के म मेरो रक्सी खपत नियन्त्रण गर्छु?

यदि तपाईं आफ्नो उपभोगको बारेमा चिन्ता गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पहिले नै आदी हुन सक्नुहुनेछ

जब धेरै मानिसहरू उनीहरूका पिउने बानीहरूको बारेमा सोध्छन्, तिनीहरूले अपमानजनक रूपमा चिन्ताहरू खारेज गर्छन्। तपाईं भन्न सक्नुहुन्छ कि तपाई सबैजसो अरु सबैलाई पिउन सक्नुहुन्छ, जब तपाईं चाहानुहुन्छ जब तपाईं पिउन रोक्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको पेय अत्यधिक छैन।

तर समयको साथ, तपाईं आफैले शङ्का गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र यदि तपाईंको पेय नियन्त्रण बाट बाहिर गएको छ भने प्रश्न। यदि यो तपाईंलाई मारा छ कि तपाईं धेरै धेरै पीते छन् र काटेर वा छोडेर यो सजिलो छैन किनकि तपाईंले सोच्नुभएको थियो, तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं नियन्त्रणमा आफ्नो अल्कोहल खपत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ कि छैन।

धेरै चिकित्सकहरू समेत धेरै व्यक्तिहरूले विश्वास गर्छन् कि अपमान एकमात्र तरिका हो। तर चिकित्सा अनुसन्धानले देखाउँछ कि ठण्ड-टर्की दृष्टिकोण सबैको लागि उत्तम तरिका हुन सक्छ।

अल्कोहल उपभोग नियन्त्रण

अलग-अलग दृष्टिकोणहरु विभिन्न मान्छे र विभिन्न लत प्रकारका लागि काम गर्दछ। केही मान्छे छोड्न सक्षम हुन सक्छ र आफ्नो जीवनका बाकीको लागि कहिलेकाँही अल्कोहल छोड्न सक्दछ। तिनीहरू प्रकार हुन सक्दछन् जुन हरेक चिनारीको शराब पनि र फेरि उनीहरूलाई भारी पेयमा फर्कन उत्प्रेरित गर्न सक्छ। यदि तपाईं आफैलाई कि किसिमको पेयको रूपमा चिन्न हुनुहुन्छ भने, आफैलाई र तपाईंको कमजोरीहरू जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

तर अरूको लागि, अल्झाइमा पिउन प्रभावकारी हुन सक्छ अल्कोहल व्यवहार को शराब गर्न को लागी। अनुसन्धानले हामीलाई बताउँछ कि नियन्त्रित पेय मात्र सम्भव छैन, तर ती धेरै मानिसहरूको बीचमा धेरै सामान्य हुन्छ जुन धेरै मात्रामा पिउन प्रयोग गरिन्छ। धेरै व्यक्तिले आफ्नो शराबको सेवनमा मेडिकल वा चिकित्सीय सहायता बिना कटौती गरेका छन्, यद्यपि यो तपाईंको परिवर्तन गर्न प्रयास गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो परिवारको डाक्टरसँगको अल्कोहलमा परिक्षण गर्न सल्लाहकारी छ।

कुनै पनि निकाय वा मानसिक स्वास्थ्य लक्षणहरूको कारणले गर्दा तपाईले पुनःप्राप्तिमा हस्तान्तरण गर्नुहुने पर्याप्त चिकित्सा समर्थन बिना छोड्न खतरनाक हुन सक्छ।

यदि तपाईंलाई लाग्थ्यो कि अल्कोहलबाट जोगिन पूर्णतया तपाईंको लागि होइन, तपाईसँग अन्य विकल्पहरू छन्। केही मानिसहरू आफ्नो पेयमा नियन्त्रण र पूर्ण रूपमा छोड्न बिना सुरक्षित तरकारी पेय नियन्त्रण गर्न सक्छन्।

यदि तपाईं आफ्नो पेय नियन्त्रण गर्न कोसिस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यस प्रक्रियामा तपाईलाई सहयोग पुर्याउने थुप्रै चरणहरू छन्।

• तपाईंको पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् कि एक उदारता वा अपमानता आधारित दृष्टिकोण तपाईंको लागि सही छ कि छैन।
• कसरी जर्नलसँग पेय गर्दै हुनुहुन्छ ट्रयाक राख्नुहोस्।
• तपाईंको दैनिक रक्त शराब एकाग्रता (बीएसी) लाई चित्रण गर्नुहोस्।
• आफ्नो दैनिक र साप्ताहिक रक्सी सीमाहरू सेट गर्नुहोस् र आफैलाई उत्तरदायी राख्नुहोस्।
• तपाईंले पिउने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस् एक छ वा सामाजिक रूपमा पिउन, धेरै राउन्ड छैन।
• तपाईंको लागि त्यो काम पिउन विकल्पहरू विकास गर्नुहोस्, जस्तै प्रभावकारी र शौकहरू संग प्रभावकारी आत्म-हेरचाह।
• ध्यान वा थेरेपी जस्तो जस्ता प्रभावकारी असर र तनाव प्रबन्धन विकासहरू विकास गर्नुहोस्।

यस सूचीमा धेरै छ, र तपाईले यो काम गरेर एक सल्लाहकारको सहयोगबाट लाभ उठाउन सक्नुहुनेछ। केही उपचार कार्यक्रमहरूले ग्राहकहरूलाई मध्यस्थताका लक्ष्यहरू स्वीकार गर्नेछन्, र अरूले मात्र महत्त्वपूर्ण हुन चाहने व्यक्तिहरूको उपचार प्रदान गर्नेछन्। यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाईंको लागि सही लक्ष्य हो, तपाईलाई यो एक कार्यक्रम पत्ता लगाउन को लागी तपाईलाई आफ्नो जीवनशैलीमा सहयोग पुर्याउनेछ। तपाइँको उपचारका लागि रेफरल प्राप्त गर्नको लागी तपाईंको डाक्टरमा जानुहोस् जुन तपाईंको लागि काम गर्नेछ।

_{मुहान}

_{मिलर, डब्लु। र मुनोज, आर। तपाईंको पेय नियन्त्रण गर्दै: उपकरणको लागि परिमार्जन गर्न उपकरण तपाईका लागि काम गर्दछ। Guilford, न्यूयर्क। 2005।}