के तपाईं बिस्तारै जानुभएको भन्दा थकित थियौं? के जस्तो लाग्छ कि शुभ राईको निद्रा तिम्रो आधा-सम्झने सपना भन्दा बढी कुकुर छ? यदि तपाईं कठिन समय बिताइरहनुभएको छ वा हालै सोच्दै हुनुहुन्छ भने, संभावनाहरू हुन्, कारण भनेको हो कि तपाइँ जो गरिरहनु भएको छ, वा तपाईं केहि गरिरहनु भएको छैन। यहाँ आठ सामान्य कारणहरू छन् जुन तपाईले राम्रो समय सुत्नु भएको छ।
1 - नाइटटाइम व्यायाम
आफ्नो कुकुरको साथमा एक घण्टाको आकस्मिक ब्लक टोल राम्रो हुन्छ, तर तपाईको हृदयको तीन घण्टा भित्र प्यान्ट टपिंग कार्डियो कसरत राम्रो हुन्छ। तपाईंको शरीर को तापमान र हृदय को दर स्वाभाविक रूप देखि तिमी सोने को रूप मा छोडछन - तर व्यायाम उन दुई शरीर को कार्यहरु लाई बढावा दि्छ, र तपाईंको पुरा तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित गर्दछ, यो स्नूज गर्न कठिन बनाइन्छ। बरु, बिहानको लागि तपाईंको कसरत अनुसूचित गर्नुहोस्, वा तपाईंको लंच घण्टामा व्यायामशालामा हिड्नुहोस्।
2 - श्वासटाइ भन्दा पहिले अल्कोहल
एक गिलास शराब र रोमान्समा उत्कृष्ट अग्रगामी छ - र रोमान्स आफैले सुत्ने सबैभन्दा राम्रो प्रलोभन हो - सोधिने भन्दा पहिले धेरै भन्दा बढी अल्कोहलमा फसेको हुन्छ, र तपाईले पत्ता लगाउनुहुनेछ कि तपाईंको निद्रा बिग्रिएको छ। यद्यपि शराबको शुरुआती प्रभाव विश्राम हो - त्यसैले तपाईं शायद इबबिबिङ्गी पछि छिट्टै सुत्न छोड्नु हुनेछ - अल्कोहलले तपाईंको निद्रा चक्रमा विशेष गरी हस्तक्षेप गर्दछ, विशेष गरी REM निन्द्रामा जुन सपनाको समय समावेश गर्दछ। नतीजा टुकडा हुन्छ, अपरिफ्रेसिङ बाँकी। साथै, तपाईं रातको बाथरूम प्रयोग गर्न जोगाउन सम्भव छ, आफ्नो निद्रा गुणस्तर को एक निश्चित हिट।
3 - कोठा तापमान विलाप
अधिकांश निद्रा विशेषज्ञहरूले तपाईंको बेडरूमलाई रातैरात 65 देखि 72 डिग्रीसम्म राख्ने सिफारिस गर्छन्, तर धेरै मानिसहरू सर्दको समयमा स्थिर क्षेत्रमा थर्मोस्ट्याट डाउन गरेर ऊर्जा खर्च घटाउन चाहन्छन्, र गर्मीको समयमा एसी बन्द गर्छन्। स्विल्टरिंग बेडरूम। यी दुवै चरमरीहरूले नोडको भूमिमा तपाईंको यात्राको हिसाब गर्ने, तथापि। तपाईंको शरीरलाई सबैभन्दा तातो निद्राको निन्द्राको लागि रातो थोरै ठोक्नुपर्छ, जुन प्रायः गरम बेडरूममा असंभव छ। अर्को ठुलो कोठा, अर्कोतर्फ, तपाईं उठाउनुहुनेछ। यदि तपाइँ थर्मोस्टेट सान्त्वना क्षेत्रमा समायोजन गर्न चाहनुहुन्न भने, ठोक्किएको बेडमा मोटो मोजाहरू सर्दी स्लिपको बेलामा, र तपाईंको बिछोडको छेउमा बिस्तारै पोर्टेबल प्रशंसक सेट गर्नुहोस्।
4 - तनाव र ध्यान
शायद अल्पकालिक अनिवार्य को लागी सबै भन्दा अधिक गैर-चिकित्सा कारण चिंता या तनाव संग भरिएको छ। दिनको समयमा, जीवनका गतिविधिहरूले तपाईंलाई विचलित तुल्याउँछ, तर तपाई आफैले बिस्तारमा बसोबास गर्नुहुँदा, तपाईंको दिमागलाई घुमाउन निस्क्रिय छ। अधिकांश मानिसहरू को लागि, यो आफ्नो दिमाग मा फोकस गर्न छनौट गर्दछ कि उनको जीवनका राम्रो पक्षहरू होइन, तर, नकारात्मक। तपाईं धेरै तरिकामा यो लड्न सक्नुहुन्छ। 1. बिस्तार गर्नु अघि तपाईंको चिन्ताहरू लेख्नुहोस्, साथसाथै केहि चीजहरू जसको लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ, तपाईंको रातिको नियमित नियमित भाग। 2. यदि तपाईंको दिमाग साँच्चै क्रोध गर्न थाल्छ, बिस्तारबाट बाहिर जानुहोस् - कुनै रोशनीमा बदल्न बिना - र घरको अर्को अन्धकार भागमा बस्न जानुहोस्। यसले चिन्ता चक्रलाई तोड्छ र तपाइँले तपाइँको दिमाग चाँडै बिस्तरमा फर्काउन पर्याप्त ढोका खोल्नुहुनेछ। 3. चिन्ता र तनाव विजय गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू मध्ये एक दैनिक मनन अभ्यासको साथ हो। तपाईंलाई एक विशेषज्ञ युग हुनु पर्दैन वा चट्याएर बसेर घण्टौं घण्टा बिताउछ - जस्तै नै प्रत्येक दिन दस मिनेट फायदेमंद हुन्छ।
5 - ढिलाइ दोपहर क्याफिन
तपाईं एक समयको कफी कफी एक खराब विचार हो, तर के तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि क्याफिन को आधा-जीवन 3 देखि 5 घण्टा हुन्छ, यसको मतलब छ कि आधा खुराक त्यस समयमा समाप्त हुन्छ, बाँकी आधा तपाईंको शरीरमा अनुहारमा धेरै घण्टा बढी? यही कारणले गर्दा दिउँसो दिउँसो कपको पछि त्यो राती आफ्नो रात सुत्न सक्छ। यद्यपि तपाईं कैफीनको प्रभावले तपाईंको सहिष्णुता, खुराक र तपाईंको उमेरमा निर्भर गर्दछ, यो दिन सबै भन्दा राम्रो 400 मिलीग्राम भन्दा कम खपत राख्न, र लम्बाई पछि क्याफिन स्रोतबाट टाढा रहन सकिन्छ।
6 - तपाईंको बेड साझा गर्दै
जबकि साथीहरूको फाइदा जीवनको लगभग हरेक क्षेत्र विस्तार गर्दछ, एक स्थान जहाँ तपाईं एक्लै टाढा हुनुहुन्छ भने बिस्तारमा छ। एक साथी संग आफ्नो निद्रा क्वार्टर साझा गर्न, चाहे मानव वा चार-पैदल, आफ्नो नींद को गुणवत्ता को कम गर्दछ यदि तपाईंको साथी snores, भीड तपाईं, कवर कवर hogs वा अन्यथा तपाईं असहज बनाउँछ। जब तपाईं सम्भवतः आफ्नो पतिको शयन कक्षबाट बर्खास्त गर्न सक्नुहुन्न - यद्यपि विवाहित युवतीहरूको एक आश्चर्यजनक उच्च प्रतिशतले अलग कोठाहरूमा निस्किन्छ - तपाईलाई केही बन्द-आँखा समात्न आवश्यक छ। मितीन्स र फिडो बेडहरूलाई आफ्नै आफ्नै देउ, र तपाईंको स्नेहक पार्टनरलाई आफ्नो पक्षमा सुत्न प्रोत्साहन दिनुहोस् - उनको पछाडि होइन। नरम स्नोरिंगको आवाजलाई रोक्नको लागि सेतो-शोर मेसिन प्रयोग गर्नुहोस्, वा यदि डिब्बेल स्तर क्रिसकोन्डमा पुग्छ भने earplugs प्रयास गर्नुहोस्।
7 - धेरै लाइट
चाहे तपाईंको बिस्तार साझेदारको पढाइको लम्बाईबाट आएको आउँदछ, टिभी, वा तपाइँको विन्डो बाहिर, बिस्तारमा हल्का प्रदर्शन तपाईको निद्राको गुणस्तर घटाउँछ। केहि मान्छे को लागि, एक बेडडाइम अलार्म घडी को चमक पनि आफ्नो मस्तिष्क संकेत गर्न को लागि पर्याप्त छ कि यो उठन को लागी समय हो। सौभाग्य देखि, यो एक नींद मुद्दा छ कि समाधान गर्न सजिलो छ। आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्स (फोन, ट्याब्लेट्स र ल्याप्टप सहित) बन्द गर्नुहोस् कम से कम एक घण्टा अघि सोधिने समय। यदि बाहिरको स्रोतबाट हल्का तपाईंको बेडरूममा चमकिएको छ र मेटाउन सकिँदैन, ब्ल्याकआउट पर्दाहरू वा पर्दाहरू राख्नुहोस् (यो विशेष गरी महत्वपूर्ण छ यदि तपाईंले रातको काम गर्नुहुनेछ र दिनको लागि सुत्न आवश्यक छ।) तपाईंको अन्य कोठाबाट हल्का बन्द गर्न आफ्नो बेडरूम ढोका बन्द गर्नुहोस्। घर। वा सजिलो समाधानको लागि, तपाईंको आँखा बन्द गर्नु अघि एक सनकी सुत्न मुखौटा नदिनुहोस्। तपाईं ग्लैमरस महसुस गर्नुहुन्छ र अझ राम्रो निद्राउनुहुनेछ।
8 - गलत स्नैक
के तपाईंको सामान्य बेडम्याक पिज्जाको वा टुक्राको टुक्रा (वा दुई) स्न्याक छ? यदि हो भने, तपाईं झन् झगडा हुँदा तपाईंको आश्चर्यमा घाम लाग्दा आश्चर्यचकित हुनुहोस्। बिस्तारै तपाईंको पाचन प्रणालीलाई अतिध्यापकमा पठाउनु अघि वसा वा प्रोटीनको पूर्ण लोड, यसले सुत्न गाह्रो बनाउन सक्छ र सम्भावित तुल्याउन सक्छ। तर भोलिपल्ट पीडाले तपाईंलाई पनि उत्प्रेरित गर्न सक्छ, जस्तै रातो रक्त शर्कराले रातको समयमा बिरोध गर्न सक्छ। घाँस काट्नुअघि सानो स्न्याकमा समस्याहरू टाँस्नुहोस् - तपाईंको जवानी बिस्तारै जटिल कार्बनमा प्रोटीनमा हल्का हुनुपर्छ, तर निश्चित रूपले दुवैको मिश्रण। राम्ररी छनौटहरूमा पूर्ण अनाज अनाज र दूधको सानो कटोरा समावेश छ, एक अजवाली छडी वरिपरि लिपि भएको सेतो टर्कीको टुक्रा वा मूंगफली मक्खन संग फैलाएको फलको टुक्रा।