चिन्ताको मदत गर्न प्राचीन तरिका

चिंताको साथ तपाईंको सम्बन्ध परिवर्तन गर्न मिन्दुपनको प्रयोग गर्नुहोस्

अमेरिकामा सबैभन्दा सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू चिन्तित विकार हुन्, वयस्क जनसंख्याको 18% अनुभवी। धेरै व्यक्ति चिन्ता विकारहरूको मापदण्ड पूरा नगर्दा अझै नियमित रूपमा चिन्ता संग संघर्ष, र जो पनि रोक्न सक्दछ त्यो गर्छ। यो लडाइँको सट्टा, पुरानो मनन मनन मनन र मनमनैतिक आधार आधारित दृष्टिकोणहरूले मानिसहरूलाई चिन्ता संग आफ्नो सम्बन्ध परिवर्तन गर्न र परिणामको रूपमा ठूलो राहत अनुभव गर्दछ।

चिन्ता गर्न सिकाउनु अघि, यो थाहा छ:

एक विकासवादी परिप्रेक्ष्य देखि, हामी सबै मा एक प्रजाति को रूप मा हाम्रो अस्तित्व को धन्यवाद मा वास्तव मा चिंतित छ। यदि यो हाम्रो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रयोग गरेर युद्ध-वा-उडान प्रतिक्रियामा बदले, धम्कीको सामनामा गतिशील गतिमा गतिशील गतिमा मानव शरीरको क्षमता थिएन भने, हामी पूर्व-ऐतिहासिक समयमा भूखिक बाघहरूको ज्यान बचाउन सक्दैनौं।

चिन्ता आज

दुर्भाग्यवश, आज आज चिन्ता संग संघर्ष गर्न को लागी, कि युद्ध-वा-उडान प्रतिक्रिया बेनामी परिस्थितिहरुमा अझै पनि उत्प्रेरित गर्दछ, र तिनीहरू शारीरिक प्रतिक्रिया को अनुभव गर्दछ जसले ती चाँडै दौड्न को लागी उत्प्रेरित गर्दछ, तर तिनीहरू त्यहाँ जाने ठाउँ छैन। चिन्ता अनुभव भएको व्यक्तिले चिन्ताको केहि सामान्य भौतिक अभिव्यक्तिलाई सम्बोधन गर्न सक्छ: पसीर हट्नु, रेसिङ हृदय, सास फेर्न, सुक्खा मुख, भूख कम भयो ... सूचीमा जान्छ। यो सामान्यतया मानिसहरु को दिल को हमलाहरु को बारे मा आपातकालीन कोठाहरुमा प्रस्तुत गर्न को लागी सामान्य छ जब वास्तव मा उनि आतंक हमलों को अनुभव गर्दै छन्।

चिन्ताको बारेमा धेरै गाह्रो हुन सक्छ कि अधिकले यसलाई ठीक गर्न खोज्छ, खराब यो प्राप्त गर्न सक्छ।

मस्तिष्कको माध्यमबाट चिन्ता गर्न फरक फरक

धेरै मानिसहरू यसलाई आफ्नो चिन्ता संग संघर्ष गर्न को लागी यो समाधान को एक तरिका को रूप मा लडने को प्रयास गर्छन। सबै प्रायः, चिन्ता प्रबन्ध गर्ने यो दृष्टिकोण आत्म-पराजित हुन्छ। बुद्धिमानी मनोवैज्ञानिक, कार्ल जंगको रूपमा , एक पटक भने, "तपाईं के विरोध रहनुहुन्छ।" यदि तपाईं चिन्ता संग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, हरेक पटक यो बदसूरत टाउको पुनरुत्थान हुन्छ, र चिन्ताको नि: शुल्क व्यक्तिको आशा छ भने, तपाई केवल आफ्नो जीवनमा अधिक चिन्ता निम्ताउनुहुनेछ।

चिन्ता संग एक राम्रो सम्बन्ध सम्बन्धी पहिलो चरण मात्र यो स्वीकार छ कि यो तपाईंको जीवनमा अवस्थित हुनेछ।

Mindfulness अनिवार्य रूप देखि अनुभव को एक गैर-निर्णय, खुला र स्वीकार्य पल-देखि-क्षण जागरूकता हो। जेन बौद्ध धर्ममा यसको जड छ भने, यो चिन्ताको लागी प्रभावकारी उपचारको आधार हो जुन Mindfulness आधारित तनाव कमजोरीको रूपमा चिनिन्छ, जुन जुन जुन तपाईं जानुहुन्छ लेखकको लेखक जोन कबत-जिन्निद्वारा । जब तपाईं एक फरक स्थानबाट आफ्नो विचार र भावनाहरू पालन गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई प्रतिक्रिया गर्न कम सम्भावना र तिनीहरूलाई मा पकड्न सक्नुहुनेछ। चिन्तित चिन्ताको त्यो अनन्त सर्पलमा अचम्म लाग्ने सम्भावना हुनेछ, र क्षणिक संदेह र क्षणिक विचारको रूपमा तपाईंको चिन्ताको संभावना देख्न सक्नेछ। Mindfulness हामीलाई सम्झन्छ कि हामी हाम्रो विचार वा भावना होइनौं; हामी भर्खरै अनुभव गर्न चाहन्छौं।

हनुमान म हुन्न

गहिरो सास लिनुहोस्, फिर्ता बस्नुहोस्, के के गरिरहन्छ, र तपाइँको अनुभवको जाँच गर्नुहोस्। के हो रही छ याद गर्नुहोस्। आफ्नो स्मार्टफोन तल राख्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। तपाईंको दिन भरमा एक मिनेटमा एक मिनेट वा यति प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको अनुभवको बारे उत्सुक रहनुहोस्, र अवस्थित हुनुहोस्। जब तपाईंले चिन्ता संग नयाँ सम्बन्ध खेल्नु भयो यो केवल यो के स्वीकार गरेर, र यो लड्न को लागी प्रयास गर्न रोक्न, यो एक समस्याको रूपमा महसुस गर्न सक्दैन।

_{स्रोतहरू}

_{अमेरिकाको चिन्ता र अवसाद एसोसिएशन}

_{मिलर, जे। फ्लेचर, के। र कबाट-जिन्नी, जे। (1 99 3) चिन्तित विकारहरूको उपचारमा मननशीलता आधारित तनाव कम हस्तक्षेपको तीन वर्षीय अनुवर्ती र नैदानिक ​​प्रभावहरू। सामान्य अस्पताल मनोचिकित्सक, 17: 1 9 200-200।}