साधारण व्यवहारहरूले तपाईंको उपचारलाई जोगाउन सक्छ र तपाईंको चिन्तालाई जोगाउँछ
यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) छ भने, तपाईं सम्भावित व्यवहारमा संलग्न हुनुहुन्छ जुन वास्तवमा तपाईंको उपचारलाई हानिकारक बनाउन सक्छ र तपाईंको चिन्ताको पनि खराब हुन्छ। यी कार्यहरूको बारेमा सजग हुन र तिनीहरूलाई रोक्न काम गरिरहेको बेला तपाई स्वयंलाई पुन: प्राप्तिको बाटोमा मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
बचाउन रोक्नुहोस्
क्षतिपूर्ति धेरै प्रकारका हुन सक्छ। सायद तपाईंले रातभरि पाउने पार्टीहरूमा पिउनुहुन्छ।
सायद तपाईंले शब्दका लागि भाषण शब्दहरू पढ्नुहुन्छ वा तपाईलाई मान्छेसँग कुरा गर्दा आँखाको सम्पर्कबाट बच्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारको अव्यवहारहरू छन्, जिनमें से एक यति धेरै सूक्ष्म हो कि तिमी पनि के हो भनेर थाहा छैन सक्छ। त्यागले लामो समयसम्म चिन्ता बढाउँदछ किनकि तपाईले वास्तव मा हात मा स्थिति को संभालना गर्नुपर्दैन।
नकारात्मक सोच राख्नुहोस्
नकारात्मक सोच सामाजिक चिन्ताको मूलमा छ। SAD को लागि सबै भन्दा प्रभावकारी उपचार, जस्तै संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) र स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) परिवर्तन र नकारात्मक सोच प्रक्रियाहरु मा काम गरेर आधारित हुन्छन्। यदि तपाईं थाहा छैन कहाँ सुरू गर्न, विचार विचार डायरी को बारेमा तपाईं कसरी नकारात्मक सोचको राम्रो अर्थ प्राप्त गर्न विचार राख्नुहोस्।
मद्दत प्राप्त गर्न बन्द बन्द गर्नुहोस्
यदि तपाईं सामाजिक चिंता विकार संग निदान गरिएको छैन भने, यो समयको लागि पुग्नको लागि समय हो। यद्यपि यो पहिलो चरण लिन कठिन हुनेछ, यो एक हुनेछ कि तपाईंको जीवन परिवर्तन हुनेछ।
सुरू गर्न राम्रो स्थान तपाईंको परिस्थितिलाई तपाइँको परिवारको डाक्टरमा वर्णन गरेर हो। यदि तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईंको सामाजिक चिंताले तपाईंलाई त्यसो गर्न समेत पछि हटाउँदै छ, एक केस इतिहास लेख्नुहोस् र अप्ठ्यारोमा लिखित रिपोर्ट प्रस्तुत गर्नुहोस्।
सोचाइ रोक्नुहोस् कि त्यहाँ कुनै आशा छैन
सायद तपाई जस्तो महसुस हुन्छ कि दबाइ धेरै जोखिममा छ वा उपचारले काम गर्दैन।
तपाईलाई हराउनु भएको छ? त्यहाँ SAD को लागी प्रभावकारी उपचार स्थापित गरिएको छ र तपाईंले तिनीहरूलाई प्रयास गर्न आफैलाई दिनु भएको छ।
अरूलाई आफैलाई तुलना गर्नुहोस्
अरूलाई तुलना गर्नाले तपाइँले अरूलाई भन्दा राम्रो गरिरहँदा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ। त्यहाँ सँधै आत्महत्या हुने व्यक्ति हुनेछ, अधिक सामाजिक रूपमा निस्क्रिय छ, वा साथीहरूको ठूलो सर्कलमा। अरूलाई तुलना गर्न अरूको सट्टा, आफैलाई सुधार गर्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको सफलता को योर्डस्टिक तपाईं अब एक वर्ष पहिले तुलना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईं कसरी सबैलाई तुलना गर्नुहुन्छ।
तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुने भावनालाई रोक्नुहोस्
शायद तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईंले आनुवंशिक खराब हात निस्कनु भएको थियो। सायद तपाईं सोच्नु भएको छ कि तपाईं मद्दत गर्न पुरानो हो। तपाईले परिवर्तन गर्न सक्नु भएको कारण तपाईले परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, यसलाई आराम गर्न। चीजहरू परिवर्तन गर्न सिक्नुहोस्, र ती स्वीकार गर्नुहोस् जुन तपाईं सक्नुहुन्न। तपाईं आफ्नो सामाजिक कौशल अभ्यासको साथमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईले उचित प्रदर्शनका साथ परिस्थितिमा अधिक सहज हुन सक्नुहुन्छ। त्यहाँ परिवर्तनको लागि सधैँ कोठा हो।
भविष्यवाणी विफलता रोक्नुहोस्
तपाईं के गर्न चाहनुहुन्न भन्ने बारे सोच्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ के बारे सोच्नुहोस्। असफलता सुनिश्चित गर्न सबैभन्दा उत्तम तरीका यो आशा गर्न को लागी हो। यदि तपाइँसँग आगामी बोली छ भने, आफैले आत्मिक स्पीकरको रुपमा कल्पना गर्नुहोस्।
यदि तपाईं पार्टीमा जाँदै हुनुहुन्छ भने, सामाजिक तितलीको कल्पना गर्नुस्। तिनीहरू हुन सक्दैन, तर कम्तिमा तपाईंले आफैंलाई मौका दिनुभएको छ। भविष्यवाणी विफलता एक पूर्ण भविष्यवाणी हो।
अवसरहरूमा छुटेको छ
के तपाइँ एक नौकरी पदोन्नति पारित गर्नुभयो, एक कलेज वर्ग छोड्यो वा हप्तामा मात्र घर बाट बाहिर निस्किएन? यदि त्यसो भए, तपाईले आफ्नो सामाजिक चिंताले तपाईंको जीवनमा छुटेका मौकाहरू सिर्जना गर्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले चीजहरू पश्चात्ताप गर्नुभएन वा तपाईले गर्नुभएका गलत गल्तिहरूको प्रयास गर्न अधिक सम्भव छ। वाहलाई सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई जीवनबाट के चाहनु भएको प्राप्त गर्नदेखि रोक्दैन।
यसलाई रोक्न रोक्नुहोस्
सामाजिक चिंता संग धेरै शर्म आउँछ।
तपाईंको सबैभन्दा खराब डर भनेको अरू मानिसहरू पत्ता लगाउँछन् कि तपाईं कसरी सामाजिक परिस्थितिमा चिन्तित हुनुहुन्छ। किन ईमानदार हुनु हुँदैन? तपाईं सही आउन र सही अजनबारीलाई बताउनुहुन्छ कि तपाईं गम्भीर सामाजिक चिंताबाट पीडित हुनुहुन्न, तर तपाईं सानो सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँका नजिकका नजिकका अवस्थाहरूलाई तपाईंलाई चिन्तित बनाउन सक्नुहुन्छ। समय संग, तपाईं आफ्नो सारा कथा साझा गर्न पर्याप्त आरामदायक हुन सक्छ।
सोच्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्छ
एक समस्या को सामाजिक चिंतित हुन को लागी यो छ कि तपाईं कम समय बित्न को लागी केहि समय संग बोल्नुहोस र उनिहरु लाई पनि समस्या छ। यो सबैले सधैं सोशल स्थितीहरूमा आत्मविश्वास छ जस्तो लाग्छ, तर तिनीहरू छैनन्। त्यहाँ धेरै मानिसहरू तपाईं जस्तै उस्तै मुद्दाहरू संग संघर्ष गर्दै छन्। सन्देश बोर्डहरूमा जानुहोस् वा तपाईलाई एक्लो हुनुहुन्न भन्ने तथ्यलाई अझ बलियो बनाउन अन्य मानिसहरूलाई कथाहरूको पढाइ पढ्नुहोस्।
मुहान:
अमेरिकी मनोचिकित्सा एसोसिएशन। मानसिक Illnesses को निदान र सांख्यिकीय मैनुअल , 5 औं संस्करण। 2013।