आधारभूत राम्रो पोषण इष्टतम विकास र कुनै पनि बच्चामा सिक्न आवश्यक छ। निस्सन्देह, बच्चा जो खान्छ (वा खान्छ) खान, ऊर्जा, र समग्र व्यवहार र मूड को स्तरमा असर गर्न सक्छ। एक बच्चाले पनि कम मात्राको खानाबाट पनि गरीब पोषणबाट पनि भोका पानाहरूको अनुभव गर्न सक्छ। यो "भोक" को एकाग्रता, चिन्ता र कमजोरी संग कम सहिष्णुता संग समस्या बढ्न सक्छ।
बच्चाहरु र गरीब पोषण
आज छिटो छिटो संसारमा, हामी अक्सर राम्रो पोषण बेवास्ता गर्न को लागि यो धेरै सजिलो हुन्छ। हाम्रो दिन हामीबाट टाढा जान्छौं, हामी फेला पार्न सक्छौं कि हामी फास्ट फूड ड्राइवद्वारा थोरै हाम्रो परिवारको खाना खान्छौं वा हामी हाम्रा बच्चाहरुका विद्यालयको लंचको लागि प्याकेज गर्न पूर्व-प्याकेज गरिएको भोजन खरीद गर्न सक्छौं। नाश्ता समय एक चुनौती हुन सक्छ, साथै, विशेष गरी यदि तपाईं आफैलाई बिहानको ढोका बाहिर पुग्न रङ्गमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ। छोराछोरीहरूले नास्ता छोड्ने वा उच्च कार्बोहाइड्रेट खरिद गर्थे, बिहानको कम प्रोटीन नाईटले समस्या समाधान-समाधान गर्ने क्षमता, अल्पकालिक मेमोरी र ध्यानको साथ बढि कठिनाइहरूको अनुभव गर्न सक्छ। बरु, नाश्ता को लागि बच्चाहरु जो कि खाना खाओ जो फाइबर र / या प्रोटीन मा उच्च हुन्छन् (जस्तै उल्टी, अण्डा र पनीर)।
न्यूयॉर्क मा एक एडीएचडी क्लिनिक को डिप्टी र एडीएचडी मा धेरै पुस्तकहरु को लेखक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक विन्सेन्ट जे मोनिस्ट्रा ले प्रोटीन को महत्व को बारे मा अधिक बताईयो: "मस्तिष्क को कोशिकाओं को न्यूरोट्रांसमीटरहरु को लागि प्रोटीन को आवश्यकता छ (जो हामी संदर्भित गर्छन को रूप मा 'दिमाग को रस') र यस 'रस को बिना' दिमाग बस आफ्नो नौकरी नहीं गरेर सकते।
हामी हाम्रा बिरामीहरूलाई सिकाउँछौं कि अनाजहरू पारा वा दयालु जस्तै खानाहरू छन्: तिनीहरूले हाम्रो दिमागमा आगो सुरू गर्छन् र हामीलाई छोटो समयमा ध्यान केन्द्रित गर्न मदत गर्छन्। तथापि, हामी खाना खान्छौं प्रोटीन खानाहरू लगाइएका हुन् जुन हाम्रो दिमागमा आगो राख्न, हामीलाई बिहान (वा दोहोरो) ध्यान दिन मद्दत गर्दछ। "डा। मोनस्ट्राले आफ्ना बिरामीहरूलाई अनुशंसित दैनिक भत्ताको कम्तीमा 80% उपभोग गर्न प्रोत्साहन दिन्छ। नाश्ता र दोपहर को भोजन मा प्रोटीन।
त्यसैले सम्झनुहोस् कि "तपाईंको छोराछोरीलाई उकालो" मा प्रोटीन मा बिहान र लंचमा दिनभरि उनीहरूको ध्यान र फोकसलाई सहयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
नाश्ताको लागि विचार चाहिन्छ? सिक्नुहोस् व्यस्त खानाहरूको लागि सजिलो नाश्ता व्यंजनहरू कसरी बनाउने र केही दलगत व्यञ्जनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
एक स्वस्थ आहार पछि
यदि तपाईंको बच्चा उत्तेजित दबाइ हो जुन उसको भूख कम हुन्छ, तपाईले खानेकुरा लिन केवल थप चुनौतीहरूको अनुभव गर्न सक्नुहुनेछ! जब त्यो खान्छ, त्यो पोषक तत्व घना हुन को लागी खानाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो तरिका जंक फूड र खाली क्यालोरीमा भरिएको छैन। धुमनीहरूले ती पिक खानेकुरा वा बच्चाहरूलाई पोषणको लागि पोषण खपत बढाउन एक राम्रो तरिका हुन सक्छ।
USDA दिशानिर्देशहरूको अनुसार, एक स्वस्थ आहार भनेको हो जसले फल, सब्जियां, सम्पूर्ण अन्न र मोटो-मुक्त वा कम-मोटा दूध र दूध उत्पादनलाई जोड दिन्छ। यसमा लीन मीट, पोल्ट्री, माछा, सेम, अण्डा र नट पनि हुन्छ, र संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रल, नमक र थप शर्कराहरूमा कम हुन्छ। तपाईंको बालबालिकाको साथ कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस् कि तपाइँ स्वस्थ भोजन उपलब्ध गराउन र तपाईंको बच्चाको लागि नाश्तामा सही ट्रयाकमा हुनुहुन्छ। तपाईं आफ्नो बच्चाको लागि एक अनुकूलित खाना पिरामिड योजना बनाउन, खाना पिरामिड पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
एडीएचडीको साथमा एक सानो प्रतिशत बच्चाहरु केहि खानेकुरा वा खाद्य ऐन्टिटिभ जस्ता सिङ्गिटिटिटीहरू जस्तै रंगङ वा संरक्षकहरू छन्।
यदि तपाईंलाई संदेह छ कि तपाईंको बच्चाले यी संवेदनशीलता हुन सक्छ, आफ्नो बच्चाहरु लाईनियनसँग कुराकानी गर्नुहोस्।
मुहान:
विन्सेंट जे मोनास्ट्रा, पीएच.डी. एडीएचडीको साथमा रोगहरूको सम्भावना अनलक गर्दै: क्लिनिकल अभ्यासको लागी एक मोडेल। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। वाशिंगटन, डीसी 2008।
संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग। आहार दिशानिर्देशहरू। Mypyramid.gov। 200 9।