्थ dips जस्तै।

आइस क्रीमको लागि:

तपाईं कम शोर, कम वसा, वा दुबै साथ जान सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं एक वास्तविक आइसक्रिम जुन्की हुनुहुन्छ भने, एक आइसक्रीम निर्माता खरिद गर्ने बारे सोच्नुहोस्, त्यसैले तपाईसँग सामग्रीहरूमा पूर्ण नियन्त्रण छ, र तपाइँको स्वास्थ्य किकमा फिक्स बदल्न शक्ति। उदाहरणको लागि, तपाईं थप पोषण को लागी थप पोषण को लागी शुद्ध फल को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, मिठो बिना शुगर शर्करा यदि तपाईं पछि हो भने चीनी वा मीठो हुँदैन र कम-मोटो दही, सोया दूध र स्वस्थ बोसो जस्तै स्वस्थ तत्व फलामको तेल।