तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (REBT) एक प्रकारको थेरेपी हो जुन तर्कसंगत विश्वासहरू पारित गर्न र तपाईंको जीवनमा हुने नकारात्मक घटनाहरूमा तपाईंको प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न सम्बन्धित हुन्छ।
आधारभूत REBT सिद्धान्त एबीसी मोडेलमा आधारित छ:
- A = घटना सक्रिय गर्दै (केहि हुन्छ)
- बी = विश्वास (कार्यक्रमको बारेमा)
- C = नतीजा (विश्वासको भावनात्मक प्रतिक्रिया)
REBT को अनुसार, तपाईंको प्रतिक्रिया (सी) तपाईंको विश्वासको परिणाम हो (बी) र घटना (ए) द्वारा प्रत्यक्ष रूपमा होइन।
आरबीटी को लक्ष्य तपाईंको विश्वास (बी) को बदलन को लागी छ ताकि तपाईंको प्रतिक्रिया (सी) पनि परिवर्तन हो। यो विवादको रूपमा चिनिने प्रक्रिया मार्फत गरिन्छ जुन सामान्यतया एक चिकित्सकको सहयोग संग पूरा हुन्छ।
उदाहरणको लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंसँग परिचय बनाउने डर छ। सायद तपाईं शिष्टाचारको पक्का हुनुहुन्न, चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाइँ कसैको नाम बिर्सनुहुनेछ, वा परिचय पनि गर्न वा अरूलाई आफुलाई परिचय गर्न पनि उत्सुक महसुस गर्नुहुन्छ। अवस्थाहरूमा जहाँ परिचयहरू आवश्यक छ, तपाइँ बोल्न वा पर्खनु पर्दैन जबसम्म अन्य व्यक्तिले आफैलाई परिचय दिन सक्दछ।
तलको नमूना कुराकानी हो जुन तपाईंको चिकित्सकसँग यस डरको बारेमा हुन सक्छ।
ग्राहक: मैले मानिसहरूलाई पेश गर्न डराउँछु, जस्तै म गलत कुरा भन्न सक्छु वा आफैलाई शर्मि पार्छु। जब मैले आफैलाई परिचय दिंदें, म अजीब महसुस गर्दछु र सामान्यतया केहि भन्न सकिदैन। अजनब्यै लाग्छ कि म अटकिएको छु, तर म पनि केहि गर्न को लागी उत्सुक महसूस गर्दछु।
चिकित्सक: त्यसैले तपाईं डराउँछौं कि अरू व्यक्तिहरूले परिचय गर्दछन् तपाईलाई बुझेका छन्। त्यसबारे के कुरा धेरै खराब छ?
ग्राहक: म साँच्चै निश्चित छैन, तर म यो गर्न लाग्न सक्दैन। मलाई अचम्म लाग्छ।
चिकित्सक: त्यसैले अन्य मानिसहरू अन्तमा सोचिरहेका छन् कि तपाईं एक स्नोब हुनुहुन्छ। त?
क्लाइन्ट: ठीक छ, जब तपाई खराब प्रभाव पार्नुहुन्छ साथीहरू बनाउन गाह्रो हुन्छ।
चिकित्सक: ठीक छ, मुख्य समस्या भनेको तपाईंले आफुलाई परिचय बनाउन को लागी दबाव हो। यसले तपाईंलाई स्थितिको बारेमा प्रायः चिन्तित बनाउँछ जुन तपाईले केहि गर्नुहुन्न।
तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले "जरूरी" बयानहरूको सूचीमा काम गर्नेछ। यी ती तर्ककारी विश्वासहरू हुन् जुन तपाईं आफैलाई बताउनुहुन्छ कि तपाई आफैलाई बुझेको छ कि तपाईले सर्त गर्नुहुन्छ:
म अरूलाई राम्रोसँग आउन चाहान्छु वा अन्य म बेकार हुँ।
मलाई सामाजिक रूपमा आवश्यक हुनुपर्दछ वा अरु म राम्रो हुँदैन।
म सामाजिक परिस्थितिमा गल्तीहरू गर्नुपर्दैन वा म गलत छु।
यी "जरूरी" बयानहरूमा काम गर्न एक प्रविधि तिनीहरूलाई प्रत्येक कार्डको उल्टोमा लिखित थप तर्कसंगत विवरणहरूको साथ अनुक्रमणिका कार्डमा तल लेख्न हो। हरेक "जरूरी" कथनको लागि, तपाईं र तपाईंको चिकित्सकले चार वा पाँच स्वस्थ प्रतिस्थापन विश्वासहरूको साथमा आउन सक्दछ।
उदाहरणका लागि:
फ्लैश कार्डको अगाडि: "म अरूलाई राम्रोसँग आउन चाहन्छु।"
फ्लैश कार्डको ब्याक
- "म सबै समय राम्रो लाग्न चाहन्छु, तर मलाई छैन।"
- "यदि मैले मानिसहरूलाई परिचय दिन गल्ती गर्दछु यो भयानक छैन।"
- "म पनि आफैले परिचय गरिनँ भने, मानिसहरूले मलाई घृणा गर्दैनन्।"
- "समेत, म परिचय गर्न बिर्सनु पनि, यो दुनियाको अन्त छैन।"
तपाईंको चिकित्सकले यी कार्डहरू हेर्दा तपाईंको नयाँ सोचको नयाँ अभ्यास गर्ने अभ्यास गर्दा तपाईंको दिनमा केहि मिनेटहरू छन्।
अन्ततः, तपाईं जान्दछन् कि यसले परिचयहरू गरिरहेको छैन जुन तपाईलाई चिन्तित बनाउँछ, तर तपाईले आफैले राख्नुभएका मागहरू यो राम्रो हुनुपर्दछ। यदि तपाईं परिचयहरू सिर्जना गर्न अझ राम्रो भए पनि, तपाईं सम्पूर्ण अनुभवको बारेमा कम चिन्तित हुन सक्नुहुनेछ।
तपाईंको तर्कसंगत विचारहरू अझ बढि विस्तार गर्ने तरिकाको रूपमा, सबै भन्दा खराब अवस्थाको कल्पना गर्नुहोस्: सबैलाई तपाईं चिन्ता गर्न सुरु गर्नुहुन्छ किनभने तपाईं परिचय गर्नुमा खराब छन्। जब तपाईं हास्यास्पद रूपमा आफ्नो डर देख्न बिन्दु प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई जाने दिन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो तर्कसंगत विश्वासको माध्यमबाट काम गर्न को लागी, तपाइँ आफ्नो सामाजिक कुशलतालाई सुधार्नका लागि पनि कदम चाल्न सक्नुहुन्छ र तपाइँलाई असहज बनाउन सक्ने क्षेत्रमा शिष्टाचार बारे जान्न सक्नुहुन्छ।
तल सामाजिक कौशल सुधार गर्न केही विशेष सुझावहरूको सूची हो:
- आँखा कसरी सम्पर्क गर्ने
- कुराकानी सुझावहरू
- टेलिफोन कलहरू
- कसरी अनुयायी दिने?
- एक ट्रान्गरको साथ कुराकानी सुरु गर्न तीन ट्रिक्स
- कुराकानी कसरी समावेश गर्ने
- कुराकानी कसरी छोड्ने?
- परिचय कसरी बनाउने?
- छिमेकीहरूलाई कसरी कुरा गर्ने?
संक्षेपमा, आरबीटीको आधारभूत आधार जब सामाजिक चिन्ताको लागी लागू हुन्छ भन्ने तर्कमा काम गर्ने काम हो कि तपाइँ सबैलाई मनपर्ने र तपाईंको लागि अनुमोदन र अनुमोदन गर्नु पर्छ।
प्रक्रिया सामान्यतया एक प्रशिक्षित चिकित्सकसँग विवादको रूपमा चिनिने प्रश्नहरूको श्रृंखलामार्फत गरिन्छ, यद्यपि तपाईं आफ्नै धारणाहरू पनि प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। आरबीटीको हृदय भनेको धारणा हो कि तपाईंले आफ्नो जीवनको परिस्थितिलाई अझ राम्रो बनाउन वा बिशेष बनाउनु भएको छ कि तपाई उनीहरूको बारेमा सोच्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> आरबीटी नेटवर्क। आईबीटी के हो?
> तीन मिनेट थेरेपी। आरबीटी थेरेपी।
> तीन मिनेट थेरेपी। सामाजिक चिन्ता: ह्याग गर्न वा होइन।