सबै परिवर्तनले द्वारा उत्पाद को रूपमा तनाव ल्याउँछ। कहिलेकाँही, तथापि, हाम्रो जीवनमा घटनाहरू धेरै संक्रामक हुन्छन् जुन संकटको गठन हुन्छ, र तनावको स्तर लगभग असामान्य हुन्छ। यस्तो संकटमा गम्भीर स्वास्थ्य अवस्थाको निदान गरिएको छ, प्राकृतिक आपदा को पछि देखि निपटने, या व्यक्तिगत त्रासदी द्वारा व्यक्तिगत रूप देखि प्रभावित हुन सक्छ, यद्यपि कम गंभीरताको घटना पनि एक संकट बनाउन सक्छ।
संकटसँग सामना गर्न र अर्को पक्षमा पुग्न केही स्वस्थ तरिकाहरू के हुन्? यहाँ केहि दिशानिर्देशहरू छन् जब संकटमा राख्दा ध्यानमा राख्नको लागि।
महत्त्वपूर्ण कुरामा फोकस गर्नुहोस्
एक संकट पछि पछि व्यवहार गर्दा, यो तपाईंको संसाधनहरू फोकस गर्न महत्त्वपूर्ण छ। केवल दिनको दौडान एक उपलब्धि हो, त्यसैले तपाईंको जिम्मेवारीहरू तल पार्नुको लागि मात्र कुञ्जी हुनु पर्छ। अर्डर लेआउट-आउट ताकि तपाईं खरीदारी र पकाउने मा कटौती गर्न सक्नुहुनेछ, अनावश्यक प्रतिबद्धताहरू राख्नुहोस्, र केवल वास्तवमा के गर्न सकिन्छ भनेर ध्यान दिनुहोस्, ताकि तपाईं आफ्नो शारीरिक र भावनात्मक ऊर्जाको संरक्षण गर्न सक्नुहुनेछ।
समर्थन फेला पार्नुहोस्
यदि अरूलाई तपाईंको शंकाको बारे थाहा छ भने, संभावनाहरू उनीहरूलाई मद्दत गर्न प्रस्तावित हुनेछन्; अब यो समय लाग्न सक्छ। तपाईंको प्रियजनहरूलाई हल्का दिनुहोस् कार्यसँग मद्दत गर्न वा सहायक कान प्रदान गरेर तपाईंको लोड । तपाईं पछि अप्ठ्यारोमा पछि फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ र उनीहरूलाई केहि चाहिन्छ। तपाईं समर्थन प्राप्त गर्न राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र अरूले शायद मदत गर्न केहि गर्न सक्षम हुन सक्दछ।
त्यो साथी के सबै भन्दा राम्रो छ।
तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया कम गर्नुहोस्
जब तपाइँ एक संकट अनुभव गर्नुहुन्छ (वा जब तपाईं नजिकको एक संकट अनुभव गर्नुहुन्छ), तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया ट्रिगर हुन सक्छ र ट्रिगर रहन सक्छ, तपाइँ निरन्तर तनावमा राख्नुहुन्छ। यो एक संकटको बीच वा "पछि" आराम "महसुस गर्न गाह्रो हुन सक्छ, तर तपाईं तनाव राहत प्रविधिहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको तनावको स्तरको तीव्रता घटाउन सक्छ, तपाईलाई आफ्नो तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन मद्दत गर्नुहोस्, र अनुहारमा अझ अधिक लचीला महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को के हो।
तपाईंको भावनालाई प्रशोधन गर्नुहोस्
चाहे तपाईं आफ्नो जर्नलमा लेख्नुहोस् , एक राम्रो साथीसँग कुरा गर्नुहोस् वा एक चिकित्सकलाई परिक्षण गर्नुहोस्, यो एकीकरण अझ राम्रो बनाउनका लागि शब्दहरू तपाइँको अनुभवमा राख्न महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं संकटमा जानुहुन्छ भने, तपाईंले डरलाग्दो भावनालाई बेवास्ता गर्न प्रलोभन हुनसक्नु हुनेछ कि तपाईलाई 'अधिक' हरू र 'फिक्री' पाउनुहुनेछ, तर तपाईंको भावनालाई प्रशोधन गर्न तपाईंलाई उनीहरूको माध्यम ले जाने र तिनीहरूलाई अनुमति दिन अनुमति दिन्छ।
आफ्नो ख्याल गर्नु
तपाईंको समस्याहरू थप्नदेखि बच्न, एक स्वस्थ आहार खाने निश्चित गर्नुहोस्, पर्याप्त सुत्नुहोस्, नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस् , र अन्य चीजहरू गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरको सबै भन्दा राम्रो काम गर्ने । साथै, तपाइँ सामान्यतया मजा गर्ने केही चीजहरू गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, चलचित्र हेर्न, एक राम्रो पुस्तक पढ्न, वा तपाईं ती जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने तनावलाई छुटकारा पाउन बागवानी।
आफैलाई धीरज हुनुहोस्
कहिलेकाँही मानिसहरूले जो संकट वा श्वासको साथ व्यवहार गरिरहेका हुन्छन् भने उनीहरूको नकारात्मक प्रतिक्रियाहरू कमजोरीको संकेत हो, वा यदि उनीहरूले 'सही' तरिकालाई सम्भाल्दैछन्। जबकि समस्याग्रस्त परिस्थितिहरू संकलन गर्न थोरै स्वस्थ तरिकाहरू छन्, तपाईंको भावनाहरू र प्रतिक्रियाहरूमा प्रतिक्रियाहरूसँग धैर्य रहनुहोस्। यसलाई प्राकृतिक- वा पनि अल्प-शंकाको पछि लाग्न 'आफैलाई' महसुस गर्न प्राकृतिक छ, र आफैलाई स्वीकार गर्दछ र तपाईंको प्रतिक्रियाले तपाईंलाई अझ राम्ररी महसुस गर्न र चीजहरु लाई अझ सजिलो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाईंलाई चाहिन्छ भने मद्दत खोज्नुहोस्
यदि तपाईं घुसपैठी विचारहरू र भावनाहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, निरन्तर रातोपछीहरू छन्, वा तपाईंको जीवनको माध्यमबाट सांसदमा तपाईंको प्रतिक्रियाको कारणले गर्दा तपाईले केहि हप्ता पछि, तपाइँ आफ्नो परिस्थितिको बारेमा एक पेशेवर कुरा गर्न चाहन सक्नुहुन्छ। तपाईलाई सहयोग चाहिन्छ तपाईलाई आवश्यक छ। यदि तपाईलाई कुनै प्रमुख समस्या छैन भने मात्र लाग्छ कि यो कसैलाई कुरा गर्न एक राम्रो विचार हुन सक्छ, यो थप मद्दत हुनुको पक्षमा गल्ती राम्रो छ। यो आफैलाई हेरचाह गर्न एक स्मार्ट र जिम्मेवार तरिका हो।