9 तपाईंले सोच्नुभएको छ जब 9 0 अनुयायीहरू दिने

उजुरीहरू मानिसहरु द्वारा सामाजिक चिन्ताबाट पीडित हुने सम्भावना कम हुन्छ जुन सामाजिक परिस्थितिमा स्वाभाविक रूपमा सहज हुन्छन् भन्दा कम हुन्छ। तथापि, राम्रो प्रशंसा दिने नियमहरू सिक्न, र तिनीहरूलाई दैनिक अभ्यासमा राख्नु, तपाईं प्रशंसा दिन मात्रै निस्क्रिय हुन सक्नुहुन्छ।

प्रशंसा दिने सिक्न एक महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल हो किनभने यो कुराकानी सुरू गर्न सामाजिक तरीका हो, सामाजिक बाधाहरू विकास गर्न र संवाद सम्बन्धी चिन्ता कम गर्न एकदम राम्रो तरिका हो।

9 महान प्रशंसा दिने 9 कदम

1. अनियमितता अनुयायी नदिनुहोस्। तपाईले अनुमोदनलाई साँच्चै विश्वास गर्नुपर्दछ वा यो निर्वाहको रूपमा आउन सक्छ।
2. सामान्य प्रशंसा गर्नु भन्दा विशिष्ट दिनुहोस्। यसको सट्टा "तपाईंको भान्सा राम्रो लाग्छ," केहि कुरा भन्छ, "तपाईंको भान्सा राम्रो देखिन्छ, म तपाईंको नयाँ कबिनेट र हार्डवेयर साँच्चै मनपर्छ।"
3. जस्तै प्रशंसा प्राप्त गर्न , प्रशंसा दिन तपाइँ कुराकानी सुरु गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईले थप्न सक्नुहुन्छ, "तपाईंले क्यानबिनेटहरू कहाँबाट पाउनुभयो" वा "कसले तपाइँको भान्सा स्थापना गर्नुभयो?"
4. व्यक्तिसँग सेटिङ र तपाईंको रिश्तेलाई विचार गर्नुहोस् कि अनुमोदन उपयुक्त छ भनेर सुनिश्चित गर्न। एक व्यक्तिगत प्रकृति को टिप्पणिहरु केवल निजी सेटिंग्स मा दोस्तों को बंद गर्न को लागी प्रस्तावित हुनु पर्छ।
5. प्रतिदिनको सट्टा रचनात्मक र असामान्य शब्दहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईं लामो समय सम्म रहन हुनेछ- "तपाईंको नयाँ पोशाक साँच्चै राम्रो छ" वा "तपाईंको नयाँ पोशाक शानदार छ! म कपडालाई माया गर्छु, यो साँच्चिकै आँखा चिप्लिन्छ!"

1. उपस्थिति भन्दा सट्टा अवधारणात्मक लक्षणहरूको अवधारणा लिनुहोस्, किनकि यी प्रकारका प्रशंसाहरू केही समयमै सुनेका छन्। उदाहरणका लागि, आमाबाबुको लागि आफ्नो दयालु आमा वा विद्यार्थीहरूलाई उत्प्रेरित राख्न सक्ने क्षमतामा आमाको प्रशंसा गर्नुहोस्।
2. रचनात्मक आलोचना दिन इच्छुक हुनुहोस्। उजुरीहरू अधिक हुन्छ जब अर्को व्यक्तिलाई थाहा छ कि तपाईं दोषहरूको बारेमा पनि ईमानदार हुन डराउनु पर्दैन।

1. अख्तियारमा मानिसहरूलाई प्रशंसा गर्न डराउनुहोस्। पावरमा भएका व्यक्तिहरूले कम प्रशंसा पाउँछन् र तपाईले प्राप्त गर्नुभएको प्रतिक्रियामा तपाइँलाई खुसी तुरुन्तै आश्चर्यचकित हुन सक्दछ - व्यक्तिले सम्भवतः सकारात्मक प्रतिक्रियाको स्वागत गर्दछ।
2. कसैले आत्म-सम्मानको साथमा प्रशंसा गर्दा, यो राम्रो हुन सक्छ कि प्रशोधन गरिएको प्रशंसाबाट बच्न र व्यक्तिगत विशेषताहरू भन्दा प्रशंसा व्यवहार गर्न। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब कम आत्म-सम्मानको साथमा बच्चाहरूलाई उनीहरूको व्यक्तिगत गुणहरूको प्रशंसा वा प्रशंसा गरिन्छ, यसले पछाडि बढाउँछ, भविष्यमा विफलताको बारेमा उनीहरूलाई चिन्ता वा भविष्यमा चुनौतिहरूबाट बच्न सक्छ।

एक पटक तपाईंले प्रशंसा दिने कला महसुस गर्नुभएपछि, तपाइँ पाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईं कृतज्ञतापूर्वक प्रशंसा प्राप्त गर्नमा पनि असल हुनुहुन्छ। सम्झनुहोस्, चाहे वा प्राप्त गर्नु, प्रशंसाहरू सधैं एक सकारात्मक अनुभव हुनुपर्छ।

संचरण र सामाजिक चिन्ताको विकारमा अनुसन्धान

2008 बाट सामान्यकृत सामाजिक फोबिया भएको 17 व्यक्तिहरूको एक सानो अध्ययनमा, यो देखाइएको थियो कि विकारकर्ताले नकारात्मक टिप्पणीहरू (आलोचना) मा शारीरिक प्रतिक्रियाहरू थिए तर यसले सकारात्मक वा तटस्थ टिप्पणी गर्न सकेनन्। जब तपाईले अरूलाई के भन्नु हुन्छ भने तपाईले आफैलाई के भन्नुहुन्छ?

नकारात्मक विचारहरू अरूबाट आलोचनाबाट अलग छैनन्।

यो तरिका सोच्नुहोस्: हरेक पटक जब तपाई आफैंको बारेमा नकारात्मक विचार सोच्नु हुन्छ, तपाईलाई सम्भावित तवरमा दुःख लाग्न सक्छ।

बरु, राम्रो भावनात्मक स्थिरता र भलाइलाई प्रोत्साहन दिन आफैलाई बारेमा सकारात्मक वा तटस्थ विचार सोच्न प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई आफैँको बारेमा नकारात्मक सोच राख्नुहोस् , र यसलाई सकारात्मक वा तटस्थ एक साथ बदल्नुहोस्। पहिलोमा, यो अजीब महसुस हुन सक्छ, समयको साथ यो अधिक स्वचालित हुन्छ।

_{मुहान:}

> ब्लेयर के, Geraci एम, Devido जे, एट अल। आत्म-र अन्य सन्दर्भीय प्रशंसा र सामान्यकृत सामाजिक फोबियामा आलोचना को तंत्रिका प्रतिक्रिया। आर्क जनरल मनोचिकित्सक । 2008; 65 (10): 1176-1184। doi: 10.1001 / archpsyc.65.10.1176।

_{Brummelman ई एट अल। यो केवल सुन्दर छैन - यो अविश्वसनीय रूप देखि सुन्दर छ! ": कम आत्म-आस्था संग बच्चाहरु मा इन्फ्लुटेड प्रशंसा को प्रतिकूल प्रभाव। मनोवैज्ञानिक 2014। 25; 3 (72 )- 728-735। Doi: 10.1177 / 0956797613514251।}

_{Brummelman ई एट अल। ती भूखाहरूलाई प्रशंसाको लागि प्रशोधन गर्ने: कम आत्म-आम्दानीको साथमा बच्चाहरु को लागी प्रेमी बैकफाइयर। J Exp Psychol General 2014: 9-14।}

_{ट्रंक पी। ब्राजिन क्यारियरवादी: सफलताको लागि नयाँ नियम । न्यू यर्क: व्यवसाय प्लस; 2007।}