संगीतको आश्चर्यजनक मनोवैज्ञानिक लाभ

संगीत सुन्नु मनोरञ्जन हुन सक्छ, तर के यो सम्भव छ कि यसले तपाईंलाई स्वस्थ बनाउन सक्छ? संगीत आनन्द र सन्तुलनको स्रोत हुन सक्छ, तर शोधले पनि देखाउँछ कि धेरै मनोवैज्ञानिक लाभहरू पनि छन्।

धारणा भनेको संगीतले तपाईंको विचार, भावना र व्यवहारलाई प्रभाव पार्न सक्छ सम्भवतः अचम्मको अचम्म लागेन। यदि तपाईंले आफ्नो मनपर्दो तेज-चकित चट्टान सुन्नको बेलामा कहिल्यै कहिल्यै पप लाग्नु भएको छ वा टिन्डर लाइभ प्रदर्शन द्वारा आँसुमा सारियो भने, तपाइँ सजिलै प्रभाव पार्ने संगीतको प्रभाव र कारवाही पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

तर संगीतको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू तपाईले मान्न सक्नु भन्दा अधिक शक्तिशाली र व्यापक हुन सक्छ। संगीत थेरेपी एक हस्तक्षेप हो जुन कहिलेकाही भावनात्मक स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागि प्रयोग गरिन्छ, रोगियों संग तनाव को सामना गर्न मा मदद गर्दछ, र मनोवैज्ञानिक भलाई बढावा गर्दछ। केहि पनि सुझाव दिन्छ कि संगीत मा तपाईंको स्वाद तपाईंको व्यक्तित्व को विभिन्न पहलुहरु मा अन्तरदृष्टि प्रदान गर्न सक्छ।

संगीतले मनलाई आराम गर्न सक्छ, शरीरलाई ऊर्जा दिन सक्छ, र पनि मद्दतले मानिसलाई राम्रो व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। त्यसोभए अरू सम्भावित फाइदाहरू संगीतले प्रदान गर्न सक्छ?

1 - संगीतले तपाईंको संज्ञानात्मक प्रदर्शनलाई सुधार गर्न सक्छ

शोधले सुझाव दिन्छ कि सुनेपछि पृष्ठभूमि संगीत, वा संगीत सुरू भएको बेला सुनेको मुख्य रूपमा अर्को गतिविधिमा केन्द्रित हुन्छ, पुरानो वयस्कहरूमा संज्ञानात्मक कार्यहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ। विशेष गरी, एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि अधिक उत्साहित संगीतलाई गतिको प्रसोधनमा सुधार ल्याइयो, जबकि अप्ठ्यारो र डाउनब्याट संगीत दुवै मेमोरीमा फाइदा पुग्यो।

त्यसोभए अर्को समय तपाईं कार्यमा काम गरिरहनु भएको छ भने, पृष्ठभूमिमा सानो संगीतमा विचार गर्नुहोस् यदि तपाईं आफ्नो मानसिक प्रदर्शनमा बढावा खोज्दै हुनुहुन्छ। जटिल जटिल गीतहरूको सट्टा छनौट ट्रयाकहरू छनौट गर्न विचार गर्नुहोस्, जुन अधिक विचलित हुन सकिँदैन।

2 - संगीतले तनाव घटाउन सक्छ

यो लामो समयको सुझाव दिइएको छ कि संगीतले कम गर्न मद्दत वा तनाव व्यवस्थापन गर्न सक्छ। दिमागलाई शान्त गर्न र विश्राम उत्प्रेरित गर्न मनपर्दो संगीतमा केन्द्रित कटेज उद्योगलाई विचार गर्नुहोस्। सौभाग्य देखि, यो अनुसन्धान द्वारा समर्थित एक प्रवृत्ति हो। सङ्गीत सुन्नु तनावसँग सामना गर्न प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।

एक 2013 अध्ययनमा, सहभागीहरूले तनावको सामना गर्नुभन्दा पहिले तीनवटा अवस्थाहरूमध्ये भाग लिइन् र त्यसपछि एक मनोवैज्ञानिक तनाव परीक्षण लिइन्। केही सहभागिताहरू सुनेको सङ्गीत सुनेका थिए, अरूले पानीको आवाज सुनेका थिए, र बाँकीले कुनै आलोचनात्मक उत्तेजना प्राप्त गरेनन्।

नतिजाहरु सुझाव दिए कि संगीत सुन्न मानव तनाव को प्रतिक्रिया मा , विशेष रूप देखि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र मा एक प्रभाव थियो। सङ्गीतलाई सुनेकाहरूले ती चाँडै तनावको पछि लाग्ने प्रयास गरे।

3 - संगीतले तपाईंलाई कम खाईदिन्छ मद्दत गर्दछ

सङ्गीतको सबैभन्दा अचम्मको मनोवैज्ञानिक लाभ भनेको यो उपयोगी वजन घटाने उपकरण हो। यदि तपाईं वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, मिलो संगीत सुन्नुहोस् र रोशनीलाई घिमिरेले तपाईंको लक्ष्य प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक अध्ययनका अनुसार, जो लोग कम-कम रेस्टुरेन्टहरूमा खाए, जहाँ नरम सङ्गीत खेलेका थिए अरू अन्य रेस्टुरेन्टहरूमा खाईयो भन्दा बढी 18 प्रतिशत कम भोजन। किन? शोधकर्ताहरूले सुझाव दिए कि संगीत र प्रकाश मद्दतले थप रमाइलो सेटिङ बनाउँछ। किनकि सहभागीहरू रमाइलो र सहज थिए, उनीहरूले उनीहरूको खाना अझ ढिलो भोग्नुपरेको थियो र उनीहरु पूर्णतया महसुस गर्न थालेका थियौ।

तपाईंले खाना खाने बेलामा यो घरमा नरम संगीत प्ले गरेर अभ्यासमा राख्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। एक आराम सेटिङ् सिर्जना गरेर, तपाईं ढिलो हुन अझ बढी सम्भव हुन सक्नुहुनेछ र यसैले छिटो महसुस गर्नुहोस्।

4 - संगीतले तपाईंको मेमोरी सुधार गर्न सक्छ

धेरै अध्ययन गर्दा तिनीहरूले अध्ययन गर्दा संगीत सुन्न थाले, तर के त्यस्तो राम्रो विचार हो? कसैलाई उनीहरूको मनपर्ने संगीत सुन्न मन लाग्छ जस्तो कि उनीहरूले मेमोरी सुधार गर्न थालेका छन्, अरूले भने कि यो केवल एक सुखद भ्रामक रूपमा काम गर्दछ।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यसले मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले विभिन्न प्रकारका कारकहरूमा निर्भर गर्दछ जुन सङ्गीतको प्रकार समावेश गर्न सक्छ, त्यो संगीतको श्रोताको आनन्द, र भित्री रूपमा राम्रोसँग प्रशिक्षित हुन सक्छ।

एक अध्ययनले थाहा पाएको छ कि संगीतको प्रशिक्षित विद्यार्थीहरूले शिक्षण परीक्षणहरूमा अझ राम्रो प्रदर्शन गर्न चाहन्थे जब तिनीहरूले तटस्थ संगीत सुनेका थिए, सम्भवतः यो प्रकारको सङ्गीत कम विचलित र उपेक्षा गर्न सजिलो थियो।

मुस्लिम रूप बाट जीवनभर विद्यार्थीहरूले सकारात्मक संगीत सुनेका बेला अझ राम्रो कुरा सिके, सम्भवतः किनकि यी गीतहरूले मेमोरी गठनको साथ हस्तक्षेप नगरी बढी सकारात्मक भावनाहरू पार्यो ।

अर्को अध्ययनले पाया कि सहभागीहरूले नयाँ भाषा सिकाउँदा उनीहरूको ज्ञान र क्षमतामा सुधार देखाएपछि उनीहरूले नियमित बोल्ने वा लयमै बोल्ने नयाँ शब्दहरू र वाक्यांशहरू गायन गरे।

त्यसैले जब संगीतमा स्मृतिमा असर हुन सक्छ, परिणाम व्यक्तिको आधारमा फरक पर्न सक्छ। यदि तपाईं आफैले आफैलाई संगीतद्वारा विचलित पत्ता लगाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईँ मौन हुन सिक्न भन्दा राम्रो हुन सक्नुहुनेछ वा पृष्ठभूमिमा खेल्ने तटस्थ पटरिहरु संग।

5 - संगीतलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सकिन्छ संगीत

अनुसन्धानले देखाउँछ कि संगीतको दुखाइमा संगीत धेरै सहयोगी हुन सक्छ। फाइब्रोमिलिया रोगीहरूको एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि ती व्यक्तिले एक घण्टाको लागि संगीत सुन्नु भएकाहरूलाई क्यान्सरको समूहमा उनीहरूको तुलनामा कष्टमा महत्त्वपूर्ण कमी अनुभव गरे।

अध्ययनमा, फाइब्रोमियालियाका बिरामीहरू या तो एक प्रयोगात्मक समूहमा नियुक्त गरिएका थिए जसले चार हप्ताको लागि एकपटक एक पटक सुनेका थिए वा नियन्त्रण समूह जसले कुनै उपचार पाएनन्। चार हप्ताको अन्तको अन्तमा, प्रत्येक व्यक्तिले सङ्गीत सुनेका थिए, जसले उनीहरूलाई दुख र अवसादको भावनामा महत्त्वपूर्ण कमी ल्यायो। यस्ता परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि संगीत उपचार पुरानो दुखाइको उपचारमा महत्त्वपूर्ण उपकरण हुन सक्छ।

दुखाइ प्रबंधन मा संगीत को प्रभाव को बारे मा अनुसन्धान को एक 2015 समीक्षा को पाया कि रोगियों को पहिले, सुन, या सर्जरी पछि सम्म पनि कम दुखाइ र चिंता को अनुभव को लागी संगीत को नहीं सुन को तुलना मा। समयमा कुनै पनि समयमा संगीत सुन्न प्रभावकारी थियो, शोधकर्ताहरूले उल्लेख गरे कि संगीत पूर्व सर्जरी सुन्ने राम्रो परिणामको परिणामस्वरूप।

समीक्षाले 7,000 भन्दा बढी रोगीको डेटा देख्यो र फेला पर्यो कि संगीत श्रोताहरूले पनि उनको दुखाइ व्यवस्थापन गर्न कम दबाइ चाहिन्छ। त्यहाँ एक थोपा ठूलो थियो, तथापि जब सांख्यिकीय महत्त्वपूर्ण, दुखाइ प्रबंधन परिणाममा सुधार गर्दा रोगीहरूले आफ्नै संगीत चयन गर्न अनुमति दिएनन्।

"संयुक्त राज्य अमेरिकामा 51 लाख भन्दा बढि अपरेसनहरू प्रदर्शन र इङ्गल्याण्डमा लगभग 4.6 मिलियनले प्रदर्शन गरे" भनी ब्रिलेल विश्वविद्यालयका डा। क्याथरीन मेड्सले एक प्रेस विज्ञप्तिमा अध्ययन गरे। "संगीत एक गैर-आक्रामक, सुरक्षित, सस्तो हस्तक्षेप हो जुन हरेक शल्यक्रियाबाट बच्न उपलब्ध पर्दछ।"

6 - संगीतले तपाईंलाई निद्रा सुधार्न मदत गर्नेछ

अनिवार्य एक गम्भीर समस्या हो जसले सबै उमेरका समूहहरूको प्रभाव पार्छ। जबकि यस समस्या र अन्य साधारण नींद विकारहरु को उपचार को लागि धेरै दृष्टिकोण हो, अनुसन्धान ले प्रदर्शन गरेको छ कि आराम शास्त्रीय संगीत सुनने को एक सुरक्षित, प्रभावी, र किफायती उपाय हुन सक्छ।

कलेजको छात्रावासमा पढ्ने अध्ययनमा सहभागीहरूले शास्त्रीय संगीत, अडियो पुस्तक, वा सबै कुरा सुनेनन्। एक समूहले 45 मिनेट आरामको शास्त्रीय संगीत सुनेका थिए र अर्को समूहले तीन हप्ताको लागि सोधिने बेला अडियो पुस्तक सुने।

शोधकर्ताले हस्तक्षेप गर्नु अघि र पछि दुवै सुत्न गुणस्तरको मूल्यांकन गरे र भेट्टाइयो कि सहभागीहरूले सङ्गीत सुनेका थिए उनीहरूले अडियो को आवाज सुनेका थिए वा कुनै हस्तक्षेप प्राप्त गरे भन्दा कमको गुणस्तर राम्रो थियो। सुँगुरको समस्याको लागि संगीत सुचारु उपचारको लागी, यो अनिवार्य उपचारको लागि एक सजिलो र सुरक्षित रणनीतिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

7 - संगीत प्रेरणा बढाउन सक्छ

त्यहाँ संगीत सुन्नु भएको बेला तपाइँ व्यायाम गर्न सजिलो कारणको राम्रो कारण हो - शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि छिटो paced संगीत सुन्ने मानिसलाई कठिन काम गर्न उत्प्रेरित गर्दछ।

यस प्रयोगको लागि डिजाइन गरिएको एउटा प्रयोग 12-स्वस्थ पुरुष विद्यार्थीहरूलाई साइकल बाइकमा आत्म-गतिित गतिमा साइकल चलाउने काम गर्दछ। एक तीन फरक परीक्षण, प्रतिभागिहरु को एक समय मा 25 मिनेट को लागि बाइक जबकि विभिन्न tempos को छ छह विभिन्न लोकप्रिय गानाहरु को एक प्लेलिस्ट सुन्न।

श्रोताहरूलाई अज्ञात, शोधकर्ताहरूले संगीतमा सूक्ष्म भिन्नताहरू बनाएका थिए र त्यसपछि प्रदर्शन मापन गरे। संगीत सामान्य गतिमा छोडियो, 10 प्रतिशतले वृद्धि भयो, वा 10 प्रतिशतले घट्यो।

त्यसोभए संगीतको टेम्पोमा कुन परिवर्तनले गति परिवर्तन गरेको छ जस्तै दूरी चक्र, हृदयको दर, र संगीतको आनन्दको रूपमा? शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि ट्रयाकिङको गति बढाएर टाढाको आवरण, पैदल गतिको गतिमा, र शक्ति हटाइयो। यसको विपरीत, संगीतको प्रलोभनमा कम हुँदै आएको यी सबै चरहरूमा कम भयो।

दिलचस्प छ, प्रतिभागिहरु छिटो-paced ट्रयाकहरू सुन्ने बेला मात्र कठिन काम नगर्ने, तर तिनीहरूले पनि संगीतको अधिक आनन्द व्यक्त गरे।

त्यसैले यदि तपाइँ कसरत दिनचर्यामा रहन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, छिटो-paced भित्री भरी एक प्लेलिस्ट लोड गरी विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंको व्यायाम रेजिमको उत्साह र आनन्द बढाउन मद्दत गर्नेछ।

8 - संगीत तपाईंको मनमा सुधार गर्न सक्छ

सङ्गीतको विज्ञान-समर्थित लाभको अर्को यो हो कि यसले तपाईंलाई आनन्दित तुल्याउँछ। एक परीक्षा मा मान्छे किन संगीत सुन्नुमा, शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि संगीतले असाधारण र मूड सम्बन्धित सम्बन्धमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेले। सहभागीहरूले उनीहरूको राम्रो मूड प्राप्त गर्न मद्दत गर्ने संगीत क्षमताको मूल्याङ्कन गरे र सङ्गीतको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण प्रकार्यको रूपमा अधिक आत्म-जागरूक हुन।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगाए कि सकारात्मक संगीत सुन्नको लागि जानबूझेर मोडलाई बढाउन प्रयास गर्दै दुई हप्ताभित्रको असर हुन सक्छ। प्रतिभाहरूलाई दुई हप्तासम्म प्रत्येक दिन सकारात्मक संगीत सुन्न उनीहरूको मनमा सुधार गर्न प्रयत्न गर्न निर्देशन दिए। अन्य सहभागीहरूले संगीत सुनेका थिए तर उनीहरूलाई जानबूझकर खुसी हुन निर्देशन दिएनन्। जब प्रतिभागिहरु पछि आफ्नो स्वयं को खुशी को वर्णन गर्न को लागी पूछा, जो जानबूझकर आफ्नो मूड को बेहतर बनाउन को प्रयास गरे सिर्फ दो हफ्तों पछि खुशी महसूस गरे।

9 - सङ्गीत अवसादको लक्षण कम गर्न सकिँदैन

शोधकर्ताहरूले पनि पाया कि संगीत उपचार अवसाद सहित विभिन्न विकारहरूको लागि सुरक्षित र प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ। मनोचिकित्सक को विश्व जर्नल मा प्रकट एक अध्ययन ले पाया कि ड्यूमेनिया, स्ट्रोक र पार्किन्सन को रोग को रूप मा न्यूरोलॉजिकल शर्तों देखि पीडित रोगहरुमा अवसाद र चिंता को बावजूद, संगीत थेरेपी कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट दिखाया, मतलब यो एक धेरै सुरक्षित र कम छ - उपचार को लागी दृष्टिकोण।

एक अध्ययनले पत्ता लगाएको बेलामा संगीतले निश्चित रूपमा मूडमा असर पार्न सक्छ, संगीतको प्रकार पनि महत्त्वपूर्ण छ। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि शास्त्रीय र ध्यान संगीतले सबैभन्दा ठूलो मुड बढाउने फाइदा प्रदान गर्यो, जबकि भारी धातु र टेक्नो संगीत भेट्टाउन प्रभावकारी र हानिकारक हुन पाईयो।

10 - संगीतले धीरज र प्रदर्शनलाई अझ बढाउन सक्छ

संगीतको अर्को महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदर्शन को बढाने को क्षमता मा छ। जबकि पैदल र दौडने बेलामा रुचाइएको कदम आवृत्ति छ, वैज्ञानिहरुले पत्ता लगाए कि एक बलियो, लयिक हरा को अतिरिक्त, जस्तै छिटो-पिक्सेल संगीत ट्र्याक, मान्छे लाई गति को लागी प्रेरित गर्न सक्छ। संगीत सुन्ने बेला धावकहरू छिटो चल्न सक्षम छैनन्; तिनीहरू यसको साथ रहन र अधिक सहनशीलता देखाउन उत्प्रेरित हुन्छन्।

ब्रुनेल विश्वविद्यालयको शोधकर्ता कोस्टा कररेरार्गिसको अनुसार, कसरत सङ्गीतको लागि आदर्श टेम्पो 125 र 140 बिट प्रति मिनेटमा छ। अनुसन्धान गर्दा फेला परेको छ कि सङ्गीतमा सम्वन्धित शरीरका आक्रामकहरूले राम्रो प्रदर्शन र बढेको स्टामिनाको नेतृत्व गर्नसक्छन्, प्रभावले कम र उदार तीव्रता अभ्यासका घटनाहरूमा सबैभन्दा बढी स्पष्ट हुन्छ। अन्य शब्दहरुमा, औसत व्यक्ति एक पेशेवर खेलाडी भन्दा बढी संगीत सुन्न को पुरस्कार कटौती गर्न अधिक सम्भव छ।

"संगीतले औषधिक उत्तेजना वा परिक्रमा जस्तै भावनात्मक र शारीरिक आलोचनालाई बदल्न सक्छ" भनी डा। कररेराघिसले वाल स्ट्रीट जर्नललाई बताए। "यो जिममा जानु भन्दा पहिले मानिसहरूको उत्प्रेरित गर्ने क्षमता छ।"

त्यसैले किन संगीतले कसरत प्रदर्शन बढाउँछ? काम गर्ने बेलामा व्याख्या गर्दा व्यक्तिको धारणा कम गर्दछ। तपाईं कडा परिश्रम गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईंलाई अझ बढि प्रयास लगाउनु जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ। किनकि तपाईंको ध्यान संगीत द्वारा उल्टाईएको छ, तपाईं कम श्वसन, पसीना, र मांसपेशी दुखाइ को रूप मा स्पष्ट को स्पष्ट संकेतहरु को नोटिस गर्न सम्भव छ।

अन्तिम विचारहरू

सङ्गीतमा प्रेरणा र मनोरञ्जन गर्ने शक्ति छ, तर यसको पनि मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू छन् जुन तपाईंको स्वास्थ्य र भलाइमा सुधार गर्न सक्छ। संगीतको सट्टा शुद्ध मनोरञ्जनको सट्टा, तपाईंको रोजगारीको जीवनमा सङ्गीत समावेश गर्ने केही प्रमुख मानसिक लाभहरू विचार गर्नुहोस्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईलाई अझ उत्प्रेरित, आनन्दित, र नतिजा महसुस गर्नुहुन्छ।

> स्रोतहरु:

> यूरेर्क अलर्ट। Lancet: संगीत सुन्नु सर्जरी पछि रिकभरी सुधार गर्दछ र सबैजना अप्ठ्यारोमा उपलब्ध हुनुपर्छ; 2015।

> सुन, बीपी एट अल। (2013) मनोरञ्जन संगीत सुनेको अनुसार सुदृढीकरण सिकाइलाई असर गर्छ। मनोविज्ञान मा फ्रंटियर्स। 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541

> रेड्डी, एस जिम को लागि इष्टतम संगीत। वाल स्ट्रीट जर्नल; 2013।

> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM रेजिंग perturbations चरण आवृत्ति चयन को लागि सामान्य रणनीतिहरु प्रकट गर्दछ। जर्नल एप्लाइड मनोविज्ञान। 2012; 112 (8): 1239-1247।

> Wansink, B., & Van Ittersum, K. फास्ट फूड रेस्टुरेन्ट प्रकाश र संगीत क्यालोरी सेवन गर्न र सन्तुलन बढाउन सक्छ। मनोवैज्ञानिक रिपोर्ट: मानव संसाधन र मार्केटिंग। 2012; 111 (1): 1-5। doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232।