मननको बारेमा तपाईलाई थाहा छ

यसले तपाईंको मन र शरीरलाई कसरी असर गर्छ?

त्यहाँ विभिन्न प्रकारका चीजहरू छन् जुन मानिसहरूले आफ्नो राज्यलाई चेतना परिवर्तन गर्न सम्मोहन गर्ने अभ्यास गरेर psychoactive ड्रग्स प्रयोग गर्न को लागी एक नीप लिन। जबकि केहि तरिकाहरू, दबाइको उपयोग जस्तै, हानिकारक हुन सक्छ, अन्य, सम्मोहन, निद्रा र मनन सहित, स्वास्थ्यमा सकारात्मक असर हुन सक्छ। ध्यान पनि एक चेतना-बदलिएको प्रविधि हो जुन मनोवैज्ञानिक भलाइमा धेरै फाइदाहरू देखाइएको छ।

कस्तो निष्कर्ष हो?

ध्यान प्रविधिहरूको एक सेटको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ जुन जागरूकताको उचाई अवस्था र ध्यान केन्द्रित गर्न प्रोत्साहित गरिएको हो।

ध्यानको बारेमा टिप्पणी गर्न केही मुख्य चीजहरू:

• हजारौं वर्षको लागि ध्यान दुनिया भर संस्कृतिमा अभ्यास गरिएको छ
• बौद्ध धर्म, हिन्दू धर्म, ईसाई धर्म, यहूदीता र इस्लाम सहित लगभग हरेक धर्म, ध्यान को अभ्यास को उपयोग को एक परंपरा छ
• जबकि ध्यान अक्सर धार्मिक उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ, धेरै मानिसहरूले यसलाई कुनै धार्मिक वा आध्यात्मिक प्रथाहरूको स्वतन्त्र रूपमा अभ्यास गर्छन्
• ध्यान पनि एक मनोचिकित्सा प्रविधिको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ
• त्यहाँ कुनै पनि फरक प्रकारको मनपर्छ

मननका प्रकारहरू

ध्यान धेरै भिन्न रूपहरू लिन सक्छन्, तर त्यहाँ दुइटा मुख्य प्रकारहरू छन्: ध्यान केन्द्रित र मनन मनन मनन।

यी दुई प्रकारको मनसाय कसरी फरक छ?

• सावधानीपूर्वक ध्यान मा , तपाईं आफ्नो सम्पूर्ण ध्यान एक विशिष्ट वस्तुमा ध्यान दिनुहुन्छ जब तपाईं वरपर सबै चीजहरू ट्यूनिंग गर्दै। यो लक्ष्य वास्तवमा अनुभव गर्ने हो जुन तपाइँले ध्यान दिइरहनुभएको छ, चाहे तपाइँको सास, एक विशिष्ट शब्द वा एक म्याना हो, जुन उच्च स्थितिमा पुग्न सकिन्छ।

• Mindfulness ध्यान मा अन्य, दुवै को बीच मा शामिल छ मानसिकता आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) र दिमागीपन आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी (एमबीसीटीसी)। Mindfulness अवसाद को रूप मा विभिन्न मुद्दों को लक्षित गर्न सक्छ, जसको अर्थ हो कि यसको फोकस अभ्यास देखि अलग हुन सक्छ। कुल मिलाएर, यो अवगत हुन र वर्तमान क्षणमा संलग्न रहेको अवस्था समावेश छ र आफैलाई खुला, सजग र स्वीकार्य बनाउन समावेश गर्दछ।

मननका प्रभावहरू र लाभहरू

अनुसन्धानले देखाएको छ कि मननले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रभाव दुवै हुन सक्छ। केहि सकारात्मक शारीरिक परम्परागत प्रभावहरु को एक कम शारीरिक अवस्था को लागी, श्वसन दर को कम, दिल को दर मा कमी, दिमाग को लहर पैटर्न मा परिवर्तन र तनाव कम।

केहि मनोवैज्ञानिक, भावनात्मक, र स्वास्थ्य सम्बन्धी लाभहरु को ध्यान मा शामिल छ:

• आत्म-जागरूकता बढ्यो
• राम्रो तनाव प्रबंधन कौशल
• सुधारिएको भावनात्मक भलाई
• चिन्ता विकार, अवसाद, निद्रा विकार, दुखाइको समस्या र उच्च रक्तचाप सहित लक्षणहरूको लक्षणहरूको राम्रो व्यवस्थापन
• कार्य मेमोरी र तरल पदार्थ खुफियामा सुधार
• ध्यान को विभिन्न पहलुहरु मा परिवर्तन

सशक्तता अक्सर स्ट्रिममा मनपर्छ, परिवर्तन गर्दै र सजिलै संगै बदलिन्छ किनकी यो भू-भाग मा पार हुन्छ। ध्यान यो प्रवाह को कोर्स को बदलन को एक जानबूझने माध्यम हो, र बदलन मा, तपाईं को बारे मा कसरि जान्छ र तपाईंको आसपास को दुनिया मा प्रतिक्रिया को बदलन। जबकि विशेषज्ञहरूले अझै ध्यान दिए कसरी बुझ्न सकेनन्, अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा प्रदर्शन गरेको छ कि मनमोहक प्रविधिहरूले समग्र स्वास्थ्य र मनोवैज्ञानिक भइरहेकोमा सकारात्मक असर हुन सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

> गोयल एम, सिंह एस, सिबिंग ईएमएस, एट अल। मनोवैज्ञानिक तनाव र ध्यान दिँदै [इन्टरनेट] को लागि ध्यान कार्यक्रम। रकविल (एमडी): एजेन्सीका लागि हेल्थकेयर रिसर्च र गुणस्तर (यूएस); 2014 जनवरी। (तुलनात्मक प्रभावकारिता समीक्षाहरू, नम्बर 124।)

_{हकबर्नबरी, डीएच र होकबर्नबरी, सेई (2007)। मनोविज्ञान खोज्दै। न्यू यर्क: वर्थ प्रकाशनहरू।}

_{मेयो क्लिनिक (2014)। ध्यान: तनाव कम गर्न एक सरल, तेज तरीका। http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{शापिरो, एसएल, श्वार्ट्ज, जीआर, र सेन्ट्रेरे, सी। (2002)। ध्यान र सकारात्मक मनोविज्ञान। सीआर सिनेडर र एसजे लोपेज (एड्स) मा, सकारात्मक मनोविज्ञान को पुस्तिका । न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।}

_{जू, जे, विक, ए।, ग्र्रोटे, आईआर, लागोपोलोस, जे, होलेन, ए, एलिंग्सन, ओ।, हबर्गे, ए AK, र डेभेनजर, एस। (2014)। नाउडाइरेक्ट्री ध्यान पूर्वनिर्धारित मोड नेटवर्क र मेमोरी पुनःप्राप्ति र भावनात्मक पी} rocessing _{संग सम्बद्ध क्षेत्रहरु सक्रिय गर्दछ} । मानव न्युरोसिसेंस मा फ्रंटियर्स, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086