निर्देशित इमेजरी एक सुविधाजनक र सरल विश्राम प्रविधि हो जसले तपाईंलाई छिटो र सजिलै संग तनाव व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको शरीरमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो जादुई रूपमा एक ज्वलंत दिनचर्या मा भ्रामक रूपमा सजिलो छ र अभ्यासको साथ, यस प्रविधिले तपाईंलाई आफ्नो भित्री ज्ञानलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ। (तपाईंले मार्गदर्शन गरिएको इमेजरीको फाइदाहरू बारे थप जान्न सक्नुहुन्छ।) निर्देशित इमेजरी प्रयोग गरी अभ्यास गर्न केही फरक तरिकाहरू छन्, एक कक्षामा लिनुहोस् जहाँ तपाइँ एक प्रशिक्षकद्वारा "निर्देशित", अडियो रेकर्डिङ प्रयोग गरेर, आफ्नै रेकर्डिङ सिर्जना गर्न, वा प्रयोग गर्दै तपाईंको भित्री आवाज र कल्पना।
यस आलेखले आफ्नै विचारहरू प्रयोग गर्ने प्रक्रियालाई वर्णन गर्दछ, किनकि यो तयारी र खर्चको कम्तीमा रकम लाग्छ; तथापि, तपाईं रेकर्डिङ इमेज, र एक अनुभवी चिकित्सक को माध्यम ले धेरै योग स्टुडियो मा निर्देशित इमेजरी पनि खोज सकते हो। तपाईं आफ्नो आफ्नै इमेजरी इमेजरी टेप रेकर्ड स्लो गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ कसरी निर्देशित इमेजरीको साथ सुरू गर्न छ।
सजिलो पाउनुहोस्
एक आराम स्थिति मा जाओ, जस्तै तपाईं ध्यान वा आत्म सम्मोहन को लागी प्रयोग गर्नुहुनेछ। यदि झूटो-डाउन स्थितिले तपाईंलाई सुत्न सक्दछ भने, क्रस-लिग गरिएको पोष्टको लागि छनौट गर्नुहोस्, वा सुचारु कुर्सीमा पुन: रेखा। तपाईंको भौतिक सजिलो भ्रामक हुने छैन जस तरिकामा आफैंलाई स्थिति दिनुहोस्।
तपाईंको पेटबाट सास फेर्नुहोस्
डायाफ्रागिक गहिरो सास प्रयोग गर्नुहोस् र आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्, "शान्तिमा सास फेर्न र तनाव सास फेर्न ।" यो तपाईंको पेटलाई विस्तारित र आफ्नो सास संग अनुबंध दिइन्छ - यदि तपाइँ आफ्नो कंधेहरू बढ्दै र बिस्तारै भेट्टाउनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः तपाईंको शरीरमा तनाव लिइरहनु भएको छ र सबै भन्दा राम्रा तरिकामा सास फेर्न सक्नुहुन्न।
दृश्य छान्नुहोस्, र भिजेली यसलाई कल्पना गर्नुहोस्
एकपटक तपाईं एक आराम अवस्था प्राप्त भएपछि, तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ सबैभन्दा आरामको वातावरण बीचमा कल्पना गर्न सुरु गर्नुहोस्। केहिका लागि, यो टाढाको उष्णकटिबंधीय टापुको ठुलो, खाली पानीमा उडाइनेछ, जहाँ आकर्षक व्यक्तिले पेय पदार्थ र पृष्ठभूमिमा सजिलो सङ्गीत खेल्छ।
अरूको लागि, यो विस्थापित बर्फ केबिन, जंगलमा गहिराइ, गर्म कोको छोड्ने र एकदम चिसो र फजी चप्पलमा लिपि हुँदा सबैभन्दा राम्रो बिक्रेता पढ्ने आगोबाट बस्थे।
तपाईं एक समय र स्थान सम्झन चाहानुहुन्छ जब तपाईं अचम्म र आराम गर्नुभयो (तपाईंको मेमोरीमा "एक राम्रो" ठाँउ ), तपाइँलाई मनपर्ने पुस्तक बाट एक भव्य वर्णन गरिएको दृश्य, वा तपाईंले एक स्थान कल्पना गर्नुहुने तरिका तपाई सधैँ चाहानुहुन्छ। जानुहोस्।
संवेदी विवरणहरुमा आफैलाई बिर्सनुहोस्
तपाईं आफ्नो दृश्य कल्पना गर्दा, आफ्नो सबै ह्यानहरू समावेश गर्न कोसिस गर्नुहोस्। यो के जस्तो देखिन्छ? यो कस्तो महसुस हुन्छ? कुन विशेष स्कन्टहरू समावेश छन्? के तपाईं आगोको धुरी सुन्नुहुन्छ, झरनाको स्प्लाश, वा चरा चराहरूको आवाज? आफ्नो दर्शनलाई यथार्थ बनाउनुहोस् तपाईं पनि स्वाद सक्नुहुनेछ! (तपाईंको दैनिक जीवनमा यी विवरणहरू ध्यान दिँदै तपाईंको दिमागी वृद्धि बढाउने तरिका हो, जसले स्थायी तनाव व्यवस्थापन लाभहरू पनि साथ दिन्छ।)
आराम गर्नुहोस्
तपाईलाई लामो समयसम्म यहाँ रहनुहोस्। आफ्नो 'वरिपरि' को मजा लिनुहोस्, र आफैलाई कुन कुराबाट तपाईं बलियो बनाउनुहुन्छ। जब तपाईं वास्तविकतामा फर्कन तयार हुनुहुन्छ, दस वा बीस वर्ष पछि फर्काउनुहोस् र आफैलाई भन्नुहोस् कि जब तपाईं 'एक' मा जानुहुन्छ भने, तपाईं सरिन र सतर्कता महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंको बाँकी दिनको मजा लिनुहुनेछ। जब तपाई फर्केर आउनुहुन्छ, तपाईले शान्त महसुस गर्नुहुनेछ र एक सानो छुट्टीबाट फर्केर आउनुहुनेछ, तर तपाईले कोठा छोड्नु भएको छैन!
सुझावहरू:
- तपाईं परिवेश ध्वनिहरू प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ जुन तपाईंको इमेजरीको प्रशंसा गर्दछ। यस तरिका, तपाईं आफ्नो 'वातावरण' मा अधिक डिकाएर महसुस गर्नुहुन्छ, साथै वास्तविक जीवनको आवाज लुकेको छ।
- तपाईं अलार्म सेट गर्न पनि सक्नुहुन्छ, भर्खरै तपाईं समयको पछाडि गुमाउनु वा सुत्न सक्नुहुन्छ। यस तरिका, तपाईं रमाइलो गर्न र जाने अनुमति पाउनुहुनेछ, तपाईंको तालिका तालिकामा खतरा हुनेछ भनेर जान्नुहोस्।
- तपाईंले अधिक अभ्यास गरिसकेपछि, तपाईं अधिक गहिराइ र छिटो जान सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो अवचेतन दिमाग संग कुराकानी गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईले आफैको लागि रेकर्ड गर्नु भएको छ वा ट्यापप्यापको मद्दतको साथ, वा चिकित्सक।