तनाव र तपाईंको मेमोरी

एक सानो तनाव एक प्रेरक हुन सक्छ, जस्तै कुनै विद्यार्थीले तपाईंलाई बताउन सक्छ। तथापि, धेरै कडा तनावले लाभ भन्दा बढी अवरोध सिर्जना गर्न सक्छ। यो सत्य हो जब धेरै चीजहरू आउँछ, स्वास्थ्य-प्रवर्धन व्यवहार, सम्बन्धहरू, र हाम्रा सम्झनाहरू समेत। तनावले हामी जसरी हामी फारमहरू र सम्झनाहरू पुनःप्राप्त गर्न रोक्छौं र कसरी हाम्रो मेमोरीले काम गर्दछ असर गर्न सक्छ।

सौभाग्य देखि, त्यहाँ राम्रो खबर छ खराब गर्न ब्यालेन्स गर्न। यहाँ छ कि कुन मेमोरीले हामीलाई स्मृतिमा तनावको प्रभावबारे बताउँछ।

तनाव र मेमोरी

तनावलाई कसरी असर गर्न सकिन्छ कसरी सम्झन्छ। जब बलियो भएमा, मानिसहरू अल्पकालिक सम्झनाहरू बनाउन र लामो-समयका सम्झनाहरू लामो समयसम्म सम्झनाहरूमा परिणत गर्दछन्, अर्थमा जब कडा कुरा गर्न सिक्न गाह्रो हुन्छ।

तनावले हामी पनि राम्रो तरिकाले सम्झनाहरूको प्रकारलाई असर गर्न सक्छ। यदि हामी एक घटनाको समयमा जोरदार छौं भने, हामी पछि घटनाको विवरणहरू सही रूपमा याद गर्न गाह्रो हुन सक्छौं, किनकि हामीले हामीले हाम्रो धारणा र हाम्रो समयको बारेमा के बुझ्न सम्झने क्षमताको रंग लगाएका छौं। यो अनुहार-गवाह गवाही अत्यन्त अविश्वसनीय छ किनकि मानिसहरू निश्चित छन् कि उनीहरूले केहि निश्चित तरिका देखेका हुन सक्छन्, तर यसको अर्थ भनेको तिनीहरू सही हो। एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि सबैले त्यस्ता घटना देखेका व्यक्तिहरूले तिनीहरूले के देखेका बेग्लै बिभिन्न खाताहरू हुन सक्छन्, तर निश्चितताको स्तर उनीहरूले देखेका छन् के बारे मा जरूरी छैन कि उनीहरु कसरी सही छन्।

मेमोरीहरू तिनीहरू गठन गरेपछि पनि परिवर्तन गर्न सक्छन्। वास्तवमा, हरेक पटक हामी मेमोरी पुनःप्राप्त गर्छौं, हामी यसलाई हाम्रो वर्तमान अनुभवको साथ रङ्ग गर्छौं, जस्तै जब हामी शेल्फबाट केही चीज लिन्छौं र त्यसपछि त्यसलाई फर्केर राख्दछौं, फिंगरप्रिन्टहरू यसलाई फेरि हटाउनबाट छोडिदिन्छ। अनुसन्धानले बताउँछ कि यदि मानिसहरू प्रश्न गरिसकेका छन् र उनीहरूको अनुभवको बारेमा भ्रामक जानकारी दिएका छन्, त्यस सूचनाले उनीहरूको मेमोरीलाई रंग र प्रभाव पार्ने कुरालाई प्रभाव पार्छ जुन तिनीहरूले अनुभव गरे, र यो जानकारी (किनभने यो घटना भन्दा हालैको हो) सम्झना गर्न सजिलो छ।

यसैले झूटो सम्झनाहरू प्रश्नको राम्रो तरिकाले मन पराइएको रेखाहरू सिर्जना गर्न सकिन्छ।

हालैको मेटा-विश्लेषण 113 तनाव अध्ययनहरूमा सञ्चालन गरिएको थियो, जसको अर्थले शोधकर्ताहरूले तनाव र मेमोरीमा धेरै स्वतन्त्र अध्ययनहरू पत्ता लगाए। त्यहाँ पर्याप्त प्रमाण छ कि तनावले मेमोरीलाई असर गर्छ र यी अध्ययनहरूले मात्र अनुसन्धानको लागि थप सहयोग पायो:

• सबै भन्दा रोचक निष्कर्षहरु मध्ये एक थियो कि तनाव एन्कोडिङ भन्दा अघि वा घटना भएको भएमा यादहरु को गठन रोक्न सक्छ, समयको समयमा मेमोरी बनाइन्छ। सुसमाचार हो कि एन्कोडिङ र मेमोरीको गठन बीचको छोटो ढिलाइ थियो। साथै, सामग्री सिक्न भने सीधा तनाव संग सम्बन्धित थियो, स्मृति वास्तवमा सुधारिएको थियो। अझ राम्रो, पोस्ट एन्कोडिङ तनाव वास्तवमा मेमोरी गठन र पुनःप्राप्ति राम्रो तरिकाले सुधारिएको छ, अर्थ अर्थ जुन मेमोरीको स्थापना पछि उत्पन्न भयो वास्तवमा राम्रो मेमोरी बनाउने।
• तनाव कोर्टिसोल बढ्यो, तर कोर्टिसोलको रकम मेमोरीमा तनावको प्रभावसँग सम्बन्धित थिएन। यसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ आफ्नो तनाव प्रतिक्रिया को समयमा अधिक कोर्टिसोल बनाउछ, यो जरूरी नहीं हुनेछ कि तपाईंको मेमोरी कम हार्मोनल-उत्तरदायी को तुलना मा अधिक खराब हुनेछ। दिलचस्प छ, महिलाहरु जो मौखिक गर्भनिरोधकहरु मा थिए नकारात्मक प्रभाव को कम अनुभव गरे।

• तनाव पनि थकान हुन सक्छ, र यो संज्ञानात्मक हानि हुन सक्छ जुन ध्यान र मेमोरी मेमोरी संग समस्याहरू समावेश गर्दछ। दुर्भाग्यवश, मेमोरी हानि अझै पनि तीन वर्ष पछि पत्ता लगाउन सकिन्छ, हानिकारक संबोधन पछि पनि। यसले यस बिन्दुमा पुग्नु अघि तनाव व्यवस्थापन गर्ने महत्त्वलाई उल्टाउँछ।

तपाईंको मेमोरीको तनावमा सुधार गर्नुहोस्

जब तपाईले आफ्नो मेमोरी सुधार गर्न सक्नुहुनेछ त्यहाँ थुप्रै चीजहरू छन्। सौभाग्य देखि, यी प्रविधिहरूले पनि तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छन्। तपाईले गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू व्यक्तिगत स्व-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्नु हो: पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्, एक स्वस्थ आहार खानुहोस् र तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्।

गरीब निद्रा, उच्च तनाव, र अन्य शारीरिक समस्याले मेमोरीलाई असर गर्न सक्छ साथै साथै तनावमा योगदान दिन्छ जसले मेमोरी गठन र पुनःप्राप्तिलाई रोक्छ। तपाईं पनि प्रयोग गर्न सक्ने अन्य महत्वपूर्ण रणनीतिहरू छन्। यहाँ केहि अनुसन्धान-समर्थित रणनीतिहरू जुन तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• सांसद अभ्यास र अन्य प्रविधिहरूमा आफैलाई तालिम दिनुहोस्। प्रशिक्षणमा प्रहरी क्याडेटहरूको एक अध्ययनले फेला पारेको छ कि मनोवैज्ञानिक प्रदर्शनको प्रशिक्षणले क्याडिट्सको सम्झना सुधार गर्न सक्छ जुन तनावको अनुभव गर्नेहरूको तुलनामा ती प्रविधिहरू सिक्न र अभ्यास गर्न सकेन। प्रयोग गर्ने प्रविधिहरू सास फेर्ने अभ्यास, एक लोकप्रिय तनाव व्यवस्थापन प्रविधि समावेश गर्दछ; मानसिक प्रदर्शन इमेजरी, जसमा भित्री कल्पना अभ्यास र सफलता समावेश छ; र आकस्मिक फोकस। यसको मतलब, जब बलियो हुन्छ, तपाईं सास फेर्न ध्यान दिनुहुन्छ र तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ, साथसाथै आफैले आफ्नो लक्ष्य पुग्न भिजेको कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ; यसले लाभ पाएको छ।
• सार्नुहोस्। मेमोरी-हानिकारक व्यक्तिहरूमा एरोबिक व्यायाम कार्यक्रमको प्रभावको खोजीमा एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि 12-हप्ता व्यायाम कार्यक्रमले वास्तवमा उनीहरूको सम्झना सुधारिएको छ जसले कार्यक्रममा नामांकन गरेन। अध्ययनमा संलग्न विषयहरूले तनाव-सम्बन्धी थकानको प्रभावबाट हल्का संज्ञानात्मक हानिको अनुभव गरिरहेको थियो, त्यसैले यी नतिजाहरू जोरदार छन् को लागि विशेष रूपमा प्रासंगिक छन्।
• अभ्यास मनन अर्को अध्ययनले यस तथ्यलाई जाँच गर्यो कि जो तनाव र मेमोरीका समस्याहरूको अनुभव गर्दछ, उनीहरूलाई निद्रा समस्या पनि अक्सर अनुभव गर्दछ। यो पनि देखा पर्यो कि जो मनमा परित्याग गर्नेहरूले प्रायः कम तनाव र कम मेमोरीका समस्याहरू अनुभव गर्थे। यो अन्ततः निर्धारित गरिएको थियो कि दिमागीपनले नींद समस्याहरूलाई वास्तवमा कम गर्न सक्छ जसले मेमोरीलाई असर गर्न सक्छ र समस्या सिर्जना गर्दछ। यो पनि प्रदर्शन गर्दछ कि मनमोहक अभ्यासले तपाईंको मेमोरी संग न केवल यो कमजोरी हुन सक्छ कि तनाव कम गर्न को लागी मद्दत गर्न सक्छ, तर साथै राम्रो गुणस्तरको नींद सक्षम गरेर।
• केहि चाल सिक्नुहोस्। त्यहाँ आफ्नो मुट्ठी समात्न जस्तै वा केहि चीजहरू छन् जुन तपाईको आँखालाई छेउमा देखिन्छन् जसले मेमोरी निर्माणको साथ मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ तिनीहरू के छन् र अधिक छन् र तिनीहरू किन काम गर्छन्।

> स्रोतहरु:

> ब्रिस्बन, निकोलस एम .; Lachman, मार्गी E. डिस्पोजेबल दिमागीपन र मेमोरी समस्याहरू: कथित तनाव र निद्रा गुणको भूमिका। Mindfulness, Vol 8 (2), > अप्रिल, > 2017 पीपी 37 9-386।

> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; ग्वेलिन, हन्ना माल्म्बर्ग; Neely, अन्ना Stigsdotter; Boraxbekk, कार्ल-जोहान। (2017)। तनाव सम्बन्धी थकानसँग रोगीहरूमा सुधारिएको मेमोरीका लागि एरोबिक प्रशिक्षण: अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। बीएमसी मनोचिकित्सक, पृष्ठ 17।

> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, थमस; ग्लेज, क्रिस्टिना; Währborg, पीटर Sjörs, अन्ना; वाल्लिन, अन्डर; स्कैडिनेवियाई। (2017)। मेहनती मेमोरी र ध्यान तीन वर्षपछि तनाव-सम्बन्धी थकानबाट रोगीहरूमा अझै पनि बिग्रिएको छ। मनोविज्ञान को जर्नल, डिसेम्बर 7; 58 (6): 504-509।

> Loftus, ईएफ मानव दिमाग मा गलत सूचना को बिरुवा: स्मृति को उन्मूलन को एक 30 साल को जांच। सिकाउने र मेमोरी। 2005; 12: 361-366।

> पेज, जोनाथन डब्ल्यू .; एस्केन, माइकल जे .; Zwemer, चार्ल्स एफ .; दिशानिर्देश, माइकल। (2016)। संक्षिप्त मानसिक कौशल प्रशिक्षण मेमोरी र प्रदर्शन उच्च तनाव पुलिस कैडेट प्रशिक्षण मा सुधार। जर्नल अफ पुलिस र आपराधिक मनोविज्ञान, Vol 31 (2), पीपी 122-126।

> वुल्फ, ओटी; Atsak, पी .; डे क्वर्वेन, डीजे; रोजेन्द्रल, बी .; विन्सेनफेल्ड, के .; तनाव र मेमोरी: मेमोरीमा तनाव हार्मोन प्रभाव र उनीहरूको नैदानिक ​​सम्बन्धको बारेमा बुझाइरहेको हालको घटनाक्रममा एक चयनशील समीक्षा। न्यूरोडेन्डोकिनोलोजोलोजी, भो 28 (8), > अगस्ट, > 2016 पीपी 1-8।