तनावको बारेमा के तपाईलाई थाहा छैन?
तनाव एक सार्वभौमिक अनुभव हो - मानव हुनुको एउटा अपरिहार्य हिस्सा - तर धेरै अज्ञात तनावले स्वास्थ्य र भलाइमा भारी संख्या लिन सक्छ। हालैका वर्षहरूमा तनावको स्तर बढ्दै गएको छ, र तनाव व्यवस्थापनको प्रभावकारी तरिका अधिकांश मानिसहरूका लागि आवश्यक हुन्छ। उज्ज्वल, स्वास्थ्य-बुद्धिमानी व्यक्तिहरू, हामीमध्ये धेरै मानिसहरू तनाव र कसरी प्रभावकारी ढंगले यसलाई व्यवस्थित गर्न सिकिरहेका छन्।
तथापि, तनाव र तनाव व्यवस्थापनको बारेमा केहि गलत धारणाहरू अझै पनि जारी रहन्छ, र यी गलत धारणाहरूले आफ्नो जीवनमा तनावलाई मुक्त गर्न धेरै मानिसहरूको प्रभावलाई नकारात्मक असर पार्छ। निम्न केही सामान्य हुन् - र धेरै हानिकारक - तनाव-सम्बन्धी गलत धारणाहरू मैले सुने।
तनाव व्यवस्थापन सबै आफ्नो जीवन बाट तनाव हटाउन को बारे मा छ
धेरै, यदि अधिकांश होइन भने, म तनावको बारेमा कुरा गर्छु, सोच्न मन लाग्छ कि तनाव व्यवस्थापन तनावमा ल्याउने जीवनमा सबै कुरा काट्नको लागी छ। हो, यो तनाव व्यवस्थापनको एक महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, तर होइन, यो सम्पूर्ण लक्ष्य होइन। सच्चाइ यो हो कि यो एक जीवनको सबै तनाव समाप्त गर्न न संभव छ र नसोचेको हुनेछ। एक कुराको लागि, हामीले हाम्रो जीवनमा कम से कम केहि तनाव चाहिन्छ जुन राम्रो तरिकाले प्रकार्य हुन्छ; बढ्नको लागी हामीले चुनौती चाहिन्छ। साथै, तनावको ( उपत्यकाको रूपमा चिनिन्छ) को एक उपप्रकार हो जुन तपाईको स्वास्थ्य र जीवनशैलीको लागि वास्तवमा फायदेमंद हुन्छ, तपाईंले प्रदान गरेको अत्यधिक खुराकहरू अनुभव गर्नुभएन।
( तनाव को प्रकार को बारे मा र अधिक पढें कि यहाँ तपाईंको लागि राम्रो छ।) अन्त मा, यो सबै तनाव को कम गर्न सम्भव नहीं हुनेछ, र यदि तपाईं को कोशिश को यदि तपाईं को लागि अधिक तनाव पैदा हुनेछ!
किन यो गलत धारणा हानिकारक छ: यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि सबै तनाव काटेर लक्ष्य हो, तपाईले तनाव व्यवस्थापनका अन्य प्रकारका फाइदाहरूबाट छुटाउनुहुनेछ।
तपाईं आफ्नो लागि उच्च स्तरको तनाव पनि सिर्जना गर्न सक्ने लक्ष्यको दिशामा काम गर्न असम्भव हुन सक्छ।
एक राम्रो दृष्टिकोण: यो स्वभाविक हो कि यो तनाव स्वीकार जीवन को एक भाग हो, र त्यस पछि तपाईं आफ्नो जीवन देखि समाप्त गर्न सक्दैन कि तनावहरु को प्रबंधन गर्न को लागी रणनीतिहरु को विकास गर्न र विकसित गर्न को लागी काम गर्न स्वस्थ छ।
सही मनोवृत्तिको साथ, तपाईंलाई कहिल्यै बलियो महसुस गर्न आवश्यक पर्दैन
धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि सही रवैया एक बलियो व्यक्ति र एक सरदारको बीच मात्र भिन्नता हो। त्यहाँ यस विचारलाई समर्थन गर्ने पुस्तकहरू र विशेषज्ञहरूको उचित संख्या हो। मलाई गलत नदिनुहोस्-मनोवृत्तिमा एक परिवर्तनले तनावको स्तरमा धेरै महत्त्वपूर्ण अंतर बनाउन सक्छ। ( मनोवैज्ञानिक तनाव राहत प्रविधिको यो सूची हेर्नुहोस् र तपाईले मेरो अर्थ के देख्नुहुनेछ।) तथापि, धेरै अधिक तनावले टोल ल्याउँदछ, भलेपनि यो "चुनौतीपूर्ण" को रूप मा "धम्की" भन्दा पनि अनुभव गरिरहेको छ भने तर, यो संसारमा सबैभन्दा राम्रो रवैया छ र यदि तपाईं एक परिस्थितिमा सकारात्मक अनुभवको रूपमा अनुभव गर्नुहुन्छ भने। यदि तपाईको स्थितिलाई प्रतिक्रिया आवश्यक छ र यसले भावनात्मक संतुलन कोयम राख्न को लागी कुनै प्रयास गर्दछ (यदि तपाईं सजग हुनुहुन्छ चुनौती), तनाव अझै पनि एक टोल लेन्छ, हुनसक्छ जरूरी एक डिग्री को लागि।
किन यो गलत धारणा हानिकारक छ: मानिसहरूले गल्तीमा विश्वास गर्न सक्छन् कि यदि तिनीहरूसँग मात्र राम्रो मनोवृत्ति थियो भने उनीहरूले सामना गर्न चुनौतीपूर्ण अनुभवहरू पनि असर पार्न सक्दछन्, त्यसकारण, उनीहरूले सकारात्मक रहन पर्याप्त काम गरिरहेका छैनन्; यो विश्वासले नकारात्मक आत्म-आकलन गर्न सक्छ। उनीहरूले तनावका प्रभावहरू पहिचान र व्यवस्थापन गर्न पनि असफल हुन सक्दछ जुन उनीहरूले आफूलाई "अनुभव गरिसकेको छैन" (यदि तिनीहरू पहिले नै पूरा भएन भने) सम्म "बलियो हुन्छ।
एक राम्रो दृष्टिकोण: अझै सकारात्मक मनोवृत्ति कोयम राख्ने र बलियो तरिकामा तपाईंको जीवनको बारेमा सोच्ने काम गर्दछ। तर याद राख्नुहोस् कि तपाईका दयालु दयालु तनाव पनि शारीरिक तवरमा लाग्न सक्छ र जीवनमा चुनौतिहरू सामना गरिरहेका बेला तपाईंको शरीरको अतिरिक्त हेरविचार गर्न सक्दछ-यदि तपाईलाई "महसुस गर्नुहुन्न" भने पनि।
केवल सही प्रविधिहरू र तपाईंको तनाव सिक्नुहोस्
व्यायाम , मनन र सकारात्मक सोच जस्तै तनाव प्रबंधन प्रविधिहरू तनावको अनुभव कम गर्न र तनावको लागि लचीलापन पनि गर्न सक्छन्। तथापि, कुनै प्रविधिले तपाइँलाई जीवनमा अनुभव गर्न सक्ने तनावलाई पूर्ण रूपमा समाप्त गर्न सक्दछ।
किन यो गलत धारणा हानिकारक छ: यदि मानिसहरूले सबै तनावलाई हटाउनको लागि कुनै तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको आशा गर्छन्, वा हरेक अवस्थामा राम्रो काम गरिरहन सक्दछ भने उनीहरूले निर्णय गर्न सक्छन् कि उनीहरूले मात्र उनीहरूको लागि काम नगरेको र त्याग्ने छैनन्। उनीहरूले पनि सोच्न सक्छन् कि त्यहाँ "गलत" केही छ कि तिनीहरू अझै पनि बलियो महसुस गर्छन्, र निराश हुनुहोस्-र अझ बढी जोडिएको
एक राम्रो दृष्टिकोण: दिमागमा ध्यान दिनुहोस् कि सबै तनावहरू सफा गर्न सकिँदैन, भित्री प्रविधिसँग पनि - र यो ठीक छ। (हामीले के बारे मा कुरा गरिरहनु भएको कुरा के हो, तपाईको जीवनमा कति तनाव चाहिन्छ स्वस्थ र आनन्दित रहन आवश्यक छ?) ध्यान राख्नुहोस् कि तनाव व्यवस्थापन समिती कोयम राख्ने बारे - हुनु पर्छ र यसको साथ शान्तिमा। स्ट्र्रेसरहरू अस्थायी रूपमा तपाइँलाई सन्तुलित तुल्याउन सक्छ, तर तनाव राहत प्रविधिहरू तपाईँलाई शान्त महसुस र फेरि सन्तुलनको ठाँउमा फर्कन मद्दत गर्दै हुनुहुन्छ; सम्झनको मुख्य चीज भनेको हो कि यसले कहिलेकाहीँ तनावपूर्ण हिट पछि ब्यालेन्स प्राप्त गर्न केहि काम चाहिन्छ, विशेष गरी यदि यो सम्बन्धको अन्त्य जस्तै, नौकरीको क्षति, एक प्रमुख बिरामी, वा मृत्युमा मृत्यु परिवार। केही तनावहरू अपरिहार्य छन्, र तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूले यो रोक्न सक्दैन, तर उनीहरूले हामीलाई राम्रो सामना गर्न मदत गर्न सक्छन्। एक महत्त्वपूर्ण अन्तिम टिप्पणी हो कि तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूले असाधारण प्रभावकारी हुन सक्छ, तर उनीहरूलाई उपयोगी हुनका लागी अभ्यास गर्न आवश्यक छ - तपाईं ध्यान मा कक्षा लिन सक्नुहुन्न, उदाहरणका लागि, र त्यसपछि तपाईंको वास्तविक जीवनका लागि वास्तविकता बिना रिचार्ज गर्नुहोस्। नियमित रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। त्यसैगरी व्यायाम , दृश्यावलोकनहरू , सास फेर्ने अभ्यास , र अन्य प्रभावकारी प्रविधिहरूसँग सही छ। तिनीहरूले तनावलाई लचीलापन ल्याउन सक्छन्, तर तिनीहरूले पूर्णतया तनावको सबै नकारात्मक प्रभावहरू रोक्न सक्दैनन्। (अझै पनि, यो तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरूले पर्याप्त लाभ उठाउँछन् जुन तपाई नियमित रूपमा नियमित रूपमा अभ्यास गर्न योग्य हुनुहुन्छ।) सही दाँतहरू मद्दत गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू सबै तनाव रोक्दैनन् र तिनीहरू नियमित रूपमा अभ्यास गर्नुपर्छ।