कृतज्ञता खेती गर्नुहोस् र जीवनको साथ खुशी देखाउनुहोस्

कृतज्ञ व्यक्तिहरू सुखी व्यक्तिहरू हुन् - यो यस्तो बुद्धि जस्तो देखिन्छ जस्तो कि तपाईले बम्पर स्टिकरलाई यसको स्पष्ट सत्य र सकारात्मक महसुस गर्नुहुने हुन सक्छ, तर कृतज्ञतामा अनुसन्धानले यस बयानलाई पनि समर्थन गर्दछ। जब तपाईं एक क्षण छ जब कसैले तपाईंको लागि केहि गर्दछ कि तपाईंको हृदय भित्ताको आभारी भावनाहरु संग भरिएको छ, यसले सुन्दर महसुस गर्न सक्छ। तर तपाईं परिस्थितिको प्रतीक्षा गर्न यो आशा गर्न को लागी तपाईंको जीवनमा केहि चीजहरू तपाईं आफुको जीवनमा पहिलेका अनुभवहरूसँग कृतज्ञताको भावना सिर्जना गर्न सक्नुहुनेछ र नयाँ अनुभवहरू सिर्जना गर्नेछ आफ्नो जीवन र तपाईं वरपरका जीवनको लागि कृतज्ञताको भावना बढाउँदछ।

र यस कृतज्ञताको साथमा थुप्रै फायदाहरू हुन्छन्, तीमध्ये ती तनावमा वृद्धिको लम्बाइ!

तपाईंको जीवन र तपाईंको सम्बन्धमा अधिक कृतज्ञता ल्याउन निम्न रणनीतिहरू सिद्ध छन्। तीमध्ये केही सरल अभ्यासहरू छन् जुन तपाईं आफैलाई आनन्दित तुल्याउन आफैलाई प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ; तिनीहरूमध्ये केही गतिविधिहरू छन् जुन नियमित रूपमा अभ्यास गर्न सकिन्छ जुन तपाईंको मनोभावमा उच्चतापूर्ण मनोवृत्ति जोड्न सकिन्छ। तीमध्ये एक वा दुईवटा ठूला इशाराहरू छन् जुन तपाईं वर्षहरू आउनको लागि सम्झनुहुनेछ। जुन तपाईं खोज्दै हुनुहुन्छ, निम्नलाई विचार गर्नुहोस्, र तपाईं कसरी कृतज्ञताको साथ आफ्नो जीवन बढाउन सक्नुहुन्छ भनेर हेर्नुहोस्।

मुस्कान!

अध्ययनले देखाउँछ कि मुस्कुराउने सरल कार्य वास्तवमा तपाईंले महसुस गर्ने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ, किन तपाईं मुस्कुराइरहेका छन्। यस तथ्यलाई जोड्नुहोस् कि धेरै मानिसहरू सहज रूपमा मुस्कान गर्दा उनी कसैको अनुहारमा वास्तविक मुस्कान देख्छन् र तपाईले आफैंलाई अझ राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, र तपाईलाई मुस्किल, सुखी व्यक्तिको संसारबाट घनिष्ठ हुन्छन्।

एक मुस्कानले सेकेन्डको बिषयमा एक कठिन सामाजिक अन्तरक्रिया घटाउन सक्छ, तनावको मात्रा कम गर्न सक्छ जुन तपाइँले अन्यथा चिपचिपा सामाजिक परिस्थितिमा महसुस गर्न सक्दछ।

कृतज्ञता जर्नल राख्नुहोस्

त्यहाँ थुप्रै सिद्ध फाइदाहरू छन् जुन पत्रकारितासँग आउँछ, सुधारिएको स्वास्थ्य र अधिक लचीलापन सहित। तथापि कृतज्ञ जर्नलको संरक्षणले लाभको थप तह ल्याउँछ।

प्रत्येक दिनको अन्त्यमा (वा जब तपाईंलाई भावनात्मक लिफ्टको आवश्यकता छ), तीनवटा चीजहरू लेख्नुहोस् जसको लागि तपाईं आभारी हुनुहुन्छ, र वास्तवमा उनीहरूको बारेमा सोच्ने सकारात्मक भावनाहरु लाई स्वाद दिन्छन्। यो निराशाजनक भावनाहरू उठाउन र तनावबाट मुक्त गर्न मद्दत देखाइएको छ।

मायालु दयालु व्यवहार अभ्यास गर्नुहोस्

दयालु मनोवृत्ति एक हो जुन व्यापक रूपमा अभ्यास गरिन्छ र मनको फाइदाहरू र बढि दया र अरूलाई अरूसँग जोड दिन्छ। यो आत्मप्रति सकारात्मक, मायालु भावनाहरू र त्यहाँबाट शाखाहरू बाहिर केन्द्रित हुन्छ। यस प्रकारको मननले तपाईंलाई कृतज्ञताको भावनालाई तपाईंको जीवनमा सबै महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूको साथमा प्रकट गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र ती व्यक्तिहरूको लागि कृतज्ञ हुनका लागि कृतज्ञताका अधिक भावनाहरु विकास गर्न।

तपाईंका तुलनात्मक कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्

सबैजना ईर्ष्याको भावनामा शिकार हुन सक्दछन्-कसैले हामीसँग भएको हो भन्ने महसुस गर्दछन्, "सही" सम्बन्ध छ वा अनैतिक ढंगले राम्रो व्यवहार गर्ने बच्चाहरू जसले हामी सधैँ सोचेको थियो, वा सोझै सधैँ के हुन्छ जस्तो लाग्छ। 'हाम्रो आफ्नै जीवनमा (र प्राप्त नगर्ने) को लागि कडा मेहनती गर्दै हुनुहुन्छ। सामान्यतया, जो जो ईर्ष्या गर्न को लागी प्रवृति हुन्छ उनको आफ्नै जीवन मा सबै भन्दा राम्रो को तुलना मा सबै भन्दा कम मा तुलना गर्न को लागी गर्छन - शायद हामी सबै को साथ सबै जीवन को व्यापार गर्न चाहते हो, तर हामी चाहते हो कि हामी एक कुरा हो कि उनि हाम्रो जीवनलाई अझ राम्रो बनाउनुहोस्।

वा हामी तिनीहरूको सबैभन्दा खराब दिन, गुणस्तर वा परिस्थितिलाई तुलना गर्दछौं।

यदि तपाईं आफैलाई हरियो आँखामा राक्षससँग कुश्ती पाउँनुहुन्छ भने, तपाईं आफैले तुलनात्मक रुपमा आफ्नो तुलना परिवर्तन गरेर मिश्रणमा केही अतिरिक्त कृतज्ञता थप्न सक्नुहुन्छ । यदि तपाईं आफैंलाई खोज्नु भएको छ भने अरु कसैसँग छ भने तपाईलाई के थाहा छ कि तिनीहरूसँग प्रतिस्पर्धात्मक मार्गमा छैन, तर एकहोरो "हे हाँ, म भाग्यमानी छु!" बाटो। साथै, यदि तपाईं आफैलाई कम अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ किनकि एक मित्रले तपाईंलाई भन्दा राम्रो कुरा गर्छ, तपाईंको जीवनमा सबै क्षेत्रमा ध्यान दिनुहोस् जहाँ तपाईं एक्सेल गर्नुहुन्छ र तिनीहरूका लागि कृतज्ञ हुनुहोस्।

तपाईं विचार विचार-विरूद्ध ईर्ष्यासँग के तपाईंसँग राम्रो हुनुहुन्छ भन्ने गर्वको साथ ईर्ष्या पाउनुहुन्छ, र तपाईसँग के के कृतज्ञता। चाँडै, यो एक प्रकारको आदत हुनेछ, र ईर्ष्याको तपाईंको बआउटहरू बीच कम र लामो हुनेछ।

हलग र एक "धन्यवाद।"

केवल छिटो शब्द वा गल्तीको साथ कृतज्ञता व्यक्त गर्दै तपाईंलाई तपाईंलाई अरुसँग जोडिएको अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र उनीहरूलाई थप सम्पर्क गरी महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यी चाँडो अनुभवहरूले दुवै पक्षमा सकारात्मक भावनामा अनुवाद गर्न सक्छ, साथसाथै बलियो सम्बन्ध र तिनीहरूका साथमा सबै लाभहरू।

कृतज्ञताको भ्रमण गर्नुहोस्

कतिजना मानिसले तपाईको जीवन-दयामा तपाईलाई दया देखाउनुभएको छ जसले तपाईंको परिस्थिति परिवर्तन गरेको छ, तपाईंलाई केहि महत्त्वपूर्ण दिईन्छ जब तपाईलाई आवश्यक छ, वा तपाइँलाई केहि तरिकामा सहयोग पुर्याउनुहुन्छ? आखिरी समयमा जब तपाईंले यी मानिसहरु मध्ये एक भन्नुभयो भने तपाईले उनीहरूलाई कत्तिको सराहना गर्नुभयो र तिनीहरूले के लिए गर्नुभयो, र यसले तपाईंको जीवनमा कसरी मद्दत गर्यो? कृतज्ञताको पत्र लेख्दै र यसलाई डेलिभर गर्ने - कुन सकारात्मक मनोवैज्ञानिकहरूले "कृतज्ञ पत्र" र "कृतज्ञता" को रूपमा देखाउँछन् - तपाईंको मनपर्ने मानिसहरूको लागि सकारात्मक भावनाहरू र तपाइँलाई अझ बढी सकारात्मक भावनाहरू पनि ल्याउन सक्छ! यो ठूलो इशारा हो जसले ठूलो लाभ पनि ल्याउँछ।