तपाईंको OCD छ जब तनाव व्यवस्थापन आवश्यक छ
यदि तपाइँसँग अपमानजनक-बाध्यकारी विकार (OCD) छ भने, तपाईं सम्भावित भन्न सक्नुहुन्छ कि तनाव तपाईंको OCD लक्षणहरूको एक प्रमुख ट्रिगर हो। यसको अतिरिक्त, तपाईंको तनावको कारण चिन्ताको कारणले प्रायः खराब असरकारी रणनीतिहरू प्रयोग गर्ने कारणले गर्दा आपत्तिजनक, तनावले ओसीडीका लागि उपचारको बाटो लिन सक्दछ। यसको कारण, यो कुन कुरा बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो तनाव के हो र कसरी सामना गर्न सकिन्छ।
तनाव बुझ्न
यद्यपि हामीले सबैले एक पटक वा अर्कोमा तनावपूर्ण अवस्थाहरू अनुभव गरेका छौं, यो वास्तवमा कुन तनावको व्याख्या गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तनाव तीन फरक दृष्टिकोणबाट हेर्न सकिन्छ: घटना, प्रतिक्रिया, वा लेनदेन।
घटनाको रूपमा तनाव
तनाव एक घटनाको रूपमा वर्गीकृत गर्न सकिन्छ, जसमा घटनाले तनावलाई भनिन्छ। प्रमुख तनावका उदाहरणहरू तलाकहरू, कामबाट टाढा रहनु, वा गम्भीर बीमारीको रूपमा निदान गर्दैछन्। दैनिक परेशानी जस्तै पार्किङ टिकट पाउँदछ वा घरको बाटोमा दूध उठाउन बिर्सने गरी पनि तनावको रूपमा सोच्न सकिन्छ।
सामान्यतया, अधिक लामो, अनियन्त्रित, अप्रत्याशित, र अस्पष्ट, तपाईं एक तनाव को लागी बुझ्न, अधिक नकारात्मक यसको प्रभाव तपाईंको भलाइमा हुनेछ। ओसीडीका व्यक्तिहरूले प्राय: लक्षणहरू भन्दा बढी हुनसक्ने तनाव वा सङ्ख्याको संख्यामा वृद्धिको अनुभव गर्दछ।
प्रतिक्रियाको रूपमा तनाव
तनाव पनि हामी एक कार्यक्रममा कसरी प्रतिक्रिया गर्दछ जस्तो सोच्न सक्छ। क्लासिक तनाव प्रतिक्रिया भनेको " लडाई वा उडान " प्रतिक्रिया हो जसमा तपाईंको शरीरले आगामी खतराको सामना गर्न को लागी भौतिक र व्यवहारिक रक्षा तंत्रलाई सक्रिय गर्दछ। यसमा विशेष हार्मोनको रिलीज, तनाव-संवेदनशील मस्तिष्क क्षेत्रहरूको सक्रियता, तपाईंको हृदयको दर र रक्तचापमा वृद्धि, र भूख र यौन क्रियाकलापमा कमी समावेश गर्दछ।
यी परिवर्तनहरू सबै खतराको अनुहारमा हामीलाई जीवित राख्न डिजाइन गरिएको छ।
यसले अर्थ बुझ्छ कि प्रायः यी भौतिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू जुन हामीले पत्ता लगाएका छौं जब हामी भन्छौं कि हामी जोरजस्ती लाग्छौं। यद्यपि लडाई वा उडान प्रतिक्रिया अल्पावधिमा मदतकारी हुन्छ, यसले हाम्रो प्रणालीमा दबाब दिन्छ र विभिन्न शारीरिक र मानसिक रोगहरूमा योगदान दिन सक्छ, हृदय हृदय, मधुमेह, अवसाद , र चिन्ताको विकार सहित , यदि यो लागि जान्छ भने धेरै लामो।
लेनदेनको रूपमा तनाव
हामी तनावको बारेमा सोच्ने अर्को तरिका एक राज्यको रूपमा हो जुन तपाईंको र तपाईंको वातावरण बीचको कारोबारको परिणाम हो। तनावको यस मोडमा, तपाईंको वातावरणले तपाईंलाई निरन्तर रूपमा मांग गर्दछ जस्तै समयको काम गर्न, मासिक बिल भुक्तान गर्ने, मित्रहरू वा सह-कामदारहरू, वा आमाबाबुका बच्चाहरूसँग संघर्ष गर्ने। बारीमा, तपाईं वातावरण द्वारा राखेका मागहरू पूरा गर्न मद्दतको लागि समय, पैसा, ज्ञान, कौशल, र सामाजिक सहयोग जस्ता विभिन्न स्रोतहरू ल्याउन सक्षम हुनुपर्दछ।
यस मोडेलको अनुसार, यदि तपाईं विश्वास गर्नुहुन्छ कि तपाइँसँग तपाईंसँग राखिएका मागहरूसँग सम्झौता गर्ने स्रोतहरू छैनन् भने, तपाईं तनाव महसुस गर्नुहुन्छ। तनावको यस मोडको राम्रो विशेषता भनेको यही हो कि यो किन चुनौतीहरूको सामना गर्दा फरक व्यक्ति फरक फरक छ।
सबैले वातावरण को मांगहरु लाई त्यहि तरिका को देख्छ, र त्यसै गरी, सबै को एक तरिका मा तनाव देखि निपटने को क्षमता देख्न सक्दैन। यस्तो रूपमा, तपाईं मानिसहरु जस्तै सम्भावित तनावपूर्ण अवस्थाहरूमा धेरै प्रतिक्रियाहरू समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
राम्रो ओलम्पिक रणनीतिहरू तपाईं ओसीडी हुँदा आवश्यक छ
तनाव को ट्रांजेक्शनल मोडेल को अनुसार, पर्यावरण को मांगहरु संग सामना गर्न को लागी हाम्रो क्षमता को धारणा महत्वपूर्ण छ कि हामी तनाव को अनुभव गर्नेछ या नहीं। फेरि, यदि हामीले महसुस गर्छौं कि हामीसँग पर्यावरणको मागहरू पूरा गर्न स्रोतहरू छन्, हामी सम्भवतः धेरै तनाव महसुस गर्नेछौं।
जस्तै, OCD को लागि धेरै प्रकार को थेरेपी फोकस रणनीतिहरु को विकास मा ध्यान केंद्रित गर्न को लागी तपाईंलाई तपाईंको पर्यावरण मा घटनाहरु मा अधिक नियंत्रण को लागी जस्तै महसुस गर्न को लागी। सोच भनेको तपाईं अधिक महसुस गर्नुहुन्छ, कम बलियो तपाईं हो र तपाईंको OCD लक्षणहरू कम गर्नुपर्दछ।
सामान्यतया, प्रायः मनोचिकित्साहरूले समस्या-केंद्रित तामाङलाई जोड दिए। समस्याको रूट प्राप्त गर्ने समस्यालाई रोक्न अक्सर प्रायः तनाव कम गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छन् जुन एक अवस्थाले गर्दा भावनात्मक संकट व्यवस्थापन गर्न खोज्छ।
> स्रोतहरु:
> बर्कवे पी। तनाव र प्रतिमा। यसमा: स्वास्थ्य व्यवसायका लागि मनोविज्ञान । दोस्रो संस्करण। अष्ट्रेलिया: एलिसेभियर; 2013: 222-250।
> लाजरस RS, Folkman एस तनाव, मूल्यांकन र Coping । न्यूयर्क, NY: स्प्रिंगर प्रकाशन प्रकाशन; 1984।